从2010年开始接触户外运动到如今成为中国越野跑顶级高手，杨家根很享受这项赛事给自己带来的自我挑战和在山水间找到自由自在的感觉。能再次赢得此项赛事的胜利，杨家根总结为心态好，虽然出发后一路领跑，在40公里处甩掉所有对手，然而其过程还是不乏波折。在这次比赛前三天，作为红牛户外队队长的杨家根还参加了福建泰宁的山地户外运动挑战赛，而此次比赛进行到30公里处时，他还把右脚给崴了。能在这样不利的情形下夺冠，只能归结于实力强大。
　　然而正如我们所熟知，在耐力项目，天赋只占到很小很小的一部分，杨家根平时的训练有多苦，很多人并没有看到。在这里，杨家根身体力行，用行动告诉你怎样征服原野。
　　“在山路，每一个脚步落下后，下一个脚步都与之前有区别。”因此，为了做好充分的准备，我们建议在训练计划中增加一些超等长训练（跳跃）、核心力量以及柔韧性练习。
　　超等长训练
　　“在山路上跑步，是一种迷你型超等长训练，你可能会轻轻一跳越过溪流，避免踩在泥土上，有时候又可能落地于一块岩石上。”然而，如果山路跑步是你的第一次超等长训练，那么你的肌肉、韧带以及肌腱可能并不够强劲，不足以让你从各个角度发起动作，或者承受动作。进行以下训练，可以让你增强该方面能力。最好选择柔软的地面（草坪或体操馆的专用场地）。在进行简单的跑步热身后进行该练习，每周1至2次。
　　跳上跳下
　　原理
　　该训练分为2个部分，可以令股四头肌在下落期间做好准备。第1部分模拟的是在下山路上的对于股四头肌的冲击；第2部分则是增强整个腿部的力量。
　　动作
　　从15-20厘米高的台阶上跳下，然后尽你可能的迅速跳起，越高越好。接着退回到台阶上，然后继续重复该动作。3-5次为一组。在3组训练过后，可以继续增加1组。将单组的重复次数增加至8次。


　　单腿跳
　　原理该训练增加了脚踝的力量、稳定性，还有本体感受能力——身体自己感受空间位置的能力——能够增强你的全身平衡感。
　　动作：
　　单足站立，向横侧跳跃，再前后单腿跳（画十字）。如此单腿做10次，要求快速。训练的目标是为了增强平衡力，而非跳跃的高度和距离，因此只需要轻轻跳即可。当习惯了这些动作后，尝试闭上你的眼睛进行训练。


　　综合跳跃
　　原理
　　该训练能够提升腿部、臀部的爆发力以及力量。这使得你能够面对不同地形时做出快速、安全的应变。
　　动作：
　　1，先向上跳15次，再向前跳15次，如是为1组。做2至3组。2，接下来是横向跳跃。双脚并拢，向一侧横着跳跃。落地后，再跳回到初始位置。如是重复15次为1组。做3组。




　　核心力量
　　下肢稳定性取决于臀部力量以及一个稳定的骨盆。如果它们“不给力”，你的下肢就必须做出一些极端动作，以此来适应躯干冲力和不断变化的地表情况，并做出调整。但是，这样的调整是会增加你受伤的可能性的。在简单的跑步后，每周做2至3次下列练习，可以帮助增强核心部分力量。你还可以将之与超等长训练结合。
　　侧卧训练
　　原理
　　该训练能够建立核心部位的稳定性，同时还会增强臀大肌的力量，它们会提升下肢的稳定性。
　　动作：
　　侧卧，单手前臂撑地，臀部抬起。坚持20秒，并在日后延长至60秒。换另一侧做同样动作。当这样的训练变得简单后，尝试将侧卧时位于上部的腿，抬起10至15厘米，坚持1秒不动后，再落下。两侧腿均做5至10次。
　　背桥、倒钩
　　原理
　　该训练增强臀大肌力量，为整个腿部的稳定性提供力量源泉。强大的臀大肌亦可以为攀登贡献力量。
　　动作：
　　背部着地，屈膝，脚落于地面。抬起你的臀部和背部，离开地面。当你抬起时，臀大肌在发力。坚持5至10秒后，降低回位。如此重复10次为1组，做2组。当这样的训练变得简单后，可以在臀部提起后，再将单腿笔直抬起。


　　柔韧性
　　全身的活动度能力，可以降低你受伤的几率。我们建议跑者在跑步后，进行一下腹股沟的拉伸训练。
　　腹股沟拉伸
　　原理
　　“腹股沟经常被跑者们所忽略。”
　　原理
　　1，双脚并拢，蹲下。膝盖朝向地面向下沉，坚持30秒。2，双脚大幅开立，做侧弓步压腿。每一侧坚持30秒。