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中图分类号：G848 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）06-000-01
摘 要 棒球投手技术与身体素质训练，是保证棒球投手良好的竞技状态、避免运动损伤发生的一项重要工作。基于此，本文以棒球投手技术与身体素质训练的方法为研究对象，结合棒球运动的特点，进行了分析。以期为棒球投手训练质量的提升做出参考。
关键词 棒球投手 技术 身体素质 训练方法
棒球比赛作为一项对抗激烈的运动项目，比赛双方投手的技术与比赛状态，在很大程度上影响着比赛的直接走向。棒球投手需要具备自身的动作技术风格，特别是手臂的角度，需要在最为自然与合适的位置出手。因此为了更好的提升棒球投手的比赛能力，需要通过加强技术与身体素质训练，来提升棒球投手的技术水平。
一、棒球投手技术训练的方法
（一）重心和平衡的训练方法
在棒球比赛与训练的过程中，棒球投手需要在抛投的过程中与开始阶段做好身体重心与平衡的把握，重心与平衡问题往往会造成棒球投手在身体重心不稳的时候就开始进行投球，影响了投球的准确性。因此，要提升棒球运动员重心与平衡能力的发展，可以通过下面这种锻炼的方法：棒球投手在开始投球之前，后撤的步幅不能过大，投手的身体重心要保持一个平衡的状态，避免前后移动，投手的身体要面对着接手。然后由大腿带动小腿，保持上身的直立状态，投手的双手要置于胸前，以更好的保持身体与重心的位置。在投球练习的过程中，也可以在练习中开始抬腿两到三秒以后，身体稳定了再进行投球练习。
（二）双手分开时间的训练方法
棒球投手双手分开的时间要控制好，大部分情况是在方腿的同时将双手分开。而且双手分开的位置需要在腰部完成。在双手分开以后，大拇指向下，投手的肩部与两个肘部平行，在延伸脚落地的时候，手要同时移动到头部的位置。双手分开练习的方法：通过单腿站立，来联系双手分开的动作。
（三）伸踏动作的训练方法
棒球手在投球的时候，自由腿的膝关节与支撑腿的膝关节相互靠近，保持自由腿的脚跟稍微向前，并将横跨动作跨出，这个时候动作要同身体保持平衡的状态。当棒球投手的自由脚跨出百分之七十以后，棒球投手的自由脚指向投球的方向。需要注意的是投球手在伸踏的时候，自由脚不能够通过画弧式的向前伸踏。
（四）髓关节旋转的训练方法
棒球投手髋关节的扭转需要灵活，投手的前侧髋要对准本卒方向，同时，后侧髋要向前进行扭转，带动投球手的手臂将球向前抛出去。在这个动作练习的过程中，需要注意的是棒球手的前侧手臂的抬起促进身体平衡的保持，在转髋的过程中前臂不能用力向后拉，以保持前冲的力量。
（五）臂动作的训练方法
投球的手臂在活动的过程中，棒球手的肘关节一定要高于肩部，这样才能够保持传球的角度，避免出现肩部损伤。棒球手手臂用力的时候需要注意：手臂在分手以后不能够向身体的后方拉，以避免肘关节的高度达不到要求。同时也可以防止在转身的时候手臂出现留在身后的问题，更好的保证出球高度的标准性。
（六）控制球能力的训练方法
控制球作为棒球运动最难的一项运动技术，一方面良好的控制球技术能够把球投在好的区域，另一方面能够将球投在不同的区域，例如常见的内角、外角、高地球等等，提升球的变化性。在棒球运动在大部分的运动员喜欢本垒上空的高球，加入棒球投手能够将球处于较低的点，将会减少棒球伤害的发生。
二、棒球投手身体素质训练的训练方法
（一）头颈训练的训练方法
棒球投手在进行头颈训练的时候，肩臂要保持放松的状态，不能提肩，棒球手的上半身要避免随着头的转动。练习的时候：头部有前屈，后仰；向左、向右转动；向左、右侧屈；由左向右转动一周。
（二）上肢训练的训练方法
上肢力量作为棒球投手的专项力量，可以通过三个手指转动铅球的方法进行练习。也可以通过卷棍的方法进行练习。转棍的时候双手前平举，握住一根三十厘米长的木棍，中间悬挂一定质量的重物，做提拉练习。
（三）腰腿韧带训练的训练方法
腰腿韧带对于提升棒球投手的技战术能力有着重要的作用。训练的时候棒球手通过跪地、两脚与两膝部向外，上体保持后倒，来接两侧的传球。在训练达到一定次数的时候，相互进行交换。因为传球的密度较大，因此可以将球传回给抛球人，抛地滚球、腾空球、平直球都可以。同时也可以通过折返跑搬运球的方式来发展棒球手的腰腿韧带的能力。
（四）下肢训练的训练方法
棒球投手的下肢训练，可以使用短距离无氧代谢跑的方法，常用的距离有30米、50米、70米、90米等等。棒球投手支撑脚的练习可以通过单脚跳绳等方法，来提升棒球投手快速启动与反应的能力。而快速跑动中传接球练习作为提升棒球手基本能力的方法，教练员可以站在八号位，投手站在三垒位置，各持一球。投手在听到教练的口令之后，通过快速的启动跑向教练员，在到达二垒位附近的时候，将球快速的传给教练员，然后急右转弯跑过二垒位后准备接教练员传回来的球。通过这种训练方式来锻炼棒球手的下肢力量等。
三、结语
综上所述，要培养出一名优秀的棒球投手，需要系统的训练与比赛的磨练。因此，在训练的过程中，保证训练质量的基础上，提升训练的实用性。其次，在训练的过程中，要通过有效的身体素质练习方法，提升棒球运动员身体素质训练的有效性。再次，训练的时候，要通过制定科学的训练计划，来促进棒球投手运动技术、身体素质与战术训练效果的提升。在保证训练有效性的基础上，尽量避免运动损伤的发生。
参考文献：
[1] 杨至刚.棒球运动项目一般特征分析与研究[J].山东体育学院学报.2011（08）.
[2] 李跃军.浅析棒球投手专项力量的综合训练方式[J].中国科技信息.2010（14）.
[3] 毕勇.棒球运动员上肢力量练习方法初探[J].少林与太极（中州体育）.2010（01）.
摘 要 棒球投手技术与身体素质训练，是保证棒球投手良好的竞技状态、避免运动损伤发生的一项重要工作。基于此，本文以棒球投手技术与身体素质训练的方法为研究对象，结合棒球运动的特点，进行了分析。以期为棒球投手训练质量的提升做出参考。
关键词 棒球投手 技术 身体素质 训练方法
棒球比赛作为一项对抗激烈的运动项目，比赛双方投手的技术与比赛状态，在很大程度上影响着比赛的直接走向。棒球投手需要具备自身的动作技术风格，特别是手臂的角度，需要在最为自然与合适的位置出手。因此为了更好的提升棒球投手的比赛能力，需要通过加强技术与身体素质训练，来提升棒球投手的技术水平。
一、棒球投手技术训练的方法
（一）重心和平衡的训练方法
在棒球比赛与训练的过程中，棒球投手需要在抛投的过程中与开始阶段做好身体重心与平衡的把握，重心与平衡问题往往会造成棒球投手在身体重心不稳的时候就开始进行投球，影响了投球的准确性。因此，要提升棒球运动员重心与平衡能力的发展，可以通过下面这种锻炼的方法：棒球投手在开始投球之前，后撤的步幅不能过大，投手的身体重心要保持一个平衡的状态，避免前后移动，投手的身体要面对着接手。然后由大腿带动小腿，保持上身的直立状态，投手的双手要置于胸前，以更好的保持身体与重心的位置。在投球练习的过程中，也可以在练习中开始抬腿两到三秒以后，身体稳定了再进行投球练习。
（二）双手分开时间的训练方法
棒球投手双手分开的时间要控制好，大部分情况是在方腿的同时将双手分开。而且双手分开的位置需要在腰部完成。在双手分开以后，大拇指向下，投手的肩部与两个肘部平行，在延伸脚落地的时候，手要同时移动到头部的位置。双手分开练习的方法：通过单腿站立，来联系双手分开的动作。
（三）伸踏动作的训练方法
棒球手在投球的时候，自由腿的膝关节与支撑腿的膝关节相互靠近，保持自由腿的脚跟稍微向前，并将横跨动作跨出，这个时候动作要同身体保持平衡的状态。当棒球投手的自由脚跨出百分之七十以后，棒球投手的自由脚指向投球的方向。需要注意的是投球手在伸踏的时候，自由脚不能够通过画弧式的向前伸踏。
（四）髓关节旋转的训练方法
棒球投手髋关节的扭转需要灵活，投手的前侧髋要对准本卒方向，同时，后侧髋要向前进行扭转，带动投球手的手臂将球向前抛出去。在这个动作练习的过程中，需要注意的是棒球手的前侧手臂的抬起促进身体平衡的保持，在转髋的过程中前臂不能用力向后拉，以保持前冲的力量。
（五）臂动作的训练方法
投球的手臂在活动的过程中，棒球手的肘关节一定要高于肩部，这样才能够保持传球的角度，避免出现肩部损伤。棒球手手臂用力的时候需要注意：手臂在分手以后不能够向身体的后方拉，以避免肘关节的高度达不到要求。同时也可以防止在转身的时候手臂出现留在身后的问题，更好的保证出球高度的标准性。
（六）控制球能力的训练方法
控制球作为棒球运动最难的一项运动技术，一方面良好的控制球技术能够把球投在好的区域，另一方面能够将球投在不同的区域，例如常见的内角、外角、高地球等等，提升球的变化性。在棒球运动在大部分的运动员喜欢本垒上空的高球，加入棒球投手能够将球处于较低的点，将会减少棒球伤害的发生。
二、棒球投手身体素质训练的训练方法
（一）头颈训练的训练方法
棒球投手在进行头颈训练的时候，肩臂要保持放松的状态，不能提肩，棒球手的上半身要避免随着头的转动。练习的时候：头部有前屈，后仰；向左、向右转动；向左、右侧屈；由左向右转动一周。
（二）上肢训练的训练方法
上肢力量作为棒球投手的专项力量，可以通过三个手指转动铅球的方法进行练习。也可以通过卷棍的方法进行练习。转棍的时候双手前平举，握住一根三十厘米长的木棍，中间悬挂一定质量的重物，做提拉练习。
（三）腰腿韧带训练的训练方法
腰腿韧带对于提升棒球投手的技战术能力有着重要的作用。训练的时候棒球手通过跪地、两脚与两膝部向外，上体保持后倒，来接两侧的传球。在训练达到一定次数的时候，相互进行交换。因为传球的密度较大，因此可以将球传回给抛球人，抛地滚球、腾空球、平直球都可以。同时也可以通过折返跑搬运球的方式来发展棒球手的腰腿韧带的能力。
（四）下肢训练的训练方法
棒球投手的下肢训练，可以使用短距离无氧代谢跑的方法，常用的距离有30米、50米、70米、90米等等。棒球投手支撑脚的练习可以通过单脚跳绳等方法，来提升棒球投手快速启动与反应的能力。而快速跑动中传接球练习作为提升棒球手基本能力的方法，教练员可以站在八号位，投手站在三垒位置，各持一球。投手在听到教练的口令之后，通过快速的启动跑向教练员，在到达二垒位附近的时候，将球快速的传给教练员，然后急右转弯跑过二垒位后准备接教练员传回来的球。通过这种训练方式来锻炼棒球手的下肢力量等。
三、结语
综上所述，要培养出一名优秀的棒球投手，需要系统的训练与比赛的磨练。因此，在训练的过程中，保证训练质量的基础上，提升训练的实用性。其次，在训练的过程中，要通过有效的身体素质练习方法，提升棒球运动员身体素质训练的有效性。再次，训练的时候，要通过制定科学的训练计划，来促进棒球投手运动技术、身体素质与战术训练效果的提升。在保证训练有效性的基础上，尽量避免运动损伤的发生。
参考文献：
[1] 杨至刚.棒球运动项目一般特征分析与研究[J].山东体育学院学报.2011（08）.
[2] 李跃军.浅析棒球投手专项力量的综合训练方式[J].中国科技信息.2010（14）.
[3] 毕勇.棒球运动员上肢力量练习方法初探[J].少林与太极（中州体育）.2010（01）.