补充充足水分
　　炎热气候下运动最重要的原则是及时补充水分。当身体缺水时，你不仅可能晕倒，甚至有可能引发更严重问题，例如中暑虚脱。
　　运动前2小时，喝两杯水。运动过程中，即时补充水分，大约每15分钟，补充8盎司水分。可随身携带便携水壶。如果运动时间超过1个小时，或是在极端炎热的环境下运动，可考虑补充运动饮料。持续不断补充流失的水分。如果运动时间长，运动前和运动后，可称体重得获知水分流失情况，一磅应对应补充两杯水。
　　穿着排汗性能佳的服装
　　炎热气候下运动，服装决定了运动的成效，尤其是长时间跑步或骑自行车。选择轻便、舒适的衣服，检查缝合线、标签或其它可致使皮肤擦伤的地方。选择排汗性能佳的纤维材料，纯棉易吸收汗液，衣服变得沉重和不舒服。纤维织物有助于汗液挥发，让穿着者感觉清爽、舒适。穿着浅色衣服。浅色比深色更容易反射太阳光，穿着者感觉凉爽。帽子可保护头部，让眼睛和面部免受太阳照射。不要忘记选择合适的袜子，保持足部的清爽和干燥。
　　夏季锻炼放轻松
　　跑者们经常忘记夏季室外跑步要比室内跑步更困难。跑者会发现，炎热气候下，心脏加快，身体容易疲惫。
　　应渐渐让身体逐渐适应。慢慢开始，延长准备热身时间，身体逐渐适应炎热的环境和运动强度。缩短训练内容。减少训练时间、保持身体健康总比花费额外时间进行身体康复强。注意身体变化信息，如果感觉头晕，立即停止锻炼，到阴凉的地方，补充一些液体水分。
　　早上锻炼
　　中午是一天中最热的阶段，此时间段运动容易致使缺水、中暑和其它生理疾病。试着尝试在气温升高前，进行体育运动。
　　早上运动更容易追踪锻炼计划。在一天工作日开始前，你已经完成运动计划。接下来的一天，你都会精力充沛。新陈代谢加快，体重也会相应减轻。你也可考虑将锻炼计划分开在早上和晚上天气凉爽时进行。