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没时间吗？
辣妈经验：对于女人来说，运动和瘦身不是“一段时间”之内的事，而应该是像刷牙洗脸一样成为日常生活的一部分，你会忙到一个礼拜都没有时间刷牙洗脸吗？
现在 ，我们家七个人在同一个屋檐下生活。我每天早上6点起床，先为大家准备早餐，送走丈夫和孩子之后我就开始收拾每个人的房间，然后去自己开办的健身中心上班。下班回家又要忙着准备大家的晚饭。我的婆婆患有糖尿病，做饭时要特别注意食材的搭配；两个孩子正处在青春期，要为他们准备特别丰富的菜肴；丈夫工作辛苦，要准备营养高且又清淡的饮食。周末是家庭日，我要安排大家出去玩，或者做一些特别的美食让老人孩子高兴，感觉到“今天是周末”呀！
30～40岁的女性大多要面对“时间不够用”的问题，很多学员经常抱怨，说自己“连30分钟的时间都很难挤出来”。
我的个人体会是，最好的方法是在一天的日程表里增加一定时间的运动日程。就算没有时间，也可以早起30分钟或者晚睡30分钟来获得这个时间，要让“30分钟”的时间像刷牙洗脸吃饭一样，成为生活中的习惯。
女性超过30岁，如果没有运动的习惯，就会看上去比实际年纪要老。在节奏快而令人疲倦的社会里，我们都喜欢“什么事都不做，就是休息”的状态。久而久之就习惯了，时间一有宽裕就有气无力地歇着。
要挨饿吗？
辣妈经验：我从没挨饿，一天吃6～8餐，不但瘦了20公斤并且再也没有反弹。只不过，我相当留意一天的进食总量。重点在于维持吃的总量，但可以增加用餐的次数。
我推荐少吃多餐，等到肚子饿了再吃已经晚了，简单的一般小吃，比如水果、坚果、肉脯等等，要有习惯地去吃，这样一整天都不会觉得肚子很饿。肚子过饿的话，会有一种想要多储存脂肪的本能。所以如果一直维持肚子不饿的状态，体内就不会积累过多的体脂肪。
比如吃早饭的时候，可以只吃一半的分量，剩下的一半留在上午10点左右再吃；同样午饭的分量也要适当减半，然后晚饭之前再吃一些，这样晚饭的分量同样可以减半。
没有空腹感，心情往往会保持在一个很稳定的状态中。而且时不时地吃点东西，有助于促进胃肠蠕动，加快食物的消化，加大热量的消耗。
另一个重点就是细嚼慢咽。我们能否有饱腹感，与“瘦体素”这个激素大有关系，可是，它得在用餐时间开始后20分钟才会分泌。吃饭速度过快的人，通常在感觉到饱之前就已经吃下太多东西了。
选择加餐时，尽量避免加工食物，在条件允许的情况下，最好自己做食物，或者选择加工度较低的食品。
坚持不下去了吗？
辣妈经验：减肥不需要完美主义，不要一开始就给自己设立过高的目标，也无需因为吃了一块蛋糕就全盘放弃。你和老公每次吵架都会离婚吗？人类的意志没有我们所想的那么坚强，尤其是减肥这件事。没有负担的减肥，才能走向成功。
根据我的经验，那些从一开始瘦身就抱有完美主义的人是注定要失败的。“算了，我再也不减了！”一下子全盘放弃，正是因为对追求完美的她们而言，是无法容忍哪怕一点小小的失败的。
但是，减肥不需要完美主义。
我家每个周日都是“身心灵解放日”。每逢星期天临近，丈夫和孩子就会满怀期待地问：“这周日吃什么呢？”这一天的晚饭通常是到外面去吃，孩子们可以吃到喜欢的披萨和意大利面，也可以吃烤肉。
一天到晚都被各种条件控制着的减肥也许真的很有效，但也着实让人觉得痛苦，因而很难持久，这样最可能的结果就是前功尽弃。
每个周日的晚餐都是我最开心的时刻，如果这一天不小心吃多了也不要紧，第二天适当加强一下锻炼，有意识地控制一下食量就可以了。
无法突破停滞期吗？
辣妈经验：我13年的瘦身经验中，经历过很多次停滞期，刚开始时，我觉得很有压力。时间长了就发现：停滞期恰恰是你减肥成功的证明！
减肥持续一段时间后，最初不断下降的体重会在短时间内一直保持在一个数值上，这就是所谓的“停滞期”，这是人体结构中极为自然的事情。但当一身大汗之后，依然看到纹丝不动的数字，还是会感到失望和压力，这种心情我不仅十分理解，而且也经历过无数次。
但是，对于体重的停滞期我们却应该持欢迎的态度。
我们的身体有一种特质，就是会认定现在的状态最好，而自动维持现有状态。当出现减肥停滞期的时候，请一定要坚持继续运动，这样身体才会发生变化，不仅是体重，身体脂肪、肌肉量都会跟着发生变化，身体本身会认识到“是时候该改变基准了”。
换句话说，停滞期就是我们减肥成功的最好证明。它是身体改变基准点，调整身体结构所必需的一段时间。
如果你是长时间做一种运动，那么不妨在停滞期尝试换一种运动。因为在心理上觉得无聊时，身体的肌肉也会过于习惯而导致对这个运动没什么反应。我所开发的郑多莲瘦身操加入了四种运动方式，就是为了防止瓶颈期。
又要反弹了吗？
辣妈经验：想要体重不反弹，提升基础代谢率就是秘诀。
通过节食手段减肥，是反弹的主要原因。
因为刻意节食引起的空腹，会使身体处于“饥饿状态”。这时一直消耗能量最多的肌肉就会减少，而受肌肉量控制的基础代谢率也会大幅下降。不久，你就会面临反弹的噩梦。再加上脂肪还滞留在体内，所以你会比减肥之前更容易发胖，相应地也更难瘦下去。另一方面，没有了肌肉的支撑，身体线条松散，就算体重回到了先前的样子，体形也已发生了很大的变化。
提升基础代谢率的方法有两方面，一是无氧运动，保持每天20分钟的健身操就足以让脂肪持续燃烧24小时，二是有意識地摄取蛋白质，因为基础代谢率与肌肉成一定比例，肌肉的合成则依赖于蛋白质。通常我会在饮食中有意识地选择鸡蛋、鸡脯肉、鱼肉，以及大豆制品等脂肪含量较少的高蛋白食品。
哪种运动最有效？
辣妈经验：一定要出汗、一定要心跳加快、而且一次最少20分钟以上。如果你还在以散步这种方式减肥，那是完全无效的。因为散步这种运动不能锻炼肌肉，仅能增加身体卡路里的消耗。
有氧运动强度小、持续时间长，比如多走楼梯而不坐电梯，或者是下班多走一段路。如果你仅仅是想今天多消耗一点卡路里，可以这样做。但如果想作为一项长期的瘦身运动，这是完全无效的，因为它不能提高你的基础代谢率。
比起有氧运动，减肥应该开始于无氧运动。无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且在燃烧脂肪方面也非常有效。
比如做20分钟的有氧运动，就相当于在车子静止不动的状态下打开引擎，20分钟后又将引擎关闭。而无氧运动不但在运动过程中可以燃烧脂肪，在运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可以持续48小时，这就等于车子的引擎连续开了48小时。
所以，同样是训练20分钟，无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。慢走和散步是不会帮你塑造凹凸有致的体形的，而且减肥效率低下。
辣妈经验：对于女人来说，运动和瘦身不是“一段时间”之内的事，而应该是像刷牙洗脸一样成为日常生活的一部分，你会忙到一个礼拜都没有时间刷牙洗脸吗？
现在 ，我们家七个人在同一个屋檐下生活。我每天早上6点起床，先为大家准备早餐，送走丈夫和孩子之后我就开始收拾每个人的房间，然后去自己开办的健身中心上班。下班回家又要忙着准备大家的晚饭。我的婆婆患有糖尿病，做饭时要特别注意食材的搭配；两个孩子正处在青春期，要为他们准备特别丰富的菜肴；丈夫工作辛苦，要准备营养高且又清淡的饮食。周末是家庭日，我要安排大家出去玩，或者做一些特别的美食让老人孩子高兴，感觉到“今天是周末”呀！
30～40岁的女性大多要面对“时间不够用”的问题，很多学员经常抱怨，说自己“连30分钟的时间都很难挤出来”。
我的个人体会是，最好的方法是在一天的日程表里增加一定时间的运动日程。就算没有时间，也可以早起30分钟或者晚睡30分钟来获得这个时间，要让“30分钟”的时间像刷牙洗脸吃饭一样，成为生活中的习惯。
女性超过30岁，如果没有运动的习惯，就会看上去比实际年纪要老。在节奏快而令人疲倦的社会里，我们都喜欢“什么事都不做，就是休息”的状态。久而久之就习惯了，时间一有宽裕就有气无力地歇着。
要挨饿吗？
辣妈经验：我从没挨饿，一天吃6～8餐，不但瘦了20公斤并且再也没有反弹。只不过，我相当留意一天的进食总量。重点在于维持吃的总量，但可以增加用餐的次数。
我推荐少吃多餐，等到肚子饿了再吃已经晚了，简单的一般小吃，比如水果、坚果、肉脯等等，要有习惯地去吃，这样一整天都不会觉得肚子很饿。肚子过饿的话，会有一种想要多储存脂肪的本能。所以如果一直维持肚子不饿的状态，体内就不会积累过多的体脂肪。
比如吃早饭的时候，可以只吃一半的分量，剩下的一半留在上午10点左右再吃；同样午饭的分量也要适当减半，然后晚饭之前再吃一些，这样晚饭的分量同样可以减半。
没有空腹感，心情往往会保持在一个很稳定的状态中。而且时不时地吃点东西，有助于促进胃肠蠕动，加快食物的消化，加大热量的消耗。
另一个重点就是细嚼慢咽。我们能否有饱腹感，与“瘦体素”这个激素大有关系，可是，它得在用餐时间开始后20分钟才会分泌。吃饭速度过快的人，通常在感觉到饱之前就已经吃下太多东西了。
选择加餐时，尽量避免加工食物，在条件允许的情况下，最好自己做食物，或者选择加工度较低的食品。
坚持不下去了吗？
辣妈经验：减肥不需要完美主义，不要一开始就给自己设立过高的目标，也无需因为吃了一块蛋糕就全盘放弃。你和老公每次吵架都会离婚吗？人类的意志没有我们所想的那么坚强，尤其是减肥这件事。没有负担的减肥，才能走向成功。
根据我的经验，那些从一开始瘦身就抱有完美主义的人是注定要失败的。“算了，我再也不减了！”一下子全盘放弃，正是因为对追求完美的她们而言，是无法容忍哪怕一点小小的失败的。
但是，减肥不需要完美主义。
我家每个周日都是“身心灵解放日”。每逢星期天临近，丈夫和孩子就会满怀期待地问：“这周日吃什么呢？”这一天的晚饭通常是到外面去吃，孩子们可以吃到喜欢的披萨和意大利面，也可以吃烤肉。
一天到晚都被各种条件控制着的减肥也许真的很有效，但也着实让人觉得痛苦，因而很难持久，这样最可能的结果就是前功尽弃。
每个周日的晚餐都是我最开心的时刻，如果这一天不小心吃多了也不要紧，第二天适当加强一下锻炼，有意识地控制一下食量就可以了。
无法突破停滞期吗？
辣妈经验：我13年的瘦身经验中，经历过很多次停滞期，刚开始时，我觉得很有压力。时间长了就发现：停滞期恰恰是你减肥成功的证明！
减肥持续一段时间后，最初不断下降的体重会在短时间内一直保持在一个数值上，这就是所谓的“停滞期”，这是人体结构中极为自然的事情。但当一身大汗之后，依然看到纹丝不动的数字，还是会感到失望和压力，这种心情我不仅十分理解，而且也经历过无数次。
但是，对于体重的停滞期我们却应该持欢迎的态度。
我们的身体有一种特质，就是会认定现在的状态最好，而自动维持现有状态。当出现减肥停滞期的时候，请一定要坚持继续运动，这样身体才会发生变化，不仅是体重，身体脂肪、肌肉量都会跟着发生变化，身体本身会认识到“是时候该改变基准了”。
换句话说，停滞期就是我们减肥成功的最好证明。它是身体改变基准点，调整身体结构所必需的一段时间。
如果你是长时间做一种运动，那么不妨在停滞期尝试换一种运动。因为在心理上觉得无聊时，身体的肌肉也会过于习惯而导致对这个运动没什么反应。我所开发的郑多莲瘦身操加入了四种运动方式，就是为了防止瓶颈期。
又要反弹了吗？
辣妈经验：想要体重不反弹，提升基础代谢率就是秘诀。
通过节食手段减肥，是反弹的主要原因。
因为刻意节食引起的空腹，会使身体处于“饥饿状态”。这时一直消耗能量最多的肌肉就会减少，而受肌肉量控制的基础代谢率也会大幅下降。不久，你就会面临反弹的噩梦。再加上脂肪还滞留在体内，所以你会比减肥之前更容易发胖，相应地也更难瘦下去。另一方面，没有了肌肉的支撑，身体线条松散，就算体重回到了先前的样子，体形也已发生了很大的变化。
提升基础代谢率的方法有两方面，一是无氧运动，保持每天20分钟的健身操就足以让脂肪持续燃烧24小时，二是有意識地摄取蛋白质，因为基础代谢率与肌肉成一定比例，肌肉的合成则依赖于蛋白质。通常我会在饮食中有意识地选择鸡蛋、鸡脯肉、鱼肉，以及大豆制品等脂肪含量较少的高蛋白食品。
哪种运动最有效？
辣妈经验：一定要出汗、一定要心跳加快、而且一次最少20分钟以上。如果你还在以散步这种方式减肥，那是完全无效的。因为散步这种运动不能锻炼肌肉，仅能增加身体卡路里的消耗。
有氧运动强度小、持续时间长，比如多走楼梯而不坐电梯，或者是下班多走一段路。如果你仅仅是想今天多消耗一点卡路里，可以这样做。但如果想作为一项长期的瘦身运动，这是完全无效的，因为它不能提高你的基础代谢率。
比起有氧运动，减肥应该开始于无氧运动。无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且在燃烧脂肪方面也非常有效。
比如做20分钟的有氧运动，就相当于在车子静止不动的状态下打开引擎，20分钟后又将引擎关闭。而无氧运动不但在运动过程中可以燃烧脂肪，在运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可以持续48小时，这就等于车子的引擎连续开了48小时。
所以，同样是训练20分钟，无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。慢走和散步是不会帮你塑造凹凸有致的体形的，而且减肥效率低下。