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摘 要：随着时代的发展和短跑技术的不断更新，短跑教学成为中学体育教学的重要内容，也是体育课堂考核的一个重要项目。在体育教学中，要把短跑教学安排在学生身心最佳、精力最充沛的时刻进行，课学上，多采用追逐游戏跑、接力跑等形式，并且把速度练习放在力量练习之前进行，遏制速度与力量练习的相互制约。在教学中我们适当采用集体游戏活动接力跑的形式，激起学生高涨的情绪，从而经过艰苦努力尽快的完成动作。使学生在愉快的气氛中完成练习内容，提高短跑速度。
关键词：抛射原理 柔韧性 步频
短跑又称短距离跑，它是一项古老的体育活动，是人类最简单最基本的活动形式，早在公元前776 年举行的首届古希腊奥运会上就进行了短跑比赛。随着时代的发展和短跑技术的不断更新，短跑教学成为中学体育教学的重要内容，也是体育课堂考核的一个重要项目。在长期的体育教学实践中，为提高学生的短跑，提高其快速运动能力，我进行了如下探索。
一、重视培养学生短跑快速能力的方法
l、在备课中树立高度重视速度的指导思想
根据力学的抛射原理，人体运动的高度和远度都与腾起的初速度的平方成正比，这说明速度是决定成绩的主要因素。所以现代的短跑训练，强调不充分后蹬的快速摆动。这就要求我们在短跑教学中要有正确对待速度的指导思想结合短跑项目的具体特点，高度重视快速能力的培养。
2、在教学中速度练习与考核测验紧密结合
根据短跑项目特点和技术动作的要求加强感受器官与运动器官质的训练。如在短跑的起跑反应练习时应把听觉与双腿用力结合起来，通过长期反复的专门训练，即可提高反应与运动速度，又可掌握正确的技术，而技术正确又能更好的发挥速度能力。在课堂教学中多采用游戏的方法，通过学生的思维判断，提高快速反应能力，学生的30 米起跑所用的时间比原来平均降低30秒。这样在短跑阶段就赢得了比较大的优势。增强了学生练习考核的信心。
3、合理安排体育课中速度练习的顺序和时间
在体育教学中，要把短跑教学安排在学生身心最佳、精力最充沛的时刻进行，课学上，多采用追逐游戏跑、接力跑等形式，并且把速度练习放在力量练习之前进行，遏制速度与力量练习的相互制约。
4、合理安排短跑练习的负荷
短跑教学练习不能只限于最大强度的练习，而要合理安排练习负荷、间歇时间相对而言要大些，在教学中短跑练习持续时间一般安排8-10 秒钟，每次练习间歇2-3 分钟。在休息时采用一些恢复与增强身体紧张度的措施，如按摩、放松与伸展练习，让更多的主要肌群完成动作，最大限度挖掘学生的潜力。
二、发展培养短跑能力的几种途径
1、通过发展学生的全面素质首先是力量和柔韧性练习，根据运动生理学的知识，快速力量的练习能够使肌肉用力是最大限度的动员更多的肌纤维同时强有力收缩。通过这种练习，学生的最大力量普遍有了提高，学生的力量和弹跳素质有了明显提高，为短跑训练打下了良好的基础。柔韧性练习也越来越受到人们的重视。生理学家的研究证明：柔韧性提高后可增加力的作用范围，有时间使肌肉协调性得到改善，从而减少肌肉阻力和肌肉合力。我们通过深跳、负杠铃跳、转髂走、体前屈等练习，提高学生的最大步长。
2、改善学生的运动技术
短跑中的快速运动能力很大程度上取决于运动技术，学生只有掌握正确合理的技术善于轻松协调的完成动作，没有多余的肌肉紧张，才能发挥己有的速度水平，达到合理的步幅和步频。针对学生跑动中有许多错误动作，如偏身跑、歪头跑．直臂跑等，对他们进行动作要领的示范讲解。在练习中多采用原地摆臂练习，途中跑、跑格、直线跑等多种方式，，使学生形成正确的跑步动作，为提高成绩打下基础。
3、培养学生的练习兴趣
良好的心态是完成动作的最佳途径，克服心理障碍，培养自信心，能够提高学生的运动成绩。在教学中我们适当采用集体游戏活动接力跑的形式，激起学生高涨的情绪，从而经过艰苦努力尽快的完成动作。使学生在愉快的气氛中完成练习内容，提高短跑速度。
三、发展短跑，提高短跑速度
影响短跑的两个主要因素是步频和步长。因此，提高跑速围绕着发展步频和步长并使得它们之间形成适宜的比例关系来进行。
我们根据不同练习对象的特点合理进行安排，对步颇快而步长小的，要求在步频的前提下發展一下步长，对步长大而步频慢的，则要求他们在保持步长大的前提下去发展步频，使步频与步长之间在既相互适应又具有个人特点。这是有效提高跑速的一条捷径。
1、发展步频为主的练习
我们在教学中采用的练习方法主要有：快速小步跑与原地快速踏练习：后蹋小腿跑；支撑高抬腿跑；由行进间高抬腿跑过渡到加速跑；利用顺跑来加快步频：缩短步长加快步频的“跑格”练习，通过提高动作协调性与节奏感来发展频率。
2、发展步长为主的练习
在教学中采用的教学手段上要有：发展腿部力量的负重与各种跳跃练习；车轮跑，动力量性柔韧性练习；有弹性的前后、左右压腿摆腿练习等。
通过一年的教学练习，对学生的20 米跑进行测验，在保证频率的前提下，学生活动中的最长步长有明显提高，这样就减少了跑动中的能量消耗，提高了短跑成绩。
通过近几年的实践，我校的短跑教学取得了长足进步，学生短跑考核成绩优秀率、良好率这两项指标都超过了其它几项达标项目。学生的练习兴趣更加浓厚，课堂气氛更加高涨，体育教学出现了新的生机和活力。
关键词：抛射原理 柔韧性 步频
短跑又称短距离跑，它是一项古老的体育活动，是人类最简单最基本的活动形式，早在公元前776 年举行的首届古希腊奥运会上就进行了短跑比赛。随着时代的发展和短跑技术的不断更新，短跑教学成为中学体育教学的重要内容，也是体育课堂考核的一个重要项目。在长期的体育教学实践中，为提高学生的短跑，提高其快速运动能力，我进行了如下探索。
一、重视培养学生短跑快速能力的方法
l、在备课中树立高度重视速度的指导思想
根据力学的抛射原理，人体运动的高度和远度都与腾起的初速度的平方成正比，这说明速度是决定成绩的主要因素。所以现代的短跑训练，强调不充分后蹬的快速摆动。这就要求我们在短跑教学中要有正确对待速度的指导思想结合短跑项目的具体特点，高度重视快速能力的培养。
2、在教学中速度练习与考核测验紧密结合
根据短跑项目特点和技术动作的要求加强感受器官与运动器官质的训练。如在短跑的起跑反应练习时应把听觉与双腿用力结合起来，通过长期反复的专门训练，即可提高反应与运动速度，又可掌握正确的技术，而技术正确又能更好的发挥速度能力。在课堂教学中多采用游戏的方法，通过学生的思维判断，提高快速反应能力，学生的30 米起跑所用的时间比原来平均降低30秒。这样在短跑阶段就赢得了比较大的优势。增强了学生练习考核的信心。
3、合理安排体育课中速度练习的顺序和时间
在体育教学中，要把短跑教学安排在学生身心最佳、精力最充沛的时刻进行，课学上，多采用追逐游戏跑、接力跑等形式，并且把速度练习放在力量练习之前进行，遏制速度与力量练习的相互制约。
4、合理安排短跑练习的负荷
短跑教学练习不能只限于最大强度的练习，而要合理安排练习负荷、间歇时间相对而言要大些，在教学中短跑练习持续时间一般安排8-10 秒钟，每次练习间歇2-3 分钟。在休息时采用一些恢复与增强身体紧张度的措施，如按摩、放松与伸展练习，让更多的主要肌群完成动作，最大限度挖掘学生的潜力。
二、发展培养短跑能力的几种途径
1、通过发展学生的全面素质首先是力量和柔韧性练习，根据运动生理学的知识，快速力量的练习能够使肌肉用力是最大限度的动员更多的肌纤维同时强有力收缩。通过这种练习，学生的最大力量普遍有了提高，学生的力量和弹跳素质有了明显提高，为短跑训练打下了良好的基础。柔韧性练习也越来越受到人们的重视。生理学家的研究证明：柔韧性提高后可增加力的作用范围，有时间使肌肉协调性得到改善，从而减少肌肉阻力和肌肉合力。我们通过深跳、负杠铃跳、转髂走、体前屈等练习，提高学生的最大步长。
2、改善学生的运动技术
短跑中的快速运动能力很大程度上取决于运动技术，学生只有掌握正确合理的技术善于轻松协调的完成动作，没有多余的肌肉紧张，才能发挥己有的速度水平，达到合理的步幅和步频。针对学生跑动中有许多错误动作，如偏身跑、歪头跑．直臂跑等，对他们进行动作要领的示范讲解。在练习中多采用原地摆臂练习，途中跑、跑格、直线跑等多种方式，，使学生形成正确的跑步动作，为提高成绩打下基础。
3、培养学生的练习兴趣
良好的心态是完成动作的最佳途径，克服心理障碍，培养自信心，能够提高学生的运动成绩。在教学中我们适当采用集体游戏活动接力跑的形式，激起学生高涨的情绪，从而经过艰苦努力尽快的完成动作。使学生在愉快的气氛中完成练习内容，提高短跑速度。
三、发展短跑，提高短跑速度
影响短跑的两个主要因素是步频和步长。因此，提高跑速围绕着发展步频和步长并使得它们之间形成适宜的比例关系来进行。
我们根据不同练习对象的特点合理进行安排，对步颇快而步长小的，要求在步频的前提下發展一下步长，对步长大而步频慢的，则要求他们在保持步长大的前提下去发展步频，使步频与步长之间在既相互适应又具有个人特点。这是有效提高跑速的一条捷径。
1、发展步频为主的练习
我们在教学中采用的练习方法主要有：快速小步跑与原地快速踏练习：后蹋小腿跑；支撑高抬腿跑；由行进间高抬腿跑过渡到加速跑；利用顺跑来加快步频：缩短步长加快步频的“跑格”练习，通过提高动作协调性与节奏感来发展频率。
2、发展步长为主的练习
在教学中采用的教学手段上要有：发展腿部力量的负重与各种跳跃练习；车轮跑，动力量性柔韧性练习；有弹性的前后、左右压腿摆腿练习等。
通过一年的教学练习，对学生的20 米跑进行测验，在保证频率的前提下，学生活动中的最长步长有明显提高，这样就减少了跑动中的能量消耗，提高了短跑成绩。
通过近几年的实践，我校的短跑教学取得了长足进步，学生短跑考核成绩优秀率、良好率这两项指标都超过了其它几项达标项目。学生的练习兴趣更加浓厚，课堂气氛更加高涨，体育教学出现了新的生机和活力。