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女生小薇的日记:开学第一天
今天是开学的第一天。
早上，我躺在床上，被闹铃一次又一次骚扰与折磨后，我的大脑终于下达了起床的命令，然而，我的身体却严重抗议。经过几番激烈的争斗，最终还是大脑占据了上风，身体只好乖乖地起床，服从命令。
已有将近一个月没有听到闹铃的吼声了。在自由散漫的寒假里，我的生物钟已调整到早上一睁眼就是九点的状态上，今天，突然间要往回拨三个小时，可想而知，这是一项多么艰巨的任务。
上课了……哎呀！我的头怎么有点晕，四肢也有点无力。我这是怎么了，一定是有病了！
同桌说：你就是有病，典型的开学综合征！
过完一个身心放松的寒假，开学了，可不少同学虽然身在教室，心却还在放假，无法进入正常的学习状态，上课时总是哈欠连天，注意力无法集中，思想老开小差，学习效率降低，老觉得身体疲倦，食欲不振茶饭不思，甚至出现厌学、头痛等症状……媒体称这种现象为“开学综合征”。大约有将近三分之二的同学会在开学一周到两周内患有程度不同的“开学综合征”。
症状扫描
症状一:上学倒时差
“小雨，请你回答一下老师的这个问题。”
讲台下却没有丝毫动静。老师又提高了嗓门，一位眼神迷离的男生才恍然大悟似的站起来。
一个长假后，同学们一下子“文静”了不少，上课回答老师的问题，声音有气无力，下课，至少有七八个人趴在课桌上，一个个显得懒洋洋的。
“估计是寒假的时差还没倒过来，不少学生上课简直像是在梦游，打呵欠从教室第一排传染到最后一排。”老师无奈地说。
“寒假里我睡得都很迟，看电视、上网，玩累了才睡，第二天睡到自然醒，别提多惬意了。开学了，担心早上爬不起来，晚上10点之前我就躺到了床上，却翻来覆去睡不着，结果到了早上又睡不醒，闹钟都响了两回，被妈妈催了一遍又一遍我才起床。”
“到了教室又打不起精神，恍恍惚惚，老是走神，有时正在听老师讲课，头脑中突然浮现电视剧中的情节和网上聊天的场面，等回过神来时，老师已经讲过了好几个知识点，而且自己在思考问题时反应也变迟钝了。一堂课40分钟，真是太漫长了，半天熬不到下课，可寒假里耍的时候，时间过得那叫快……”
（诊断：从假期里慵懒散漫的生活，一下子转换到有节律、快节奏的学习生活，肯定会不适应，好比从一个时区突然进入另一个时区，身体的生物钟一时调整不过来，自然会出现晚上睡不着早上睡不醒，白天精神不好的状态。）
症状二:厌学,一进学校就焦虑
刚开学的第二天，13岁的女生夏夏就失踪了。
这天晚上，爸爸妈妈左等右等，不见女儿回家，急忙给女儿同学打去电话，得到的消息像一枚炸弹，把爸妈都炸蒙了！女儿中午就说不舒服，向老师请假回了家。
“女儿学习挺不错的，上学期期末还考了全班第五名，莫不是出了什么意外吧？”爸爸妈妈顿时着急了，去派出所报了警。第二天在一家网吧里，他们找到了正目不转睛盯着电脑屏幕的女儿。
“学习太枯燥了，一想到你们要求我这学期进前3名，心里就烦躁，就干脆从学校逃出来了。”夏夏对爸爸妈妈说。
（诊断：春节期间，会收到大量的压岁钱，使得玩耍有了充足的经济支持。同时，春节期间的走亲访友和频频的娱乐活动，容易使人沉溺于玩乐，而对枯燥的学习产生厌恶，加上一想到开学后要面对的学习压力、要回归到起早贪黑的学习生活，难怪想逃避了。）
症状三:脾气大,浑身不对劲
早上，妈妈第三次喊我起床时，我终于忍不住了：“你烦不烦呀！”妈妈被我噎得够呛。
我也不知道，为什么自己一开学脾气就变大，自己难受，别人也难受。
早晨起床就像要上刑似的，睁不开眼、离不开床，谁叫我我烦谁。上课就像受罪似的，哈欠连天，思想走神，不是不想听，是真听不进去，听讲不好，作业上一片红叉，看得人倒抽冷气，瞅谁谁不顺眼。中午吃饭就像吃药似的，怎么那么不爱吃学校的饭？晚上回家就像得解放似的，到了夜里又睡不着觉。这几天，我每天为这事烦恼，脾气变大了，有时候还会头疼。妈妈说我是装的，可我是真的头疼啊！
（诊断：不是装病，是真有病——开学综合征是心病，但心病也会反射到身体上，会出现头晕、恶心、腹痛等身体反应。这是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的。）
……
一项调查表明，开学后一两周内，50.4%的同学感觉早起很困难，早睡更困难；29.3%的同学认为自己早上提不起精神；14.8%的同学感到心情比较烦躁；7.4%的同学没有胃口，不想吃东西；3.4%的同学觉得记忆力下降，身体疲劳。而具有上述开学综合征症状的学生占了总人数的61.9%。
心理素质较低、适应能力较差的同学，在学校人缘不太好，不受老师“待见”，经常挨批的同学，学习压力很大的同学，对自己各方面要求苛刻的同学，是开学综合征的易感人群。
如何调整自己，让自己尽快“病愈”，进入良好的学习状态？
支招:开学后的收心大法
先热身 如果在假期的最后一周，为即将到来的新学期就做好身心准备，相当于给自己打了一剂预防针，对开学综合征有了免疫力，一开学就能立即进入状态啦。
倒时差 把表拿来，把时针倒拨一整圈儿，哈哈，搞笑版倒时差。其实呀，生物钟是可以再按照上学作息时间调整过来的。只要你准时睡觉、按时起床，不睡懒觉，有一周左右的时间，这钟自然就准了。
清肠胃 假期大鱼大肉吃多了吧？注意调整饮食呀！饭菜要清淡，吃饭要规律，最怕饥一顿饱一顿——比如中午不吃学校饭，晚上狂吃家中餐。多吃些易消化的食物，少吃过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。相信用不了多久，你就胃口大开了。
多运动 每天下午放学后都运动上半小时，然后再继续晚上的功课，运动项目的最佳选择是有氧运动，慢跑、跳绳、骑车、球类，晚上肯定能睡得香，白天自然精神好。
订计划 根据新学期的课程安排，给自己制订一份科学的学习计划吧，按部就班去执行，使自己迅速进入学习状态，你会发现自己一天一个小进步，多有成就感呀，学习也带劲了。
今天是开学的第一天。
早上，我躺在床上，被闹铃一次又一次骚扰与折磨后，我的大脑终于下达了起床的命令，然而，我的身体却严重抗议。经过几番激烈的争斗，最终还是大脑占据了上风，身体只好乖乖地起床，服从命令。
已有将近一个月没有听到闹铃的吼声了。在自由散漫的寒假里，我的生物钟已调整到早上一睁眼就是九点的状态上，今天，突然间要往回拨三个小时，可想而知，这是一项多么艰巨的任务。
上课了……哎呀！我的头怎么有点晕，四肢也有点无力。我这是怎么了，一定是有病了！
同桌说：你就是有病，典型的开学综合征！
过完一个身心放松的寒假，开学了，可不少同学虽然身在教室，心却还在放假，无法进入正常的学习状态，上课时总是哈欠连天，注意力无法集中，思想老开小差，学习效率降低，老觉得身体疲倦，食欲不振茶饭不思，甚至出现厌学、头痛等症状……媒体称这种现象为“开学综合征”。大约有将近三分之二的同学会在开学一周到两周内患有程度不同的“开学综合征”。
症状扫描
症状一:上学倒时差
“小雨，请你回答一下老师的这个问题。”
讲台下却没有丝毫动静。老师又提高了嗓门，一位眼神迷离的男生才恍然大悟似的站起来。
一个长假后，同学们一下子“文静”了不少，上课回答老师的问题，声音有气无力，下课，至少有七八个人趴在课桌上，一个个显得懒洋洋的。
“估计是寒假的时差还没倒过来，不少学生上课简直像是在梦游，打呵欠从教室第一排传染到最后一排。”老师无奈地说。
“寒假里我睡得都很迟，看电视、上网，玩累了才睡，第二天睡到自然醒，别提多惬意了。开学了，担心早上爬不起来，晚上10点之前我就躺到了床上，却翻来覆去睡不着，结果到了早上又睡不醒，闹钟都响了两回，被妈妈催了一遍又一遍我才起床。”
“到了教室又打不起精神，恍恍惚惚，老是走神，有时正在听老师讲课，头脑中突然浮现电视剧中的情节和网上聊天的场面，等回过神来时，老师已经讲过了好几个知识点，而且自己在思考问题时反应也变迟钝了。一堂课40分钟，真是太漫长了，半天熬不到下课，可寒假里耍的时候，时间过得那叫快……”
（诊断：从假期里慵懒散漫的生活，一下子转换到有节律、快节奏的学习生活，肯定会不适应，好比从一个时区突然进入另一个时区，身体的生物钟一时调整不过来，自然会出现晚上睡不着早上睡不醒，白天精神不好的状态。）
症状二:厌学,一进学校就焦虑
刚开学的第二天，13岁的女生夏夏就失踪了。
这天晚上，爸爸妈妈左等右等，不见女儿回家，急忙给女儿同学打去电话，得到的消息像一枚炸弹，把爸妈都炸蒙了！女儿中午就说不舒服，向老师请假回了家。
“女儿学习挺不错的，上学期期末还考了全班第五名，莫不是出了什么意外吧？”爸爸妈妈顿时着急了，去派出所报了警。第二天在一家网吧里，他们找到了正目不转睛盯着电脑屏幕的女儿。
“学习太枯燥了，一想到你们要求我这学期进前3名，心里就烦躁，就干脆从学校逃出来了。”夏夏对爸爸妈妈说。
（诊断：春节期间，会收到大量的压岁钱，使得玩耍有了充足的经济支持。同时，春节期间的走亲访友和频频的娱乐活动，容易使人沉溺于玩乐，而对枯燥的学习产生厌恶，加上一想到开学后要面对的学习压力、要回归到起早贪黑的学习生活，难怪想逃避了。）
症状三:脾气大,浑身不对劲
早上，妈妈第三次喊我起床时，我终于忍不住了：“你烦不烦呀！”妈妈被我噎得够呛。
我也不知道，为什么自己一开学脾气就变大，自己难受，别人也难受。
早晨起床就像要上刑似的，睁不开眼、离不开床，谁叫我我烦谁。上课就像受罪似的，哈欠连天，思想走神，不是不想听，是真听不进去，听讲不好，作业上一片红叉，看得人倒抽冷气，瞅谁谁不顺眼。中午吃饭就像吃药似的，怎么那么不爱吃学校的饭？晚上回家就像得解放似的，到了夜里又睡不着觉。这几天，我每天为这事烦恼，脾气变大了，有时候还会头疼。妈妈说我是装的，可我是真的头疼啊！
（诊断：不是装病，是真有病——开学综合征是心病，但心病也会反射到身体上，会出现头晕、恶心、腹痛等身体反应。这是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的。）
……
一项调查表明，开学后一两周内，50.4%的同学感觉早起很困难，早睡更困难；29.3%的同学认为自己早上提不起精神；14.8%的同学感到心情比较烦躁；7.4%的同学没有胃口，不想吃东西；3.4%的同学觉得记忆力下降，身体疲劳。而具有上述开学综合征症状的学生占了总人数的61.9%。
心理素质较低、适应能力较差的同学，在学校人缘不太好，不受老师“待见”，经常挨批的同学，学习压力很大的同学，对自己各方面要求苛刻的同学，是开学综合征的易感人群。
如何调整自己，让自己尽快“病愈”，进入良好的学习状态？
支招:开学后的收心大法
先热身 如果在假期的最后一周，为即将到来的新学期就做好身心准备，相当于给自己打了一剂预防针，对开学综合征有了免疫力，一开学就能立即进入状态啦。
倒时差 把表拿来，把时针倒拨一整圈儿，哈哈，搞笑版倒时差。其实呀，生物钟是可以再按照上学作息时间调整过来的。只要你准时睡觉、按时起床，不睡懒觉，有一周左右的时间，这钟自然就准了。
清肠胃 假期大鱼大肉吃多了吧？注意调整饮食呀！饭菜要清淡，吃饭要规律，最怕饥一顿饱一顿——比如中午不吃学校饭，晚上狂吃家中餐。多吃些易消化的食物，少吃过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。相信用不了多久，你就胃口大开了。
多运动 每天下午放学后都运动上半小时，然后再继续晚上的功课，运动项目的最佳选择是有氧运动，慢跑、跳绳、骑车、球类，晚上肯定能睡得香，白天自然精神好。
订计划 根据新学期的课程安排，给自己制订一份科学的学习计划吧，按部就班去执行，使自己迅速进入学习状态，你会发现自己一天一个小进步，多有成就感呀，学习也带劲了。