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摘 要：随着我国教学水平不断提升，教育理念与教学方法均有所创新，对提升学生综合素养具有积极意义，凸显我国教育革新价值。本文通过对高中生考试心理辅导理论与方法进行探讨，以期为引导学生树立考试自信心，以最好的姿态应对考试并获取优异成绩，提供行之有效的理论参考依据。
关键词：高中生；考试心理；辅导理论；方法
高考是学生学习生涯较为关键的考试，一旦出现焦灼、恐惧、紧张等不良心理情绪，将影响学生考试综合成效。然而，在当前高中教育过程中，考生考试心理辅导教育成效参差不齐，教师过于关注学生学习优劣、书本知识掌握情况，通常在高考前期才做几次心理辅导，并无法形成系统有效的心理辅导理论，削弱心理辅导方法实践成效。基于此，为了使高中生考试心理更加健康，探究考试心理辅导理论与方法显得尤为重要。
一、 高中生考试心理辅导理论
高中生考试心理辅导理论构建主要有两个方面，一方面是学生，另一方面是心理，其中“心理”从认知转变、生理调节、行为练习等方面着手，削弱学生考试焦虑的情绪，此为考试心理辅导实践出发点，适度焦虑源于学生对考试的重视，可提升学生注意力，摒弃其他思绪对考试的异常干扰，为提高考试专注度奠定基础。基于此，教师在进行考试心理辅导时，其用意不在于彻底消除焦虑、紧张等异常考试情绪，而是通过考试心理辅导，使学生得以掌握科学调用情绪的方法，通过调整情绪更好应对考试，为提升高考成绩奠定基础。
高中生考试心理障碍主要可从以下几个方面进行分析：一是担心考试结果。有的学生在考试前会担心无法获取优异成绩，例如考试问题不会怎么办，考试结果不尽如人意怎么办等，在这种考试心理压力下，学生无法纵观考试全局，科学有序分配考试时间，一旦学生遇到不能解决的难题，将会瞬时感到异常焦虑，影响考试成效；二是考试心理异常引发生理反应。有的学生在考试时，会因紧张、焦虑、恐惧等情绪，引起呼吸困难、出冷汗、体温异常升高等生理反应，使学生无法进行有效答题，影响考试成效；三是考试心理引发行为表现。有的学生在产生焦虑情绪后，会出现行为异常表现，如小动作增多、无缘无故发脾气及发呆等。以上三类考试心理障碍引发后果，有时成叠加状态产生，会互相影响，增加考试心理疏导难度，为此高中生考试心理辅导理论应以此为基础，梳理心理辅导思路，摒弃以人为本的教育理念，制定针对性的考试心理辅导方略，避免因广泛开展考试心理辅导，造成异常情绪扩散波及考试心理正常学生的消极现象，使教师得以掌握学生考试心理异常的原因，为有效提升心理辅导理论实践价值奠定基础，使学生得以在行之有效的考试心理辅导理论下可以正视考试，积极调用紧张、焦虑等考试情绪，为提升学生应对考试的能力奠定基础。
二、 高中生考试心理辅导方法
通过对高中生考试心理辅导理论进行分析可知，教师若想学生得以树立考试正确认知，降低对考试的恐惧，提升考试综合成效，使学生得以发挥正常水准，灵活调用书本知识，有效攻克考试难关，教师应从以下几个方面着手，做好考试心理辅导：
第一，做好生理调节辅导。学生在面对考试时出现的心理情绪，如紧张、焦虑、恐惧等，会使学生心理发生变化，出现身体颤抖、冒冷汗、头晕等情况，严重影响学生考试成效，针对这一点，教师在进行心理辅导时，应明晰心理情绪对生理的影响，可通过生理调节给予控制，为此教师应通过心理辅导，教授学生生理调节方法，如通过调整呼吸提升机体细胞携氧量，调动学生身体活性，削弱因异常考试情绪带来的颤抖、手足麻木、头晕、心跳过速等消极影响。
第二，養成良好的作息习惯。人的心理情绪受“生物钟”影响，一旦睡眠、进食、休息等“生物钟”节奏被打乱，将会使人们出现寝食难安、记忆力减退、消极情绪增多、心里感到疲累等不良现象，对于学生来讲将影响其考试成效。基于此，教师在进行高中生考试心理辅导时，应引导学生在日常生活中，养成良好的作息习惯，适当运动、合理膳食，保证充足睡眠且劳逸结合，使学生免受心理疲劳影响，为树立健康考试观念奠定基础。同时，学生通过锻造强健的体魄，可提升应对消极情绪的生理基础，为考试心理辅导营建良好氛围。
第三，引导学生转变对考试的认知。有的高中生认为考试是衡量学习成效的唯一标准，一旦考试成绩不尽如人意将陷入消极情绪中无法自拔，久而久之形成考试心理问题，对考试结果过度担忧的状态，将使学生无法用积极心态应对考试，影响考试综合成效。基于此，教师应在进行考试心理辅导过程中，做好考试认知转变教育，通过调整考试动机，使学生明晰考试是检验学习综合成效的方法之一，是对知识进行查漏补缺的手段，而非衡量或评定学生综合能力的唯一指标，削弱“考试”这个词汇上承载的重量，同时降低学生的考试压力，使学生得以在教师引导下树立正确的考试观念，享受并重视考试的过程，以此为基础找到学习薄弱环节，弱化对考试结果的关注程度，继而降低学生考试焦虑等异常情绪，为提升高中生考试心理辅导科学性奠定基础。
第四，引导学生做好行为练习。心理辅导除用语言进行感染，引导学生树立正确考试观念外，还可运用行为练习，使学生通过机体调整，从可控行为入手，找到心理放松最佳姿态，通过反复练习，形成攻克考试心理障碍的行为体系，凸显考试心理辅导价值。例如，教师可引导学生通过肌肉放松法，保持平稳呼吸，促进机体循环，使学生应对紧张等异常情绪的能力得以提升。
三、 结束语
综上所述，高中生面对极大学习与考试压力，会因此产生异常心理，影响考试成效，严重时还会影响学生身心健康成长，为此教师应做好考试心理辅导，增强学生应对考试的自信心，削弱不当考试心理对学生考试的消极影响，使学生考试能力得以提升。
参考文献：
[1]郭恩雯.高中物理考前心理辅导刍议[J].高中数理化，2016（16）：30.
[2]张江霞.班主任对学生考试焦虑的辅导案例[J].中学课程辅导（教学研究），2016（4）：107，109.
作者简介：
李勇军，福建省南平市，福建省建瓯第一中学。
关键词：高中生；考试心理；辅导理论；方法
高考是学生学习生涯较为关键的考试，一旦出现焦灼、恐惧、紧张等不良心理情绪，将影响学生考试综合成效。然而，在当前高中教育过程中，考生考试心理辅导教育成效参差不齐，教师过于关注学生学习优劣、书本知识掌握情况，通常在高考前期才做几次心理辅导，并无法形成系统有效的心理辅导理论，削弱心理辅导方法实践成效。基于此，为了使高中生考试心理更加健康，探究考试心理辅导理论与方法显得尤为重要。
一、 高中生考试心理辅导理论
高中生考试心理辅导理论构建主要有两个方面，一方面是学生，另一方面是心理，其中“心理”从认知转变、生理调节、行为练习等方面着手，削弱学生考试焦虑的情绪，此为考试心理辅导实践出发点，适度焦虑源于学生对考试的重视，可提升学生注意力，摒弃其他思绪对考试的异常干扰，为提高考试专注度奠定基础。基于此，教师在进行考试心理辅导时，其用意不在于彻底消除焦虑、紧张等异常考试情绪，而是通过考试心理辅导，使学生得以掌握科学调用情绪的方法，通过调整情绪更好应对考试，为提升高考成绩奠定基础。
高中生考试心理障碍主要可从以下几个方面进行分析：一是担心考试结果。有的学生在考试前会担心无法获取优异成绩，例如考试问题不会怎么办，考试结果不尽如人意怎么办等，在这种考试心理压力下，学生无法纵观考试全局，科学有序分配考试时间，一旦学生遇到不能解决的难题，将会瞬时感到异常焦虑，影响考试成效；二是考试心理异常引发生理反应。有的学生在考试时，会因紧张、焦虑、恐惧等情绪，引起呼吸困难、出冷汗、体温异常升高等生理反应，使学生无法进行有效答题，影响考试成效；三是考试心理引发行为表现。有的学生在产生焦虑情绪后，会出现行为异常表现，如小动作增多、无缘无故发脾气及发呆等。以上三类考试心理障碍引发后果，有时成叠加状态产生，会互相影响，增加考试心理疏导难度，为此高中生考试心理辅导理论应以此为基础，梳理心理辅导思路，摒弃以人为本的教育理念，制定针对性的考试心理辅导方略，避免因广泛开展考试心理辅导，造成异常情绪扩散波及考试心理正常学生的消极现象，使教师得以掌握学生考试心理异常的原因，为有效提升心理辅导理论实践价值奠定基础，使学生得以在行之有效的考试心理辅导理论下可以正视考试，积极调用紧张、焦虑等考试情绪，为提升学生应对考试的能力奠定基础。
二、 高中生考试心理辅导方法
通过对高中生考试心理辅导理论进行分析可知，教师若想学生得以树立考试正确认知，降低对考试的恐惧，提升考试综合成效，使学生得以发挥正常水准，灵活调用书本知识，有效攻克考试难关，教师应从以下几个方面着手，做好考试心理辅导：
第一，做好生理调节辅导。学生在面对考试时出现的心理情绪，如紧张、焦虑、恐惧等，会使学生心理发生变化，出现身体颤抖、冒冷汗、头晕等情况，严重影响学生考试成效，针对这一点，教师在进行心理辅导时，应明晰心理情绪对生理的影响，可通过生理调节给予控制，为此教师应通过心理辅导，教授学生生理调节方法，如通过调整呼吸提升机体细胞携氧量，调动学生身体活性，削弱因异常考试情绪带来的颤抖、手足麻木、头晕、心跳过速等消极影响。
第二，養成良好的作息习惯。人的心理情绪受“生物钟”影响，一旦睡眠、进食、休息等“生物钟”节奏被打乱，将会使人们出现寝食难安、记忆力减退、消极情绪增多、心里感到疲累等不良现象，对于学生来讲将影响其考试成效。基于此，教师在进行高中生考试心理辅导时，应引导学生在日常生活中，养成良好的作息习惯，适当运动、合理膳食，保证充足睡眠且劳逸结合，使学生免受心理疲劳影响，为树立健康考试观念奠定基础。同时，学生通过锻造强健的体魄，可提升应对消极情绪的生理基础，为考试心理辅导营建良好氛围。
第三，引导学生转变对考试的认知。有的高中生认为考试是衡量学习成效的唯一标准，一旦考试成绩不尽如人意将陷入消极情绪中无法自拔，久而久之形成考试心理问题，对考试结果过度担忧的状态，将使学生无法用积极心态应对考试，影响考试综合成效。基于此，教师应在进行考试心理辅导过程中，做好考试认知转变教育，通过调整考试动机，使学生明晰考试是检验学习综合成效的方法之一，是对知识进行查漏补缺的手段，而非衡量或评定学生综合能力的唯一指标，削弱“考试”这个词汇上承载的重量，同时降低学生的考试压力，使学生得以在教师引导下树立正确的考试观念，享受并重视考试的过程，以此为基础找到学习薄弱环节，弱化对考试结果的关注程度，继而降低学生考试焦虑等异常情绪，为提升高中生考试心理辅导科学性奠定基础。
第四，引导学生做好行为练习。心理辅导除用语言进行感染，引导学生树立正确考试观念外，还可运用行为练习，使学生通过机体调整，从可控行为入手，找到心理放松最佳姿态，通过反复练习，形成攻克考试心理障碍的行为体系，凸显考试心理辅导价值。例如，教师可引导学生通过肌肉放松法，保持平稳呼吸，促进机体循环，使学生应对紧张等异常情绪的能力得以提升。
三、 结束语
综上所述，高中生面对极大学习与考试压力，会因此产生异常心理，影响考试成效，严重时还会影响学生身心健康成长，为此教师应做好考试心理辅导，增强学生应对考试的自信心，削弱不当考试心理对学生考试的消极影响，使学生考试能力得以提升。
参考文献：
[1]郭恩雯.高中物理考前心理辅导刍议[J].高中数理化，2016（16）：30.
[2]张江霞.班主任对学生考试焦虑的辅导案例[J].中学课程辅导（教学研究），2016（4）：107，109.
作者简介：
李勇军，福建省南平市，福建省建瓯第一中学。