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【摘要】近年来，中小学生睡眠不足已经演变成为严重的社会问题。本文分析了学生睡眠不足、课业负担过重和教师教学观念陈旧三者之间的关系。探讨出了切实为学生减轻课业负担，增加学生睡眠时间，促进学生轻松学习和健康成长的六个途径。
【关键词】中小学课堂 睡眠不足 减负 记忆
【中图分类号】G424 【文献标识码】A 【文章编号】1006-5962（2013）02（a）-0100-02
心理学和生理学知识告诉我们，长期睡眠不足会严重影响人的各项生理机能，对青少年的危害则更为严重，记忆力减退就是其中之一。近年来，中小学生睡眠不足已经演变成为严重的社会问题。所以，在《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》和国务院办公厅2010年10月24日下发的《关于开展国家教育体制改革试点的通知》里都明确指出，要推进素质教育，切实减轻中小学生课业负担。看到学生在课堂上睡倒一片，老师问其故，皆曰：“晚上睡觉太晚。”追问其故，则曰：“家长不让早睡。”这样的回答绝对不是真情。慑于老师的威严，学生不敢说出“老师布置的作业太多”这一实情，而只好归咎于家长。笔者认为，老师与其布置大量的家庭作业，不如改变一下教学观念，重视学生记忆。老师不敢留出大量时间让学生专门去记忆，是因为他们认为这是“死记硬背”，是笨方法；于是，课堂上大讲特讲，以期学生理解，课下让学生不惜熬夜去做大量的习题，以此训练他们的能力。殊不知，这样做恰恰分散了学生的注意力，不利于学生记忆，学习效果不好不说，还严重妨害了学生的智力开发和身心发育。正是这种错误观念和错误做法，把中国教育一步一步推向了轻视记忆的死胡同。现在是知识爆炸的时代，我们要想尽一切办法让学生多记快记，而不是相反。美国教育学博士、台湾政治大学法商硕士、著名教育专家韩荣华《新学习革命》一书给出了“超能学习”方程式：“天分潜能+记忆力+学习方法=无限创造力一创造无限智力”。在这本书里，作者特别推崇记忆的作用。他说，“记忆是天赋最重要的资源。～记忆力差的天才是不存在的，几乎所有的天才人物都具有超强记忆力。”“一个人知识有多少，我们形容一个人多才多艺，大都取决于他在脑中记忆多少学问。孩子成绩好坏，与记忆力绝对有最直接关系。西方哲学家培根说，‘一切知识不过是记忆。’记忆可以评断是掌握知识、运用知识和创造发明的关键，故记忆是一切知识的基础。～学习和记忆能力的开发是启开和发挥每个人天赋潜能最重要资源。”
唯物辩证法告诉我们，量变和质变是事物变化发展的两种状态。量变是质变的前提和必要准备，质变是量变的必然结果，没有量的积累就没有质的飞跃。学生的记忆过程就是量的积累过程，当他们的记忆量达到一定程度时，才有可能出现创造性思维，即质的飞跃。巧妇难为无米之炊，不要指望仅仅教给一些技巧和方法就能使学生今后变成创新型人才。如今的高考试题，是许多专家精心设计的专门用来考察学生能力的，是非常科学的。然而，假如学生没有足够的记忆量，他的高考成绩绝对高不了。
“充足的睡眠不仅能消除大脑疲劳，提高学习效率，还有助于将获得的知识信息巩固在大脑的‘记忆仓库’中，对保护脑组织细胞也极有利。中学生每天要保证7～8小时的睡眠时间，午饭后应睡l小时，晚上不宜过多‘开夜车’。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率。”小学生必要的睡眠时间则更长。
看到学生睡觉，正确的作法不是让他们站到教室后面，也不是狠狠批评一顿，更不是把他们赶出教室，而是让他们继续睡觉。因为睡觉是人的正常生理需要。假如一个人晚上睡眠不足，白天就没精神，恢复精神的唯一办法就是让他及时补觉。如果前一节课上解决了瞌睡问题，至少后面的课上就会有好的听课效果。
只有减少学生的家庭作业，学生才能得到充足的睡眠，也才能保证白天不打瞌睡，提高课堂学习效果。怎样才能减少家庭作业呢？笔者经过二十多年的教学实践，逐步摸索出了一套行之有效的方法。
1.少讲 现行中小学课程内容，尤其是语文、英语、政治、历史、地理等文科性质的课程，特别艰深的并不多，绝大部分内容皆不难，学生可以直接看懂，或者借助教辅材料看懂。学生都是聪明的，老师完全没有必要逢新便讲，满堂灌。有些课老师讲得越多，学生反而越糊涂。老师只消按以下程序做就行了。第一步：复习旧课，5～10分钟。这在新旧课内容都较少时采用。第二步：学生结合教辅材料看新课文，10～15分钟；第三步：师生互动（先学生提问老师，解决他们阅读中遇到的问题，后老师提问学生，解决学生遗漏的问题）10分钟。老师还可以针对不同的知识经常介绍记忆方法。这一步很重要，它是解决疑难问题，升华课文内容，开拓学生思维的关键。第四步：剩余时间学生做作业。
2.少写 现在学生手头都订有教辅材料，这对于师生都是极好的资源，它能极大地解放师生，我们要正确地充分地利用它，仅仅把它当作练习册是一种浪费。教辅材料上对每节的基础和重难点都作了系统的总结和解释，教师板书内容其实大致就是这些。所以系统板书再无存在的必要，更不必强迫学生抄写笔记。至于确实需要记录的内容，学生写在课本空白处就可以了。据笔者了解，绝大多数学生不愿做笔记，课后也基本不看笔记，所以笔记的用处实在不大。老师不写系统板书，学生不抄大量笔记，这样就能节省出大块的时间，这些时间让学生往脑子里记忆教辅材料上总结的内容。
3.少用多媒体 滥用多媒体是吞食学生记忆时间的大鳄。有些老师整节课都用多媒体课件，几乎每节课都用多媒体。一节课的信息容量达到极限，冲淡了重点内容，严重妨害了学生的记忆。笔者只是在确有必要时偶尔一用，如放一段视频材料。师生手头的课本、参考书、练习册等资料上内容非常丰富，只要加以利用，基本上能够满足教学的需要。撇开上述资源不用，而另行寻找、制作和使用课件，则会带来极大的浪费和损害：浪费了这五种资源：浪费了老师的时间、浪费了学生的时间、浪费了宝贵的电能、损害了师生的视力、损害了学生的想象力。
4.不赶进度 重要内容一般用2～3课时来完成。第一课时，学习新课。如前文所述，通过学生阅读、师生互动等方式，解决“理解”的问题。第二、三课时，老师基本不讲，专门留给学生记忆基础知识，解决“记忆”问题。记住的同学可以三五成群到讲台上接受老师的提问，全部回答上来的同学在“平时成绩记录本”上签名，算是通过，老师给每人加1分。通过此关的同学就可以写书面作业了，英语作业写完甚至还可以写其他科目的作业。学生普遍反映，一旦记住了，做题就会变得极为快捷。这样做，学生能及时消化吸收所学的知识，虽然考试前复习时间不多，学生的成绩并不差。
5.不布置家庭作业 笔者所带的英语作业主要是口头的。前文第二、三课时其实就是学生完成口头作业和老师检查的过程。内容简单时，检查记忆效果的环节可以放在上新课前来完成。复习旧课阶段，老师设计几组问题叫几组同学回答，每组为邻座的3一个同学，他们同时回答几个问题，回答得好的同学，平时成绩加1分，不好的不加分。这样做会使他们心升成就感和竞争意识，从而督促他们重视基础知识的记忆。书面作业很少，老师只精选几道典型题目加以练习。这两项作业在课堂上就能完成，不会变成家庭作业。
6.不占自习和副科 自习是学生消化吸收当天学习内容的主要时间，是学生处理各科作业的时间，如果再用来讲课，学生就会消化不良，他们做作业的时间就会大大推后，晚上熬夜白天打瞌睡也就在所难免了。英语作业既已做完，自习上就可以做其他作业了。笔者自习课上没有讲过一次课，也没有占过音乐、体育、美术、思想品德等课。
笔者通过上述“三少三不”的课堂教学，学生用较少的时间取得了满意的学习效果。只要各学科都采用类似的办法，学生定能轻松学习，健康成长。
【关键词】中小学课堂 睡眠不足 减负 记忆
【中图分类号】G424 【文献标识码】A 【文章编号】1006-5962（2013）02（a）-0100-02
心理学和生理学知识告诉我们，长期睡眠不足会严重影响人的各项生理机能，对青少年的危害则更为严重，记忆力减退就是其中之一。近年来，中小学生睡眠不足已经演变成为严重的社会问题。所以，在《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》和国务院办公厅2010年10月24日下发的《关于开展国家教育体制改革试点的通知》里都明确指出，要推进素质教育，切实减轻中小学生课业负担。看到学生在课堂上睡倒一片，老师问其故，皆曰：“晚上睡觉太晚。”追问其故，则曰：“家长不让早睡。”这样的回答绝对不是真情。慑于老师的威严，学生不敢说出“老师布置的作业太多”这一实情，而只好归咎于家长。笔者认为，老师与其布置大量的家庭作业，不如改变一下教学观念，重视学生记忆。老师不敢留出大量时间让学生专门去记忆，是因为他们认为这是“死记硬背”，是笨方法；于是，课堂上大讲特讲，以期学生理解，课下让学生不惜熬夜去做大量的习题，以此训练他们的能力。殊不知，这样做恰恰分散了学生的注意力，不利于学生记忆，学习效果不好不说，还严重妨害了学生的智力开发和身心发育。正是这种错误观念和错误做法，把中国教育一步一步推向了轻视记忆的死胡同。现在是知识爆炸的时代，我们要想尽一切办法让学生多记快记，而不是相反。美国教育学博士、台湾政治大学法商硕士、著名教育专家韩荣华《新学习革命》一书给出了“超能学习”方程式：“天分潜能+记忆力+学习方法=无限创造力一创造无限智力”。在这本书里，作者特别推崇记忆的作用。他说，“记忆是天赋最重要的资源。～记忆力差的天才是不存在的，几乎所有的天才人物都具有超强记忆力。”“一个人知识有多少，我们形容一个人多才多艺，大都取决于他在脑中记忆多少学问。孩子成绩好坏，与记忆力绝对有最直接关系。西方哲学家培根说，‘一切知识不过是记忆。’记忆可以评断是掌握知识、运用知识和创造发明的关键，故记忆是一切知识的基础。～学习和记忆能力的开发是启开和发挥每个人天赋潜能最重要资源。”
唯物辩证法告诉我们，量变和质变是事物变化发展的两种状态。量变是质变的前提和必要准备，质变是量变的必然结果，没有量的积累就没有质的飞跃。学生的记忆过程就是量的积累过程，当他们的记忆量达到一定程度时，才有可能出现创造性思维，即质的飞跃。巧妇难为无米之炊，不要指望仅仅教给一些技巧和方法就能使学生今后变成创新型人才。如今的高考试题，是许多专家精心设计的专门用来考察学生能力的，是非常科学的。然而，假如学生没有足够的记忆量，他的高考成绩绝对高不了。
“充足的睡眠不仅能消除大脑疲劳，提高学习效率，还有助于将获得的知识信息巩固在大脑的‘记忆仓库’中，对保护脑组织细胞也极有利。中学生每天要保证7～8小时的睡眠时间，午饭后应睡l小时，晚上不宜过多‘开夜车’。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率。”小学生必要的睡眠时间则更长。
看到学生睡觉，正确的作法不是让他们站到教室后面，也不是狠狠批评一顿，更不是把他们赶出教室，而是让他们继续睡觉。因为睡觉是人的正常生理需要。假如一个人晚上睡眠不足，白天就没精神，恢复精神的唯一办法就是让他及时补觉。如果前一节课上解决了瞌睡问题，至少后面的课上就会有好的听课效果。
只有减少学生的家庭作业，学生才能得到充足的睡眠，也才能保证白天不打瞌睡，提高课堂学习效果。怎样才能减少家庭作业呢？笔者经过二十多年的教学实践，逐步摸索出了一套行之有效的方法。
1.少讲 现行中小学课程内容，尤其是语文、英语、政治、历史、地理等文科性质的课程，特别艰深的并不多，绝大部分内容皆不难，学生可以直接看懂，或者借助教辅材料看懂。学生都是聪明的，老师完全没有必要逢新便讲，满堂灌。有些课老师讲得越多，学生反而越糊涂。老师只消按以下程序做就行了。第一步：复习旧课，5～10分钟。这在新旧课内容都较少时采用。第二步：学生结合教辅材料看新课文，10～15分钟；第三步：师生互动（先学生提问老师，解决他们阅读中遇到的问题，后老师提问学生，解决学生遗漏的问题）10分钟。老师还可以针对不同的知识经常介绍记忆方法。这一步很重要，它是解决疑难问题，升华课文内容，开拓学生思维的关键。第四步：剩余时间学生做作业。
2.少写 现在学生手头都订有教辅材料，这对于师生都是极好的资源，它能极大地解放师生，我们要正确地充分地利用它，仅仅把它当作练习册是一种浪费。教辅材料上对每节的基础和重难点都作了系统的总结和解释，教师板书内容其实大致就是这些。所以系统板书再无存在的必要，更不必强迫学生抄写笔记。至于确实需要记录的内容，学生写在课本空白处就可以了。据笔者了解，绝大多数学生不愿做笔记，课后也基本不看笔记，所以笔记的用处实在不大。老师不写系统板书，学生不抄大量笔记，这样就能节省出大块的时间，这些时间让学生往脑子里记忆教辅材料上总结的内容。
3.少用多媒体 滥用多媒体是吞食学生记忆时间的大鳄。有些老师整节课都用多媒体课件，几乎每节课都用多媒体。一节课的信息容量达到极限，冲淡了重点内容，严重妨害了学生的记忆。笔者只是在确有必要时偶尔一用，如放一段视频材料。师生手头的课本、参考书、练习册等资料上内容非常丰富，只要加以利用，基本上能够满足教学的需要。撇开上述资源不用，而另行寻找、制作和使用课件，则会带来极大的浪费和损害：浪费了这五种资源：浪费了老师的时间、浪费了学生的时间、浪费了宝贵的电能、损害了师生的视力、损害了学生的想象力。
4.不赶进度 重要内容一般用2～3课时来完成。第一课时，学习新课。如前文所述，通过学生阅读、师生互动等方式，解决“理解”的问题。第二、三课时，老师基本不讲，专门留给学生记忆基础知识，解决“记忆”问题。记住的同学可以三五成群到讲台上接受老师的提问，全部回答上来的同学在“平时成绩记录本”上签名，算是通过，老师给每人加1分。通过此关的同学就可以写书面作业了，英语作业写完甚至还可以写其他科目的作业。学生普遍反映，一旦记住了，做题就会变得极为快捷。这样做，学生能及时消化吸收所学的知识，虽然考试前复习时间不多，学生的成绩并不差。
5.不布置家庭作业 笔者所带的英语作业主要是口头的。前文第二、三课时其实就是学生完成口头作业和老师检查的过程。内容简单时，检查记忆效果的环节可以放在上新课前来完成。复习旧课阶段，老师设计几组问题叫几组同学回答，每组为邻座的3一个同学，他们同时回答几个问题，回答得好的同学，平时成绩加1分，不好的不加分。这样做会使他们心升成就感和竞争意识，从而督促他们重视基础知识的记忆。书面作业很少，老师只精选几道典型题目加以练习。这两项作业在课堂上就能完成，不会变成家庭作业。
6.不占自习和副科 自习是学生消化吸收当天学习内容的主要时间，是学生处理各科作业的时间，如果再用来讲课，学生就会消化不良，他们做作业的时间就会大大推后，晚上熬夜白天打瞌睡也就在所难免了。英语作业既已做完，自习上就可以做其他作业了。笔者自习课上没有讲过一次课，也没有占过音乐、体育、美术、思想品德等课。
笔者通过上述“三少三不”的课堂教学，学生用较少的时间取得了满意的学习效果。只要各学科都采用类似的办法，学生定能轻松学习，健康成长。