两人搭手乱采花，引进落空转腰胯。
　　你进我退猫行步，心静体松触觉抓。
　　腰带双肩肘和腕，粘黏连随缠丝法。
　　右手引化左手舍，不留痕迹诱惑他。
　　对方若要抢手进，引进落空舍让恰。
　　不丢不顶不双重，敌不知我我知他。
　　对方加劲要听清，收腹含胸化中打。
　　如要对方死反抗，内动旋转将人发。
　　久练此功熟生巧，又可击打加擒拿。
　　真气充实灵敏锐。胎息深长内劲大。
　　拳谱云：“随人所动，随曲就伸，引进落空，不丢不顶”，当对方用刚劲攻击我时，我则用掤劲撑粘住，然后利用走劲把他引进落空，使对方走入背势，化中打。太极拳推手运动中的化劲必须含有反击之意，应该说化就是反击。彼手接触我身发劲，我稍抗即卸，一卸即反，全身松透，马上把劲返回彼身。本来彼力作用于我身，变为我力作用彼身，这就是“转换”、“折迭”之理。那么怎样才能训练化打之劲呢?除了练拳盘架中体会引进落空感受以外，还要进行引进落空的松腕松腰训练。
　　
　　一、拗步训练法
　　
　　1．甲(左者，下同)面东背西自然站立，乙(右者，下同)面西背东自然站立，二人握拳直臂拳面相贴(图1)。
　　2．甲乙同时向前出左脚，左脚跟着地成右坐步，同时乙方双拳变掌轻扶在甲方的掌背上(图2)。
　　3．甲方也由拳变掌，乙方双掌用腰劲向甲方胸前掤劲推去，甲方听到乙方掤劲后，首先用掤劲承接乙方的掤劲，此掤劲在不丢不顶、不抗不离的原则下进行，来劲多少还回多少，在不差分毫的情况下向后微向右引化，到极限时松腰活腕使其落空(图3)。
　　4．甲双掌轻轻的扶在乙双掌背上，二人如此往返练习循环不断(图4)。
　　5．甲乙无论谁向胸前推棚劲时，无论对方用多大劲，你都不要管他，只要松腰坐胯，双掌背轻轻掸自己衣服上的灰尘，对方用多大劲都能化解落空。当乙方再次向甲方掤劲推来时，甲方除了松腰坐胯引化以外，右手背粘其左掌心向己方右肩领化；甲方左手背粘乙右掌心向右胯下引化(图5)，甲方除了引进落空以外，还要转腰蓄劲将对方引化到极点，全身要极其虚空、极其虚灵，使对方有摸不着的感觉，有似按深潭之惊。
　　6．如果对方使劲推按，甲方松左肩坠左肘，左臂在乙右腋下，右手粘乙左手腕部，蓄劲待发(图6)。
　　7．如果乙方继续用力向前推甲方，甲方松腰内动、微右转化其来力一半，留下一半，左肩臂松透向前上方发之，对方必定被发很远(图7)。
　　


　　
　　二、颤步训练法
　　　1．甲面东背西自然站立，乙面西背东自然站立，二人直臂握拳拳面相贴，目视对方(图8)。
　　2．乙方右脚向前上步，双拳变掌，掌心轻扶在甲方的掌背上，同时甲方有脚后撤，双拳变掌承接乙双掌之搠劲(图9)。
　　


　　3．乙方成右弓步用棚劲向甲方胸前推去，甲方双掌承接乙方推来之掤劲向后引化，微向右转，松腰坐胯，此时甲方成右坐步，双掌外旋翻腕双掌心轻轻扶在乙的掌背上(图10)。
　　4．甲再向乙方的胸前用棚劲推去，此时甲方成左弓步，甲乙二人互相往返练习(图11)。
　　5．当乙方再向甲方推来时，甲方弧线向右下方引进落空，如果乙方继续向前推甲方，甲方松肩沉肘引空乙方(图12)。
　　6．甲方微向右转身，顺其势左掌微变向甲方右后方扔出很远；或者用手背直接向右后方发放(图13)，也可以用向右下沉领引化，当引化到极限时，顺势向右后方抛扔对方，必将其扔出很远(图14)。
　　7．甲方左手内旋向上通过乙方的左臂外侧向左方推去，同时右手补助发劲，左脚锁住乙方右脚，此时乙方被捆，相当被动(图15)。
　　当然太极拳推手，综合因素很重要，比如说腰，以腰代手就是一个良好的训练阶段，“腰脊是第一主宰”，如果背后脊柱松柔强大，腰自然有力，再松活周身各大关节，去掉拙力，周身一家，培养全身整体协调功能。所以化劲主要在腰。要想腰活必须健肾，肾是生精之所。平时就要注意保养肾脏，关心肾脏。怎样保养肾脏，有用真心练功之人，自悟也会明白。经云：“气满不思食、精满不思淫、神满不思睡”之说。
　　当然身体的三环灵活更为重要。在身躯为肩环、腰环、胯环；在上肢为腕环、肘环、肩环；在下肢为脚环、膝环、胯环，全身共九环。这九环，应环环相连。比如上肢腕环，右掌心朝天，内旋半圆，肯定是肩也跟着内旋半圆，所谓“梢节领，中节随，根节追”；再如我以马步式面南站立，对方左弓步面向西用左手推我左肩时，我左肩微向下松沉，向右后稍划半环，已经化其来力一半，留其一半顺其左臂外侧击去，将对方后脚打起。其实，肩环稍动腰环、胯环也随之而动，好像三个环套在一起，互拉崩撑就会产生强大的弹力——梢节领，中节随、根节追。又如：我左弓步站立，对方有弓步出有拳向我胸前击打时，我右手粘拿其右腕外侧，左手粘拿其右臂外侧，向右下方格捋，胯环向右下方划半圆，随之膝足也跟着划半圆，对方必然前扑倒地。其实每一环动作，其它各环都有相助，是一个整体谁也离不开谁。
　　当然太极拳推手其它要素也很多，比如手腕的训练就是特别重要的一环。手腕第一功能是发劲，它主管前冲劲、旋转劲、粘黏劲，都是靠立腕、凸腕、直腕、旋腕或它们的组合；手腕的第二功能是化劲，即化解对方的攻击力；第三功能是听劲，即靠腕部的接触感觉，明其对方的攻击或防守沿途和劲路方向。手腕在太极拳推手中的重要性，是靠师承引手牵劲才能掌握。在太极拳推手运动中大部分都是控制对方的腕关节活动，化解对方的手腕，其实也是为了控制对方的手腕，如果手腕受控制，就处于极端不利的地位。所以训练活腕、化腕是非常重要的。怎样训练化腕?如顺步双化腕：我成左弓步，对方成顺步弓步，对方双手手心向下扶在我的手背上向我胸前发直力，我马上转腰胯向右后引化使其落空，然后双掌外旋掌心朝天，双掌下压按扶在对方的手背上向对方的胸前推去，对方也向我一样引化落空。互相往返训练，既练手腕的活性，又练了手腕柔软松活，同时也练了腰胯的松沉圆活，和背后脊柱的松活弹性。
　　


　　身体的九环之间要环环相套，配合一致、动作协调，久之则招之即来，来之能战。
　　三环套月非一般，环环相连上下翻。
　　腰环主宰各环命。各环移动互相牵。
　　腕环知觉要灵敏，调神观象动内旋。
　　环环相连最重要。腕肘肩腰胯膝连。
　　肩井涌泉交叉找。经络通畅气沉丹。
　　对方拿肩腰环转，涌泉通达力无边。
　　双足弹缩内外旋，拿中拿下旋中弹。
　　拿我外环内环动，拿我内环找外环。
　　对方抢手能舍让，触觉灵敏意在先。
　　截拿力源借力打，全凭腰环把人掀。
　　给力多少还多少，分毫不差粘连黏。
　　对方用力我引化。中我连环逃也难。
　　舍让诱惑来深入，中环拿发挥指间。
　　六球相撞生内劲。九珠聚会沉丹田。
　　对方若要死反抗。腰走螺旋人必翻。
　　勤学苦练功成就。德艺双修法无边。
　　有功自然招法灵，美妙胎息似神仙。