最近，笔者查阅了大量的关于《原地双手头上掷实心球技术教学》文献资料，对文献资料中提出的“后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重心”发力顺序有着不同的看法。笔者认为“先挺髋再蹬地”的用力顺序更为合理，具体方法是：两脚前后开立，距离与肩同宽，身体重心在前脚，双手持球稍屈臂向后预摆时屈膝挺髋，在此瞬间身体重心移到后脚，预摆到位后立即后脚蹬地、收腹发力使躯干手臂向前上方作鞭打动作，要求胸部领先于肩，肩领先于大臂，大臂领先于小臂，最后甩腕、拨球。为了验证哪种“用力顺序”教学效果更好，特进行了以下教学实验。
　　现对我校高二年级10名体育考生（没有学过双手头上掷实心球技术）进行第一次实心球的测试，再按成绩合理分成两组。对照组采用文献资料中的发力顺序教学，实验组采用笔者提出的用力顺序进行教学，并采用相同的教学步骤：①集体徒手模仿练习，让两组学生分别掌握其发力顺序。②持足球做完整技术练习，巩固发力顺序。③面向篮板8-10米，持篮球向篮板中间做完整技术掷出，继续巩固技术动作，强化出手角度。④持实心球进行完整技术练习，巩固技术动作，体验正常大小、重量的实心球负荷。共同进行了12次课的教学训练后，再次组织测试，并对他们的动作进行技评。结果显示（见表一、表二）：实验组平均提高的成绩是对照组平均提高的成绩的两倍多，教学效果非常明显；技评方面，对照组出现引球不充分、肩前移过早导致上肢过早用力、平抛、收腹发力慢、出手速度缓慢等错误动作特别多，而实验组很少出现类似错误动作；通过查阅学生的训练日记，对照组学生普遍反映腿部蹬地发力用不上，导致收腹鞭打动作慢。
　　分析：双手头上前掷实心球属于斜抛运动，在确定合理的出手角度后，出手速度越大则投掷的远度就越远。在投掷项目中主要通过“超越器械”来实现，加大力作用的距离，缩短力作用的时间。理论上要求脚领先于髋部、髋部领先于肩部、肩部领先于大臂、大臂领先于小臂、留在最后的是手和实心球。但该项目要求是原地进行的，一旦脚领先髋关节，超越器械的动作质量会受到很大影响。所以原地双手头上掷实心球要求髋关节领先于脚，如果先蹬地发力向前送髋，蹬地的力量很难用于加速收腹动作上，因此会出现收腹发力慢、鞭打发力不充分现象；另一方面，蹬地送髋时会造成肩同时前移，直接影响到“超越器械”的动作质量，所以对照组学生动作会更多出现上述问题。如果顺序是体前屈臂持球向后预摆时屈膝挺髋→后脚蹬地加速收腹就可以较好地解决这些问题，原因是持球向后预摆时挺髋，肩部和髋关节运动方向是相反的，更有利于超越器械动作的形成，避免挺髋使肩前移；在预摆和挺髋到位的同时再后脚蹬地发力来帮助加速收腹做鞭打动作，出手速度自然要快了很多，所以实验组的教学效果必然比对照组的好。
　　结论：先顶髋后蹬地的发力顺序比“后脚蹬地→伸膝→挺髋”的发力顺序更容易学习，教学效果更好一些。原因是在向后预摆屈膝向前顶髋时，肩与髋做反向运动，有利于形成高质量的超越器械动作，并能减少错误动作发生的几率；在向后预摆屈膝向前顶髋后再进行蹬地，有利于后蹬力量向上传导来帮助加速收腹发力做好躯干手臂的鞭打动作，增加实心球出手的初速度。
　　这些是本人拙见，分析不到位的地方请广大同行、专家批评指正。同时希望更多教师参加到“原地双手头上掷实心球”项目的教学研究中，总结出更为合理的技术指导、教学方法来提高教学效果。
　　（责任编辑黄晓）