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生活中你是不是也曾出现过如下症状—
突然莫名其妙的口干舌燥，没来由的胃痛痉挛，间歇性的心悸头晕，甚至不可理喻的尿频尿急……而当你忧心忡忡地以为自己得了什么怪病的时候，却发现体检报告上一切正常？
那么，很显然问题并不在身体器质上的病变，而是来自内心，来自那些消极情绪的影响。无论生活、情感还是职场，处处存在着压力，来自各种事情的压力不断堆积成为需要释放的情绪，比如焦虑、失望、恐惧、不满抑或不平衡。你以为你已经在一段时间内完成了某件事情，丢弃了某些情绪，但是它们也许只是被你自以为是地封印，其实仍然残留在你的内心深处伺机而动，心理学上习惯称之为心灵垃圾，就像电脑长久不清理的缓存，不断累积加码，如不定期清理，心灵垃圾会慢慢填满你的内心，当到达一个临界点的时候，就在你意想不到的情况下以意想不到的方式爆发，影响你的精神、行为，甚至身体状况。
说出来可能有些耸人听闻，但事实确实如此：研究表明，人的一生中，有五分之二的时间会处于负面情绪中，并且常常需要与各种消极情绪作斗争，即使圣贤也不可免俗。而处理这些消极情绪最有效的方法就是发泄，没错！只有发泄可以将腐朽沉积的心灵垃圾彻底“倾倒”干净。
不过，找到你的“仇家”撕扯她的头发固然解气（笑），却无法解决本质上的问题。这里所说的“发泄”是一种健康的发泄，与那些带有攻击性的行为大相径庭，它应该是一种“轻发泄”，并不激进，更像是一种常态的机制，以保证不让自己或他人受到伤害为前提，利用一些特殊的手段或仪式清洗心灵。它像一块柔软的海绵，在彻底清洁心灵垃圾的同时，并不留下尖锐的擦痕，而是起到抚平和舒缓的作用。也许是做一件一直想做却不敢做的事情，也许是一场说走就走的旅行，又或者是一些奇怪但有效的心理暗示……每个人都有自己的有效解决方案，也许听听大家怎么说，能帮助你找到你的方法。
轻发泄方式：剑道妍妍 32岁 外企职员
以前，当遇到消极情绪需要宣泄的时候，我会选择比较简单粗暴的方式，比如说做高强度的运动，直到自己筋疲力尽，也因此让身体吃了不少苦头，而心中的消极情绪却并没有因此消减多少。偶然的机会在朋友的推荐下接触了剑道，让我找到了可以让身心彻底释放的途径，抛开它帅气华美的护具行头不说，最让我得到治愈的是它的精神内核“互击面的极意”，直面对手的击打方式，以及主动迎敌而上的精神。当我在道场与对手面对面较量的时候，会给自己一些小小的暗示，把对手想象成工作压力、讨厌的人事物，而当我手起剑落，在对手的面罩上留下清脆的击打声时，仿佛一切消极的情绪也随之崩坏消失了。
运动的方式永远都排在减压排行榜No.1的位置，剑道被称作动禅，像这种运动讲究礼仪，既有独特个性，又有时尚漂亮的行头，而且全身佩戴护具可以将运动伤害降低。
轻发泄方式：团体心理治疗苏西 35岁 策划总监
我相信经常看国外电影或美剧的人，应该对这样的画面并不陌生：一群人围坐成一圈，一个接一个地描述和分析自己遇到的问题，他们往往拥有共同的问题，比如酗酒、药物依赖、沟通障碍等等，这种方式在欧美非常流行，被称作团体心理治疗。对于我来说，最有效的发泄方式就是向朋友倾诉，但是我又不忍心将朋友们变成自己倾倒的垃圾桶，于是我借鉴了团体心理治疗的模式，每隔一段时间，会组织类似的活动，当然来参加的都是最亲密的朋友，大家围坐成一圈，逐一诉说最近的压力和遇到的问题。一开始的时候，我也纠结这种形式的聚会是否太过矫情，但慢慢地每一次的聚会都像是一次心灵SPA的旅程，朋友们似乎也都乐此不疲。
把别人当作你个人的倾诉“垃圾桶”是不道德的，但是大家互为“垃圾桶”就是另外一种情况了，通过观察分析别人的问题可以对自己的问题有新角度的认识。
轻发泄方式：气球爆破刘斌 35岁 创意执行
无论是在家里还是在公司，我书桌左手边的抽屉里，总是会放上一些没有吹的小气球，当我工作遇到瓶颈，或是压力情绪堆积的时候，就会随手拿出一个来，使尽全力吹到最大，最好能直接吹破，如果肺活量小吹不破的话，也可以之后把它扎破。你就想象它是你正在面对的难题或者无法摆脱的消极意识，气球破掉的瞬间，它们也将烟消云散。虽然听起来可能有些幼稚，但确实简单有效，所以想推荐给更多人。我曾经查过原理，原来人在承受压力时，呼吸会变浅变短，而吹气球能让呼吸放缓、加深，还能激活副交感神经，从而降低心率、放松肌肉，其实是类似深呼吸的原理。
真是古灵精怪的方法，不过听起来好像会有效的样子，那不断膨胀的气球不就是我们被垃圾不断填满的内心世界吗？爆破的瞬间一切归零，清理得干干净净。
轻发泄方式：书写减压米奇 33岁 资深文案
我的发泄方式就是写字，我觉得是职业病吧（笑），把烦恼、消极的思想写出来，是真的用笔写字，敲键盘打字没用的。我不知道这个方法对别人是否有用，但是对我自己却是效果显著的。其实这种方法也不是我凭空想出来的，早在1988年的时候，美国的心理学家就做过类似的测试，他们选了两组人，A组专写压力和烦恼，B组则只写一些日常琐事或话题，每四天一个周期，持续六周后发现，A组人员的心态更加积极，身体的不良症状也比较少。而且书写只要一支笔一张纸就可以，走到哪里都可以做，对于懒人再合适不过。
现在用笔书写已被敲键盘取代，手感的逐渐缺失似乎让我们心灵的新陈代谢也退化了，写字时的专注感和宣泄感，也许能重新激活你的心灵，让它拥有新的抵抗力。
女人怎么说女人在面对压力和烦恼时，往往更容易找到释放压力的出口。这也许与女人天生的外柔内刚的特质不无关系。如今的女性，早已找到最佳的释放途径，你还以为，她们会抓到一个人，就絮絮叨叨没完没了？那你就大错特错了。她们有更科学的发泄方式。
轻发泄方式：一日尼姑Lareina 33岁 媒体人
由于工作原因曾经在日本生活过两年，印象最深的是那时候日本的白领女性间流行一种被称作“一日尼姑”的活动，有七万多的职场女性乐此不疲。怀着强烈的好奇心，我也报名参加，实际上就是让你到寺庙里“出家”一天，在这一天里，你要穿上朴素的禅衣，不能化妆完全素颜，你要严格遵从寺庙里和尚尼姑的作息安排，在禅堂中打坐冥想，洗耳恭听梵钟诵经，以宗教式的修行彻底驱除身心的烦恼负担。直到现在，我也会每个月保留这样的一天，不一定非要跑到寺庙佛堂，就在自己家里，不开火，不进荤腥。在瑜伽垫上安静地打坐30分钟，梳理这一个月来的心绪烦忧，就像给自己的身心做了一次清洁仪式，将身心的垃圾悉数清理。 心灵垃圾最要命的一点就是让你的内心世界常常处于不能平衡的状态，而宗教的方式也许恰巧能起到平衡的作用，但是到底能产生多大的效用因人而异。
轻发泄方式：闻香减压小曌 31岁 公务员
我喜欢的一种方式是闻香，用香味来刺激自己。香文化在几千年前的中国已经盛行，有句话叫“香药同源”，既然药能治疗身体的病痛，那么香一定也可以起到治愈的作用，医学证明，一些香料具有抗菌和解除生活压力的作用。怀着这样的初衷我开始接触香道，其实香味可以刺激体内的荷尔蒙分泌，而每一种香料都有它不同的功能。对于减压和宣泄消极情绪来说，我会针对不同的压力情绪，选用不同的香精。比如，如果是舒缓来自工作压力的情绪，我会选用罗马甘菊香料，它的气味很淡，几乎很难辨别，但是却很舒服，对于舒缓神经非常好。闻香，是一种平和的方式，就像教会你与压力和平共处，用自然的方式消解心中的垃圾。
古代的武士曾用涂香水的方式来“抵御”敌人，当然是精神上的；而科学家通过对人脑电波的研究，也已证实香味可牵动人们的感情线，可见香道的精神治愈力量。
男人怎么说男人内敛的天性注定他们比女人更容易积攒情绪垃圾。如果找不到适当的倾泻出口，很难以健康的心态去面对生活和工作。他们会有怎样的情绪宣泄的出口呢？和女人的处理方式，会有怎样的不同？现在就来听听这几位男性是如何释放压力和坏心情的。
轻发泄方式：去往高处白凯 34岁 市场活动经理
我非常喜欢高的建筑，特别是那些摩天大楼，曾经为了看各式各样的摩天大楼，特地跑到香港去。当你从高处眺望远方的时候，可以见到世界的全貌，同时想着自己仅仅是这世界的一粒小小尘埃，没能力也没必要扛着整个世界前行，心里就会多几分释怀。其实我是有恐高症的，所以站在高处对我来说并不是一件轻松的事情，也正因此我在不断触及并战胜恐惧的时候，使身心得到一定程度的释放，这应该算是我个人的一个小怪癖，也是对我来说最最有效的发泄减压方法。
这是以毒攻毒啊，进行心灵大清洗一定要对自己下狠手，即使会触碰那些你不想再次面对的情绪，也要积极地迎上前去，不然难道要等它腐坏到难以清除的地步吗？
轻发泄方式：网络“树洞”阿坤 38岁 业务总监
垃圾就是用来倒掉的，所以把憋在心里的秘密或是情绪说出来才可以真正得到释放。人都有这样一种“树洞”心理，树洞不会说话所以绝对安全，可是“树洞”也不会给你任何回应，而且现实中你很难真的去找一个树洞来倾诉，那样太怪了。不过现在有了社交网络，微博上不是经常有那种代替人们发言的ID么，除了主页君，不会有人知道你是谁，但是全世界都可以看到你的秘密，这是一个很奇妙的体验，你可以在角落静静观察人们的反应与评论，对我来说是一个既有趣又有效的释放压力的方式。
一份调查表明在中国有50.8%的人认为社交网络能帮助缓解压力，在网络上的发泄，仿佛可以让全世界知道，所以效果也是加倍的，不过网络生活也有规则，不要侵犯别人的隐私哦。
PROFILE
金韵蓉
著名心理咨询师、芳香疗法专家，并兼任众多时尚女性杂志专栏作家。代表作有《我心安处是幸福》《先斟满自己的杯子》《爱在左，管教在右》《幸福有7种颜色》等。每本书均畅销10万册以上。
人有了负面情绪之后如果不解决掉会带来很多后果，最严重的一个后果是会造成人的亚健康，会影响人的睡眠，当你睡眠不好的时候你就会进入一个恶性循环当中，因为睡眠不好你的脾气会很焦躁；当你脾气焦躁，你的注意力开始变得不集中；因为注意力不集中，你的工作就完成得不够好；当工作完成不好的时候，你就开始变得紧张，然后又开始影响到睡眠，由此循环下去。
要想处理负面情绪，首先要做的是你要认知你的情绪，不要去否定它。如果你想解决情绪，消化情绪，就要认知它。第二步是，不要害怕它。我们经常会说要有正能量，当我们有了负面情绪的时候，别人会说，不要这么想，于是我们就去否定它，那它就会积压在那里，所以我们要去直面它，不要害怕。我们要用合理的方式把情绪发泄出来，可以唱歌，可以跑步，当你要发泄这些情绪的时候要有一个充分必要条件，就是要有声音，你不能生闷气。
当你发泄这些情绪的时候，要给自己设定一个时间。如果你家里有小朋友，你下班后回到家里你得陪他，你得照顾小孩，那么你发泄情绪的时间可能就只有半个小时。如果你是一个单身白领，你可以允许自己有一个小时的发泄时间。这就是管理情绪。
说到轻发泄，这当然是一个非常健康的解决负面情绪的办法。但是要注意你的充分必要条件，如果你进行了一场说走就走的旅行，回来之后工作没了，家也没了，这就不是好的方式了。你得在符合你的现实条件的情况下给自己规划一个轻发泄的方式。
有的时候我们对正能量有一些误解，认为有的人天生就是正能量的人，并且一直都是。其实所谓的正能量是你的情绪的能量比较积极欢快，当我们身边有一个这样的人的时候，我们会觉得这个人活力四射，开心得不得了，跟他在一起我们会觉得充满了能量。但是，你能不能想象到一个人一天24小时都是处于这种亢奋状态时是什么样子？如果他一年365天里每天都是处于这种状态的话，他一定是个神经病。这地球上有的地方的黑夜长达20个小时，这些人会生病的，他们会得抑郁症。另外一些地方，他们可能每天有18个小时都有太阳，一年中有九个月的时间是夏天，这些地方的人就容易暴怒，他们的生命周期也比较短。并不是说永远亢奋的状态就是健康的，一定要有阴晴圆缺。不要以为负能量就不好，负能量是一个平衡，可以让我们的身体稍微休息一下。
也许你会发现有一段时间你什么都不想做，同学拉你去Shopping，你去了但是你什么衣服都不想试穿，你人在那个地方但是你并不享受。这都无所谓的，重要的是这个时间不要拉得太长。你在一个月当中有几天是处于这种状况，那对我们的身体器官是一种休息。不要一听到负能量就害怕，你完全可以享受它，就是一种静止的状态。 人的正能量还是负能量和性格没有关系，有的人是外向型性格，但是一样会有负面情绪。当然一个性格内向的人，因为他不太敢去表达，他积存情绪的可能性就比较大。
轻发泄的方式还是因人而异吧，有的人喜欢跟朋友倾诉，有的人就不想告诉别人。这要看你身边有没有适合的朋友，有的人你告诉他一些事，全世界都会知道，所以要根据自己的状况来选择合适的方式，并没有一个可以通用的标准。
情智对话
■负面情绪和童年经历有关系吗？
金韵蓉：和童年经历是相关的，童年的经历会决定你的思维模式，你会进入到一个思维习惯里去。如果你从小的家庭环境是非常消极的，那么你看很多事情都会觉得很负面。
阿勋：和童年经历是有关系的。我们的负面情绪之所以叫它负面，就是因为我们的一些评判深入在我们的头脑中，告诉我们什么事情是好的，什么事情是坏的。不过，一般而言，情绪迟早会消失的，事情也迟早都会过去的。
■有了焦虑的情绪应该怎么做呢？
金韵蓉：当你觉得焦虑的时候，你必须非常冷静地想一想。如果你发现你的健康受到了影响，人际关系受到了影响，内心也受到了影响，那你就要考虑是不是需要改变一下环境或者更换一下跑道。
阿勋：焦虑会带来很多问题，比如精神不集中，重度的焦虑会导致失眠。你焦虑是因为你没有活在当下，你在这里做着这件事情，心里想的却是下一秒的下一个任务。要意识到此刻就是自己生命的全部，如果自己离开了此刻，就是对生命不负责任。要让自己经常静心冥想，人安静了就没有问题了。“零空间”一直有一句话：静净，是智慧的开端。
■在您看来幸福是什么？
金韵蓉：幸福就是身心安顿。我新近出了一本书《我心安处是幸福》讲的就是这个话题。年龄越大你越会明白，你身边总有一些人，他们拥有很多东西，但是他们并没有表现出幸福的样貌。有的人并没有拥有那么多的东西，但是特别快乐。慢慢地你会理解，其实身心安顿是一个非常高的生命状态。我常说，如果你每天晚上能够坦然入睡，没有什么好害怕的，也没有什么好担忧的，早上起来愿意面对新的一切，那你就是拥有了饱满的幸福。
阿勋： 2009年的时候我29岁，是央视《对话》栏目的导演，很多企业家会请我吃饭。那一年记者的颁奖晚会上，我当选年度“中国记者风云人物”，获得这个称号的全国一共有八个人。因为获了这个奖，我被美国卓越人士组成的机构邀请，去美国考察。在这个职业当中，这算是成功的吧，但是现在我认为那是给别人看的成功，对于我自己而言并不是成功，我的内心一点儿都不富足，不丰满，我很焦虑。现在当我看到从“零空间”里走出来的人，眼眶湿湿的，带着灿烂的笑容，当他们向我们工作人员躹躬的时候，我觉得我很幸福，这是什么都替代不了的。
轻发泄是一种折中
PROFILE
阿勋
本名张鸿勋，被称为“觉醒者”。意识学专家，心灵开启导师。师从享有全球声誉的现代医学催眠大师、国际顶级教练机构埃里克森国际学院副院长谢莉尔··查普曼，研修意识科学和开启指导术。著有《开启的世界》《开启潜意识》。
负面情绪，应该有两个层面的解读：一个是究竟层面的，一个是普通意义层面的。
如果从究竟根本的意义上来讲，实际上是没有所谓的“负”面情绪的，同时也没有所谓的“正”能量。因为当你把一个情绪评判出了“正”，那它就一定会有“负”，你把你不喜欢的情绪称为“负”情绪。因为我们总是在评判，比如认为当众流泪是丑陋的或者是羞愧的。但是，人为什么不可以悲伤难过呢？人为什么不可以稍稍地发一点儿火呢？所以这是一个究竟层面的问题。
第二个层面是普通意义的层面，是头脑的层面，如果负面情绪来了，那么就需要解决的办法。第一个层次，可以轻度地释放和发泄情绪，转移一下注意力；第二个层次，找到情绪中的问题，然后去体验它；第三个层次，在负面情绪中找到其正面价值。轻发泄是不解决根本问题的，我不建议用这种方法。比如小孩子想哭的时候就哭，想笑的时候就笑，他们不需要轻发泄，他们全然地体验着自己的痛苦，全然地体验着自己的快乐。轻发泄是一个折中，当情绪的洪水来的时候，我建立堤坝阻止了情绪，但是又想在阻止的堤坝上扒开一个口子，不至于让情绪积累得太多，泄一下洪，这样时间久了反而不好。
情绪处理水平，基本分为三种水平：忍受、接受、享受。忍受是最差的，逆来顺受就是忍受。轻发泄，看似好一些，其实也只是在忍受当中告诉自己要接受，仍然是第一个层面“忍受”。如果没有“忍受”，何来“发泄”？
而我们所做的事情属于后面更高的两个层次：我们联合国际意识科学家在北京所开设的“零空间”，通过数十分钟，可以让一个人迅速减压增能，焕然一新。“零空间”做的事情就是像一个心灵导师一样，跟当事人提问回答，他会体验到高于忍受的“接受、享受”这两个层面的解读，让当事人体验到焕然一新的感受。
我来解释一下我们的“零空间”是如何处理所谓负面情绪的。每当人们看到一个难题时，他感觉到这是负面情绪。这时我们脑中的神经元，通过突触间的信号传递，会形成一个自发性的回路来保护我们自己离开负面感受。所以当我们遇到负面情绪时，比方说我们可以用去旅游、打球等方式，转移注意力，来进行自保。但是这种应激的程序和你能做到的“升级程序”相比，是落后的。“零空间”采取的方式是通过意识科学的方法，来帮助你在脑中重建一个新的程序，使当事人面对同样的信号刺激后，反应发生明显不同的变化。并且，在当事人建立了一个新的程序后，还会有一个加固和养护的措施，让新的神经回路加固得更强，一遍一遍地形成很好的记忆功能，这个记忆就会在他的脑中奠定一个“稳健的新程序”。因此，当再发生原有的信号刺激时，他的原有程序已经废退，脑中的信号传递会走一个新的通道，于是这个人就会显得更加自在、豁达、祥和、冷静。
当你有负面情绪的时候，请安静下来，你可以想象着面前有一条清澈的、一直在流淌的河，你站在河岸上，请你感受负面情绪，将其想象成某种颜色的液体，比如是蓝色的。你想象着这个蓝色的液体一滴滴、一股股流入河水里，然后河水持续不断地在你面前流过，慢慢地，蓝色的液体被河水冲到了远方。当你觉得河水重新变清澈的时候，你睁开眼睛，一定会发现情绪好了很多。
突然莫名其妙的口干舌燥，没来由的胃痛痉挛，间歇性的心悸头晕，甚至不可理喻的尿频尿急……而当你忧心忡忡地以为自己得了什么怪病的时候，却发现体检报告上一切正常？
那么，很显然问题并不在身体器质上的病变，而是来自内心，来自那些消极情绪的影响。无论生活、情感还是职场，处处存在着压力，来自各种事情的压力不断堆积成为需要释放的情绪，比如焦虑、失望、恐惧、不满抑或不平衡。你以为你已经在一段时间内完成了某件事情，丢弃了某些情绪，但是它们也许只是被你自以为是地封印，其实仍然残留在你的内心深处伺机而动，心理学上习惯称之为心灵垃圾，就像电脑长久不清理的缓存，不断累积加码，如不定期清理，心灵垃圾会慢慢填满你的内心，当到达一个临界点的时候，就在你意想不到的情况下以意想不到的方式爆发，影响你的精神、行为，甚至身体状况。
说出来可能有些耸人听闻，但事实确实如此：研究表明，人的一生中，有五分之二的时间会处于负面情绪中，并且常常需要与各种消极情绪作斗争，即使圣贤也不可免俗。而处理这些消极情绪最有效的方法就是发泄，没错！只有发泄可以将腐朽沉积的心灵垃圾彻底“倾倒”干净。
不过，找到你的“仇家”撕扯她的头发固然解气（笑），却无法解决本质上的问题。这里所说的“发泄”是一种健康的发泄，与那些带有攻击性的行为大相径庭，它应该是一种“轻发泄”，并不激进，更像是一种常态的机制，以保证不让自己或他人受到伤害为前提，利用一些特殊的手段或仪式清洗心灵。它像一块柔软的海绵，在彻底清洁心灵垃圾的同时，并不留下尖锐的擦痕，而是起到抚平和舒缓的作用。也许是做一件一直想做却不敢做的事情，也许是一场说走就走的旅行，又或者是一些奇怪但有效的心理暗示……每个人都有自己的有效解决方案，也许听听大家怎么说，能帮助你找到你的方法。
轻发泄方式：剑道妍妍 32岁 外企职员
以前，当遇到消极情绪需要宣泄的时候，我会选择比较简单粗暴的方式，比如说做高强度的运动，直到自己筋疲力尽，也因此让身体吃了不少苦头，而心中的消极情绪却并没有因此消减多少。偶然的机会在朋友的推荐下接触了剑道，让我找到了可以让身心彻底释放的途径，抛开它帅气华美的护具行头不说，最让我得到治愈的是它的精神内核“互击面的极意”，直面对手的击打方式，以及主动迎敌而上的精神。当我在道场与对手面对面较量的时候，会给自己一些小小的暗示，把对手想象成工作压力、讨厌的人事物，而当我手起剑落，在对手的面罩上留下清脆的击打声时，仿佛一切消极的情绪也随之崩坏消失了。
运动的方式永远都排在减压排行榜No.1的位置，剑道被称作动禅，像这种运动讲究礼仪，既有独特个性，又有时尚漂亮的行头，而且全身佩戴护具可以将运动伤害降低。
轻发泄方式：团体心理治疗苏西 35岁 策划总监
我相信经常看国外电影或美剧的人，应该对这样的画面并不陌生：一群人围坐成一圈，一个接一个地描述和分析自己遇到的问题，他们往往拥有共同的问题，比如酗酒、药物依赖、沟通障碍等等，这种方式在欧美非常流行，被称作团体心理治疗。对于我来说，最有效的发泄方式就是向朋友倾诉，但是我又不忍心将朋友们变成自己倾倒的垃圾桶，于是我借鉴了团体心理治疗的模式，每隔一段时间，会组织类似的活动，当然来参加的都是最亲密的朋友，大家围坐成一圈，逐一诉说最近的压力和遇到的问题。一开始的时候，我也纠结这种形式的聚会是否太过矫情，但慢慢地每一次的聚会都像是一次心灵SPA的旅程，朋友们似乎也都乐此不疲。
把别人当作你个人的倾诉“垃圾桶”是不道德的，但是大家互为“垃圾桶”就是另外一种情况了，通过观察分析别人的问题可以对自己的问题有新角度的认识。
轻发泄方式：气球爆破刘斌 35岁 创意执行
无论是在家里还是在公司，我书桌左手边的抽屉里，总是会放上一些没有吹的小气球，当我工作遇到瓶颈，或是压力情绪堆积的时候，就会随手拿出一个来，使尽全力吹到最大，最好能直接吹破，如果肺活量小吹不破的话，也可以之后把它扎破。你就想象它是你正在面对的难题或者无法摆脱的消极意识，气球破掉的瞬间，它们也将烟消云散。虽然听起来可能有些幼稚，但确实简单有效，所以想推荐给更多人。我曾经查过原理，原来人在承受压力时，呼吸会变浅变短，而吹气球能让呼吸放缓、加深，还能激活副交感神经，从而降低心率、放松肌肉，其实是类似深呼吸的原理。
真是古灵精怪的方法，不过听起来好像会有效的样子，那不断膨胀的气球不就是我们被垃圾不断填满的内心世界吗？爆破的瞬间一切归零，清理得干干净净。
轻发泄方式：书写减压米奇 33岁 资深文案
我的发泄方式就是写字，我觉得是职业病吧（笑），把烦恼、消极的思想写出来，是真的用笔写字，敲键盘打字没用的。我不知道这个方法对别人是否有用，但是对我自己却是效果显著的。其实这种方法也不是我凭空想出来的，早在1988年的时候，美国的心理学家就做过类似的测试，他们选了两组人，A组专写压力和烦恼，B组则只写一些日常琐事或话题，每四天一个周期，持续六周后发现，A组人员的心态更加积极，身体的不良症状也比较少。而且书写只要一支笔一张纸就可以，走到哪里都可以做，对于懒人再合适不过。
现在用笔书写已被敲键盘取代，手感的逐渐缺失似乎让我们心灵的新陈代谢也退化了，写字时的专注感和宣泄感，也许能重新激活你的心灵，让它拥有新的抵抗力。
女人怎么说女人在面对压力和烦恼时，往往更容易找到释放压力的出口。这也许与女人天生的外柔内刚的特质不无关系。如今的女性，早已找到最佳的释放途径，你还以为，她们会抓到一个人，就絮絮叨叨没完没了？那你就大错特错了。她们有更科学的发泄方式。
轻发泄方式：一日尼姑Lareina 33岁 媒体人
由于工作原因曾经在日本生活过两年，印象最深的是那时候日本的白领女性间流行一种被称作“一日尼姑”的活动，有七万多的职场女性乐此不疲。怀着强烈的好奇心，我也报名参加，实际上就是让你到寺庙里“出家”一天，在这一天里，你要穿上朴素的禅衣，不能化妆完全素颜，你要严格遵从寺庙里和尚尼姑的作息安排，在禅堂中打坐冥想，洗耳恭听梵钟诵经，以宗教式的修行彻底驱除身心的烦恼负担。直到现在，我也会每个月保留这样的一天，不一定非要跑到寺庙佛堂，就在自己家里，不开火，不进荤腥。在瑜伽垫上安静地打坐30分钟，梳理这一个月来的心绪烦忧，就像给自己的身心做了一次清洁仪式，将身心的垃圾悉数清理。 心灵垃圾最要命的一点就是让你的内心世界常常处于不能平衡的状态，而宗教的方式也许恰巧能起到平衡的作用，但是到底能产生多大的效用因人而异。
轻发泄方式：闻香减压小曌 31岁 公务员
我喜欢的一种方式是闻香，用香味来刺激自己。香文化在几千年前的中国已经盛行，有句话叫“香药同源”，既然药能治疗身体的病痛，那么香一定也可以起到治愈的作用，医学证明，一些香料具有抗菌和解除生活压力的作用。怀着这样的初衷我开始接触香道，其实香味可以刺激体内的荷尔蒙分泌，而每一种香料都有它不同的功能。对于减压和宣泄消极情绪来说，我会针对不同的压力情绪，选用不同的香精。比如，如果是舒缓来自工作压力的情绪，我会选用罗马甘菊香料，它的气味很淡，几乎很难辨别，但是却很舒服，对于舒缓神经非常好。闻香，是一种平和的方式，就像教会你与压力和平共处，用自然的方式消解心中的垃圾。
古代的武士曾用涂香水的方式来“抵御”敌人，当然是精神上的；而科学家通过对人脑电波的研究，也已证实香味可牵动人们的感情线，可见香道的精神治愈力量。
男人怎么说男人内敛的天性注定他们比女人更容易积攒情绪垃圾。如果找不到适当的倾泻出口，很难以健康的心态去面对生活和工作。他们会有怎样的情绪宣泄的出口呢？和女人的处理方式，会有怎样的不同？现在就来听听这几位男性是如何释放压力和坏心情的。
轻发泄方式：去往高处白凯 34岁 市场活动经理
我非常喜欢高的建筑，特别是那些摩天大楼，曾经为了看各式各样的摩天大楼，特地跑到香港去。当你从高处眺望远方的时候，可以见到世界的全貌，同时想着自己仅仅是这世界的一粒小小尘埃，没能力也没必要扛着整个世界前行，心里就会多几分释怀。其实我是有恐高症的，所以站在高处对我来说并不是一件轻松的事情，也正因此我在不断触及并战胜恐惧的时候，使身心得到一定程度的释放，这应该算是我个人的一个小怪癖，也是对我来说最最有效的发泄减压方法。
这是以毒攻毒啊，进行心灵大清洗一定要对自己下狠手，即使会触碰那些你不想再次面对的情绪，也要积极地迎上前去，不然难道要等它腐坏到难以清除的地步吗？
轻发泄方式：网络“树洞”阿坤 38岁 业务总监
垃圾就是用来倒掉的，所以把憋在心里的秘密或是情绪说出来才可以真正得到释放。人都有这样一种“树洞”心理，树洞不会说话所以绝对安全，可是“树洞”也不会给你任何回应，而且现实中你很难真的去找一个树洞来倾诉，那样太怪了。不过现在有了社交网络，微博上不是经常有那种代替人们发言的ID么，除了主页君，不会有人知道你是谁，但是全世界都可以看到你的秘密，这是一个很奇妙的体验，你可以在角落静静观察人们的反应与评论，对我来说是一个既有趣又有效的释放压力的方式。
一份调查表明在中国有50.8%的人认为社交网络能帮助缓解压力，在网络上的发泄，仿佛可以让全世界知道，所以效果也是加倍的，不过网络生活也有规则，不要侵犯别人的隐私哦。
PROFILE
金韵蓉
著名心理咨询师、芳香疗法专家，并兼任众多时尚女性杂志专栏作家。代表作有《我心安处是幸福》《先斟满自己的杯子》《爱在左，管教在右》《幸福有7种颜色》等。每本书均畅销10万册以上。
人有了负面情绪之后如果不解决掉会带来很多后果，最严重的一个后果是会造成人的亚健康，会影响人的睡眠，当你睡眠不好的时候你就会进入一个恶性循环当中，因为睡眠不好你的脾气会很焦躁；当你脾气焦躁，你的注意力开始变得不集中；因为注意力不集中，你的工作就完成得不够好；当工作完成不好的时候，你就开始变得紧张，然后又开始影响到睡眠，由此循环下去。
要想处理负面情绪，首先要做的是你要认知你的情绪，不要去否定它。如果你想解决情绪，消化情绪，就要认知它。第二步是，不要害怕它。我们经常会说要有正能量，当我们有了负面情绪的时候，别人会说，不要这么想，于是我们就去否定它，那它就会积压在那里，所以我们要去直面它，不要害怕。我们要用合理的方式把情绪发泄出来，可以唱歌，可以跑步，当你要发泄这些情绪的时候要有一个充分必要条件，就是要有声音，你不能生闷气。
当你发泄这些情绪的时候，要给自己设定一个时间。如果你家里有小朋友，你下班后回到家里你得陪他，你得照顾小孩，那么你发泄情绪的时间可能就只有半个小时。如果你是一个单身白领，你可以允许自己有一个小时的发泄时间。这就是管理情绪。
说到轻发泄，这当然是一个非常健康的解决负面情绪的办法。但是要注意你的充分必要条件，如果你进行了一场说走就走的旅行，回来之后工作没了，家也没了，这就不是好的方式了。你得在符合你的现实条件的情况下给自己规划一个轻发泄的方式。
有的时候我们对正能量有一些误解，认为有的人天生就是正能量的人，并且一直都是。其实所谓的正能量是你的情绪的能量比较积极欢快，当我们身边有一个这样的人的时候，我们会觉得这个人活力四射，开心得不得了，跟他在一起我们会觉得充满了能量。但是，你能不能想象到一个人一天24小时都是处于这种亢奋状态时是什么样子？如果他一年365天里每天都是处于这种状态的话，他一定是个神经病。这地球上有的地方的黑夜长达20个小时，这些人会生病的，他们会得抑郁症。另外一些地方，他们可能每天有18个小时都有太阳，一年中有九个月的时间是夏天，这些地方的人就容易暴怒，他们的生命周期也比较短。并不是说永远亢奋的状态就是健康的，一定要有阴晴圆缺。不要以为负能量就不好，负能量是一个平衡，可以让我们的身体稍微休息一下。
也许你会发现有一段时间你什么都不想做，同学拉你去Shopping，你去了但是你什么衣服都不想试穿，你人在那个地方但是你并不享受。这都无所谓的，重要的是这个时间不要拉得太长。你在一个月当中有几天是处于这种状况，那对我们的身体器官是一种休息。不要一听到负能量就害怕，你完全可以享受它，就是一种静止的状态。 人的正能量还是负能量和性格没有关系，有的人是外向型性格，但是一样会有负面情绪。当然一个性格内向的人，因为他不太敢去表达，他积存情绪的可能性就比较大。
轻发泄的方式还是因人而异吧，有的人喜欢跟朋友倾诉，有的人就不想告诉别人。这要看你身边有没有适合的朋友，有的人你告诉他一些事，全世界都会知道，所以要根据自己的状况来选择合适的方式，并没有一个可以通用的标准。
情智对话
■负面情绪和童年经历有关系吗？
金韵蓉：和童年经历是相关的，童年的经历会决定你的思维模式，你会进入到一个思维习惯里去。如果你从小的家庭环境是非常消极的，那么你看很多事情都会觉得很负面。
阿勋：和童年经历是有关系的。我们的负面情绪之所以叫它负面，就是因为我们的一些评判深入在我们的头脑中，告诉我们什么事情是好的，什么事情是坏的。不过，一般而言，情绪迟早会消失的，事情也迟早都会过去的。
■有了焦虑的情绪应该怎么做呢？
金韵蓉：当你觉得焦虑的时候，你必须非常冷静地想一想。如果你发现你的健康受到了影响，人际关系受到了影响，内心也受到了影响，那你就要考虑是不是需要改变一下环境或者更换一下跑道。
阿勋：焦虑会带来很多问题，比如精神不集中，重度的焦虑会导致失眠。你焦虑是因为你没有活在当下，你在这里做着这件事情，心里想的却是下一秒的下一个任务。要意识到此刻就是自己生命的全部，如果自己离开了此刻，就是对生命不负责任。要让自己经常静心冥想，人安静了就没有问题了。“零空间”一直有一句话：静净，是智慧的开端。
■在您看来幸福是什么？
金韵蓉：幸福就是身心安顿。我新近出了一本书《我心安处是幸福》讲的就是这个话题。年龄越大你越会明白，你身边总有一些人，他们拥有很多东西，但是他们并没有表现出幸福的样貌。有的人并没有拥有那么多的东西，但是特别快乐。慢慢地你会理解，其实身心安顿是一个非常高的生命状态。我常说，如果你每天晚上能够坦然入睡，没有什么好害怕的，也没有什么好担忧的，早上起来愿意面对新的一切，那你就是拥有了饱满的幸福。
阿勋： 2009年的时候我29岁，是央视《对话》栏目的导演，很多企业家会请我吃饭。那一年记者的颁奖晚会上，我当选年度“中国记者风云人物”，获得这个称号的全国一共有八个人。因为获了这个奖，我被美国卓越人士组成的机构邀请，去美国考察。在这个职业当中，这算是成功的吧，但是现在我认为那是给别人看的成功，对于我自己而言并不是成功，我的内心一点儿都不富足，不丰满，我很焦虑。现在当我看到从“零空间”里走出来的人，眼眶湿湿的，带着灿烂的笑容，当他们向我们工作人员躹躬的时候，我觉得我很幸福，这是什么都替代不了的。
轻发泄是一种折中
PROFILE
阿勋
本名张鸿勋，被称为“觉醒者”。意识学专家，心灵开启导师。师从享有全球声誉的现代医学催眠大师、国际顶级教练机构埃里克森国际学院副院长谢莉尔··查普曼，研修意识科学和开启指导术。著有《开启的世界》《开启潜意识》。
负面情绪，应该有两个层面的解读：一个是究竟层面的，一个是普通意义层面的。
如果从究竟根本的意义上来讲，实际上是没有所谓的“负”面情绪的，同时也没有所谓的“正”能量。因为当你把一个情绪评判出了“正”，那它就一定会有“负”，你把你不喜欢的情绪称为“负”情绪。因为我们总是在评判，比如认为当众流泪是丑陋的或者是羞愧的。但是，人为什么不可以悲伤难过呢？人为什么不可以稍稍地发一点儿火呢？所以这是一个究竟层面的问题。
第二个层面是普通意义的层面，是头脑的层面，如果负面情绪来了，那么就需要解决的办法。第一个层次，可以轻度地释放和发泄情绪，转移一下注意力；第二个层次，找到情绪中的问题，然后去体验它；第三个层次，在负面情绪中找到其正面价值。轻发泄是不解决根本问题的，我不建议用这种方法。比如小孩子想哭的时候就哭，想笑的时候就笑，他们不需要轻发泄，他们全然地体验着自己的痛苦，全然地体验着自己的快乐。轻发泄是一个折中，当情绪的洪水来的时候，我建立堤坝阻止了情绪，但是又想在阻止的堤坝上扒开一个口子，不至于让情绪积累得太多，泄一下洪，这样时间久了反而不好。
情绪处理水平，基本分为三种水平：忍受、接受、享受。忍受是最差的，逆来顺受就是忍受。轻发泄，看似好一些，其实也只是在忍受当中告诉自己要接受，仍然是第一个层面“忍受”。如果没有“忍受”，何来“发泄”？
而我们所做的事情属于后面更高的两个层次：我们联合国际意识科学家在北京所开设的“零空间”，通过数十分钟，可以让一个人迅速减压增能，焕然一新。“零空间”做的事情就是像一个心灵导师一样，跟当事人提问回答，他会体验到高于忍受的“接受、享受”这两个层面的解读，让当事人体验到焕然一新的感受。
我来解释一下我们的“零空间”是如何处理所谓负面情绪的。每当人们看到一个难题时，他感觉到这是负面情绪。这时我们脑中的神经元，通过突触间的信号传递，会形成一个自发性的回路来保护我们自己离开负面感受。所以当我们遇到负面情绪时，比方说我们可以用去旅游、打球等方式，转移注意力，来进行自保。但是这种应激的程序和你能做到的“升级程序”相比，是落后的。“零空间”采取的方式是通过意识科学的方法，来帮助你在脑中重建一个新的程序，使当事人面对同样的信号刺激后，反应发生明显不同的变化。并且，在当事人建立了一个新的程序后，还会有一个加固和养护的措施，让新的神经回路加固得更强，一遍一遍地形成很好的记忆功能，这个记忆就会在他的脑中奠定一个“稳健的新程序”。因此，当再发生原有的信号刺激时，他的原有程序已经废退，脑中的信号传递会走一个新的通道，于是这个人就会显得更加自在、豁达、祥和、冷静。
当你有负面情绪的时候，请安静下来，你可以想象着面前有一条清澈的、一直在流淌的河，你站在河岸上，请你感受负面情绪，将其想象成某种颜色的液体，比如是蓝色的。你想象着这个蓝色的液体一滴滴、一股股流入河水里，然后河水持续不断地在你面前流过，慢慢地，蓝色的液体被河水冲到了远方。当你觉得河水重新变清澈的时候，你睁开眼睛，一定会发现情绪好了很多。