1抽筋的原因及应急处理
　　许多人可能会有这样的经历，在游泳时出现小腿“抽筋”，尤其是在水温较低或游泳时间较长的时候更容易发生。对于缺乏经验的人，尤其是儿童少年，如果游泳时出现小腿“抽筋”，很容易发生生命危险。
　　运动中出现的这种“抽筋”，除了小腿外，还可发生在足底的肌肉和腹部的肌肉等。那么，究竟是什么原因导致运动中“抽筋”呢？它是怎样发生的？
　　运动医学将抽筋称为“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。运动锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是：（1）体内失盐过多。在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗使体内盐分失去过多，破坏了体内电解质的平衡。（2）肌肉收缩与舒张失调。运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏肌肉收缩与舒张交替的协调关系，使肌肉发生痉挛。（3）冷刺激。在寒冷的环境中运动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常出现痉挛。
　　缓解小腿抽筋的方法：
　　（1）小腿抽筋时，可平躺地上，用对侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉。
　　（2）平坐或仰卧，伸直膝关节，另一个人双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，旁人可以用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。
　　
　　2运动性腹痛自我诊断
　　在运动中如果发生腹痛，首先要进行初步鉴别，如果没有器质性病变，可调整运动强度和速度，边深呼吸边用手指按揉疼痛部位，或弯腰慢跑一段，疼痛一般可缓解或消失。
　　如果疼痛不减，甚至加重，就应停止运动，并到医院诊治。如是由胃肠痉挛引起的腹痛，可口服十滴水或普鲁本辛，也可点内关、足三里等穴位。
　　为了防治在运动中发生腹痛，进食与运动的时间要讲究。应在进食至少30分钟以后再运动。运动前充分进行准备活动，一般为10分钟左右。在运动中要有节律地呼吸，不要憋气。最好采用腹式呼吸，以便吸入更多的空气，一般采用2（3）步1呼、2（3）步1吸，呼吸频率应与跑的节奏一致。
　　
　　3小腿痛别不当回事
　　一些刚开始参加运动锻炼的人，在运动后常会出现小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的现象。有的人几天后这种感觉就消失，也有部分人却持续很长时间。这是因为运动量过大或在过硬地面上运动，下肢胫骨骨膜受刺激产生的反应。尤其是长期运动量过大，可引起胫骨疲劳性骨膜炎，出现局部疼痛、肿胀、压痛、灼热感等。这种疼痛平时较轻，而运动时明显。疲劳性骨膜炎可引起局部骨质增生。
　　如果出现上述表现，应引起重视，及时处理。在早期只需减小运动强度和运动量，运动时用弹力绷带将小腿螺旋形包扎，症状会很快消失，否则，应尽快到医院就诊。
　　编辑/于嘉男 yujianan@jtyy.com