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主讲专家介绍：
徐大平，著名中医养生专家，副主任中医师、副教授，全国名老中医学术继承人，《现代养生》杂志社副社长。擅长于针灸经络外治法、杂病内治及养生保健。
一、什么是慢性胃肠病
胃肠病的主要表现：上消化道的主要表现有上腹不适、疼痛、腹胀、呃逆、恶心、呕吐等等，还有些人有下消化道的症状，如下腹部坠胀、排便不畅、便秘、腹泻、排气等。
本症的发病机理 迄今尚无统一的认识。精神因素在本症的发生和发展中起重要作用，如过度劳累、情绪紧张、家庭纠纷、生活和工作上的困难，若长期得不到合理的解决，均可干扰高级神经的正常活动，造成脑——肠轴的紊乱，进而引起胃肠道功能障碍。
中医学认为，肾为“先天之本”，主藏精生髓；脾为“后天之本”，气血生化之源，主运化升清，为人体气机升降转输之枢纽。只有脾胃功能健全，气血旺盛，才能滋养先天肾精而使脑海充盈，人也格外精力充沛。步入中年之后，脾气渐虚，运化水谷精微之力下降，清气不升，气血不足，难以灌输百脉，濡养肾精而致肾虚，脑髓失充，致使神明错乱，加速了脑的老化。如果脾虚转枢失职，可使脏腑气机失调，既不能转化体内精微物质，又不能及时将代谢废物排除体外，聚湿生痰，进而痰凝、气滞、血瘀，阻碍气血运行，使人易病早衰。
胃为五脏六腑之大源，主受纳腐熟水谷，若寒邪客于胃，寒凝不散，阻滞气机，可见胃不和而疼痛；或因饮食不节，饥饱无常，或过食肥甘，食滞不化，气机受阻，胃失和降；忧思恼怒，气郁伤肝，肝气横逆犯胃；久病脾胃虚弱，脾阳不振，内寒滋生；亦可因气郁日久，瘀血内结，气滞血瘀，阻碍中焦气机，而致胃肠疾病。
二、穴位保健
取穴：内关、中脘、天枢、足三里、公孙、阴陵泉。
1.内关即是内脏元气通行道路的关口，是手厥阴心包经上的穴位，同时又是交会穴。宽胸解郁，行气止痛。
主治胃肠道疾患，如胃胀痛、恶心、呕吐、腹胀、肠鸣，又能治疗心脏疾患，像心痛、胸闷、气短、失眠、多梦等。同时对机体起着双向调节作用，像高血压、低血压、高血糖、低血糖等，还可用于急救。具体位置：腕横纹上2寸正中，即大拇指横节为1寸，量2次即可。用拇指罗纹面按揉内关穴1～2分钟，拇指罗纹面按于内关穴位上来回按揉，手法宜深沉用力，局部有酸胀感。
2.中脘（太仓）
取穴法：中脘在上腹部之中央，腹中线上。使病人仰面平卧，自胸歧骨（胸骨体、剑突联合处）至脐中心1/2处取穴。
作用：
①治急慢性胃炎、腹部胀满、呕吐呃逆、胃痛、胃下垂、胃溃疡、胃扩张、消化不良、腹泻、便秘、肠梗阻、胃酸缺乏或过多、食欲缺乏、痢疾、肝炎。
②治高血压、神经衰弱、胃肠神经官能症、精神病。
③治心下痞满、中气不足、气短。
操作：用拇指按压中脘，随呼吸起落，呼气时下按，吸气时上提，使劲上下揉100下。
以中脘为中心，先把右手掌放底下，左手掌重叠右掌上，顺时针方向按摩划圆圈50下；再把左手掌放底下，右手掌在上，逆时针方向揉摩50下。逐步扩大范围。
中脘为胃之募穴，腑之所会，可以健运中州，调理气机。
3. 天枢
定位：在腹中部，当脐中旁开2寸处。
主治：腹痛，腹胀，肠鸣泄泻，痢疾，便秘，肠痈，热病，疝气，水肿，月经不调。
操作：用中指按压天枢，随呼吸起落，呼气时下按，吸气时上提，使劲上下揉100下。
用两手中间三指从耻骨分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部，两手汇合，再沿原路返回。如此反复揉按50次。注意，揉的路线是以足阳明胃经为途径，必须经过天枢穴位。天枢为大肠募穴，调理胃肠，行气祛瘀以止痛。
4.足三里
取穴法：足三里在小腿外侧之前上部，胫、腓两骨间。在外膝眼直下3寸，胫骨外缘1横指处，当胫骨前股长与伸趾长肌之间。正坐自然屈膝，以足掌放平为度，用本人之手虎口围住膝盖食指放于膝下胫骨前缘，四肢并拢，当中指尖着处是穴位。
作用：
①养生保健：能增强体力，解除疲劳，强壮神经，预防衰老，对结核病、伤风感冒、高血压、低血压、动脉硬化、冠心病、心绞痛、风心病、肺心病、脑出血及其他病症都有防治作用。三里之灸能祛病延年，所以古来把三里灸叫做长寿灸。
②防治肠胃病：足三里是胃经的穴位，主消化系病，有“肚腹收于三里”之说。对于腹部疾病，如胃肠虚弱、功能低下、食欲缺乏、羸瘦、腹膜炎、腹泄、便秘、消化吸收不良、肝脏疾患、胃痉挛、急慢性肠炎、胰腺炎、腹水膨胀、肠梗阻、痢疾、胃下垂等。
③有补益肾气的作用：对耳鸣、眩晕、腰痛、尿频、遗尿、小便不通、遗精、阳痿、早泄、哮喘等有效。
④其他：头痛、失眠、贫血、神经衰弱、乳痛、气胀、半身不遂等均可灸足三里。
操作：取端坐式，抬左腿与膝盖成直角， 双手握拳敲打左腿足三里及内侧的阴陵泉穴3分钟， 抬右腿与膝盖成直角， 双手握拳敲打右腿足三里及内侧的阴陵泉穴3分钟。
5.公孙
定位：在足内侧缘，当第1跖骨基底部的前下方。
主治：胃痛，呕吐，饮食不化，腹胀腹痛，肠鸣，泄泻，痢疾，心烦失眠，水肿，发狂妄言，嗜卧，足痛，足肿，脚气。
操作：取端坐式，单盘，先找到第1跖骨，从第1跖骨小头后缘往上、往内侧推，摸到基底部前下方凹陷，用同侧的拇指指腹按压在公孙穴上，点、按、揉，有胃肠不适者，公孙穴很敏感，酸、胀、麻非常明显。操作3～5分钟，换手，作另一只脚的公孙。公孙穴是络穴、八脉交会穴，通于冲脉。
6. 阴陵泉
定位：在小腿内侧，当胫骨内侧髁下缘陷中。此穴位用拇指掐上去，有明显的胀痛。
主治：下肢疼痛，足背痛，腹胀，水肿，小便不利，泄泻，尿失禁，茎中痛，遗精，妇人阴痛，膝痛，黄疸。
操作：平坐在床上或凳子上，两腿分开伸直，双手四指附着在小腿上，大拇指压住阴陵泉，同时用力按揉，力量由轻到重，1～3分钟后，两手拇指沿着胫骨内侧，从阴陵泉一直推到内踝下照海穴（足内踝下缘凹陷中），做3～5分钟。
刺激阴陵泉能健脾和胃，利水消肿，而胫骨内侧面则是足三阴经的经脉循行路线，为脾、肝、肾三经分布多个穴位，因此可以益肾健脾，舒肝理气，通调肠胃，对于一切胃肠系统的疾病都有很好的治疗作用。
三、经络体操
1.叩齿咽津功
静坐、静卧和静站都可。平心静气，轻轻吐气三口，以后用自然呼吸法。
①叩齿：思想集中，上下牙齿相叩36次，其力由小到大，以轻轻作响为度。叩齿可以刺激牙齿，改善牙齿和牙周的血液循环，保持牙齿坚固，防止松动和其他牙病的发生。
②舌动：旧称搅海，用舌在口腔内上下牙齿内、外运转，左右各36次，津液很快生满口，生了唾液暂不咽下，接着漱津。
③漱津：闭着嘴，将舌功所生津液鼓漱36次，然后分3小口咽下，咽时意念诱导着津液慢慢达到丹田(脐下1.5寸部位)。每日3～4次，如配合叩齿，可起固齿作用。
下面介绍一个咽津功歌诀：一咽二咽心不乱，三咽四咽藏露甘，五咽六咽内景实，七咽八咽肾水升、心火降，九咽加一咽，水火即济、气通三关寿百年。
舌功和津液可以激发消化腺的分泌，改善消化功能，有促进营养吸收的作用。中医认为津液是人身之宝(精液、血液)之一，经常练生津、咽津功法，可以医病保健，益寿延年。方法简便，随时可作，只需几分钟便可作完。
2.调理脾胃单臂举（摘自八段锦）
预备式：立正，或两脚平行站立，距离与肩同宽，两臂自然下垂。
动作：右手翻掌上举，五指并紧，掌心朝上，指尖向左，同时左手下按，掌心朝下，指尖向前。然后复原，再左手翻掌上举，五指并紧，指尖向右，同时右手下按，指尖向前，然后再复原。如此反复多遍，配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。做10～20分钟，早晚各做一遍。
徐大平，著名中医养生专家，副主任中医师、副教授，全国名老中医学术继承人，《现代养生》杂志社副社长。擅长于针灸经络外治法、杂病内治及养生保健。
一、什么是慢性胃肠病
胃肠病的主要表现：上消化道的主要表现有上腹不适、疼痛、腹胀、呃逆、恶心、呕吐等等，还有些人有下消化道的症状，如下腹部坠胀、排便不畅、便秘、腹泻、排气等。
本症的发病机理 迄今尚无统一的认识。精神因素在本症的发生和发展中起重要作用，如过度劳累、情绪紧张、家庭纠纷、生活和工作上的困难，若长期得不到合理的解决，均可干扰高级神经的正常活动，造成脑——肠轴的紊乱，进而引起胃肠道功能障碍。
中医学认为，肾为“先天之本”，主藏精生髓；脾为“后天之本”，气血生化之源，主运化升清，为人体气机升降转输之枢纽。只有脾胃功能健全，气血旺盛，才能滋养先天肾精而使脑海充盈，人也格外精力充沛。步入中年之后，脾气渐虚，运化水谷精微之力下降，清气不升，气血不足，难以灌输百脉，濡养肾精而致肾虚，脑髓失充，致使神明错乱，加速了脑的老化。如果脾虚转枢失职，可使脏腑气机失调，既不能转化体内精微物质，又不能及时将代谢废物排除体外，聚湿生痰，进而痰凝、气滞、血瘀，阻碍气血运行，使人易病早衰。
胃为五脏六腑之大源，主受纳腐熟水谷，若寒邪客于胃，寒凝不散，阻滞气机，可见胃不和而疼痛；或因饮食不节，饥饱无常，或过食肥甘，食滞不化，气机受阻，胃失和降；忧思恼怒，气郁伤肝，肝气横逆犯胃；久病脾胃虚弱，脾阳不振，内寒滋生；亦可因气郁日久，瘀血内结，气滞血瘀，阻碍中焦气机，而致胃肠疾病。
二、穴位保健
取穴：内关、中脘、天枢、足三里、公孙、阴陵泉。
1.内关即是内脏元气通行道路的关口，是手厥阴心包经上的穴位，同时又是交会穴。宽胸解郁，行气止痛。
主治胃肠道疾患，如胃胀痛、恶心、呕吐、腹胀、肠鸣，又能治疗心脏疾患，像心痛、胸闷、气短、失眠、多梦等。同时对机体起着双向调节作用，像高血压、低血压、高血糖、低血糖等，还可用于急救。具体位置：腕横纹上2寸正中，即大拇指横节为1寸，量2次即可。用拇指罗纹面按揉内关穴1～2分钟，拇指罗纹面按于内关穴位上来回按揉，手法宜深沉用力，局部有酸胀感。
2.中脘（太仓）
取穴法：中脘在上腹部之中央，腹中线上。使病人仰面平卧，自胸歧骨（胸骨体、剑突联合处）至脐中心1/2处取穴。
作用：
①治急慢性胃炎、腹部胀满、呕吐呃逆、胃痛、胃下垂、胃溃疡、胃扩张、消化不良、腹泻、便秘、肠梗阻、胃酸缺乏或过多、食欲缺乏、痢疾、肝炎。
②治高血压、神经衰弱、胃肠神经官能症、精神病。
③治心下痞满、中气不足、气短。
操作：用拇指按压中脘，随呼吸起落，呼气时下按，吸气时上提，使劲上下揉100下。
以中脘为中心，先把右手掌放底下，左手掌重叠右掌上，顺时针方向按摩划圆圈50下；再把左手掌放底下，右手掌在上，逆时针方向揉摩50下。逐步扩大范围。
中脘为胃之募穴，腑之所会，可以健运中州，调理气机。
3. 天枢
定位：在腹中部，当脐中旁开2寸处。
主治：腹痛，腹胀，肠鸣泄泻，痢疾，便秘，肠痈，热病，疝气，水肿，月经不调。
操作：用中指按压天枢，随呼吸起落，呼气时下按，吸气时上提，使劲上下揉100下。
用两手中间三指从耻骨分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部，两手汇合，再沿原路返回。如此反复揉按50次。注意，揉的路线是以足阳明胃经为途径，必须经过天枢穴位。天枢为大肠募穴，调理胃肠，行气祛瘀以止痛。
4.足三里
取穴法：足三里在小腿外侧之前上部，胫、腓两骨间。在外膝眼直下3寸，胫骨外缘1横指处，当胫骨前股长与伸趾长肌之间。正坐自然屈膝，以足掌放平为度，用本人之手虎口围住膝盖食指放于膝下胫骨前缘，四肢并拢，当中指尖着处是穴位。
作用：
①养生保健：能增强体力，解除疲劳，强壮神经，预防衰老，对结核病、伤风感冒、高血压、低血压、动脉硬化、冠心病、心绞痛、风心病、肺心病、脑出血及其他病症都有防治作用。三里之灸能祛病延年，所以古来把三里灸叫做长寿灸。
②防治肠胃病：足三里是胃经的穴位，主消化系病，有“肚腹收于三里”之说。对于腹部疾病，如胃肠虚弱、功能低下、食欲缺乏、羸瘦、腹膜炎、腹泄、便秘、消化吸收不良、肝脏疾患、胃痉挛、急慢性肠炎、胰腺炎、腹水膨胀、肠梗阻、痢疾、胃下垂等。
③有补益肾气的作用：对耳鸣、眩晕、腰痛、尿频、遗尿、小便不通、遗精、阳痿、早泄、哮喘等有效。
④其他：头痛、失眠、贫血、神经衰弱、乳痛、气胀、半身不遂等均可灸足三里。
操作：取端坐式，抬左腿与膝盖成直角， 双手握拳敲打左腿足三里及内侧的阴陵泉穴3分钟， 抬右腿与膝盖成直角， 双手握拳敲打右腿足三里及内侧的阴陵泉穴3分钟。
5.公孙
定位：在足内侧缘，当第1跖骨基底部的前下方。
主治：胃痛，呕吐，饮食不化，腹胀腹痛，肠鸣，泄泻，痢疾，心烦失眠，水肿，发狂妄言，嗜卧，足痛，足肿，脚气。
操作：取端坐式，单盘，先找到第1跖骨，从第1跖骨小头后缘往上、往内侧推，摸到基底部前下方凹陷，用同侧的拇指指腹按压在公孙穴上，点、按、揉，有胃肠不适者，公孙穴很敏感，酸、胀、麻非常明显。操作3～5分钟，换手，作另一只脚的公孙。公孙穴是络穴、八脉交会穴，通于冲脉。
6. 阴陵泉
定位：在小腿内侧，当胫骨内侧髁下缘陷中。此穴位用拇指掐上去，有明显的胀痛。
主治：下肢疼痛，足背痛，腹胀，水肿，小便不利，泄泻，尿失禁，茎中痛，遗精，妇人阴痛，膝痛，黄疸。
操作：平坐在床上或凳子上，两腿分开伸直，双手四指附着在小腿上，大拇指压住阴陵泉，同时用力按揉，力量由轻到重，1～3分钟后，两手拇指沿着胫骨内侧，从阴陵泉一直推到内踝下照海穴（足内踝下缘凹陷中），做3～5分钟。
刺激阴陵泉能健脾和胃，利水消肿，而胫骨内侧面则是足三阴经的经脉循行路线，为脾、肝、肾三经分布多个穴位，因此可以益肾健脾，舒肝理气，通调肠胃，对于一切胃肠系统的疾病都有很好的治疗作用。
三、经络体操
1.叩齿咽津功
静坐、静卧和静站都可。平心静气，轻轻吐气三口，以后用自然呼吸法。
①叩齿：思想集中，上下牙齿相叩36次，其力由小到大，以轻轻作响为度。叩齿可以刺激牙齿，改善牙齿和牙周的血液循环，保持牙齿坚固，防止松动和其他牙病的发生。
②舌动：旧称搅海，用舌在口腔内上下牙齿内、外运转，左右各36次，津液很快生满口，生了唾液暂不咽下，接着漱津。
③漱津：闭着嘴，将舌功所生津液鼓漱36次，然后分3小口咽下，咽时意念诱导着津液慢慢达到丹田(脐下1.5寸部位)。每日3～4次，如配合叩齿，可起固齿作用。
下面介绍一个咽津功歌诀：一咽二咽心不乱，三咽四咽藏露甘，五咽六咽内景实，七咽八咽肾水升、心火降，九咽加一咽，水火即济、气通三关寿百年。
舌功和津液可以激发消化腺的分泌，改善消化功能，有促进营养吸收的作用。中医认为津液是人身之宝(精液、血液)之一，经常练生津、咽津功法，可以医病保健，益寿延年。方法简便，随时可作，只需几分钟便可作完。
2.调理脾胃单臂举（摘自八段锦）
预备式：立正，或两脚平行站立，距离与肩同宽，两臂自然下垂。
动作：右手翻掌上举，五指并紧，掌心朝上，指尖向左，同时左手下按，掌心朝下，指尖向前。然后复原，再左手翻掌上举，五指并紧，指尖向右，同时右手下按，指尖向前，然后再复原。如此反复多遍，配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。做10～20分钟，早晚各做一遍。