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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）12-000-02
摘 要 自我控制就是运动员在比赛中对引起自己心理反应的刺激因素，有意识地采取一系列措施进行克服的心理过程。其目的就是将应激的状态调整到能发挥技术技能的水平中。比赛中引起运动员的心理上产生不良反应的各种刺激因素，既来源于外界刺激因素，也来自本身的刺激因素。
关键词 运动员 自我控制力 能力不足 分析 研究
一、比赛中常见的外界客观刺激因素
比赛的规模和意义，观众、场地、气候；双方技战术水平的高低，比赛紧张程度的变化，裁判员的判决；暂时取胜或失败；自己或同伴出现失误；对方队员伤害自己或同伴；教练员的不恰当指责等等，都直接或间接地引起运动员的各种心理反应。
二、自身主观刺激因素是在生理、心理的变化上形成的刺激因素
（一）赛前的心理状态。
赛前的心理状态概括起来有过分激动状态、淡漠状态、盲目自信状态和战斗准备状态。前三种是消极的心理状态，战斗准备状态是积极的。前苏联运动心理专家扎姆加罗夫指出：“适宜的心理负荷，会使运动员保持良好的竞技状态，比赛结果往往呈正效应；过度的心理负荷，会妨碍运动员良好竞技状态的形成，比赛结果往往呈互效应。”比赛中的心理活动是塞前心理准备的继续和反映，在运动竞赛中，我们常发现有的运动员由于在赛前产生了极大的心理负荷，出现过分紧张状态，直接影响了运动员在赛前时的心理活动。
（二）赛中运动员的意志
赛中能不能克服不良刺激，在很大程度上是由于本人的意志所支配。自我控制是一种有意识的心理活动，因而就伴有意志的努力。控制能力随意志的增强而增强，随意志的减弱而减弱。张蓉芳在谈到她一次比赛中未能发挥出水平的原因时说：“看到对方身材高大，自己矮小，把最好的技术运用出来，还是打不赢对手，心理就慌了，在困难面前，思想不坚定、意志不顽强、杂念太多……”可见，一个意志坚强的人就善于控制自己，遇到挫折和失败，能保持清醒的头脑，鼓起勇气，排除各种干扰，取得最后的胜利。反之，就出现不良的心理反应。
（三）运动员的神经类型
人的神经类型有不同的种类，各类的特点也不一样，有强弱之分。一般来说，灵活型的运动员所表现对赛中发生的一切事情都能知觉到，并且有自己的见解或采取相应的行为。一旦意识到其行为的正确与否，就能立即加以克制。如对同样的观众，有的运动员对观众的“喝彩”使兴奋性过高，而有的则造成情绪紊乱和感到不安。
（四）在情感方面的冲动。
在赛中，运动员大多数表现的是激情，感情的冲动是一种减力情感，对运动员产生消极作用，使运动员对环境的判断能力降低。如暂时取胜时出现保守思想，而失利时出现急躁。参加任何比赛，都有情绪体验。比赛场上人多声杂，一些意外的刺激往往使运动员情绪产生波动。运动员情绪体验的程度每时每刻都在变化。有时表现的程度是很强烈的。消极的情绪。不良的确刺激因素能使运动员神经系统功能暂时紊乱。使运动员不能准确地判断进而采取果断的行动，意志的消退发展到自我控制能力的降低。
运动员受上述各种刺激因素的影响，所表现的情况各不相同，产生的影响也是多方面的。运动竞赛中，我们发现有的运动员有时表现出胆怯、动作失灵等现象，这种现象的出现叫“失常”，即通常所说的“怯场”，它是由于综合刺激的结果，使运动员的注意集中于不良的刺激因素上面。进一步的讲，怯场是比赛的动机、回避比赛的动机、或两者交错而使运动能力下降的一种状态。
三、克服不良刺激、提高自我控制的途径
为消除各种刺激因素所产生的不良心理反应，运动员要学会自我控制，进行自我控制应该针对刺激因素而进行。外界刺激因素与自身刺激因素是辩证的关系，外界的刺激因素是随时存在也会消除的，是引起自身刺激的条件但不起决定作用，它通过内因起作用；自身刺激因素在有无外因的条件下都会起作用。所以，最根本最有效的途径就是针对自身的刺激因素，采取积极有效的方法予以调节。同时，要根据场上所表现的行为而进行。其措施简略如下。
（一）加强自我监督
我们应知道，自身刺激因素的反应与本人的外在表现相联系，为了节制不随意产生的反应，重要的是要懂得不受直接笼罩着你的不良因素的摆布，必须自觉地监督自己的动作，检查自己的行为，正确地分析所面临的事件，意识到自己的不良行为，才能对其采取有针对性的方法进行调节。
（二）增强意志和信心
这是自我控制最重要的保证。由于人类具有高级情感，因此，增强意志和信心是可以实现的。自我控制是随着意志的变化而变化，没有坚定的意志努力和克服困难的坚定信心，要进行自我控制是绝对不能实现的。这就要求运动员在比赛中对克服各种刺激要敢于斗争、善于斗争，敢于胜利的本领，要对自己的能力和力量有坚定的信心，要对胜利充满渴望。在最艰苦的时候，在思想上压倒他们，尽力恢复正常的竞技状态。只有这样，才能发挥出最佳水平，取得优异的成绩。对于不同的运动员，意志有强弱之分，强者能运用所掌握的控制方法进行自我调整，弱者则必须付出更大的努力，否则是不能生效的。
（三）进行心理调整
通过一些心理调节技术，消除不良的心理反应，形成良好的竞技状态。
1.加强自我暗示
国外运动心理学家认为：自我暗示是一种条件反射，其目的是调整自己的心理状态。人是能够进行自我控制的体系，人不仅能通过第二信号系统意识到自己的情绪状态，而且还可以通过第二信号系统调整支配自己的情感，以适应比赛的需要。运动员一旦出现不良的心理反应，以自我暗示的方法对自己施加心理性的影响：“我不能这样”“这样对集体、对自己不好”“要冷静、放松”等语言。这种语言的内容和强度要根据不同的人，不同的情况而利用。有针对性的自我暗示能增强意志和情绪的稳定性，一些研究表明，暗示自己进入“高昂状态——安静状态——高昂——安静”。这样轮流交替性的兴奋动作和随之的镇静，对于运动员加强自我控制能力，以期获得优异成绩是有效的。在进行自我暗示的时候应尽可能与环境和呼吸相结合，使肌肉放松，哪怕部分肌肉也好。实验证明，当大脑处于半睡半醒状态时，自我暗示的效果最好。
2.有意识的控制自己的注意力
由于各种刺激，运动员而出现不良的心理反应，注意的指向就是那些不良的刺激因素上面，这对运动员来讲，这样的注意指向对运动技能的正常发挥是有害的。因此，就需要使自己的注意力离开这些刺激因素，使注意集中到特定的对象上。如1976年奥运会跳远冠军福格特说：“如果试跳成功，我就注意看后面人的跳法。一旦失败，我把自己的跳法暴露给别人，比赛期间别人的跳法，我就完全看不到了。”注意是人的心理活动，对一定物体的指向和集中，其生理机制是神经过程的诱导规律，有意识地控制自己的注意力就是自觉地、有意识地的把注意力从一对象指向另一对象上。当然有些运动员从一种活动迅速地转移到另一种活动，他们的注意具有比较大的灵活性。而另一些运动员则相反，他们需更大的努力和一定的时间来实现。
3.利用想象
想象是在头脑中改造记忆表象而创造新表象的过程，其生理机制是过去经验中已经形成的暂时联系经过的结合，形成新联系的过程。利用想象，对不良反应产生正确的认识，达到自我控制的目的。运动员通过想象，一旦意识到此时的不良反应及其危害，就能增强自我控制的意志和决心，从而自我控制的过程也就得到了加强，加速了不良心理反应的消除。
摘 要 自我控制就是运动员在比赛中对引起自己心理反应的刺激因素，有意识地采取一系列措施进行克服的心理过程。其目的就是将应激的状态调整到能发挥技术技能的水平中。比赛中引起运动员的心理上产生不良反应的各种刺激因素，既来源于外界刺激因素，也来自本身的刺激因素。
关键词 运动员 自我控制力 能力不足 分析 研究
一、比赛中常见的外界客观刺激因素
比赛的规模和意义，观众、场地、气候；双方技战术水平的高低，比赛紧张程度的变化，裁判员的判决；暂时取胜或失败；自己或同伴出现失误；对方队员伤害自己或同伴；教练员的不恰当指责等等，都直接或间接地引起运动员的各种心理反应。
二、自身主观刺激因素是在生理、心理的变化上形成的刺激因素
（一）赛前的心理状态。
赛前的心理状态概括起来有过分激动状态、淡漠状态、盲目自信状态和战斗准备状态。前三种是消极的心理状态，战斗准备状态是积极的。前苏联运动心理专家扎姆加罗夫指出：“适宜的心理负荷，会使运动员保持良好的竞技状态，比赛结果往往呈正效应；过度的心理负荷，会妨碍运动员良好竞技状态的形成，比赛结果往往呈互效应。”比赛中的心理活动是塞前心理准备的继续和反映，在运动竞赛中，我们常发现有的运动员由于在赛前产生了极大的心理负荷，出现过分紧张状态，直接影响了运动员在赛前时的心理活动。
（二）赛中运动员的意志
赛中能不能克服不良刺激，在很大程度上是由于本人的意志所支配。自我控制是一种有意识的心理活动，因而就伴有意志的努力。控制能力随意志的增强而增强，随意志的减弱而减弱。张蓉芳在谈到她一次比赛中未能发挥出水平的原因时说：“看到对方身材高大，自己矮小，把最好的技术运用出来，还是打不赢对手，心理就慌了，在困难面前，思想不坚定、意志不顽强、杂念太多……”可见，一个意志坚强的人就善于控制自己，遇到挫折和失败，能保持清醒的头脑，鼓起勇气，排除各种干扰，取得最后的胜利。反之，就出现不良的心理反应。
（三）运动员的神经类型
人的神经类型有不同的种类，各类的特点也不一样，有强弱之分。一般来说，灵活型的运动员所表现对赛中发生的一切事情都能知觉到，并且有自己的见解或采取相应的行为。一旦意识到其行为的正确与否，就能立即加以克制。如对同样的观众，有的运动员对观众的“喝彩”使兴奋性过高，而有的则造成情绪紊乱和感到不安。
（四）在情感方面的冲动。
在赛中，运动员大多数表现的是激情，感情的冲动是一种减力情感，对运动员产生消极作用，使运动员对环境的判断能力降低。如暂时取胜时出现保守思想，而失利时出现急躁。参加任何比赛，都有情绪体验。比赛场上人多声杂，一些意外的刺激往往使运动员情绪产生波动。运动员情绪体验的程度每时每刻都在变化。有时表现的程度是很强烈的。消极的情绪。不良的确刺激因素能使运动员神经系统功能暂时紊乱。使运动员不能准确地判断进而采取果断的行动，意志的消退发展到自我控制能力的降低。
运动员受上述各种刺激因素的影响，所表现的情况各不相同，产生的影响也是多方面的。运动竞赛中，我们发现有的运动员有时表现出胆怯、动作失灵等现象，这种现象的出现叫“失常”，即通常所说的“怯场”，它是由于综合刺激的结果，使运动员的注意集中于不良的刺激因素上面。进一步的讲，怯场是比赛的动机、回避比赛的动机、或两者交错而使运动能力下降的一种状态。
三、克服不良刺激、提高自我控制的途径
为消除各种刺激因素所产生的不良心理反应，运动员要学会自我控制，进行自我控制应该针对刺激因素而进行。外界刺激因素与自身刺激因素是辩证的关系，外界的刺激因素是随时存在也会消除的，是引起自身刺激的条件但不起决定作用，它通过内因起作用；自身刺激因素在有无外因的条件下都会起作用。所以，最根本最有效的途径就是针对自身的刺激因素，采取积极有效的方法予以调节。同时，要根据场上所表现的行为而进行。其措施简略如下。
（一）加强自我监督
我们应知道，自身刺激因素的反应与本人的外在表现相联系，为了节制不随意产生的反应，重要的是要懂得不受直接笼罩着你的不良因素的摆布，必须自觉地监督自己的动作，检查自己的行为，正确地分析所面临的事件，意识到自己的不良行为，才能对其采取有针对性的方法进行调节。
（二）增强意志和信心
这是自我控制最重要的保证。由于人类具有高级情感，因此，增强意志和信心是可以实现的。自我控制是随着意志的变化而变化，没有坚定的意志努力和克服困难的坚定信心，要进行自我控制是绝对不能实现的。这就要求运动员在比赛中对克服各种刺激要敢于斗争、善于斗争，敢于胜利的本领，要对自己的能力和力量有坚定的信心，要对胜利充满渴望。在最艰苦的时候，在思想上压倒他们，尽力恢复正常的竞技状态。只有这样，才能发挥出最佳水平，取得优异的成绩。对于不同的运动员，意志有强弱之分，强者能运用所掌握的控制方法进行自我调整，弱者则必须付出更大的努力，否则是不能生效的。
（三）进行心理调整
通过一些心理调节技术，消除不良的心理反应，形成良好的竞技状态。
1.加强自我暗示
国外运动心理学家认为：自我暗示是一种条件反射，其目的是调整自己的心理状态。人是能够进行自我控制的体系，人不仅能通过第二信号系统意识到自己的情绪状态，而且还可以通过第二信号系统调整支配自己的情感，以适应比赛的需要。运动员一旦出现不良的心理反应，以自我暗示的方法对自己施加心理性的影响：“我不能这样”“这样对集体、对自己不好”“要冷静、放松”等语言。这种语言的内容和强度要根据不同的人，不同的情况而利用。有针对性的自我暗示能增强意志和情绪的稳定性，一些研究表明，暗示自己进入“高昂状态——安静状态——高昂——安静”。这样轮流交替性的兴奋动作和随之的镇静，对于运动员加强自我控制能力，以期获得优异成绩是有效的。在进行自我暗示的时候应尽可能与环境和呼吸相结合，使肌肉放松，哪怕部分肌肉也好。实验证明，当大脑处于半睡半醒状态时，自我暗示的效果最好。
2.有意识的控制自己的注意力
由于各种刺激，运动员而出现不良的心理反应，注意的指向就是那些不良的刺激因素上面，这对运动员来讲，这样的注意指向对运动技能的正常发挥是有害的。因此，就需要使自己的注意力离开这些刺激因素，使注意集中到特定的对象上。如1976年奥运会跳远冠军福格特说：“如果试跳成功，我就注意看后面人的跳法。一旦失败，我把自己的跳法暴露给别人，比赛期间别人的跳法，我就完全看不到了。”注意是人的心理活动，对一定物体的指向和集中，其生理机制是神经过程的诱导规律，有意识地控制自己的注意力就是自觉地、有意识地的把注意力从一对象指向另一对象上。当然有些运动员从一种活动迅速地转移到另一种活动，他们的注意具有比较大的灵活性。而另一些运动员则相反，他们需更大的努力和一定的时间来实现。
3.利用想象
想象是在头脑中改造记忆表象而创造新表象的过程，其生理机制是过去经验中已经形成的暂时联系经过的结合，形成新联系的过程。利用想象，对不良反应产生正确的认识，达到自我控制的目的。运动员通过想象，一旦意识到此时的不良反应及其危害，就能增强自我控制的意志和决心，从而自我控制的过程也就得到了加强，加速了不良心理反应的消除。