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在水果世界中,苹果不仅是绝对的第一眼美女,而且还是一位极富营养内涵与健康魅力的水果“超女”!
美国《读者文摘》杂志曾将10种最有利于健康的水果进行了分析排名,其中“美女”苹果荣获第一。
人们常说:“每天一个苹果,医生远离我”!确实,不少科学家把苹果称之为“全方位的健康水果”或“全科医生”。而爱钻研瘦身方法的美国人大多会在每周选择一天只吃苹果,号称“苹果日”。
每天一个苹果的N个理由
◎苹果是理想的瘦身食物,吃苹果等于给自己的美丽加分。
1个大小适中的苹果只含60~100千卡热量,不含脂肪,也不含钠,其所含纤维质相当于半斤芹菜,可让你窈窕又美丽!
把1个苹果打成汁,再加1小匙绿茶粉,于饭前15~20分钟喝1杯(连苹果渣一起喝),可让你在用餐时少摄取1/3的热量。
◎苹果能降低胆固醇。
法国科学家研究发现,每天吃3个苹果,可使原来偏高的胆固醇降低。
◎苹果有助于抵抗呼吸道疾病,并能起到抗癌作用。
芬兰的一项研究证实,苹果富含抗癌物质,如果多吃苹果,则患肺癌的几率可减少46%,而患其他癌症的几率也比一般人少20%。
◎苹果所含的维他命和抗氧化物能预防衰老。
美国加州大学的科学家对苹果大加赞扬,称它是“一种最佳的抗氧化物来源”,因为他们发现苹果皮含有大量的抗氧化剂。
◎苹果能帮你预防感冒。
加拿大的研究表明,苹果汁有杀灭传染性病毒的作用,爱吃苹果的人远比不吃或少吃苹果的人患感冒机会要低。
◎苹果既能治疗腹泻又能治疗便秘。
苹果酱和带皮苹果是治疗腹泻的良药,而早晨空腹喝一杯掺水的苹果汁,则是通便的最佳选择。
◎苹果能促进体内毒素排出。
俄罗斯专家指出,苹果中富含的果胶能促进胃肠道中铅、汞、锰及铍的排放。不管是在接触铅之前还是在接触铅之中,食用苹果均有防止铅中毒的作用。
◎苹果能帮你维持酸碱平衡。
70%的疾病发生在酸性体质的人身上,而苹果是碱性食品,它可中和体内过多的酸性物质,增强体力和抗病能力。
◎苹果还有个外号叫“明目果”。
苹果含有对视力有关键作用的维他命A和硒,而敏锐的视力与硒含量有关,因此常吃苹果可以保护视力。
◎苹果还能在心理上对你有所鼓励。
科学家经多次实验发现,在各种气味中苹果香对人的心理影响最大,有着明显的消除心理压抑感的作用。失眠患者嗅苹果香味能帮助入睡,据说《基督山伯爵》的作者大仲马就是每天吃一个苹果才治愈了自己的严重失眠症。
漂亮苹果小贴士
这样保存
◎不可在苹果表面洒水,否则容易使味道变淡、苹果发霉。
◎保持苹果的冷度才不会使苹果失去水分,而且越冰越香甜。
这样挑选
◎要选择无虫斑、无淤伤、表皮光滑且芬芳的苹果。
◎同样大小的苹果,越重的含水分越多,而用手指敲击时,声音越清脆越新鲜。
◎一般而言,红皮苹果较青皮或黄皮苹果更有益于健康。
漂亮苹果的营养内涵
苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维他命、矿物质、多酚及黄酮类营养物质——
◎每个苹果大约含有13%的每日维他命C建议量,而且还含有很多膳食纤维,比如果胶。
◎熟苹果所含的碘是香蕉的8倍,是橘子的13倍。
◎苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰,能够有效预防钙质流失并保护心脏。
◎苹果含有丰富的钾,不仅可缓和因摄取过量钠而引起的水肿,而且有利尿作用,可将体内多余水分排出。
苹果这样吃更健康!
◎只喝苹果汁不如直接吃苹果,而苹果汁要现榨现喝。
◎苹果皮的抗氧化能力超过果肉,普通大小苹果的果皮抗氧化能力相当于800毫克维他命C,明显高于其他水果蔬菜,可见削去苹果皮是一个很大的浪费!