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产后能否尽快恢复身材是每个准妈妈所担心的问题，但很多人认为在孕期吃得越多越营养，对宝宝发育越有利，于是为了宝宝的健康，准妈妈们还是“忍胖之痛”尽量多的补充营养。那么，怎样补充能够既让宝宝有足够的营养，又能使妈妈们产后很快恢复呢？
盲目进补影响分娩及产后恢复
中国医科大学附属盛京医院第三产科副主任赵岩说：大家都知道，孕期营养不良易导致流产、孩子组织器官发育不全的后果，所以许多人盲目进补。但其实盲目进补可能会导致婴儿巨大，给产妇自然分娩带来困难，同时也严重增加产后恢复的难度。
产后能否很快恢复身材，与个人体质等因素有关。而孕妇在孕期的体重也是决定产后能否尽快恢复身材的重要因素。研究显示，在怀孕阶段健康状况良好的女性，若能摄取质量均衡、营养丰富的食物补充母体与胎儿的需要，不仅可在孕期与生产过程中，减少并发症的产生，而且在孕育出一个健康的婴儿后身体会迅速恢复。只要孕期营养合理，体重不过度增长，产后身材恢复并不是问题。
孕期理想体重大约应增加25斤
赵主任说：通常来讲，羊水、胎盘和孩子一共大约10-15公斤左右。妊娠期女性，从13周开始到足月，每周体重增长不应超过350克，如果超过1斤则可能是出现水肿。在理想体重下怀孕的健康女性，整个孕期体重增加应在25-30斤左右。若体重值超标的女性则应相应减少。通过“总量控制”，可使胎儿保持一个适当的出生体重，也可以预防孕妈妈出现妊娠糖尿病或高血压、水肿、蛋白尿等中毒症状。
饮食合理避免过度发胖
赵岩表示，只要掌握孕期饮食原则，大部分孕妇既可满足营养所需也不会过度发胖。饮食应该以清淡、易消化、有营养为原则。一般妊娠期间准妈妈每日摄入总热量应在100-300千卡。其中蛋白质占15%，脂肪占20%，糖类占65%。
蛋白质：我国营养学会提出在孕4-6月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g，孕7-9月期间，每日应增加25g。优质蛋白主要来源于动物，如肉、蛋、奶、鸡肉和鱼，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。
脂肪：孕期每天大约需要60g的脂肪。
糖类：粮食占65%，水果占35%。其中淀粉类主食每日应在0.4-0.5kg。
补充微量元素不是越多越好
赵主任说：微量元素有着很重要的生理功能。大部分微量元素在孕期的需要都会有所增加，但这并不意味着越多越好。一般准妈妈只要保持合理的饮食习惯，不偏食挑食，是可以不必额外多补充微量元素就可在食物中得到所需的量。
碘：胎儿缺碘可造成胎儿发育不良，引发早产或先天畸形。碘虽然重要，但由于我们国家实行碘盐标准，因此大部分地区的人都不缺乏碘元素，所以除了早期甲宫异常孕妇外，大部分孕妇都不用额外补碘，只需通过食物补充已经足够。海带、紫菜、香菇等可以补充碘。烹饪菜肴时，不要提前放入食盐，以免丢失碘。
钙：钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分。如果钙供给不足，胎儿就会抢夺母体内储存的钙，使孕妈妈出现腰腿痛、抽筋等症状。相反，如果过量也会造成分娩困难。一般四五个月后，每天需要补充元素钙400毫克，而到了孕晚期，由于大部分钙都在孕妇身上，为了胎儿储存，钙的补充则应增加至1500毫克。
铁：铁是胎儿和母体造血系统必需的原料，同时胎儿还要在肝脏内储存适量的铁，以满足出生后4～6个月的需要。一般不偏食或没有缺铁性贫血的孕妇不需额外补充铁。孕妇可从一些含铁丰富的食品中摄入，如动物的内脏、瘦肉等。芝麻、红枣等也含有较多的铁，但植物来源的铁吸收率较低。
锌：锌摄入不足可导致孕早期流产，3个月后锌不足可能导致矮小症。生蚝、牡蛎、猪肝、口蘑中含锌较高。我国推荐，孕妇每日锌的供给量是20毫克。
维生素，摄取过多易中毒
维生素对维持人体正常的生理功能有极重要的作用。大部分维生素在体内不能合成，或合成量不足，必须通过食物补充。围产医学组提倡补充复合维生素，以达到孕妇及胎儿所需。但在这里，赵主任特别提出，补充维生素应适可而止，因脂溶性维生素(包括维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存，过量容易蓄积中毒。
孕妇应该“动”起来
孕期适当的、合理的运动能促进孕妇消化、吸收功能，能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育，可促进母体及胎儿的新陈代谢。运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
运动并不是说随便慢慢走走那么简单，如饭后散步应该摆臂行走。当然，运动的量应该根据产妇本身情况而定。但需要提醒的事，如果发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。
水果不能过量
水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收。有很多孕妇由于胃口不好，就用多吃水果来补充营养所需，但水果中含有大量糖分，如果毫无节制的过多食用，除了易发胖外，还可能引发妊娠期糖尿病。
盲目进补影响分娩及产后恢复
中国医科大学附属盛京医院第三产科副主任赵岩说：大家都知道，孕期营养不良易导致流产、孩子组织器官发育不全的后果，所以许多人盲目进补。但其实盲目进补可能会导致婴儿巨大，给产妇自然分娩带来困难，同时也严重增加产后恢复的难度。
产后能否很快恢复身材，与个人体质等因素有关。而孕妇在孕期的体重也是决定产后能否尽快恢复身材的重要因素。研究显示，在怀孕阶段健康状况良好的女性，若能摄取质量均衡、营养丰富的食物补充母体与胎儿的需要，不仅可在孕期与生产过程中，减少并发症的产生，而且在孕育出一个健康的婴儿后身体会迅速恢复。只要孕期营养合理，体重不过度增长，产后身材恢复并不是问题。
孕期理想体重大约应增加25斤
赵主任说：通常来讲，羊水、胎盘和孩子一共大约10-15公斤左右。妊娠期女性，从13周开始到足月，每周体重增长不应超过350克，如果超过1斤则可能是出现水肿。在理想体重下怀孕的健康女性，整个孕期体重增加应在25-30斤左右。若体重值超标的女性则应相应减少。通过“总量控制”，可使胎儿保持一个适当的出生体重，也可以预防孕妈妈出现妊娠糖尿病或高血压、水肿、蛋白尿等中毒症状。
饮食合理避免过度发胖
赵岩表示，只要掌握孕期饮食原则，大部分孕妇既可满足营养所需也不会过度发胖。饮食应该以清淡、易消化、有营养为原则。一般妊娠期间准妈妈每日摄入总热量应在100-300千卡。其中蛋白质占15%，脂肪占20%，糖类占65%。
蛋白质：我国营养学会提出在孕4-6月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g，孕7-9月期间，每日应增加25g。优质蛋白主要来源于动物，如肉、蛋、奶、鸡肉和鱼，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。
脂肪：孕期每天大约需要60g的脂肪。
糖类：粮食占65%，水果占35%。其中淀粉类主食每日应在0.4-0.5kg。
补充微量元素不是越多越好
赵主任说：微量元素有着很重要的生理功能。大部分微量元素在孕期的需要都会有所增加，但这并不意味着越多越好。一般准妈妈只要保持合理的饮食习惯，不偏食挑食，是可以不必额外多补充微量元素就可在食物中得到所需的量。
碘：胎儿缺碘可造成胎儿发育不良，引发早产或先天畸形。碘虽然重要，但由于我们国家实行碘盐标准，因此大部分地区的人都不缺乏碘元素，所以除了早期甲宫异常孕妇外，大部分孕妇都不用额外补碘，只需通过食物补充已经足够。海带、紫菜、香菇等可以补充碘。烹饪菜肴时，不要提前放入食盐，以免丢失碘。
钙：钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分。如果钙供给不足，胎儿就会抢夺母体内储存的钙，使孕妈妈出现腰腿痛、抽筋等症状。相反，如果过量也会造成分娩困难。一般四五个月后，每天需要补充元素钙400毫克，而到了孕晚期，由于大部分钙都在孕妇身上，为了胎儿储存，钙的补充则应增加至1500毫克。
铁：铁是胎儿和母体造血系统必需的原料，同时胎儿还要在肝脏内储存适量的铁，以满足出生后4～6个月的需要。一般不偏食或没有缺铁性贫血的孕妇不需额外补充铁。孕妇可从一些含铁丰富的食品中摄入，如动物的内脏、瘦肉等。芝麻、红枣等也含有较多的铁，但植物来源的铁吸收率较低。
锌：锌摄入不足可导致孕早期流产，3个月后锌不足可能导致矮小症。生蚝、牡蛎、猪肝、口蘑中含锌较高。我国推荐，孕妇每日锌的供给量是20毫克。
维生素，摄取过多易中毒
维生素对维持人体正常的生理功能有极重要的作用。大部分维生素在体内不能合成，或合成量不足，必须通过食物补充。围产医学组提倡补充复合维生素，以达到孕妇及胎儿所需。但在这里，赵主任特别提出，补充维生素应适可而止，因脂溶性维生素(包括维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存，过量容易蓄积中毒。
孕妇应该“动”起来
孕期适当的、合理的运动能促进孕妇消化、吸收功能，能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育，可促进母体及胎儿的新陈代谢。运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
运动并不是说随便慢慢走走那么简单，如饭后散步应该摆臂行走。当然，运动的量应该根据产妇本身情况而定。但需要提醒的事，如果发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。
水果不能过量
水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收。有很多孕妇由于胃口不好，就用多吃水果来补充营养所需，但水果中含有大量糖分，如果毫无节制的过多食用，除了易发胖外，还可能引发妊娠期糖尿病。