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中图分类号：G844 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）06-000-02
摘 要 手球运动是奥运会的正式比赛项目，手球比赛中，守门员是全队防守战术的最后一道防线，一名好的守门员对整支队伍在比赛中的输赢起着至关重要的作用。本文着重探讨手球守门员基本技术的动作要领及训练方法，为手球运动中守门员的技术训练提供一些参考。
关键词 手球守门员 技术 动作要领 训练方法
手球运动是奥运会的正式比赛项目，该运动是一项以技能主导，集篮球、排球、足球于一体的对抗性集体球类项目。不仅包括田径运动中的跑、跳、掷等技术动作，还具有快速攻防转换、激烈的身体对抗等项目特点，具有很强的比赛观赏性。在王明亚等人主编的《现代手球教程》一书中提到，手球技术可分为进攻技术、防守技术、守门员技术三大部分。可见，守门员技术在整个手球技术中的重要性。守门员是全队防守战术的最后一道防线，一名好的守门员对整支队伍在比赛中的输赢起着至关重要的作用。守门员技术是守门员运用身体各部位，以封挡进攻队员射向球门的球为目的的技术。守门员的技术好，封挡成功率高，就能降低对方的射门成功率，提高本方队伍的防守成功率，为本方队伍提供更多的进攻机会，从而提高了赢取比赛胜利的概率。本文着重探讨手球守门员基本技术的动作要领及训练方法。
一、手球守门员的基本技术及动作要领
（一）准备姿势
正确的准备姿势，是守门员能够快速移动和做出封挡动作的前提保障。守门员要随着球的转移而需保持能随时向任何方向移动身体并做出封挡动作的准备姿势。其动作要领是，身体面向球的方向，两脚分开站立，后跟抬起，与肩同宽，双膝微屈，身体重心落于两脚之间；上体略微前倾，双臂弯曲上举过肩，掌心朝前；站在球的入射角中间，距离球门线前30-40厘米处。力的来源在身体的核心部位，即躯干。
（二）移动与选位技术
比赛中，守门员应根据场上球的来回转移，而采用不同的步法，以移动自己的身体，便于及时、有效的选位。守门员的步法主要包括小碎步和平滑步。在原地准备时，可采用小碎步，步幅小、频率快，目的是保持身体重心平稳，且能够在判断到对方射门的方向后迅速做出动作。守门员的脚步移动是根据场上球转移的方向和快慢来决定的，一般都是采用平滑步进行左右移动，主要活动范围是从球门的一侧门柱移动到另一侧门柱。必须注意的是，不管是在原地准备或是在移动过程中，守门员的身体重心要降低，保持身体平稳，且是屈膝姿势，为随时做出封挡动作而准备。
移动的最终目的是为了在进攻队员射门之前守门员能够及时、正确的选好位，正确的选位是守门员提高封挡率的关键。
通常情况下，球在空中飞行的时候是守门员选择合理位置的时间。待球落到射门队员手上时，守门员的眼睛应紧盯住球，身体的正面对着球的方向，站在球门线前半米处，球的入射角中间。对于远射的球，守门员要在第一时间辨别出射门队员的出手位置及防守队员的站位，提高对射门队员出手的预见性。对于射门队员切入进来的球或是快攻球，守门员可以迎着球向外选位，即距离球门线2—3米处，再做封挡动作，这样可以扩大自己的封挡角度，相应的缩小射门角度。
在小角度选位时，则需身体贴着一侧球门柱，向外移动，重心在近角一侧的脚上，同侧手臂上举，护住近上角。选择的位置则是能够封挡住近角的所有角度，全力做出动作封挡射门队员射向远角的球。守门员在失位的情况下，即失去身体重心，或是在射门队员射门之前未能及时的选好位置，这时，可以采取放一面，堵一面的战术。例如：进攻队员选择一次大范围的转移球，球从左边锋传到右边锋，在右边锋起跳射门时，守门员未能及时移到右边锋去选好位置。这种情况下，可采用站远角放近角的战术，即守门员站在远角的位置，让射门队员误以为近角角度很大，而将球射向近角，这时，守门员就可以全力做出封挡动作去扑向近角。之所以选用站远角放近角的站位，还有一点优势就是守门员向移动的方向做封挡动作会比较顺手，且速率快、幅度大，反之，则较为困难，不仅影响了动作速率，且动作幅度较小。总之，守门员在场上要时刻盯住球，并且清楚的了解自己所处于球门的位置，具备良好的预判性。
（三）封挡技术
守门员的封挡技术是在移动选位后，判断射门队员的出球方向时，运用自己的手臂和腿脚来进行挡球。当守门员用上肢挡球时，其技术要领是用手臂的内侧去挡球，在接触球的瞬间，手臂肌肉需紧张，肘稍弯，手臂内旋、手腕下压，将球进行缓冲并挡在守门员体前，以便快速持球发动进攻。当守门员在判断射门队员射出的球时，也可以说是用最接近球的身体的任何部位去挡球。当用腿脚去挡球时，其动作要领是向来球方向的同侧腿送跨，屈膝向侧上方抬起，小腿踢直，用腿和脚的内侧去挡球，同侧手臂也向来球方向伸展，以增大封挡面积。在做此动作的同时，还需另一侧的脚蹬地，提高做动作的初速度。
对于小角度的封挡技术，通常情况下都是站稳近角，封挡远角。战术需求时可以站稳远角，让射门队员打近角。总之，要合理运用技战术，少抬腿，用离球最近的身体部位去挡球，无需大幅度的做动作。在封挡动作结束时，要形成整个人与后门柱的重叠。即强调封挡动作要做到位，所做的封挡动作是要挡住一个面，而不是一个点。
守门员的封挡动作除了跨步、蹬地之外，对于需封挡较远端的球，还可以采用跳起动作。尤其是封挡两个上角的球时，可采用单脚向来球方向跳起，再加上上肢的动作去封挡球。守门员的封挡动作一定是躯干部位带动四肢去进行挡球，在做封挡动作时，躯干部位必须是处于紧张状态。多数封挡动作都是需要手脚协调配合来进行挡球的，因此，强调四肢的平衡能力，对球的控制能力，才能提高封挡球时对球的落点的控制。守门员能够较好控制住封挡的球的落点，对发动防守反击将是一个有效的促进。
守门员的封挡技术，通常情况下是在反应、判断之后做出相应的挡球动作。对于射门点较远的来球，靠的是反应，如：远射。对于近距离的射门，靠的是守门员的站位，如快攻球或切入进来的球。而比赛场上的情况是千变万化的，守门员还可以根据射门队员的出手状态，选择相应的技战术。对于快攻或切入的球，如果进攻队员的冲力较大，又有防守队员伴随着起跳，则射门的角度不会太大，打近角的球相对较多。如果射门队员的射门动作受到防守队员的干扰，身体不能充分伸展，重心较低或失去重心的射门时，打上角的难度较大，守门员则应注意稍微降低自己的重心，做好封挡中、下路球的准备。 二、手球守门员基本技术的训练方法
手球守门员基本技术的训练方法可以是徒手训练、器械训练，以及结合球的练习。
（一）徒手训练、器械训练
守门员必须在打基础阶段多做徒手的封挡动作练习，形成正确的技术动作。在基本技术动作定型之后，可加上杠铃片进行负重练习，提高动作速率，还可以将橡皮筋套在腰部或脚踝处做动作，可提高守门员的爆发力和做动作的幅度。守门员的弹跳能力也是非常重要的，加强单脚跳、双脚跳、向前跳、向后跳等各种跳跃练习，提高守门员的身体协调性。可增加负重练习，如负重单脚左右跳、负重半蹲、全蹲，可提高守门员的爆发力和弹跳力。
（二）结合球的练习
守门员技术练习中结合球的训练还是有很多种的，先说用一个球进行练习的方法，可用定点抛球的方式让守门员做同一动作的多次练习。还可以让守门员转身挡球，即在守门员转身的同时将球抛出，提高守门员的反应能力和快速做动作的能力。多球训练也是守门员技术练习中较常用且效果较好的练习方法。首先，可采用多球让守门员做定点的动作练习，巩固正确的封挡动作、提高对球的控制能力。其次，让守门员做定点的多个方向的封挡动作练习，提高其动作的连续性和稳定性。最后，进行不定点的多球射门，让守门员结合实战，在提高对球的判断力的基础上去进行封挡动作的练习，从而提高其封挡率。
一传快攻也是守门员基本技术中最关键的技术之一，守门员一传技术的好坏对比赛的取胜起着决定性的作用。一传快攻的得分，也能较大的提高队伍的比赛士气。可以在进行多球练习的同时，在守门员把球挡下来之后，立即拿球发动快攻，边锋或底线快下接球射门。一传球的技术要领则是“球带人”的原则，就是守门员所传的球要在前方领着接球的队员，这样既可以引领接球人跑动的路线，还不会影响球员的跑动速度。守门员还需加强手臂的投掷力练习，更重要的是提高守门员发动快攻的意识。
三、结语
对于守门员这一重要的角色，我们要树立正确的训练理念，采用科学的训练方法。不但要让守门员熟练掌握各种封挡动作，练就扎实的专业技术基础，更要培养守门员具备良好的反应速度和快速做动作的能力，以及超强的心理承受能力。一个好的守门员对比赛的取胜起着决定性的作用，守门员的技术训练不容忽视。
参考文献：
[1] 贾淑君.关于手球守门员的专项素质训练之研究[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2009（06）：47-51.
[2] 王明亚，姚苏捷.现代手球教程[M].广州：广东教育出版社.2012.
[3] 李典.手球守门员的选材和训练[J].网络财富.2010（11）：224-225.
摘 要 手球运动是奥运会的正式比赛项目，手球比赛中，守门员是全队防守战术的最后一道防线，一名好的守门员对整支队伍在比赛中的输赢起着至关重要的作用。本文着重探讨手球守门员基本技术的动作要领及训练方法，为手球运动中守门员的技术训练提供一些参考。
关键词 手球守门员 技术 动作要领 训练方法
手球运动是奥运会的正式比赛项目，该运动是一项以技能主导，集篮球、排球、足球于一体的对抗性集体球类项目。不仅包括田径运动中的跑、跳、掷等技术动作，还具有快速攻防转换、激烈的身体对抗等项目特点，具有很强的比赛观赏性。在王明亚等人主编的《现代手球教程》一书中提到，手球技术可分为进攻技术、防守技术、守门员技术三大部分。可见，守门员技术在整个手球技术中的重要性。守门员是全队防守战术的最后一道防线，一名好的守门员对整支队伍在比赛中的输赢起着至关重要的作用。守门员技术是守门员运用身体各部位，以封挡进攻队员射向球门的球为目的的技术。守门员的技术好，封挡成功率高，就能降低对方的射门成功率，提高本方队伍的防守成功率，为本方队伍提供更多的进攻机会，从而提高了赢取比赛胜利的概率。本文着重探讨手球守门员基本技术的动作要领及训练方法。
一、手球守门员的基本技术及动作要领
（一）准备姿势
正确的准备姿势，是守门员能够快速移动和做出封挡动作的前提保障。守门员要随着球的转移而需保持能随时向任何方向移动身体并做出封挡动作的准备姿势。其动作要领是，身体面向球的方向，两脚分开站立，后跟抬起，与肩同宽，双膝微屈，身体重心落于两脚之间；上体略微前倾，双臂弯曲上举过肩，掌心朝前；站在球的入射角中间，距离球门线前30-40厘米处。力的来源在身体的核心部位，即躯干。
（二）移动与选位技术
比赛中，守门员应根据场上球的来回转移，而采用不同的步法，以移动自己的身体，便于及时、有效的选位。守门员的步法主要包括小碎步和平滑步。在原地准备时，可采用小碎步，步幅小、频率快，目的是保持身体重心平稳，且能够在判断到对方射门的方向后迅速做出动作。守门员的脚步移动是根据场上球转移的方向和快慢来决定的，一般都是采用平滑步进行左右移动，主要活动范围是从球门的一侧门柱移动到另一侧门柱。必须注意的是，不管是在原地准备或是在移动过程中，守门员的身体重心要降低，保持身体平稳，且是屈膝姿势，为随时做出封挡动作而准备。
移动的最终目的是为了在进攻队员射门之前守门员能够及时、正确的选好位，正确的选位是守门员提高封挡率的关键。
通常情况下，球在空中飞行的时候是守门员选择合理位置的时间。待球落到射门队员手上时，守门员的眼睛应紧盯住球，身体的正面对着球的方向，站在球门线前半米处，球的入射角中间。对于远射的球，守门员要在第一时间辨别出射门队员的出手位置及防守队员的站位，提高对射门队员出手的预见性。对于射门队员切入进来的球或是快攻球，守门员可以迎着球向外选位，即距离球门线2—3米处，再做封挡动作，这样可以扩大自己的封挡角度，相应的缩小射门角度。
在小角度选位时，则需身体贴着一侧球门柱，向外移动，重心在近角一侧的脚上，同侧手臂上举，护住近上角。选择的位置则是能够封挡住近角的所有角度，全力做出动作封挡射门队员射向远角的球。守门员在失位的情况下，即失去身体重心，或是在射门队员射门之前未能及时的选好位置，这时，可以采取放一面，堵一面的战术。例如：进攻队员选择一次大范围的转移球，球从左边锋传到右边锋，在右边锋起跳射门时，守门员未能及时移到右边锋去选好位置。这种情况下，可采用站远角放近角的战术，即守门员站在远角的位置，让射门队员误以为近角角度很大，而将球射向近角，这时，守门员就可以全力做出封挡动作去扑向近角。之所以选用站远角放近角的站位，还有一点优势就是守门员向移动的方向做封挡动作会比较顺手，且速率快、幅度大，反之，则较为困难，不仅影响了动作速率，且动作幅度较小。总之，守门员在场上要时刻盯住球，并且清楚的了解自己所处于球门的位置，具备良好的预判性。
（三）封挡技术
守门员的封挡技术是在移动选位后，判断射门队员的出球方向时，运用自己的手臂和腿脚来进行挡球。当守门员用上肢挡球时，其技术要领是用手臂的内侧去挡球，在接触球的瞬间，手臂肌肉需紧张，肘稍弯，手臂内旋、手腕下压，将球进行缓冲并挡在守门员体前，以便快速持球发动进攻。当守门员在判断射门队员射出的球时，也可以说是用最接近球的身体的任何部位去挡球。当用腿脚去挡球时，其动作要领是向来球方向的同侧腿送跨，屈膝向侧上方抬起，小腿踢直，用腿和脚的内侧去挡球，同侧手臂也向来球方向伸展，以增大封挡面积。在做此动作的同时，还需另一侧的脚蹬地，提高做动作的初速度。
对于小角度的封挡技术，通常情况下都是站稳近角，封挡远角。战术需求时可以站稳远角，让射门队员打近角。总之，要合理运用技战术，少抬腿，用离球最近的身体部位去挡球，无需大幅度的做动作。在封挡动作结束时，要形成整个人与后门柱的重叠。即强调封挡动作要做到位，所做的封挡动作是要挡住一个面，而不是一个点。
守门员的封挡动作除了跨步、蹬地之外，对于需封挡较远端的球，还可以采用跳起动作。尤其是封挡两个上角的球时，可采用单脚向来球方向跳起，再加上上肢的动作去封挡球。守门员的封挡动作一定是躯干部位带动四肢去进行挡球，在做封挡动作时，躯干部位必须是处于紧张状态。多数封挡动作都是需要手脚协调配合来进行挡球的，因此，强调四肢的平衡能力，对球的控制能力，才能提高封挡球时对球的落点的控制。守门员能够较好控制住封挡的球的落点，对发动防守反击将是一个有效的促进。
守门员的封挡技术，通常情况下是在反应、判断之后做出相应的挡球动作。对于射门点较远的来球，靠的是反应，如：远射。对于近距离的射门，靠的是守门员的站位，如快攻球或切入进来的球。而比赛场上的情况是千变万化的，守门员还可以根据射门队员的出手状态，选择相应的技战术。对于快攻或切入的球，如果进攻队员的冲力较大，又有防守队员伴随着起跳，则射门的角度不会太大，打近角的球相对较多。如果射门队员的射门动作受到防守队员的干扰，身体不能充分伸展，重心较低或失去重心的射门时，打上角的难度较大，守门员则应注意稍微降低自己的重心，做好封挡中、下路球的准备。 二、手球守门员基本技术的训练方法
手球守门员基本技术的训练方法可以是徒手训练、器械训练，以及结合球的练习。
（一）徒手训练、器械训练
守门员必须在打基础阶段多做徒手的封挡动作练习，形成正确的技术动作。在基本技术动作定型之后，可加上杠铃片进行负重练习，提高动作速率，还可以将橡皮筋套在腰部或脚踝处做动作，可提高守门员的爆发力和做动作的幅度。守门员的弹跳能力也是非常重要的，加强单脚跳、双脚跳、向前跳、向后跳等各种跳跃练习，提高守门员的身体协调性。可增加负重练习，如负重单脚左右跳、负重半蹲、全蹲，可提高守门员的爆发力和弹跳力。
（二）结合球的练习
守门员技术练习中结合球的训练还是有很多种的，先说用一个球进行练习的方法，可用定点抛球的方式让守门员做同一动作的多次练习。还可以让守门员转身挡球，即在守门员转身的同时将球抛出，提高守门员的反应能力和快速做动作的能力。多球训练也是守门员技术练习中较常用且效果较好的练习方法。首先，可采用多球让守门员做定点的动作练习，巩固正确的封挡动作、提高对球的控制能力。其次，让守门员做定点的多个方向的封挡动作练习，提高其动作的连续性和稳定性。最后，进行不定点的多球射门，让守门员结合实战，在提高对球的判断力的基础上去进行封挡动作的练习，从而提高其封挡率。
一传快攻也是守门员基本技术中最关键的技术之一，守门员一传技术的好坏对比赛的取胜起着决定性的作用。一传快攻的得分，也能较大的提高队伍的比赛士气。可以在进行多球练习的同时，在守门员把球挡下来之后，立即拿球发动快攻，边锋或底线快下接球射门。一传球的技术要领则是“球带人”的原则，就是守门员所传的球要在前方领着接球的队员，这样既可以引领接球人跑动的路线，还不会影响球员的跑动速度。守门员还需加强手臂的投掷力练习，更重要的是提高守门员发动快攻的意识。
三、结语
对于守门员这一重要的角色，我们要树立正确的训练理念，采用科学的训练方法。不但要让守门员熟练掌握各种封挡动作，练就扎实的专业技术基础，更要培养守门员具备良好的反应速度和快速做动作的能力，以及超强的心理承受能力。一个好的守门员对比赛的取胜起着决定性的作用，守门员的技术训练不容忽视。
参考文献：
[1] 贾淑君.关于手球守门员的专项素质训练之研究[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2009（06）：47-51.
[2] 王明亚，姚苏捷.现代手球教程[M].广州：广东教育出版社.2012.
[3] 李典.手球守门员的选材和训练[J].网络财富.2010（11）：224-225.