论文部分内容阅读
人越老心态越得好，如何心态老了，万事也就休矣。别跟自己较劲，也别跟别人较劲。不要总给自己衰老的暗示，否则你真的会很快变老。老年人心情愉快是非常重要的。经常做拍打操，可以舒筋活络。
耿莲凤，北京军区战友文工团著名女高音歌唱家、国家一级演员，从1960年从事文艺工作至今已52个年头，她的歌声从南疆传到北国，甚至传到了世界各地，深受人们的喜爱。至今她依然活跃在舞台上，总是给人神采奕奕、满面春风的感觉，许多四五十岁的人都自叹不如。正是通过常年的保健、调理和运动，耿莲凤为自己铺设了一条健康之路。
遵医嘱注意养生 认真对待更年期
1960年，15岁的耿莲凤走进了战友歌舞团，先后担任独唱、重唱、领唱等角色，在50多年的艺术实践中，逐步形成了自己独特的艺术风格。1964年，北京、上海等地的艺术家为国庆15周年献礼，集体创作出中国第一部大型音乐舞蹈史诗《东方红》。这部由三千多人参演，会集了当时国内一流歌唱家、舞蹈家的作品，产生了极大的轰动，耿莲凤就是其中的一位年轻演员。她曾为长征组歌三曲《遵义会议放光辉》领唱，她与张振富一起演唱的《祖国一片新面貌》、《毛主席派人来》、《部队就是我的家》、《九九艳阳天》、《敖包相会》等二重唱歌曲，在当时的中国产生了巨大影响，至今仍广为传唱，被媒体评论为“国内最好的二重唱搭档”、“中国的一对儿绝唱”。
一路走来，耿莲凤由小兵到文职将军，有欢笑，有泪水，有辉煌，特别是作为女性，她也有身体不舒服的时候。1999年5月的一次演出结束后，耿莲凤感到自己身体疲惫至极，每分钟心跳130多下，不断的心慌和心律不齐让她以为自己得了心脏病，不得不来到医院。医生告诉她说：“您是因更年期引起的甲亢导致心慌出汗，加上您喝减肥茶，致使内分泌乱上加乱。但没有关系，从现在开始您要按时吃药，注意休息，合理饮食，适当运动，就能慢慢地把身体调理好。”于是在繁忙的工作中，她把大夫讲的、朋友教的保健方法结合在一起，为自己创建了一套“养生经”。
耿蓬凤想，随着年龄的增长，健康显得越来越重要，如果没有一个好的身体就不能更好地工作。为此，她积极配合医生，坚持每天服用药物，同时也认识到要顺利度过更年期，最重要的是要有一个阳光、乐观的心态。她还提醒广大女性朋友：“在年轻的时候要好好爱惜自己，到了更年期，要认真对待它，千万不要盲目减肥。只要科学调理，更年期并不可怕。”
乐观向上 从不把自己当老人
她说：“自己虽是60多岁的生理年龄，却是30岁的心理年龄。我从不把自己当老人，也从不用老人的心态来看待世界或暗示自己。比如去逛街，看到店里都是老太太的服装，肯定就会转身离去。”去年在北京电视台蔡国庆主持的《非常说名》节目中，别人称她是老阿姨时，她笑着说：“请你把那个‘老’字去掉。”
耿莲凤经常爱讲：“人越老心态越得好，别跟自己较劲，也别和别人较劲。不要总给自己衰老的信号，否则你真的会很快变老。如果人的心态老了，万事也就休矣。我觉得老年人要有一个健康的心态，终日闷闷不乐，更不愿意修饰自己，那你就真的衰老了。”很多人觉得这么多年耿蓬凤没有什么大的变化，正是因为她的心态好。她说：“你生气的时候可以对着镜子看看，一定是很丑的，五官都错位了。你要是微笑的话，肌肉、状态都是向上的，你就不会老得很快。老是不高兴爱生气，气血经络都不通，那你很快就会生病，就会憋出毛病来，所以心情愉快是非常重要的。”
此外，她觉得老年人应该多修饰自己，比如说化点淡妆，烫一烫头发，穿艳丽一点的服装，这样出去就感觉自己很精神、很漂亮。她说：“我发现外国的老年人都穿得很鲜艳，而且款式相对来讲也比年轻人讲究，这样他们就显得很年轻。其实我自己穿衣服就比较艳，但是绝不乱穿，现在更要讲究款式。因为我现在的体形没有年轻时好了，所以就得从衣服上找，把衣服做出型来，穿在身上就显得人有型。再化点淡妆，抹一点淡淡的粉底，遮住脸上的瑕疵，效果就会很好。”
喜欢看中医，按摩调理
耿莲凤说：自己服用了一年多的药物，更年期的甲亢症状基本消失，身体恢复正常。为了保证自己拥有健康的身体，充沛的精力坚持工作，她非常喜欢去看中医，了解自己的身体状况，经常吃一些中药进行调理，定期进行全身按摩，没有特殊情况，尽量保证睡眠充足。耿莲凤把睡好觉看作是保持容颜不衰最简单、最省钱、最有效的方法。她笑称：“睡眠养颜与花钱美容最大的不同在于，睡眠养出的是自然美。”
在饮食上，她的原则是基本吃素，鱼和肉类只是点缀，喜欢多吃蔬菜、水果，饮食以清淡为主，几乎不吃油炸食品。一年四季都喝绿豆汤，她认为现在青菜、水果农药使用过多，对身体极为不利，绿豆有解毒的功效。
科学保健，常做耿氏拍打操
大夫告诉耿莲凤：“您的体质差，不宜剧烈运动，散散步就足矣。”但她工作紧张，连散步的时间都很少，于是在向朋友学习的基础上，她给自己创编了一套耿氏拍打操，每节拍打36下。
第一节：先拍前胸，尤其是女同志，这样可以预防乳腺疾病；第二节：拍打后背，并尽量向上拍打；
第三节：再拍打腰部，由腰部开始慢慢向下拍打，同时肾脏、肝脏等关键部位也要轻轻拍打；
第四节：接下来拍腿，腿要站直，先从上向下拍打，继而从外向里拍打，再前后左右反复拍打几遍。
她还学了一套拍手操：先拍手背，再拍手指，继而双手交叉拍等，每次100下。为此，她多次被请到北京电视台做节目，为观众教学“耿氏拍打操”。
她说：“这样拍打完后，可以舒筋活络，时间上可‘见缝插针’，场地非常随意，特别适合自己常年在外演出的特点。有时坐车就在车上练习拍手操，奔波了几个小时后非常疲累，但我下了车就做拍打操，做完就感到浑身轻松，很快就能投入演出。”至今她的肤色依然光泽细腻，白里透红，没有老年斑。体态轻盈，精神矍铄，走起路来飘飘欲仙。衣着得体，落落大方，说话声音清脆甜美，让人很难将她与已经过了花甲之年连在一起。
直到现在，耿莲凤一年仍有一多半时间在外奔波，化妆、整理演出服，都是亲力亲为。她说：“我到了这个年龄，更深深地体会到，健康是最重要的，作为专业声乐演员，如果没有好的身体，我就不能去歌唱，为此，我养生的真正目的是拥有身心健康，更多更好地为基层官兵、为百姓们服务，这是我最大的愿望和幸福！”
耿莲凤，北京军区战友文工团著名女高音歌唱家、国家一级演员，从1960年从事文艺工作至今已52个年头，她的歌声从南疆传到北国，甚至传到了世界各地，深受人们的喜爱。至今她依然活跃在舞台上，总是给人神采奕奕、满面春风的感觉，许多四五十岁的人都自叹不如。正是通过常年的保健、调理和运动，耿莲凤为自己铺设了一条健康之路。
遵医嘱注意养生 认真对待更年期
1960年，15岁的耿莲凤走进了战友歌舞团，先后担任独唱、重唱、领唱等角色，在50多年的艺术实践中，逐步形成了自己独特的艺术风格。1964年，北京、上海等地的艺术家为国庆15周年献礼，集体创作出中国第一部大型音乐舞蹈史诗《东方红》。这部由三千多人参演，会集了当时国内一流歌唱家、舞蹈家的作品，产生了极大的轰动，耿莲凤就是其中的一位年轻演员。她曾为长征组歌三曲《遵义会议放光辉》领唱，她与张振富一起演唱的《祖国一片新面貌》、《毛主席派人来》、《部队就是我的家》、《九九艳阳天》、《敖包相会》等二重唱歌曲，在当时的中国产生了巨大影响，至今仍广为传唱，被媒体评论为“国内最好的二重唱搭档”、“中国的一对儿绝唱”。
一路走来，耿莲凤由小兵到文职将军，有欢笑，有泪水，有辉煌，特别是作为女性，她也有身体不舒服的时候。1999年5月的一次演出结束后，耿莲凤感到自己身体疲惫至极，每分钟心跳130多下，不断的心慌和心律不齐让她以为自己得了心脏病，不得不来到医院。医生告诉她说：“您是因更年期引起的甲亢导致心慌出汗，加上您喝减肥茶，致使内分泌乱上加乱。但没有关系，从现在开始您要按时吃药，注意休息，合理饮食，适当运动，就能慢慢地把身体调理好。”于是在繁忙的工作中，她把大夫讲的、朋友教的保健方法结合在一起，为自己创建了一套“养生经”。
耿蓬凤想，随着年龄的增长，健康显得越来越重要，如果没有一个好的身体就不能更好地工作。为此，她积极配合医生，坚持每天服用药物，同时也认识到要顺利度过更年期，最重要的是要有一个阳光、乐观的心态。她还提醒广大女性朋友：“在年轻的时候要好好爱惜自己，到了更年期，要认真对待它，千万不要盲目减肥。只要科学调理，更年期并不可怕。”
乐观向上 从不把自己当老人
她说：“自己虽是60多岁的生理年龄，却是30岁的心理年龄。我从不把自己当老人，也从不用老人的心态来看待世界或暗示自己。比如去逛街，看到店里都是老太太的服装，肯定就会转身离去。”去年在北京电视台蔡国庆主持的《非常说名》节目中，别人称她是老阿姨时，她笑着说：“请你把那个‘老’字去掉。”
耿莲凤经常爱讲：“人越老心态越得好，别跟自己较劲，也别和别人较劲。不要总给自己衰老的信号，否则你真的会很快变老。如果人的心态老了，万事也就休矣。我觉得老年人要有一个健康的心态，终日闷闷不乐，更不愿意修饰自己，那你就真的衰老了。”很多人觉得这么多年耿蓬凤没有什么大的变化，正是因为她的心态好。她说：“你生气的时候可以对着镜子看看，一定是很丑的，五官都错位了。你要是微笑的话，肌肉、状态都是向上的，你就不会老得很快。老是不高兴爱生气，气血经络都不通，那你很快就会生病，就会憋出毛病来，所以心情愉快是非常重要的。”
此外，她觉得老年人应该多修饰自己，比如说化点淡妆，烫一烫头发，穿艳丽一点的服装，这样出去就感觉自己很精神、很漂亮。她说：“我发现外国的老年人都穿得很鲜艳，而且款式相对来讲也比年轻人讲究，这样他们就显得很年轻。其实我自己穿衣服就比较艳，但是绝不乱穿，现在更要讲究款式。因为我现在的体形没有年轻时好了，所以就得从衣服上找，把衣服做出型来，穿在身上就显得人有型。再化点淡妆，抹一点淡淡的粉底，遮住脸上的瑕疵，效果就会很好。”
喜欢看中医，按摩调理
耿莲凤说：自己服用了一年多的药物，更年期的甲亢症状基本消失，身体恢复正常。为了保证自己拥有健康的身体，充沛的精力坚持工作，她非常喜欢去看中医，了解自己的身体状况，经常吃一些中药进行调理，定期进行全身按摩，没有特殊情况，尽量保证睡眠充足。耿莲凤把睡好觉看作是保持容颜不衰最简单、最省钱、最有效的方法。她笑称：“睡眠养颜与花钱美容最大的不同在于，睡眠养出的是自然美。”
在饮食上，她的原则是基本吃素，鱼和肉类只是点缀，喜欢多吃蔬菜、水果，饮食以清淡为主，几乎不吃油炸食品。一年四季都喝绿豆汤，她认为现在青菜、水果农药使用过多，对身体极为不利，绿豆有解毒的功效。
科学保健，常做耿氏拍打操
大夫告诉耿莲凤：“您的体质差，不宜剧烈运动，散散步就足矣。”但她工作紧张，连散步的时间都很少，于是在向朋友学习的基础上，她给自己创编了一套耿氏拍打操，每节拍打36下。
第一节：先拍前胸，尤其是女同志，这样可以预防乳腺疾病；第二节：拍打后背，并尽量向上拍打；
第三节：再拍打腰部，由腰部开始慢慢向下拍打，同时肾脏、肝脏等关键部位也要轻轻拍打；
第四节：接下来拍腿，腿要站直，先从上向下拍打，继而从外向里拍打，再前后左右反复拍打几遍。
她还学了一套拍手操：先拍手背，再拍手指，继而双手交叉拍等，每次100下。为此，她多次被请到北京电视台做节目，为观众教学“耿氏拍打操”。
她说：“这样拍打完后，可以舒筋活络，时间上可‘见缝插针’，场地非常随意，特别适合自己常年在外演出的特点。有时坐车就在车上练习拍手操，奔波了几个小时后非常疲累，但我下了车就做拍打操，做完就感到浑身轻松，很快就能投入演出。”至今她的肤色依然光泽细腻，白里透红，没有老年斑。体态轻盈，精神矍铄，走起路来飘飘欲仙。衣着得体，落落大方，说话声音清脆甜美，让人很难将她与已经过了花甲之年连在一起。
直到现在，耿莲凤一年仍有一多半时间在外奔波，化妆、整理演出服，都是亲力亲为。她说：“我到了这个年龄，更深深地体会到，健康是最重要的，作为专业声乐演员，如果没有好的身体，我就不能去歌唱，为此，我养生的真正目的是拥有身心健康，更多更好地为基层官兵、为百姓们服务，这是我最大的愿望和幸福！”