享受不到健身的乐趣,是女人们通常不能将健身项目坚持下来的重要原因。而找不到最适合自己的项目,更是万恶之源。来看看你的体质适合哪种运动吧,找对了运动方法,离成功就不远了。
　　
　　A
　　 如果你是肌肉型
　　
　　体质特征:身体健壮,肌肉结实,没有明显浮肿
　　
　　适合项目一:舍宾
　　舍宾源于英文SHAPING,有形体雕塑的意思。最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计。而通过与科技的结合指定计划,营养餐和锻炼结合,更好的雕塑身体的曲线感。适合身材结实的女性们做柔软的形体训练。
　　
　　秘籍:电子化检测、营养餐
　　
　　适合项目二:普拉提
　　揉合了东西方流行的普拉提以静态的拉伸为主,调整呼吸的同时,通过核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的刚毅二者合一,让身体变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸,形体的变化显而易见。而上班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。
　　
　　秘籍:拉伸肌肉、呼吸调整
　　
　　适合项目三:太极拳
　　谈到缓慢的国粹太极拳,多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中,指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量,让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本,让太极的塑身效果也不容小视。
　　
　　秘籍:慢步、静心
　　
　　小编心得:
　　肌肉型的你要避免强度太大的运动,要想把坨坨肉改造成条条肉是一件需要持之以恒的事。多做拉伸肌肉的动作,好在肌肉型的你不缺少力量,所以,相对来说,你会比较容易达到健身的效果。但是要贵在坚持,否则,小块头变成大块头,你哭都来不及!
　　
　　B
　　 如果你是浮肿型
　　
　　体质特征:均匀性肥胖,肌肉松软,脸上肉肉较多
　　
　　适合项目一:踏板操
　　肥肉松软的人适应燃脂性训练。踏板操的垂直步伐和同教练一起的韵律会让你在不知不觉中消耗掉大半脂肪。而腿部着重的训练方法特别适合下半身长期静止状态的办公室OL。
　　
　　秘籍:垂直踏步
　　
　　适合项目二:有氧搏击操
　　看似有些野蛮的有氧搏击,实际上则是减肥的好办法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果,一节完整的搏击操会消耗大量的热量。其中对腰腹的锻炼强度最为强大,当然高节奏也需要多适应。
　　
　　秘籍:搏击、踢踏
　　
　　适合项目三:动感单车
　　消耗量的动感单车,着重下肢的锻炼,而跟着旋律不停的骑行,有氧运动十分均匀。对于强度、节奏、时间和韵律的把握特别重要,而这些都能使燃脂更加规律。适合肥肉较多的mm。
　　
　　秘籍:音乐节奏、舞动强度
　　
　　小编心得:
　　对于浮肿型的人来说,练这些项目是相当有难度的。肌肉松软的你,常常跳几分钟就累得不行了。虽然流汗给你的愉快感觉几乎是认为是脂肪在流出来,但辛苦只有自己知道。建议初练者找一个镜子附近的位置,便于随时看到自己的动作是否标准,手和腿的动作到位与否,是你成功的关键。另外,建议你穿露胳膊露腿的运动服,露出来的赘肉尽管难看,但更能刺激你坚持下去的决心。
　　
　　C
　　 如果你是陀螺型
　　
　　体质特征:四肢较为均匀,肥肉主要集中在腹部与臀部;
　　
　　适合项目一:高温瑜伽
　　揉合了桑拿的高温和瑜伽心静的高温瑜伽特别适合燃脂的减肥一族,用地板的温度来提高新陈代谢的速率,加入各种体位的瑜伽招式中,更能达到外热内静的健身功效。通过招式的变换更能让局部的肥肉消失。
　　
　　秘籍:高温、瑜伽体位
　　
　　适合项目二:有氧拉丁操
　　拉丁舞步的多变优美和趣味性能让锻炼者的下半身得到充分的运动,同时上身的扭动也使得腰部的肌肉得到伸展,对塑形好处多多。而优美的姿态让mm们不会感到健身操的乏味,而是享受其中感受舞蹈的乐趣及拉丁般的热情。
　　
　　适合项目三:肚皮舞
　　印巴风情的肚皮舞特别适合想减去腹部赘肉的mm。有梨形身材困扰的mm因此有了福音。不论是长期坐着办公,还是刚生完小孩带来的救生圈,在肚皮舞的韵律下,都能让你恢复水蛇腰的曼妙,附带放松了心情,实属不错。
　　
　　秘籍:腰部甩动
　　
　　小编心得:
　　如果你平衡感很差,或是膝盖不太好,都建议你先不要练瑜伽了,讲究体位再加上高温的强度,很可能伤到你的身体。跳拉丁操或是肚皮舞,放开就好,健身房里没有人会笑话你动作不标准,做一个尽情投入的舞者,让别人羡慕去吧!行百里路半九十,坚持就是胜利。