耐久跑是在氧气供应充足的情况下，人体用较长时间跑完较长的距离，发展耐力的一种练习。它是初中体育教学的重要内容，能提高学生的心肺功能，发展学生的耐力素质，提高学生的健康水平，锻炼学生的顽强意志，培养学生吃苦耐劳和勇于克服困难的优良品质，对增强学生的体质具有重要的作用。但从几次大规模学生体质健康调查和监测的结果来看，我国学生的耐力水平呈逐年下降的趋势，原因就在于耐力锻炼比较辛苦、枯燥，学生不喜欢参加。因此，教师应精心研究教学内容和教学方法，注重减轻学生对耐久跑的心理负担，制定符合学生实际的教学方案，使枯燥的耐久跑也能成为深受学生喜爱的一个体育项目。
　　一、以动制静
　　很多教师总想着把学生控制在自己的眼皮底下，组织一些活动也总担心学生会受伤。殊不知，担心得越多，学生越得不到锻炼，体育课也就失去了生机和活力，变得单调而又枯燥。活泼好动是学生的天性，教师应因地制宜地把握学生的心理和行为特点，采取“以动制静”的方式，使学生由被动学习向主动学习转变。如此一来，就能增强学生“动”的意愿，便于教师开展教学。
　　二、软硬皆施
　　在耐久跑的训练中，跑是最终目的。虽然学生的个体存在差异，但跑的方式、跑的心理状态、跑的速度和强度是可以调控的。教师应根据学生的个体差异，制定不同层次的目标，对于学生的自我实现具有重要意义。如在教学中，对于积极性高的学生，教师可采用鼓励和表扬的方式，让他们发展自身的耐久素质，体验运动带来的愉悦感；对于积极性不强的学生，教师可先用语言鼓励、表扬，或者用语言刺激，甚至采取一些强制措施，以保证每位学生都能积极参与耐久跑的训练。此外，耐久跑训练还要注重趣味性和层次性，以提高学生训练的积极性，磨砺学生的意志，实现耐久跑训练的真正价值。
　　三、痛并快乐着
　　自“快乐体育”的思想在中学普及以来，很多教师突发奇想，设置了一些比较奇特的教学内容，而一些地区在优质课的评比中也把这些内容作为评比的一项指标，致使花哨的热身活动、具有锻炼价值的小游戏成为部分体育课的主流。然而，“快乐体育”的目的绝不是追求花哨，有时讲究“痛并快乐着”。这就需要教师调整教学思路，设计形式多样的跑步练习，如匀速跑、变速跑、定向跑、定时跑、编队图形跑、单人跳绳跑、跨越障碍跑等，它们既可以作为课前的热身活动，又可以作为提高学生身体素质的训练项目。
　　四、日积月累
　　“冰冻三尺非一日之寒。”要想提高耐久跑的成绩，不能只靠几节课的练习，还应注意平时的日积月累。耐久跑是一项持续时间较长的有氧运动，教师可以利用课间操、早操的时间安排耐久跑的训练，也可以利用每节课的准备部分或“课课练”部分，有意识地增加行进间跑步练习。随着时间的推移，跑步练习的机会增加了，学生就能逐渐适应跑步练习强力，也为以后练习耐久跑打下了良好的基础。
　　五、放松心情
　　在每次耐久跑的练习中，总有几位学生以各种理由中途退出练习，到最后勉强完成全部练习的学生人数仅有一半，练习效果很不理想，远远没有达到耐力素质的发展要求。学生之所以对耐久跑产生畏惧心理，原因就在于耐久跑的过程持久、枯燥，学生的身体素质不足以支持他们完成整个练习。因此，教师可以采取一些有效措施，放松学生对耐久跑的戒备心理。如音乐可以转移学生的注意力，也可以使学生放松心情。由于耐久跑是一项强度和负荷量都很大的剧烈运动，所以教师应对每个学生，特别是平时缺乏锻炼、体质较差或患有慢性病的学生加强医务监督，及时询问学生的自我感觉，做好安全防护的工作。
　　耐久跑是一项长期的、有计划的训练项目，教师应合理安排学生的运动负荷，控制好运动量和运动强度，以培养学生耐久跑的兴趣，养成终身体育的良好习惯。学生只有多练、勤练，把跑步体验与快乐情感联系起来，才能有效促进生理和心理的和谐统一、技能和素质的协同发展。
　　（作者单位：山东省德州市第五中学体育组）