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摘要 在暑期少儿运动训练中,要科学安排训练时间,注重夏日的着装,巧妙安排训练内容,避免运动损伤,均衡运动员饮食,缓解热环境给运动训练带来的影响,达到最佳的训练效果。
关键词 运动训练 时间 衣着 密度 强度 内容 营养
俗话说“夏练三伏”,在暑期内对少年儿童进行体育运动训练正是磨炼学生的意志品质,提高运动技术水平,增加运动储备的黄金时期。但是,做任何事情都有它的两面性:在炎炎烈日下训练,练好了会取得良好的效果,反之就会徒劳无功,甚至影响到学生的身心健康。下面就本人这十几年来进行暑期运动训练所总结的经验,谈谈自己的观点。
一、训练时间要科学
夏季在高温条件下训练,容易使人中暑造成学生不必要的运动损伤,影响到今后的备战与训练。而在夏日中每天天气的最高温大约在上午10点到下午3点之间,因此教练员要制定好缜密的训练计划,在训练的时间上要合理科学地安排好。我们可以把训练时间放在早晨8点至10点之间,或放在下午4点至6点之间,训练地点尽量安排在室内场馆。在训练过程中教练员要根据实际情况机动灵活地把握好训练与休息的间隔时间。另外在运动训练的天数上也应该充分考虑,能够在一个训练周期内适当放假几天,避免长期打疲劳战,以便让学生在休息日内恢复体力,调节身心,迎接新的训练任务。
二、衣着打扮要适宜
夏季运动训练的衣着首先就要考虑服装的舒适性和安全性。在选择服装时最好穿正规的有透气性的,切忌在阳光下打赤膊或不穿运动鞋。因为在紫外线的照射下,人体温度不但不会降下来,然而会使身体受到损伤。女生在训练中应避免佩戴首饰,一来能保证运动员在训练过程中的质量,二来又能保证在运动过程中的安全性。另外在室外进行训练时,在有条件的情况下,教练员可以给学生配发太阳帽、太阳镜和防晒霜。尽一切可能从保护学生的利益出发,让他们能够安心的保质保量的达成训练目标。
三、训练强度与密度要合理
一个运动员要想在比赛中取得优异的成绩,靠的是平时长年累月的积累。只有平时运动量上去了,才会有比赛中瞬间的爆发。在暑期进行运动训练,即使同样的训练科目,但由于气温的升高,往往要使运动员付出比其他季节更多的精力和体力。一方面他们要克服运动训练对自身体能的训练,另一方面又要克服酷暑对他们的心理折磨。因此教练员要根据他们的能力水平以及当时训练的实际效果随时合理调整训练强度与密度。强度与密度最好安排一大一小,或一小一大。这样既有利于保证训练质量,又利于学生在练习过程中能尽快恢复体力。
四、训练内容要多样化
学生活泼好动,好奇心强,对待一件事物的兴趣往往不能持久。因此单一重复枯燥的训练内容会使他们在训练中失去练习的兴趣与激情,造成出工不出力的情况。所以教练员在训练的内容、手段、方法要多样化,避免多次重复的无用功练习。例如,要练耐力素质,不一定非安排让学生在烈日下跑步,我们可以让他们在室内骑固定单车。要练力量素质的,不一定要让孩子练习推杠铃,我们可以安排让他们进行练习单人或多人的角力游戏。这样的训练内容同样能达到良好的效果,更能激发孩子的运动潜能,调动他们的兴趣,让他们在轻松和谐的环境中由“让我练”变成“我要练”,在这种良性的循环下使他们在不经意中提高了运动技术水平。
五、运动损伤要避免
事实证明,无论你是否是明星运动员还是你曾经创造过多少辉煌的成绩,只要你遇到过运动损伤,你的运动成绩就会快速下滑,甚至影响到你的运动生涯。因此在夏日中进行运动训练,首要的任务就是尽最大可能地避免运动损伤。有人认为,夏季太热,不需要做任何的准备活动,这样既节约时间又节省体力,何乐而不为?其实这种想法是不可取的。只有进行专项的准备活动后,身体各个关节才能舒展开,运动技能才能慢慢适应周边高温环境的变化。当把身体的各项指标调动到最佳状态时,在训练中造成的运动损伤就会相应减少。当然,运动损伤是不可避免的,这就要求教练员不断地充实自己,在课余时间上上网,查查资料,了解一些运动损伤的成因及急救方法。当遇到突发事件时,就会遇事不惊,处理得当,尽最大可能减轻由于运动损伤而带给学生身体上的疼痛及心理上的恐惧。所以说,只有减少运动损伤,学生的运动成绩才会快速提高。
六、饮食营养要均衡
夏季进行运动训练,身体的消耗要比平时大得多,因此身体需要更多的营养来补充。只有做到收支平衡,身体才能满足大运动量的训练。在训练前,教练员应避免让学生空腹上阵。在训练中教练员应适当给学生补充运动饮料,切勿大量给他们喝凉水。训练后应及时补充一些蛋白食物,如鸡肉、鸡蛋、牛肉等。当饮食营养均衡了,学生疲劳的身体就会得到快速恢复。
夏季炎热,在这样的环境下进行运动训练,剧烈肌肉活动会使体温升高明显。此时训练容易出现呼吸频率快、出汗量大、热虚脱、运动能力下降、消化功能减退等现象。因此教练员要注意上述事项,科学安排训练时间,注重夏日的着装,巧妙安排训练内容,避免运动损伤,均衡运动员饮食,缓解热环境给运动训练带来的影响,达到最佳的训练效果。
关键词 运动训练 时间 衣着 密度 强度 内容 营养
俗话说“夏练三伏”,在暑期内对少年儿童进行体育运动训练正是磨炼学生的意志品质,提高运动技术水平,增加运动储备的黄金时期。但是,做任何事情都有它的两面性:在炎炎烈日下训练,练好了会取得良好的效果,反之就会徒劳无功,甚至影响到学生的身心健康。下面就本人这十几年来进行暑期运动训练所总结的经验,谈谈自己的观点。
一、训练时间要科学
夏季在高温条件下训练,容易使人中暑造成学生不必要的运动损伤,影响到今后的备战与训练。而在夏日中每天天气的最高温大约在上午10点到下午3点之间,因此教练员要制定好缜密的训练计划,在训练的时间上要合理科学地安排好。我们可以把训练时间放在早晨8点至10点之间,或放在下午4点至6点之间,训练地点尽量安排在室内场馆。在训练过程中教练员要根据实际情况机动灵活地把握好训练与休息的间隔时间。另外在运动训练的天数上也应该充分考虑,能够在一个训练周期内适当放假几天,避免长期打疲劳战,以便让学生在休息日内恢复体力,调节身心,迎接新的训练任务。
二、衣着打扮要适宜
夏季运动训练的衣着首先就要考虑服装的舒适性和安全性。在选择服装时最好穿正规的有透气性的,切忌在阳光下打赤膊或不穿运动鞋。因为在紫外线的照射下,人体温度不但不会降下来,然而会使身体受到损伤。女生在训练中应避免佩戴首饰,一来能保证运动员在训练过程中的质量,二来又能保证在运动过程中的安全性。另外在室外进行训练时,在有条件的情况下,教练员可以给学生配发太阳帽、太阳镜和防晒霜。尽一切可能从保护学生的利益出发,让他们能够安心的保质保量的达成训练目标。
三、训练强度与密度要合理
一个运动员要想在比赛中取得优异的成绩,靠的是平时长年累月的积累。只有平时运动量上去了,才会有比赛中瞬间的爆发。在暑期进行运动训练,即使同样的训练科目,但由于气温的升高,往往要使运动员付出比其他季节更多的精力和体力。一方面他们要克服运动训练对自身体能的训练,另一方面又要克服酷暑对他们的心理折磨。因此教练员要根据他们的能力水平以及当时训练的实际效果随时合理调整训练强度与密度。强度与密度最好安排一大一小,或一小一大。这样既有利于保证训练质量,又利于学生在练习过程中能尽快恢复体力。
四、训练内容要多样化
学生活泼好动,好奇心强,对待一件事物的兴趣往往不能持久。因此单一重复枯燥的训练内容会使他们在训练中失去练习的兴趣与激情,造成出工不出力的情况。所以教练员在训练的内容、手段、方法要多样化,避免多次重复的无用功练习。例如,要练耐力素质,不一定非安排让学生在烈日下跑步,我们可以让他们在室内骑固定单车。要练力量素质的,不一定要让孩子练习推杠铃,我们可以安排让他们进行练习单人或多人的角力游戏。这样的训练内容同样能达到良好的效果,更能激发孩子的运动潜能,调动他们的兴趣,让他们在轻松和谐的环境中由“让我练”变成“我要练”,在这种良性的循环下使他们在不经意中提高了运动技术水平。
五、运动损伤要避免
事实证明,无论你是否是明星运动员还是你曾经创造过多少辉煌的成绩,只要你遇到过运动损伤,你的运动成绩就会快速下滑,甚至影响到你的运动生涯。因此在夏日中进行运动训练,首要的任务就是尽最大可能地避免运动损伤。有人认为,夏季太热,不需要做任何的准备活动,这样既节约时间又节省体力,何乐而不为?其实这种想法是不可取的。只有进行专项的准备活动后,身体各个关节才能舒展开,运动技能才能慢慢适应周边高温环境的变化。当把身体的各项指标调动到最佳状态时,在训练中造成的运动损伤就会相应减少。当然,运动损伤是不可避免的,这就要求教练员不断地充实自己,在课余时间上上网,查查资料,了解一些运动损伤的成因及急救方法。当遇到突发事件时,就会遇事不惊,处理得当,尽最大可能减轻由于运动损伤而带给学生身体上的疼痛及心理上的恐惧。所以说,只有减少运动损伤,学生的运动成绩才会快速提高。
六、饮食营养要均衡
夏季进行运动训练,身体的消耗要比平时大得多,因此身体需要更多的营养来补充。只有做到收支平衡,身体才能满足大运动量的训练。在训练前,教练员应避免让学生空腹上阵。在训练中教练员应适当给学生补充运动饮料,切勿大量给他们喝凉水。训练后应及时补充一些蛋白食物,如鸡肉、鸡蛋、牛肉等。当饮食营养均衡了,学生疲劳的身体就会得到快速恢复。
夏季炎热,在这样的环境下进行运动训练,剧烈肌肉活动会使体温升高明显。此时训练容易出现呼吸频率快、出汗量大、热虚脱、运动能力下降、消化功能减退等现象。因此教练员要注意上述事项,科学安排训练时间,注重夏日的着装,巧妙安排训练内容,避免运动损伤,均衡运动员饮食,缓解热环境给运动训练带来的影响,达到最佳的训练效果。