“减负“的口号城了很多年却我如不开花的铁树，成效不明显。压在学生身上的四座大山一在校时间长，作业量大，考试频繁、课外辅导多没有得到有效改观：学生的心理压力也越来越大，厌学情绪在中小学校园里弥漫着。在整个减负过程中，我们产生了“减负难，难于上青天”的感叹。既然减负是一项难点工程，要想有所突破，就得创新方式。从“心理瘦身”着手，缓解沉重的课业负担给学生造成的心理压力，不失为一个有效的突破口。
　　江苏省疾病控制中心2006年的一项“青少年健康危险行为调查”显示，我省中学生消极情绪的发生率为38.3%，15.4%的中学生考虑过自杀，17.3%的中學生考虑过离家出走，3.6%的中学生尝试过离家出走。笔者08年暑期对苏州、南通徐州三市近500名中小学生课业负担现状进行实地调研时，某小学教师坦诚相告：“班级一位学生为发泄学习压力，课间对着窗户大喊了十分钟救命！”某实验初中女生直言不讳：“真希望班级第一名去跳楼！我以后要争取出国，免得将来自己的孩子也遭受这种高强度学习的痛苦。”问卷调查结果显示，我省有33.4%的学生表现出了厌学情绪，学校里流传着“书包里装的是炸药，把学校都给炸掉”的抱怨。可见，过重的学习负担已经对学生的心理造成了伤害，给他们心理减负刻不容缓。
　　沉重的课业负担引发了学生的认知失调。万般皆下品，唯有读书高。社会评价学生的核心指标是学习成绩，学生只能秉灯夜读、题海苦战，但拼搏之后发现仍然难以驾驭偏、怪、难的考题，久而久之，就会怀疑自己的能力，逐渐丧失信心，陷人自卑，到最后连自我接纳都成了问题。
　　沉重的课业负担诱发了学生的消极情绪。呆板的课堂教学将学生对知识的渴望消磨得一千二净，诱发了学生的厌学情绪;频繁的公开排名使学生越来越惧怕考试，诱发了学生的焦虑情绪;没完没了的家庭作业让学生的睡眠时间-年比- 年少，诱发了学生的忧郁情绪。
　　所以教师要引导学生自我调节，学会积极地释放压力。减轻学生心理压力，他人的帮助只能起到辅助作用，学生要学会自我解压。可以从以下几个方面加以努力：一是科学分析压力来源。有研究表明，认知评估与自主神经系统的唤起程度有密切关联。也就是说，正确评估压力成因，可以减少压力反应，产生“不过如此”的感觉。当同学们感到学习压力过大时，要学会寻找原因，对症下药。二是巧妙转换心理视角。冰冻三尺、赤身下水，导致捕鱼为生的远古人类筋骨疼痛、肌肉菱缩;而坚持冬泳的现代人类却强壮了身体，减少了疾病。天堂与地狱是毗邻的，有时候只需转换一下心理视角，就会发现别样的风景。学生如果能将课业负担内化为自己的一种成就需要，明白今天的负担是在为明天的幸福做准备，结果就会迥然不同。三是充分利用社会支持。一个人的力量毕竟有限，当学习中产生了个人无法独立应对的压力时，要敢于把它讲出来，寻求老师、同学和家人的帮助。四是合理安排休息。亨利.福特说过：“只会工作而不懂得休息的人就像没有刹车的汽车，其危险不言而喻。”身心疲劳时，不妨歇下来做做体育锻炼，听听音乐或者补充一下睡眠，充沛的精力有益于抵抗心理压力。
　　（江苏省丰县顺河镇顺河初级中学）