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摘 要： 在初中阶段养成良好的体育锻炼习惯，是养成终身体育锻炼习惯的关键。但学生体育锻炼习惯的最终培养，还需靠较为有效的培养途径实现。
关键词： 初中体育 锻炼习惯 自我锻炼 终身体育
随着我国经济的发展，人们的物质水平日益提高，许多机器代替了手工劳动。而且现在的独生子女越来越多，家长从小把孩子当做“皇帝”来对待，导致现在的孩子缺乏吃苦耐劳的精神，身体素质越来越差。据教育部门调查显示，我国学生体能素质连续下降十年，身体耐力连续下降二十年。长此以往，势必会影响他们的身体发育。不难发现，有些学生天气一凉就生病，一上下楼梯就喘气，集队开会站一会儿就晕倒。因此在初中阶段，体育工作者必须以素质教育为方向，把培养学生终身体育观念、良好的自我锻炼习惯和健康意识作为工作的主要目标，使其终身受益。
1.在教学过程中，要精心设计教案，教法要新颖多变，调动学生参与锻炼的积极性，使学生养成自觉锻炼的习惯。
课堂教学是课程实施的基本形式，体育作为一门学科，它的教学与其他课程教学一样，有其固定的教学内容和教学方法。但它的教学又不同于其他课程教学，具有更广泛的活动空间和独特的教学方式。初中生兴趣广泛，好奇心强，常常以直接兴趣为动力，这就要求体育教学采取灵活多样的形式，寓教于玩，从而既提高学生参加体育活动的兴趣，又在娱乐游戏中体现体育教学内容，达到体育教学的目的。
1.1按照学生的特点，因材施教，区别对待。
由于学生家庭、生长发育、兴趣爱好、接受能力、身体素质及运动技能等方面存在差异，在体育教学中，教师应注意区别对待，因人而异，科学地、合理地安排教学内容、练习密度和强度。
学生的身体差异比较大，且有意注意的持续时间比较短，因此可以让学生自主选择器材和场地进行独立的练习，从而培养他们自觉锻炼的习惯。比如在教授持轻物进行投掷时，可以为学生提供各种各样、不同重量的器材（垒球、沙包、毽子、报纸等），在示范后让学生自主选择轻物练习，这样学生在投不一样的器材时，都会有新鲜的感觉，就不会有消极的想法，从而一直处于较兴奋的状态。这样不仅有利于学生动作的掌握，而且能充分调动学生学习的积极性。高年级则应以培养自锻能力为主，把民间体育、健身性体育、大群性体育引入课堂并结合教材进行创造性改编。如把投掷课设置为“飞标”等，教学内容融娱乐性、技术性、健身性、创造性于一体，激发学生的学习欲望，活跃课堂气氛，使学生的创造性思维和主体性意识在课堂中体现得淋漓尽致，从而取得事半功倍的效果。
体育课教学不同于一般的知识教学，它主要以身体练习、活动形式为主。因此，不仅技能掌握结果的差异显而易见，而且其形成过程也是一目了然的，消除学生唯恐动作失误的不良心理时要有耐心，积极鼓励，正确引导，尽可能地使用肯定的态度，激发学生的学习兴趣。
1.2通过游戏活动，提高学生的锻炼兴趣。
体育游戏是学生喜闻乐见的一项活动。在设计游戏时要符合学生的特点，贴近他们的生活，这样的游戏才是他们喜欢的，才能让学生积极地参与进来，在玩和活动中得到锻炼。教学内容游戏化和趣味化，就可以轻松地获得学生的认可，使学生较轻松地实现预定的学习目标，体验到成功的快感。丰富多彩的游戏活动，能激发学生的兴趣，而不断更新的教学内容能满足学生的不同需求。例如：各种方式的单双脚跳，生活中的滚翻、滚动练习内容等。另外，增加与生活相联系的内容，如猩猩爬、蚂蚁爬和大象走、螃蟹行等，能使教材童趣化，符合学生的认知特点，能够满足他们的心理需求，这更有利于引起学生的学习和锻炼兴趣，调动他们的积极性，使他们活泼愉快地参与体育锻炼活动，在玩中学习，在玩中锻炼，在玩中受到教育。
1.3利用现代化教学手段调动学生参与的积极性。
体育是一门融知识传授、技能培养、身体锻炼于一体的学科，可以利用计算机的存储、调用、剪贴等功能，帮助学生及时突破学习的难点、快捷地掌握教学的重点，可以科学地对体育内容进行整合与创新等，也可以逐步实现由无趣向有趣、有趣向乐趣、乐趣向志趣的方向转化。
2.群策群力，丰富锻炼内容，培养学生的体育锻炼兴趣。
兴趣是一种心理倾向，爱好是一种行为的积极表现，而习惯则是生活中的自然行为。学生有了兴趣，才会主动参与，学生有了爱好，才会认真投入。
2.1开设的锻炼项目要符合学生的生理、心理特征。
针对初中生比较爱动、活泼、注意力不易集中、持久性不长等特点，我们开设锻炼项目时应避免过多地采用静力性练习项目，而要选择一些较多使用动力性的练习，如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等。一般来说，该阶段的学生对体育的兴趣是比较浓厚的，但大多数是直接兴趣，把体育活动看成玩的一种形式。因此我们应对学生的兴趣加以爱护和引导，锻炼时尽量以游戏为主，使学生在玩中求乐，进一步激发学生参与锻炼的兴趣。
初中生的模仿能力和反应速度发展较快，因而体育锻炼项目应选择具有灵活性和速度性的跳绳、短跑、篮球、足球、体操、武术、跆拳道等。总之，体育锻炼的内容与形式一定要生动活泼、多样化，这样才能激发学生参与锻炼的兴趣。
2.2学生锻炼的内容要丰富，形式要多样。
锻炼内容及形式多样化，既是培养学生的学习兴趣，使他们养成自觉、主动学习习惯的重要内容，又是目前改善学生厌学体育局面的重要手段。因此，学校应根据体育场地、器械、设备情况，开展田径、体操、球类等各项体育活动，安排有体育专长的教师或学生分工负责及现场辅导，让学生凭自己的兴趣和爱好自主参加各种体育活动，从而提高学生体育的能力和兴趣。
3.确保学生在校参加锻炼时间，课外布置好回家作业，养成每天锻炼的好习惯。
针对体育课实践性很强的特点，应注重课内体育教学活动与课外体育活动相结合。课外体育辅导，这是学校辅导体弱学生进行体育锻炼的一种很好的教学形式。即课内教学与课外辅导相结合，充分利用好课外活动，做到因材施教，促进学生体育兴趣的形成。 3.1通过每天两操一活动的练习，培养学生自觉锻炼的习惯。
每天对广播操和眼保健操进行检查评比，并及时反馈。领导和教师要以身作则，每天坚持和学生一起做广播操，让学生明白每天锻炼身体是每个人的“必修课”。大课间活动的内容要根据体育课的教学需要及各年龄段班级、学生的爱好等进行合理安排组织。学生有了兴趣，才会提高参与体育锻炼的积极性。
3.2开展各种兴趣班和小型竞赛丰富学生的课外活动。
举办小型竞赛，能把全校学生都调动起来，营造浓厚的校园体育氛围，把体育渗入学生的日常生活，培养学生经常锻炼的习惯。
3.3通过家校的联系，督促学生锻炼，从而养成自觉锻炼的习惯。
校外体育包括社会体育和家庭体育，它们对青少年的健康成长起着重要作用。家庭体育的开展不仅能够促进学生体育兴趣的形成和巩固，而且能够保证体育的延续性。学生首先是在家庭中接受教育再进入学校的。因此，父母、亲戚、朋友对体育的态度，会直接影响他们对体育的兴趣。所以，家长必须尽量给孩子提供必要的锻炼条件，并做好监督和指导的工作，使学生养成自觉锻炼的好习惯。
4.加强宣传，使学生明白体育锻炼的重要性，明确养成体育锻炼习惯的意义。
人的健康不是一成不变的，不进行锻炼，强壮的身体会变弱，经常有规律地锻炼，虚弱的身体会变强。只有养成终身体育的习惯，经常有规律地进行体育锻炼，才能保持健康的身体。
4.1通过各种渠道向学生传输体育知识。
要充分利用校会、班会、家长会、黑板报、橱窗等宣传阵地，积极广泛地宣传学校体育在人才培育中的重要地位。要及时表彰全面发展的学生，增强宣传力和说服力，营造学校体育教育的良好氛围，这样有利于提高部分师生、家长对体育的认识，从而增强学生的锻炼意识，培养他们的体育兴趣。
体育教师可利用雨天室内课和体育课讲解体育竞赛的新闻，动态、养生保健、竞赛规则及通俗易懂的动作技术等，扩大学生的知识面，使学生对体育有更深入的了解，认识到养成体育锻炼习惯的作用和意义，激发他们的兴趣爱好。
4.2提高教师的素质。
体育教师是学生在课堂教学中被模仿的对象，是学生的表率。因此，教师的穿着、精神面貌、言行举止都会影响学生上课的热情和兴趣。所以，教师在教学时必须充分发挥自身的智能水平，不能墨守成规，故步自封，必须有不断创新的精神。只有不断地自我完善，才能获得学生的信任和赞许，在教育中起到潜移默化的作用。
养成良好的锻炼习惯非一时之功，在于日积月累。千里之行始于足下，培养锻炼习惯应从小做起。这就要求体育教师着眼于平时一点一滴的教学与实践，寻求可行的方法和途径。
参考文献：
[1]程小虎.影响青少年学生体育锻炼习惯形成的调查研究[J].中国学校体育，1998（5）.
[2]陈意华.体育教学中学生自觉锻炼习惯的培养.上海电机学院，2002（4）.
[3]陆志成.如何使学生养成良好的体育锻炼习惯[J].上海体育科研，2003（01）.
[4]万俊.试论中学生体育锻炼习惯的培养[J].搏击（体育论坛），2010（07）.
关键词： 初中体育 锻炼习惯 自我锻炼 终身体育
随着我国经济的发展，人们的物质水平日益提高，许多机器代替了手工劳动。而且现在的独生子女越来越多，家长从小把孩子当做“皇帝”来对待，导致现在的孩子缺乏吃苦耐劳的精神，身体素质越来越差。据教育部门调查显示，我国学生体能素质连续下降十年，身体耐力连续下降二十年。长此以往，势必会影响他们的身体发育。不难发现，有些学生天气一凉就生病，一上下楼梯就喘气，集队开会站一会儿就晕倒。因此在初中阶段，体育工作者必须以素质教育为方向，把培养学生终身体育观念、良好的自我锻炼习惯和健康意识作为工作的主要目标，使其终身受益。
1.在教学过程中，要精心设计教案，教法要新颖多变，调动学生参与锻炼的积极性，使学生养成自觉锻炼的习惯。
课堂教学是课程实施的基本形式，体育作为一门学科，它的教学与其他课程教学一样，有其固定的教学内容和教学方法。但它的教学又不同于其他课程教学，具有更广泛的活动空间和独特的教学方式。初中生兴趣广泛，好奇心强，常常以直接兴趣为动力，这就要求体育教学采取灵活多样的形式，寓教于玩，从而既提高学生参加体育活动的兴趣，又在娱乐游戏中体现体育教学内容，达到体育教学的目的。
1.1按照学生的特点，因材施教，区别对待。
由于学生家庭、生长发育、兴趣爱好、接受能力、身体素质及运动技能等方面存在差异，在体育教学中，教师应注意区别对待，因人而异，科学地、合理地安排教学内容、练习密度和强度。
学生的身体差异比较大，且有意注意的持续时间比较短，因此可以让学生自主选择器材和场地进行独立的练习，从而培养他们自觉锻炼的习惯。比如在教授持轻物进行投掷时，可以为学生提供各种各样、不同重量的器材（垒球、沙包、毽子、报纸等），在示范后让学生自主选择轻物练习，这样学生在投不一样的器材时，都会有新鲜的感觉，就不会有消极的想法，从而一直处于较兴奋的状态。这样不仅有利于学生动作的掌握，而且能充分调动学生学习的积极性。高年级则应以培养自锻能力为主，把民间体育、健身性体育、大群性体育引入课堂并结合教材进行创造性改编。如把投掷课设置为“飞标”等，教学内容融娱乐性、技术性、健身性、创造性于一体，激发学生的学习欲望，活跃课堂气氛，使学生的创造性思维和主体性意识在课堂中体现得淋漓尽致，从而取得事半功倍的效果。
体育课教学不同于一般的知识教学，它主要以身体练习、活动形式为主。因此，不仅技能掌握结果的差异显而易见，而且其形成过程也是一目了然的，消除学生唯恐动作失误的不良心理时要有耐心，积极鼓励，正确引导，尽可能地使用肯定的态度，激发学生的学习兴趣。
1.2通过游戏活动，提高学生的锻炼兴趣。
体育游戏是学生喜闻乐见的一项活动。在设计游戏时要符合学生的特点，贴近他们的生活，这样的游戏才是他们喜欢的，才能让学生积极地参与进来，在玩和活动中得到锻炼。教学内容游戏化和趣味化，就可以轻松地获得学生的认可，使学生较轻松地实现预定的学习目标，体验到成功的快感。丰富多彩的游戏活动，能激发学生的兴趣，而不断更新的教学内容能满足学生的不同需求。例如：各种方式的单双脚跳，生活中的滚翻、滚动练习内容等。另外，增加与生活相联系的内容，如猩猩爬、蚂蚁爬和大象走、螃蟹行等，能使教材童趣化，符合学生的认知特点，能够满足他们的心理需求，这更有利于引起学生的学习和锻炼兴趣，调动他们的积极性，使他们活泼愉快地参与体育锻炼活动，在玩中学习，在玩中锻炼，在玩中受到教育。
1.3利用现代化教学手段调动学生参与的积极性。
体育是一门融知识传授、技能培养、身体锻炼于一体的学科，可以利用计算机的存储、调用、剪贴等功能，帮助学生及时突破学习的难点、快捷地掌握教学的重点，可以科学地对体育内容进行整合与创新等，也可以逐步实现由无趣向有趣、有趣向乐趣、乐趣向志趣的方向转化。
2.群策群力，丰富锻炼内容，培养学生的体育锻炼兴趣。
兴趣是一种心理倾向，爱好是一种行为的积极表现，而习惯则是生活中的自然行为。学生有了兴趣，才会主动参与，学生有了爱好，才会认真投入。
2.1开设的锻炼项目要符合学生的生理、心理特征。
针对初中生比较爱动、活泼、注意力不易集中、持久性不长等特点，我们开设锻炼项目时应避免过多地采用静力性练习项目，而要选择一些较多使用动力性的练习，如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等。一般来说，该阶段的学生对体育的兴趣是比较浓厚的，但大多数是直接兴趣，把体育活动看成玩的一种形式。因此我们应对学生的兴趣加以爱护和引导，锻炼时尽量以游戏为主，使学生在玩中求乐，进一步激发学生参与锻炼的兴趣。
初中生的模仿能力和反应速度发展较快，因而体育锻炼项目应选择具有灵活性和速度性的跳绳、短跑、篮球、足球、体操、武术、跆拳道等。总之，体育锻炼的内容与形式一定要生动活泼、多样化，这样才能激发学生参与锻炼的兴趣。
2.2学生锻炼的内容要丰富，形式要多样。
锻炼内容及形式多样化，既是培养学生的学习兴趣，使他们养成自觉、主动学习习惯的重要内容，又是目前改善学生厌学体育局面的重要手段。因此，学校应根据体育场地、器械、设备情况，开展田径、体操、球类等各项体育活动，安排有体育专长的教师或学生分工负责及现场辅导，让学生凭自己的兴趣和爱好自主参加各种体育活动，从而提高学生体育的能力和兴趣。
3.确保学生在校参加锻炼时间，课外布置好回家作业，养成每天锻炼的好习惯。
针对体育课实践性很强的特点，应注重课内体育教学活动与课外体育活动相结合。课外体育辅导，这是学校辅导体弱学生进行体育锻炼的一种很好的教学形式。即课内教学与课外辅导相结合，充分利用好课外活动，做到因材施教，促进学生体育兴趣的形成。 3.1通过每天两操一活动的练习，培养学生自觉锻炼的习惯。
每天对广播操和眼保健操进行检查评比，并及时反馈。领导和教师要以身作则，每天坚持和学生一起做广播操，让学生明白每天锻炼身体是每个人的“必修课”。大课间活动的内容要根据体育课的教学需要及各年龄段班级、学生的爱好等进行合理安排组织。学生有了兴趣，才会提高参与体育锻炼的积极性。
3.2开展各种兴趣班和小型竞赛丰富学生的课外活动。
举办小型竞赛，能把全校学生都调动起来，营造浓厚的校园体育氛围，把体育渗入学生的日常生活，培养学生经常锻炼的习惯。
3.3通过家校的联系，督促学生锻炼，从而养成自觉锻炼的习惯。
校外体育包括社会体育和家庭体育，它们对青少年的健康成长起着重要作用。家庭体育的开展不仅能够促进学生体育兴趣的形成和巩固，而且能够保证体育的延续性。学生首先是在家庭中接受教育再进入学校的。因此，父母、亲戚、朋友对体育的态度，会直接影响他们对体育的兴趣。所以，家长必须尽量给孩子提供必要的锻炼条件，并做好监督和指导的工作，使学生养成自觉锻炼的好习惯。
4.加强宣传，使学生明白体育锻炼的重要性，明确养成体育锻炼习惯的意义。
人的健康不是一成不变的，不进行锻炼，强壮的身体会变弱，经常有规律地锻炼，虚弱的身体会变强。只有养成终身体育的习惯，经常有规律地进行体育锻炼，才能保持健康的身体。
4.1通过各种渠道向学生传输体育知识。
要充分利用校会、班会、家长会、黑板报、橱窗等宣传阵地，积极广泛地宣传学校体育在人才培育中的重要地位。要及时表彰全面发展的学生，增强宣传力和说服力，营造学校体育教育的良好氛围，这样有利于提高部分师生、家长对体育的认识，从而增强学生的锻炼意识，培养他们的体育兴趣。
体育教师可利用雨天室内课和体育课讲解体育竞赛的新闻，动态、养生保健、竞赛规则及通俗易懂的动作技术等，扩大学生的知识面，使学生对体育有更深入的了解，认识到养成体育锻炼习惯的作用和意义，激发他们的兴趣爱好。
4.2提高教师的素质。
体育教师是学生在课堂教学中被模仿的对象，是学生的表率。因此，教师的穿着、精神面貌、言行举止都会影响学生上课的热情和兴趣。所以，教师在教学时必须充分发挥自身的智能水平，不能墨守成规，故步自封，必须有不断创新的精神。只有不断地自我完善，才能获得学生的信任和赞许，在教育中起到潜移默化的作用。
养成良好的锻炼习惯非一时之功，在于日积月累。千里之行始于足下，培养锻炼习惯应从小做起。这就要求体育教师着眼于平时一点一滴的教学与实践，寻求可行的方法和途径。
参考文献：
[1]程小虎.影响青少年学生体育锻炼习惯形成的调查研究[J].中国学校体育，1998（5）.
[2]陈意华.体育教学中学生自觉锻炼习惯的培养.上海电机学院，2002（4）.
[3]陆志成.如何使学生养成良好的体育锻炼习惯[J].上海体育科研，2003（01）.
[4]万俊.试论中学生体育锻炼习惯的培养[J].搏击（体育论坛），2010（07）.