论文部分内容阅读
关键词：幼儿；体能；锻炼；方法
我们幼儿园每年常规的体质测查包括大项内容——身体形态和身体素质。身体形态主要指的是身高的体重两项指标，身体形态指标主要与我们家庭、学校的喂养有关；而身体素质则与我们的日常锻炼有关，也就是我们日常所指的“体能”。这里说一说我们的“体能”锻炼。
體能是指人体各器官所具备的能力，是从事身体活动时表现出来的能力。在身体素质方面包括“速度、力量、敏捷、柔韧、协调、耐力等。另外还有跑、跳、走、投掷等运动技能。对于幼儿来说，体能锻炼能提高身体素质，加强其活动的能力；能够提高对外界的适应能力，体能是体育的基础，对幼儿进行体育教育，其目的在于增强其体能。
一、体能锻炼对幼儿的好处有以下几点：
1、能强化心脏
体能锻炼运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动。通过心脏的加强跳动，氧气被输送到肌肉，心脏变得更加强壮，做事更有效率，不容易疲劳。
2、增强肌肉
体能锻炼能增强全身肌肉，使肌肉更加强健，能给关节更好的支持，使人不易受伤。
3、体能锻炼能增加身体的柔韧性
孩子的柔韧是大人所不及的，通过不断的锻炼，增加身体的柔韧度。孩子从小进行体能锻炼，其身体的柔韧性长大后能达到其他人不能达到的程度。
幼儿园应该抓住时机对孩子进行体能方面的锻炼。那么要怎么样做才能起到锻炼的作用呢。前提条件是必须要弄清楚体能锻炼包括哪些项目。幼儿体能锻炼包括以下六个项目。下面说一说这六个项目的具体锻炼、测查方法与注意事项：
二、素质指标
1.10米折返跑
反映人体的灵敏素质。
使用秒表测试。在平坦的地面上画长10米、宽1.22米的直线跑道若干条，在每条跑道折返线处设一手触物体（如木箱），在跑道起终点线外3米处画一条目标线。
测试时，受试者至少两人一组，以站立式起跑姿势站在起跑线前，当听到"跑"的口令后，全力跑向折返线，测试员视受试者起动开表计时。受试者跑到折返处，用手触摸物体后，转身跑向目标线，当胸部到达起点线的垂直面时，测试员停表。记录以秒为单位，保留小数点后一位。小数点后第二位数按"非零进一"的原则进位，如10.11秒记录为10.2秒。
注意事项：
受试者应全速跑，途中不得串道，接近终点时不要减速；
在起终点处和目标线处不得站人，以免妨碍测试。
2.立定跳远
反映人体的爆发力。
使用沙坑（距沙坑边缘20厘米处设立起跳线）或软地面、卷尺和三角板测试。
测试时，受试者双脚自然分开，站立在起跳线后，然后摆动双臂，双脚蹬地尽力向前跳，测量起跳线距最近脚跟之间的直线距离。测试两次，取最大值，记录以厘米为单位，不计小数。
注意事项：
受试者起跳时，不能有垫跳动作。
3.网球掷远
反映人体上脚和腰腹肌肉力量。
使用网球和卷尺测试。在平坦地面上画一个长20米、宽6米的长方形，在长方形内，每隔0.5米画一条横线，以一侧端线为投掷线。
测试时，受试者身体面向投掷方向，两脚前后分开，站在投掷线后约一步距离，单手持球举过头顶，尽力向前掷出。球出后时，后脚可以向前迈出一步，但不能踩在或越过投掷线，有效成绩为投掷线至球着地点之间的直线距离。如果球的着地点在横线上，则记录该线所标示的数值；如果球的着地点在两条横线之间，则记录靠近投掷线的横线所标示的数值；如果球的着地点超过20米长的测试场地，可用卷尺丈量；如果球的着地点超出场地的宽度，则重新投掷。测试两次，取最大值，记录以米为单位。
注意事项：
测试进，严禁幼儿进入投掷区，避免出现伤害事故。
4.双脚连续跳
反映人体协调性和下肢肌肉力量。
使用卷尺和秒表测试。在平坦地面上每隔0.5米画一条横线，共画10条，每条横线上横置一块软方包（长10厘米，宽5厘米，高5厘米），在距离第一块软方包20厘米处设立起跑线。
测试时，受试者两脚并拢，站在起跳线后，当听到"开始"口令后，双脚同时起跳，双脚一次或两次跳过一块软方包，连续跳过10块软方包。测试员视受试者起动开表计时，当受试者跳过第十个软方包双脚落地时，测试员停表。测试两次，取最好成绩，记录以秒为单位，保留小数点后一位，小数点后第二位数按"非零进一"的原则进位，如10.11秒记录为10.2秒。
注意事项：
测试时，如果受试者两次单脚起跳跨越软方包、踩在软方包上或将软方包踢乱则重新测试。
5.坐位体前屈
反映人体柔韧性。
使用坐位体前屈测试仪测试。
测试时，受试者坐在垫上，双脚伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，全脚掌蹬在测试仪平板上；然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前移，直至不能移动为止。测试两次，取最大值，记录以厘米为单位，保留小数点后一位。
注意事项：
测试前，受试者应做准备活动，以防肌肉拉伤；
测试时，膝关节不得弯曲，不得有突然前振的动作；
记录时，正确填写正负号。
6.走平衡木
反映人体平衡能力。
使用平衡木（长3米，宽10厘米，高30厘米；平衡木的两端为起点线和终点线，两端外各加一块长20厘米、宽20厘米、高30厘米的平台）和秒表测试。
测试时，受试者站在平台上，面向平衡木，双臂侧平举，当听到“开始”口令后，前进。测试员视受试者起动开表计时，当受试者任意一个脚尖超过终点线时，测试员停表。测试两次，取最好成绩，记录以秒为单位，保留小数点后一位，小数点后第二位数按“非零进一”的原则进位，如10.11秒记录为10.2秒。
注意事项：
1.测试时，受试者如中途落地须重试；
2.要安排人员对受试者进行保护。
参考文献：
[1]《国民体质测定标准手册》（幼儿部分）上海迈辉信息技术有限公司健康云平台
我们幼儿园每年常规的体质测查包括大项内容——身体形态和身体素质。身体形态主要指的是身高的体重两项指标，身体形态指标主要与我们家庭、学校的喂养有关；而身体素质则与我们的日常锻炼有关，也就是我们日常所指的“体能”。这里说一说我们的“体能”锻炼。
體能是指人体各器官所具备的能力，是从事身体活动时表现出来的能力。在身体素质方面包括“速度、力量、敏捷、柔韧、协调、耐力等。另外还有跑、跳、走、投掷等运动技能。对于幼儿来说，体能锻炼能提高身体素质，加强其活动的能力；能够提高对外界的适应能力，体能是体育的基础，对幼儿进行体育教育，其目的在于增强其体能。
一、体能锻炼对幼儿的好处有以下几点：
1、能强化心脏
体能锻炼运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动。通过心脏的加强跳动，氧气被输送到肌肉，心脏变得更加强壮，做事更有效率，不容易疲劳。
2、增强肌肉
体能锻炼能增强全身肌肉，使肌肉更加强健，能给关节更好的支持，使人不易受伤。
3、体能锻炼能增加身体的柔韧性
孩子的柔韧是大人所不及的，通过不断的锻炼，增加身体的柔韧度。孩子从小进行体能锻炼，其身体的柔韧性长大后能达到其他人不能达到的程度。
幼儿园应该抓住时机对孩子进行体能方面的锻炼。那么要怎么样做才能起到锻炼的作用呢。前提条件是必须要弄清楚体能锻炼包括哪些项目。幼儿体能锻炼包括以下六个项目。下面说一说这六个项目的具体锻炼、测查方法与注意事项：
二、素质指标
1.10米折返跑
反映人体的灵敏素质。
使用秒表测试。在平坦的地面上画长10米、宽1.22米的直线跑道若干条，在每条跑道折返线处设一手触物体（如木箱），在跑道起终点线外3米处画一条目标线。
测试时，受试者至少两人一组，以站立式起跑姿势站在起跑线前，当听到"跑"的口令后，全力跑向折返线，测试员视受试者起动开表计时。受试者跑到折返处，用手触摸物体后，转身跑向目标线，当胸部到达起点线的垂直面时，测试员停表。记录以秒为单位，保留小数点后一位。小数点后第二位数按"非零进一"的原则进位，如10.11秒记录为10.2秒。
注意事项：
受试者应全速跑，途中不得串道，接近终点时不要减速；
在起终点处和目标线处不得站人，以免妨碍测试。
2.立定跳远
反映人体的爆发力。
使用沙坑（距沙坑边缘20厘米处设立起跳线）或软地面、卷尺和三角板测试。
测试时，受试者双脚自然分开，站立在起跳线后，然后摆动双臂，双脚蹬地尽力向前跳，测量起跳线距最近脚跟之间的直线距离。测试两次，取最大值，记录以厘米为单位，不计小数。
注意事项：
受试者起跳时，不能有垫跳动作。
3.网球掷远
反映人体上脚和腰腹肌肉力量。
使用网球和卷尺测试。在平坦地面上画一个长20米、宽6米的长方形，在长方形内，每隔0.5米画一条横线，以一侧端线为投掷线。
测试时，受试者身体面向投掷方向，两脚前后分开，站在投掷线后约一步距离，单手持球举过头顶，尽力向前掷出。球出后时，后脚可以向前迈出一步，但不能踩在或越过投掷线，有效成绩为投掷线至球着地点之间的直线距离。如果球的着地点在横线上，则记录该线所标示的数值；如果球的着地点在两条横线之间，则记录靠近投掷线的横线所标示的数值；如果球的着地点超过20米长的测试场地，可用卷尺丈量；如果球的着地点超出场地的宽度，则重新投掷。测试两次，取最大值，记录以米为单位。
注意事项：
测试进，严禁幼儿进入投掷区，避免出现伤害事故。
4.双脚连续跳
反映人体协调性和下肢肌肉力量。
使用卷尺和秒表测试。在平坦地面上每隔0.5米画一条横线，共画10条，每条横线上横置一块软方包（长10厘米，宽5厘米，高5厘米），在距离第一块软方包20厘米处设立起跑线。
测试时，受试者两脚并拢，站在起跳线后，当听到"开始"口令后，双脚同时起跳，双脚一次或两次跳过一块软方包，连续跳过10块软方包。测试员视受试者起动开表计时，当受试者跳过第十个软方包双脚落地时，测试员停表。测试两次，取最好成绩，记录以秒为单位，保留小数点后一位，小数点后第二位数按"非零进一"的原则进位，如10.11秒记录为10.2秒。
注意事项：
测试时，如果受试者两次单脚起跳跨越软方包、踩在软方包上或将软方包踢乱则重新测试。
5.坐位体前屈
反映人体柔韧性。
使用坐位体前屈测试仪测试。
测试时，受试者坐在垫上，双脚伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，全脚掌蹬在测试仪平板上；然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前移，直至不能移动为止。测试两次，取最大值，记录以厘米为单位，保留小数点后一位。
注意事项：
测试前，受试者应做准备活动，以防肌肉拉伤；
测试时，膝关节不得弯曲，不得有突然前振的动作；
记录时，正确填写正负号。
6.走平衡木
反映人体平衡能力。
使用平衡木（长3米，宽10厘米，高30厘米；平衡木的两端为起点线和终点线，两端外各加一块长20厘米、宽20厘米、高30厘米的平台）和秒表测试。
测试时，受试者站在平台上，面向平衡木，双臂侧平举，当听到“开始”口令后，前进。测试员视受试者起动开表计时，当受试者任意一个脚尖超过终点线时，测试员停表。测试两次，取最好成绩，记录以秒为单位，保留小数点后一位，小数点后第二位数按“非零进一”的原则进位，如10.11秒记录为10.2秒。
注意事项：
1.测试时，受试者如中途落地须重试；
2.要安排人员对受试者进行保护。
参考文献：
[1]《国民体质测定标准手册》（幼儿部分）上海迈辉信息技术有限公司健康云平台