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2005年初，当我步入80岁时，公布了我的百岁规划，经过近两年的具体实践，感受很深，理应向感兴趣的特别是关心我探讨健康长寿的朋友们如实报告一下规划的执行情况，把自己的点滴体会和盘托出，以为“美芹之论”，与大家相互交流、切磋，共同迈向健康长寿目标。
且向花间留晚照
进入老年期戴着六顶病帽还要作连续四个五年的生命长远规划，是否有点不自量力？孔子讲过：“吾十五志于学，三十而立，……七十从心所欲，不逾距。”这里讲的是思想上的成熟和年龄是成正比的。不过时代不同了，现代人的平均年龄已经大大提高，对生命的认识也有很大的进步。对我们老年人来说，最重要的任务是什么？就是管理好自己的健康。身体健康，不拖累家庭，不拖累社会，就是另一种形式的贡献。
老年人有没有一个鲜明的奋斗目标，其结果是大不一样的。经过实践，我最大的感受是，生命规划目标明确有三大好处：
一是增强了自我健康的信心和决心，自己还可以做一些有益的事情，自己的健康可以基本自我掌控、自己作主，预定的奋斗目标定能实现。
二是增强了奋进精神，有了具体计划，就有了动力，每天早上醒来，按时操作：“晨练八一湖，晚走千米路。饮食不过饱，劳累不过度。学习硬任务，大脑不糊涂。情绪常振奋，心态保平和。”生活规律化，每天按时作息，从来没有睡过一天懒觉，这就实际上提高了自我身心管理能力。
三是提高了安全意识，自我保护意识加强了，比如骑自行车过马路，自觉遵守交通规则，不急不燥，决不乱闯，就是走路也注意看清楚，以避免意外摔倒。总之，遇到可能发生危险的地方，都能沉着冷静、稳妥处之。
2005年有三件事值得一提：
一是301医院派医生来我们单位调查老年痴呆症情况，按年龄我是被调查对象之一，调查时逐个测试瞬间记忆力、辨别力、思维力、判断力等等，对我的测试比较顺利，时间最短，一会儿就完成了，最后测试闭眼单腿站立和手的握力，我单腿站稳的时间较长，我的右手握力48．5公斤，左手39公斤，医生感到十分惊奇。这说明我的脑力和体力都还可以，与老年痴呆症无缘。
二是2005年秋天我又一次爬了华山，早在1995年我70岁时曾爬过华山的北、东、南、中、西五个峰，当看到华山那种雄伟惊险的景色时，我与同爬的同志讲，等我80岁时还要再爬一次华山。2005年到西安临潼疗养，这个愿望真的实现了。陪我一同爬山的三个同志中两个四十多岁的中年人，另一个是医大刚毕业的青年医生。到达华山北峰时已经过午，我们决定直奔西峰，途中遇到一些已爬不动的游客，他们气喘嘘嘘正议论准备半途返回，陪我的同志说：“我们这里80岁的老人还能爬，你们这些年轻人还不行吗？”于是这些人重新振作跟随我们一起登上西峰，上下历时近四个小时。陪我的一位中年女同志，下山时因太陡，只能手也着地爬着走，第二天她躺了一天，而我第二天照常进行活动。
三是历时十年的糖尿病，没有用过一次药，去年经过多次检查，血糖都正常。
2006年有两件事值得一提，一是夏天我到山东海边度假，决心下海游泳，经过近一个月的锻炼，最后达到2000多米。前年上高山，去年下大海，感到非常自豪。自我感觉也良好。我自认为自己是个基本健康者，是由心理健康统帅的身心和谐健康；其次是协调健康，注意生活中养成和调内外环境的习惯；再次是持之以恒的锻炼。因此，我有充分的信心持续地保持健康状态，实现我的生命规划目标。
心态健康人不老
我国传统养生方法有几千年的丰富积累，如情志养生、环境养生、饮食养生、经络养生、运动养生、房事养生、药物养生等，都有一套完整的方法和理论。但从每个养生者个体来说，只要结合自己的实际情况，抓住关键，尔后持之以恒地实践，就必能见效。传统养生的核心特点是：“形神兼修，首重养神”。也就是身心双养，着重养心的养炼法。
根据中医对致病原理的阐述，疾病不外乎外因“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）和内因“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），所谓百病从心生。所以，我最重要的健康方法就是“心态健康法”，就是静下心来，心平气和，用心去“悟道”。当自我心态调到最佳状态时，免疫功能也就处于最佳状态。《内经》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”比如调养好平常心，遇到某些不顺心的事，内心就会释然。调好宽容心，就能原谅别人的过错，不再耿耿于怀。养好正直心，做到大事讲原则，小事不计较。养好清静心，就能心如明镜，自然出智慧。养好愉悦心，就能经常无忧无虑，对自己、对家庭、对国家、对社会充满信心，就会得到美好的反馈。养好安泰心，就能坐得下来，学得进去，遇事能沉着应对，冷静处理，不会大喜、大悲、大怒。养好诚恳心，就能言而有信，诚实待人，助人为乐，广结朋友。
据科学家测试，当一个人处于心平气和、心态愉悦的状态时，脑内分泌的内啡肽就会增加27％，这样人体免疫功能和康复功能自然处于最佳最强状态，有病可以康复，无病可以健身，遇事就会顺利，关系就会和谐，命运就会好转，身体健康就自然掌握在自己手中，这就是纲举目张。
我20多年来的亲身实践证明，中华传统养生文化是一个伟大的宝库，只要能把我们的传统养生文化用好用足，有病能治，无病能防，可以常葆健康，永享福乐。我们老年人应该充分发掘利用好这个宝库，健健康康地走完人生最后的路程。只要能够实现“健康地长寿”的目标，就是对社会的一种贡献，善莫大焉。我愿与大家共同携手，相互切磋、交流，互相促进，共同探索，愿借《中华养生保健》杂志这个平台，与大家共结“长寿之盟”，共建“长寿大厦”。全国的老年人都能够健康地长寿，就能大大减轻社会负担，我们的国家就能更加繁荣昌盛。
最美不过夕阳红，让我们的晚年充满活力，充满朝气，充满阳光，充满憧憬。
且向花间留晚照
进入老年期戴着六顶病帽还要作连续四个五年的生命长远规划，是否有点不自量力？孔子讲过：“吾十五志于学，三十而立，……七十从心所欲，不逾距。”这里讲的是思想上的成熟和年龄是成正比的。不过时代不同了，现代人的平均年龄已经大大提高，对生命的认识也有很大的进步。对我们老年人来说，最重要的任务是什么？就是管理好自己的健康。身体健康，不拖累家庭，不拖累社会，就是另一种形式的贡献。
老年人有没有一个鲜明的奋斗目标，其结果是大不一样的。经过实践，我最大的感受是，生命规划目标明确有三大好处：
一是增强了自我健康的信心和决心，自己还可以做一些有益的事情，自己的健康可以基本自我掌控、自己作主，预定的奋斗目标定能实现。
二是增强了奋进精神，有了具体计划，就有了动力，每天早上醒来，按时操作：“晨练八一湖，晚走千米路。饮食不过饱，劳累不过度。学习硬任务，大脑不糊涂。情绪常振奋，心态保平和。”生活规律化，每天按时作息，从来没有睡过一天懒觉，这就实际上提高了自我身心管理能力。
三是提高了安全意识，自我保护意识加强了，比如骑自行车过马路，自觉遵守交通规则，不急不燥，决不乱闯，就是走路也注意看清楚，以避免意外摔倒。总之，遇到可能发生危险的地方，都能沉着冷静、稳妥处之。
2005年有三件事值得一提：
一是301医院派医生来我们单位调查老年痴呆症情况，按年龄我是被调查对象之一，调查时逐个测试瞬间记忆力、辨别力、思维力、判断力等等，对我的测试比较顺利，时间最短，一会儿就完成了，最后测试闭眼单腿站立和手的握力，我单腿站稳的时间较长，我的右手握力48．5公斤，左手39公斤，医生感到十分惊奇。这说明我的脑力和体力都还可以，与老年痴呆症无缘。
二是2005年秋天我又一次爬了华山，早在1995年我70岁时曾爬过华山的北、东、南、中、西五个峰，当看到华山那种雄伟惊险的景色时，我与同爬的同志讲，等我80岁时还要再爬一次华山。2005年到西安临潼疗养，这个愿望真的实现了。陪我一同爬山的三个同志中两个四十多岁的中年人，另一个是医大刚毕业的青年医生。到达华山北峰时已经过午，我们决定直奔西峰，途中遇到一些已爬不动的游客，他们气喘嘘嘘正议论准备半途返回，陪我的同志说：“我们这里80岁的老人还能爬，你们这些年轻人还不行吗？”于是这些人重新振作跟随我们一起登上西峰，上下历时近四个小时。陪我的一位中年女同志，下山时因太陡，只能手也着地爬着走，第二天她躺了一天，而我第二天照常进行活动。
三是历时十年的糖尿病，没有用过一次药，去年经过多次检查，血糖都正常。
2006年有两件事值得一提，一是夏天我到山东海边度假，决心下海游泳，经过近一个月的锻炼，最后达到2000多米。前年上高山，去年下大海，感到非常自豪。自我感觉也良好。我自认为自己是个基本健康者，是由心理健康统帅的身心和谐健康；其次是协调健康，注意生活中养成和调内外环境的习惯；再次是持之以恒的锻炼。因此，我有充分的信心持续地保持健康状态，实现我的生命规划目标。
心态健康人不老
我国传统养生方法有几千年的丰富积累，如情志养生、环境养生、饮食养生、经络养生、运动养生、房事养生、药物养生等，都有一套完整的方法和理论。但从每个养生者个体来说，只要结合自己的实际情况，抓住关键，尔后持之以恒地实践，就必能见效。传统养生的核心特点是：“形神兼修，首重养神”。也就是身心双养，着重养心的养炼法。
根据中医对致病原理的阐述，疾病不外乎外因“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）和内因“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），所谓百病从心生。所以，我最重要的健康方法就是“心态健康法”，就是静下心来，心平气和，用心去“悟道”。当自我心态调到最佳状态时，免疫功能也就处于最佳状态。《内经》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”比如调养好平常心，遇到某些不顺心的事，内心就会释然。调好宽容心，就能原谅别人的过错，不再耿耿于怀。养好正直心，做到大事讲原则，小事不计较。养好清静心，就能心如明镜，自然出智慧。养好愉悦心，就能经常无忧无虑，对自己、对家庭、对国家、对社会充满信心，就会得到美好的反馈。养好安泰心，就能坐得下来，学得进去，遇事能沉着应对，冷静处理，不会大喜、大悲、大怒。养好诚恳心，就能言而有信，诚实待人，助人为乐，广结朋友。
据科学家测试，当一个人处于心平气和、心态愉悦的状态时，脑内分泌的内啡肽就会增加27％，这样人体免疫功能和康复功能自然处于最佳最强状态，有病可以康复，无病可以健身，遇事就会顺利，关系就会和谐，命运就会好转，身体健康就自然掌握在自己手中，这就是纲举目张。
我20多年来的亲身实践证明，中华传统养生文化是一个伟大的宝库，只要能把我们的传统养生文化用好用足，有病能治，无病能防，可以常葆健康，永享福乐。我们老年人应该充分发掘利用好这个宝库，健健康康地走完人生最后的路程。只要能够实现“健康地长寿”的目标，就是对社会的一种贡献，善莫大焉。我愿与大家共同携手，相互切磋、交流，互相促进，共同探索，愿借《中华养生保健》杂志这个平台，与大家共结“长寿之盟”，共建“长寿大厦”。全国的老年人都能够健康地长寿，就能大大减轻社会负担，我们的国家就能更加繁荣昌盛。
最美不过夕阳红，让我们的晚年充满活力，充满朝气，充满阳光，充满憧憬。