都说女人是水做的，女人与水不可分离。回到水中去，让女人的生命、身体如鱼儿一般灵动起来。时尚美眉风行水中有氧健身，而这种健身又被认为是一种较新理念的运动方式。在水中运动是一项锻炼心肺功能和阻力练习相结合的运动，而且从事这项运动你不必费力的抬举哑铃。与在陆地上做运动相比，在水中做运动水可以给你的身体以15倍的阻力。在做运动时，你下压用的力气越大，水给你的阻力就越大，因此，你可以根据自身的感觉来调整力度的大小。
　　一提起水中健身，许多人就会简单地认为是游泳，其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能是望水兴叹了；而水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。
　　水中健身操一般在1～1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用害怕；水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却是很舒服，轻飘飘的，而且水对皮肤好，还能减肥……
　　
　　课前热身
　　在池中尽可能快地走5分钟或者做高抬腿运动3分钟作为热身。然后完成三组动作，每组之间休息15秒钟。为了加大强度，加速脂肪的燃烧，可以在每两个动作之间加上3分钟的高抬腿运动。每周做这项运动3次，很快的你就可以做一个比基尼美女了。
　　
　　课程内容
　　水中健身操是在轻柔的音乐伴奏下，健身者跟随健美教练进行的一种有氧健身运动。水中健身操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则动作难度越大，健身者一定要根据自身的情况选择动作的难易度。一般水中健身课程主要包括：暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。
　　1.水中跳跃
　　动作要领：站于水中，做向上跳跃运动，尽量跳到最高，同时双臂上抬，落下时臀部不要后撅，身体收紧，双臂还原至侧平举。
　　次数：每组不少于15～30次。
　　锻炼部位：腿部、臂部。
　　2.弓箭步走(跨步走)
　　动作要领：站于水中，做大跨步前走，身体收紧手臂随着腿部前后大幅度地摆动。
　　次数：每组不少于2～3分钟。
　　锻炼部位：腿部、臂部。
　　


　　3.直臂前后划水跑步
　　动作要领：原地跑步的同时双臂直臂前后摆动，手心向下，手指并拢，手腕不能松动。
　　次数：每组不少于2～3分钟。
　　锻炼部位：腿部、臂部，心肺。
　　4. 吸腿扭转跳
　　动作要领：向上做吸腿跳的同时屈臂，身体向体侧转身，转身的幅度尽量逐渐加大。
　　次数：每组不少于2～3分钟。
　　锻炼部位：腰背部、腿部、臂部，心肺。
　　5.屈膝抬腿
　　动作要领：双手叉腰，膝盖外翻的抬腿动作。
　　次数：每腿不少于20～30次。
　　锻炼部位：大腿、小腿内侧、髋部肌肉。
　　6.直腿前踢
　　动作要领：单手扶池边，一侧直腿向前抬，抬腿时膝盖不要弯曲。
　　次数：每组不少于10～20次。
　　锻炼部位：大腿、小腿。
　　7.屈臂扩胸运动
　　动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，屈膝，水面位于肩部，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。
　　次数：20～25次/组，做4组。
　　锻炼部位：胸部线条、背部。
　　8.背向抬腿
　　动作要领: 趴在池边，臀部尽量往下靠近水面，直腿做交替上下举腿动作。
　　次数：每组不少于10～20次。
　　锻炼部位:大腿、臀部。
　　课间练习
　　1.手臂弯曲运动（主要增强你的二头肌和三头肌）
　　 A 双脚尽可能大的分开站立，同时脚尖稍向外张，这样你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前弯曲，手掌朝向胸前，离开胸部几英尺，同时指尖相接。
　　 B 从你胳膊肘开始移动，把你的手臂伸直（就像门打开时一样），同时手掌朝前，手臂与池底平行，然后再把手臂弯曲，这样算一个动作，做20次。
　　2.抬腿运动（可以收紧腹部）
　　A 坐在泳池边缘，双腿向下伸直。（水大概没过大腿中间位置）背部稍微向后倾斜，手臂放在身体背后作为支撑。
　　B 保持腿部伸直，从水中抬起，直到双腿与身体形成一个“V”字形。在做的过程中始终保持脚尖绷紧，双腿并紧。然后把双腿放回到初始位置。做10到20次。
　　


　　3.腿部弯曲动作（让你的腿筋和你的小腿更加地结实）
　　 A 双腿并紧站直，手臂伸至体侧，同时伸出一只手抓住水池边缘来保持平衡。
　　 B 左膝盖弯曲，尽可能的用你的脚后跟去接触的你的臀部，然后换右腿重复做，做20次。
　　
　　温馨贴士
　　1.比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85%～90%，所以与陆地的运动相比，水中健身操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，在水的浮力作用下可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。水中健身操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。
　　2.可以护肤，由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水又对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。水还可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
　　3.去热效果明显，理想的水温一般在27～30摄氏度。锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况；不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人；在下水前了解水的深度，注意投入浅水会产生的运动损伤。
　　4.运动前后需要做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。为了达到减肥的效果，饮食方面也应注意：训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量。
　　
　　美体课堂
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