【摘 要】
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膝盖称得上是人类参与众多运动项目时阿喀琉斯之“膝”般的存在。深蹲伤膝盖、登山伤膝盖、骑自行车伤膝盖、跑步伤膝盖……品类之多一言难尽。 关于跑步——通常我们都认为是长距离的慢速跑,其实早已有诸多权威研究否定了它伤膝盖的谣言。只要姿势规范,运动计划合理,日常的慢跑锻炼不会损伤膝盖,反倒可能大有帮助。 2017年,一支国际研究团队在《骨科与运动物理治疗杂志》上发表一项分析,针对健身跑步和竞速跑步与髋
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膝盖称得上是人类参与众多运动项目时阿喀琉斯之“膝”般的存在。深蹲伤膝盖、登山伤膝盖、骑自行车伤膝盖、跑步伤膝盖……品类之多一言难尽。
关于跑步——通常我们都认为是长距离的慢速跑,其实早已有诸多权威研究否定了它伤膝盖的谣言。只要姿势规范,运动计划合理,日常的慢跑锻炼不会损伤膝盖,反倒可能大有帮助。
2017年,一支国际研究团队在《骨科与运动物理治疗杂志》上发表一项分析,针对健身跑步和竞速跑步与髋关节和膝关节骨关节炎之间的关联,涉及十多万研究对象,最终得出结论:
久坐不跑人群、健身跑步人群和竞速跑步者的关节炎患病率分别为10.2%、3.5%以及13.3%。
换言之,日常慢跑锻炼可将关节炎风险降至1/3,而竞速跑的确会伤害膝盖。
如今,我们还无法确定可导致膝盖损伤的运动量阈值是多少。但研究表明,每天跑5公里是有益的,因为膝盖能自我修复。
根据很多运动专业人士的说法,步行可产生3倍于体重的膝盖压力,跑步时这个数字在4~8倍之间。但由于跑步步幅更大,脚与地面接触的时间更短,所以跑步带给膝盖的实际压力作用與步行差不多。
另一方面,在美国马里兰大学帕克分校的运动机能学专家罗斯·米勒看来,很多动物的膝盖软骨会因为跑步得到增强,变得更为健康强韧,那些跑得更多的动物相比久坐的同类,膝盖骨组织更厚实——这种情况同样适用于人类。
有些研究者则认为,反复跑步则可能持续性地消耗脆弱的膝盖软骨,几乎不可避免地会导致关节炎。米勒认为,尽管缺乏与神经和循环系统的直接联系,但人膝盖内的活软骨仍具备一定程度的自然愈合能力。
基于现有理论,米勒将膝盖软骨的自我修复机制加入,得到一套研究新模型,再结合采集实验对象的运动数据,最终计算出了一组更接近真实情况的结果:在膝盖软骨具备自我修复能力的前提下,如果正常人每天跑步3公里或步行6公里,到55岁时罹患关节炎的风险均为13%。
英国运动专家约翰·布鲁尔曾这样表示:“人体天生适合跑步……虽然跑步时膝盖会承受压力,但身体会适应这种压力并通过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育,从而起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。这是因为跑步会把更多的氧气和营养物带入关节软骨,促进膝盖的血液流动和细胞再生。”
所以,常规健身跑步本身并不比日常行走更损伤膝盖。如果跑友在跑步后发现膝盖开始痛了,应该排查一下其他原因。
(丁高荐自《解放日报》)
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