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摘 要:网球运动是当今世界最流行的体育运动项目之一,但是在运动过程中极易发生损伤,主要有:踝关节扭伤、膝关节损伤、大腿拉伤、手腕扭伤、肘关节擦伤、网球肘等。运用文献资料法,对在网球运动中损伤状况进行分析,发现“网球肘”最容易发生且发生频繁,是网球运动中最常见的运动损伤。由于网球运动本身所具有的特点,在练习过程中,不正确的训练方法易导致损伤。现从肘关节解剖结构入手,对其受伤机制进行详细的分析,然后对网球运动中肘关节损伤的主要因素进行阐述,最后就肘关节损伤时进行的简单诊断、处理及治疗方法进行论述,目的是为网球教学与训练提供有价值的建议,为预防肘关节损伤提供理论依据。
关键词:网球肘损伤 预防
随着我国社会的进步和经济、文化的快速发展,网球运动在我国也迅速发展。网球运动本身集时尚、健身、交际于一体。它是一种容易与对手交流情感的运动项目。作为“绅士运动”之一的网球运动,越来越受到社会各阶层人们的喜欢。随着人民生活水平的提高更多的人把打网球当作是一项时尚的运动,尤其是在2004年雅典奥运会我国女双选手勇夺桂冠后,在全国各地更加是掀起了网球热,从而推动了网球运动进一步普及与推广。网球运动是一项竞技性极强的运动项目。一方面,它的技术含量高,技术内容多种多样,实战中变化更是频繁。另一方面,一场水平相当的网球比赛对运动员的体能和心理有较高要求。由于网球运动项目的特殊性,技术动作比较复杂,发生损伤的可能性就更大。网球运动中常见的损伤有:踝关节扭伤、膝关节损伤、大腿拉伤、手腕扭伤、肘关节损伤,但最常见的肘关节损伤,即“网球肘” 。对网球运动中肘关节损伤的原因及预防进行深入分析与探讨。旨在为预防 “网球肘”的产生,提供理论方面的科学依据。
1、网球运动中“网球肘”的成因
网球运动中肘关节损伤还与运动水平密切相关。由于初学者各方面素质不同,教练员应进行全面的了解,制定出合理的教学计划。从网球教学训练及比赛的大量事例中得知,训练水平低者通常是肌力不足。如肘关节周边肌力薄弱,韧带坚韧性差及主动肌、对抗肌发展不平衡,网球爆发式用力击球的不适应以及网球反复、击球次数多的特殊需求。即使是训练水平高的专业网球运动员。也常因运动量和运动强度没得到合理控制,在疲劳状态下进行正反手击球、发球、高压扣球,导致网球技术动作变型与错误使得肘关节受伤。因此,教学与训练状况也是肘关节损伤的一个重要原因。
2、 “网球肘”的诊断依据
在网球运动的前后都会引发肘部的疼痛,有几种简易检测是否患上“网球肘”的方法:①翘指法:将右手( 右手持拍者) 手掌向下按在地上或桌面上,将左手掌压在右手的指间上,然后让右手的手指努力向上翘,如果出现肘部外侧疼痛,则可诊断为“网球肘”;②抬重物法:用左手握住有一定重量的物体( 如手握椅子将其抬与肩平行) ,若此时肘部有不适或疼痛感,则可诊断患为“网球肘”;③手关节屈伸法:手握拳( 持拍手) ,肘关节伸直,这时给手一个外力,阻止手臂上抬,若手臂有酸痛感则可初步诊断为“网球肘” 。
3、“网球肘”的治疗方法
3.1早期网球肘的治疗
对早期“网球肘”,只需要将准备活动做充分,基本上不妨碍网球的专项练习,并且注意患肢的适当放松和休息,及时调整和改变专项训练负荷量,穿弦时减少磅数并选择细一些的弦,松软一点的拍面可以缓冲一些因挥拍与球对抗产生振动的力量,使击球更省力,击出落点较深的球[9]。对于症状明显,出现肘屈伸受限和疼痛加剧的情况时,应暂停专项训练,使患肢得到充分的休息。
3.2晚期网球肘的治疗
对晚期“网球肘”,最好能够停止练习进行治疗,也可运用推摩、擦摩、揉捏、搓、运拉、分筋、点穴、肘关节屈伸等手法按摩放松前臂肌肉和韧带,也可采用中草药,针灸疗法,这些都对患肢的恢复有明显的效果。
4、 “网球肘”的预防
“网球肘”虽然在网球运动中是最为常见,但只要预防与对策得当,在教学与训练中就能将受伤的可能性降低到最低,预防肘关节受伤最基本的对策有以下几方面。
4.1 合理选拍
选择恰当的网球拍,不仅是掌握动作,提高技术的保障,也是防止“网球肘”发生的重要因素。由于每个人的体能、年龄各不相同,因此对于球拍的要求也就不同,选择球拍时往往需要从自己的力量和打球习惯着手。对于初学者尤其是女子而言,手掌小、力量弱、控制能力差。选拍时,应牢记“轻量化” 、“大拍面”两个基本方法。不要选择过于沉重的球拍,更不要使用重拍头的网球拍,同时不要让拍弦绷得过紧,以免在练习过程中给腕、肘关节造成过大的负担而导致损伤[10]。选球拍最重要的是选手感舒适的。
4.2适当的准备活动和运动量
网球应持之以恒,但是运动强度要有限制,网球教学和训练应科学合理地进行,运动前的准备活动是预防肘关节损伤的重要前提。除了一般准备活动外,还需要做好专项准备活动,要重点加强腕、肘关节的多向性准备活动,使肘关节的运动负荷及运动幅度由小到大,逐渐增强。要合理地安排练习强度和次数,初学者的练习强度要小,练习次数可多些,而有一定训练水平的人练习强度可大些,但次数不宜过多。
4.3学习正确的技术动作
很多新手出于各种原因,放弃找教练来辅导,照书行事,这样往往是事倍功半。选择专业的教练是打好网球的开始。正确地掌握网球运动的各项技术,是预防肘关节损伤的关键。在网球运动教学与训练过程中,错误的技术动作是导致肘关节损伤最常见的因素,所以一定要加强基本技术的教学与训练。打下扎实的基础建立正确的技术概念和各项技术的发力顺序(下肢—躯干—上肢),在教学过程中也应循序渐进,由易到难逐步进行练习,应按正手击球—反手击球—发球—截击的顺序来练习和掌握基本技术动作,在网球课中未掌握正确技术动作,未练好基本功之前,练习强度不宜过大,要做到最大限度地保护肘关节及肌体的安全。
5 、小结
网球运动是一项时尚、诱人,深受人们喜爱的运动项目,具有较高欣赏、健身、娱乐和商业等方面价值。但要是出现损伤,尤其是“网球肘”,就会极大的影响这项有价值的运动。因此不论是在业余锻炼还是专业训练中都要重视预防肘关节的损伤。正确的技术、科学的训练和循序渐进的教学,对网球运动爱好者是非常重要的。打网球之前要做好充分的准备,特别是上肢的热身运动。训练中不要勉强,应循序渐进不能过度疲劳。练习时可选择多种方式,使得肌肉得到全面训练。这样不仅促进打网球的兴趣,还可以提高打网球的运动寿命。
参考文献:
[1] 张伟.网球运动员常见的伤病及简易治疗方法[J].网球天地, 1996,(5): 22-23.
[2] 张雷,王少华.网球运动中常见的损伤与防治[J].网球天地, 1995,(3): 45-47.
[3] 刘森,李青.手和腕的加速运动[J].网球天地, 1996,(4): 21-22.
[4] 黄祁平,肖建忠,蒋桂凤.基于网球训练中肘部韧带损伤机制的运动解剖学研究[J].天津体育学院学报,2006,21(3):211-213.
(1.江西九江瑞昌一中)
(2.九江学院)
关键词:网球肘损伤 预防
随着我国社会的进步和经济、文化的快速发展,网球运动在我国也迅速发展。网球运动本身集时尚、健身、交际于一体。它是一种容易与对手交流情感的运动项目。作为“绅士运动”之一的网球运动,越来越受到社会各阶层人们的喜欢。随着人民生活水平的提高更多的人把打网球当作是一项时尚的运动,尤其是在2004年雅典奥运会我国女双选手勇夺桂冠后,在全国各地更加是掀起了网球热,从而推动了网球运动进一步普及与推广。网球运动是一项竞技性极强的运动项目。一方面,它的技术含量高,技术内容多种多样,实战中变化更是频繁。另一方面,一场水平相当的网球比赛对运动员的体能和心理有较高要求。由于网球运动项目的特殊性,技术动作比较复杂,发生损伤的可能性就更大。网球运动中常见的损伤有:踝关节扭伤、膝关节损伤、大腿拉伤、手腕扭伤、肘关节损伤,但最常见的肘关节损伤,即“网球肘” 。对网球运动中肘关节损伤的原因及预防进行深入分析与探讨。旨在为预防 “网球肘”的产生,提供理论方面的科学依据。
1、网球运动中“网球肘”的成因
网球运动中肘关节损伤还与运动水平密切相关。由于初学者各方面素质不同,教练员应进行全面的了解,制定出合理的教学计划。从网球教学训练及比赛的大量事例中得知,训练水平低者通常是肌力不足。如肘关节周边肌力薄弱,韧带坚韧性差及主动肌、对抗肌发展不平衡,网球爆发式用力击球的不适应以及网球反复、击球次数多的特殊需求。即使是训练水平高的专业网球运动员。也常因运动量和运动强度没得到合理控制,在疲劳状态下进行正反手击球、发球、高压扣球,导致网球技术动作变型与错误使得肘关节受伤。因此,教学与训练状况也是肘关节损伤的一个重要原因。
2、 “网球肘”的诊断依据
在网球运动的前后都会引发肘部的疼痛,有几种简易检测是否患上“网球肘”的方法:①翘指法:将右手( 右手持拍者) 手掌向下按在地上或桌面上,将左手掌压在右手的指间上,然后让右手的手指努力向上翘,如果出现肘部外侧疼痛,则可诊断为“网球肘”;②抬重物法:用左手握住有一定重量的物体( 如手握椅子将其抬与肩平行) ,若此时肘部有不适或疼痛感,则可诊断患为“网球肘”;③手关节屈伸法:手握拳( 持拍手) ,肘关节伸直,这时给手一个外力,阻止手臂上抬,若手臂有酸痛感则可初步诊断为“网球肘” 。
3、“网球肘”的治疗方法
3.1早期网球肘的治疗
对早期“网球肘”,只需要将准备活动做充分,基本上不妨碍网球的专项练习,并且注意患肢的适当放松和休息,及时调整和改变专项训练负荷量,穿弦时减少磅数并选择细一些的弦,松软一点的拍面可以缓冲一些因挥拍与球对抗产生振动的力量,使击球更省力,击出落点较深的球[9]。对于症状明显,出现肘屈伸受限和疼痛加剧的情况时,应暂停专项训练,使患肢得到充分的休息。
3.2晚期网球肘的治疗
对晚期“网球肘”,最好能够停止练习进行治疗,也可运用推摩、擦摩、揉捏、搓、运拉、分筋、点穴、肘关节屈伸等手法按摩放松前臂肌肉和韧带,也可采用中草药,针灸疗法,这些都对患肢的恢复有明显的效果。
4、 “网球肘”的预防
“网球肘”虽然在网球运动中是最为常见,但只要预防与对策得当,在教学与训练中就能将受伤的可能性降低到最低,预防肘关节受伤最基本的对策有以下几方面。
4.1 合理选拍
选择恰当的网球拍,不仅是掌握动作,提高技术的保障,也是防止“网球肘”发生的重要因素。由于每个人的体能、年龄各不相同,因此对于球拍的要求也就不同,选择球拍时往往需要从自己的力量和打球习惯着手。对于初学者尤其是女子而言,手掌小、力量弱、控制能力差。选拍时,应牢记“轻量化” 、“大拍面”两个基本方法。不要选择过于沉重的球拍,更不要使用重拍头的网球拍,同时不要让拍弦绷得过紧,以免在练习过程中给腕、肘关节造成过大的负担而导致损伤[10]。选球拍最重要的是选手感舒适的。
4.2适当的准备活动和运动量
网球应持之以恒,但是运动强度要有限制,网球教学和训练应科学合理地进行,运动前的准备活动是预防肘关节损伤的重要前提。除了一般准备活动外,还需要做好专项准备活动,要重点加强腕、肘关节的多向性准备活动,使肘关节的运动负荷及运动幅度由小到大,逐渐增强。要合理地安排练习强度和次数,初学者的练习强度要小,练习次数可多些,而有一定训练水平的人练习强度可大些,但次数不宜过多。
4.3学习正确的技术动作
很多新手出于各种原因,放弃找教练来辅导,照书行事,这样往往是事倍功半。选择专业的教练是打好网球的开始。正确地掌握网球运动的各项技术,是预防肘关节损伤的关键。在网球运动教学与训练过程中,错误的技术动作是导致肘关节损伤最常见的因素,所以一定要加强基本技术的教学与训练。打下扎实的基础建立正确的技术概念和各项技术的发力顺序(下肢—躯干—上肢),在教学过程中也应循序渐进,由易到难逐步进行练习,应按正手击球—反手击球—发球—截击的顺序来练习和掌握基本技术动作,在网球课中未掌握正确技术动作,未练好基本功之前,练习强度不宜过大,要做到最大限度地保护肘关节及肌体的安全。
5 、小结
网球运动是一项时尚、诱人,深受人们喜爱的运动项目,具有较高欣赏、健身、娱乐和商业等方面价值。但要是出现损伤,尤其是“网球肘”,就会极大的影响这项有价值的运动。因此不论是在业余锻炼还是专业训练中都要重视预防肘关节的损伤。正确的技术、科学的训练和循序渐进的教学,对网球运动爱好者是非常重要的。打网球之前要做好充分的准备,特别是上肢的热身运动。训练中不要勉强,应循序渐进不能过度疲劳。练习时可选择多种方式,使得肌肉得到全面训练。这样不仅促进打网球的兴趣,还可以提高打网球的运动寿命。
参考文献:
[1] 张伟.网球运动员常见的伤病及简易治疗方法[J].网球天地, 1996,(5): 22-23.
[2] 张雷,王少华.网球运动中常见的损伤与防治[J].网球天地, 1995,(3): 45-47.
[3] 刘森,李青.手和腕的加速运动[J].网球天地, 1996,(4): 21-22.
[4] 黄祁平,肖建忠,蒋桂凤.基于网球训练中肘部韧带损伤机制的运动解剖学研究[J].天津体育学院学报,2006,21(3):211-213.
(1.江西九江瑞昌一中)
(2.九江学院)