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中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）10-000-01
摘 要 锻炼成瘾和心理疲劳是体育锻炼产生的两大消极心理效应。分析这些消极心理产生的原因及其表现，并提出有效的应对措施，对提高体育锻炼效果、促进心理健康具有较大的理论价值与实践意义。
关键词 体育锻炼 负面心理 锻炼成瘾 心理疲劳
作为促进心理健康重要手段之一的体育锻炼，越来越受到人们的重视，科学、适度的体育锻炼能够促进身心健康，但是锻炼成瘾、运动过度，不仅会危害身体健康，而且也会给心理健康带来不良的影响。因此，研究体育锻炼的负面心理效应及其应对措施具有重要的意义，能够对个人锻炼、体育教学以及运动训练具有一定的启示与指导作用。
一、体育锻炼负面心理效应
体育锻炼可能带来的负面心理效应主要表现为锻炼消极成瘾和心理疲劳。参与锻炼的时间越长，就越可能成为锻炼成瘾者，就会在锻炼过程中忽视身体的不适感，容易产生疲劳，更容易产生运动损伤。
（一）锻炼成瘾
锻炼成瘾是对有规律的锻炼生活方式的一种心理与生理依赖，由于生理或心理方面的原因有很强的锻炼欲望，放弃某种锻炼活动会引起明显的症状反应如焦虑、内疚、紧张、暴躁易怒、睡眠质量不高等。锻炼成瘾可以分为积极锻炼成瘾和消极锻炼成瘾，积极锻炼成瘾的人能够控制自己的锻炼行为，达到促进身心健康的目的；而消极锻炼成瘾的人反而会受到鍛炼行为的控制，他们可能会为错过一次身体练习机会而感到心情不畅，即使是在身体疼痛或受伤时，也不愿意停止锻炼。运动量过大不但会使人的精神紧张，而且还会削弱人体某些器官的免疫功能，强制性锻炼会带来很多不好的后果，如骨骼和关节损伤，肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。
（二）心理疲劳
运动性心理疲劳是指从事体育运动者长期集中于重复的、单调的、大强度的运动时，产生的一种心理不安和倦怠感。运动性心理疲劳并非单纯由身体能量的消耗而引起的，它更多的是锻炼者主观体验的一种倦怠行为，相对于生理疲劳，心理疲劳形成的原因、表现形式和对体育锻炼者的影响更为隐蔽，更不容易为人所发觉。正是由于人们对心理疲劳的长期忽视，使其直接降低了体育健身效果，甚至引起了锻炼者对体育健身的厌倦情绪、冷漠态度，妨害心理健康。
二、体育锻炼负面心理效应的应对措施
（一）制定科学、合理的锻炼计划
明确体育锻炼的目标，不要对通过体育锻炼改变身材、保持青春活力等有过高的期待；要根据自身的兴趣爱好、体质情况制定一个合理的健身计划，科学安排锻炼时间、锻炼频率以及运动负荷的变化。注意内容的交替，使身体各部位活动负荷得到合理交换，从而有助于推迟疲劳的出现。
（二）参加形式多样的体育项目与群体活动
经常选择独自锻炼，或锻炼项目单一，容易发展成为锻炼成瘾，或者心理疲劳。因此，第一，要选择多种形式的锻炼项目。球类和竞技类项目可以使人获得的锻炼心理效应与运动愉快感更大些；另外，传统体育锻炼如太极拳、瑜伽等可以产生“情绪改善”现象，并对心理健康有良好促进作用，其中在改善躯体化、强迫、人际关系、抑郁、焦虑、敌对等方面具有显著作用。第二，要经常参加集体性体育锻炼项目。
（三）在体育锻炼中进行自我监督
在体育锻炼中进行自我监督，是科学、合理地进行体育锻炼的重要保证。体育锻炼者要在锻炼的过程中，经常观察自己的生理功能、心理与健康状况，并把观察的结果记录下来，以合理安排锻炼负荷、时间，防止过度疲劳，提高锻炼的效果。自我监督包括主观感觉与客观检查的综合分析与评价。要观察自己在锻炼中是否出现心情不好、厌倦，头痛、头晕、胸痛和上腹部疼痛，以及运动后睡眠质量是否良好等主观感觉；同时，还要注意观察自己的体重、脉率、损伤程度等。
（四）养成良好的生活与饮食习惯
睡眠是人体最好的休息，睡眠时整个中枢神经系统抑制过程占优势，全身骨骼肌放松，各器官系统的机能都能得到相应的休息，是减少不良情绪、消除疲劳最有效的途径。因此，要形成合理的生活制度，尽可能地创造良好的睡眠条件，并形成规律的作息时间；摒弃生活中诸如吸烟、酗酒等不良嗜好，保持良好的生理机能，在体育锻炼之余还应该有其他的文化和精神需求，避免运动成瘾，以达到调节身心状态、恢复疲劳的目的。同时，要注意饮食卫生，合理搭配营养素，要努力做到“高蛋白、低脂肪、充足糖”的膳食要求。此外，要注意补充维生素，尽量多食新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
（五）采用心理学恢复手段消除心理疲劳
心理恢复主要是一种意念活动，通过一定的积极暗示进行引导，使肌肉放松、心里平静，从而调节植物性神经系统的机能，而后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。研究表明，心理学恢复方法在实际的锻炼和比赛中具有明显消除心理疲劳的效果。
（六）运用物理疗法消除心理疲劳
物理疗法包括应用按摩法、借助科学仪器。按摩是一种消除疲劳的有效手段，可以促进血液循环，加快疲劳消除及机能的恢复。根据个人的实际情况，可采用传统按摩、电动按摩或水按摩。
参考文献：
[1] “锻炼成瘾”对健康有害，形成原理类似吸毒上瘾[EB/OL].http：//cn.tech.yahoo.com/031230/251/1yaae.html.
[2] 季浏.体育锻炼与心理健康[M].上海：华东师范大学出版社.2006.
[3] 曹汉湖.短跑教学运动疲劳的产生及对待[J].武汉化工学院学报.2006（6）：69-71.
摘 要 锻炼成瘾和心理疲劳是体育锻炼产生的两大消极心理效应。分析这些消极心理产生的原因及其表现，并提出有效的应对措施，对提高体育锻炼效果、促进心理健康具有较大的理论价值与实践意义。
关键词 体育锻炼 负面心理 锻炼成瘾 心理疲劳
作为促进心理健康重要手段之一的体育锻炼，越来越受到人们的重视，科学、适度的体育锻炼能够促进身心健康，但是锻炼成瘾、运动过度，不仅会危害身体健康，而且也会给心理健康带来不良的影响。因此，研究体育锻炼的负面心理效应及其应对措施具有重要的意义，能够对个人锻炼、体育教学以及运动训练具有一定的启示与指导作用。
一、体育锻炼负面心理效应
体育锻炼可能带来的负面心理效应主要表现为锻炼消极成瘾和心理疲劳。参与锻炼的时间越长，就越可能成为锻炼成瘾者，就会在锻炼过程中忽视身体的不适感，容易产生疲劳，更容易产生运动损伤。
（一）锻炼成瘾
锻炼成瘾是对有规律的锻炼生活方式的一种心理与生理依赖，由于生理或心理方面的原因有很强的锻炼欲望，放弃某种锻炼活动会引起明显的症状反应如焦虑、内疚、紧张、暴躁易怒、睡眠质量不高等。锻炼成瘾可以分为积极锻炼成瘾和消极锻炼成瘾，积极锻炼成瘾的人能够控制自己的锻炼行为，达到促进身心健康的目的；而消极锻炼成瘾的人反而会受到鍛炼行为的控制，他们可能会为错过一次身体练习机会而感到心情不畅，即使是在身体疼痛或受伤时，也不愿意停止锻炼。运动量过大不但会使人的精神紧张，而且还会削弱人体某些器官的免疫功能，强制性锻炼会带来很多不好的后果，如骨骼和关节损伤，肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。
（二）心理疲劳
运动性心理疲劳是指从事体育运动者长期集中于重复的、单调的、大强度的运动时，产生的一种心理不安和倦怠感。运动性心理疲劳并非单纯由身体能量的消耗而引起的，它更多的是锻炼者主观体验的一种倦怠行为，相对于生理疲劳，心理疲劳形成的原因、表现形式和对体育锻炼者的影响更为隐蔽，更不容易为人所发觉。正是由于人们对心理疲劳的长期忽视，使其直接降低了体育健身效果，甚至引起了锻炼者对体育健身的厌倦情绪、冷漠态度，妨害心理健康。
二、体育锻炼负面心理效应的应对措施
（一）制定科学、合理的锻炼计划
明确体育锻炼的目标，不要对通过体育锻炼改变身材、保持青春活力等有过高的期待；要根据自身的兴趣爱好、体质情况制定一个合理的健身计划，科学安排锻炼时间、锻炼频率以及运动负荷的变化。注意内容的交替，使身体各部位活动负荷得到合理交换，从而有助于推迟疲劳的出现。
（二）参加形式多样的体育项目与群体活动
经常选择独自锻炼，或锻炼项目单一，容易发展成为锻炼成瘾，或者心理疲劳。因此，第一，要选择多种形式的锻炼项目。球类和竞技类项目可以使人获得的锻炼心理效应与运动愉快感更大些；另外，传统体育锻炼如太极拳、瑜伽等可以产生“情绪改善”现象，并对心理健康有良好促进作用，其中在改善躯体化、强迫、人际关系、抑郁、焦虑、敌对等方面具有显著作用。第二，要经常参加集体性体育锻炼项目。
（三）在体育锻炼中进行自我监督
在体育锻炼中进行自我监督，是科学、合理地进行体育锻炼的重要保证。体育锻炼者要在锻炼的过程中，经常观察自己的生理功能、心理与健康状况，并把观察的结果记录下来，以合理安排锻炼负荷、时间，防止过度疲劳，提高锻炼的效果。自我监督包括主观感觉与客观检查的综合分析与评价。要观察自己在锻炼中是否出现心情不好、厌倦，头痛、头晕、胸痛和上腹部疼痛，以及运动后睡眠质量是否良好等主观感觉；同时，还要注意观察自己的体重、脉率、损伤程度等。
（四）养成良好的生活与饮食习惯
睡眠是人体最好的休息，睡眠时整个中枢神经系统抑制过程占优势，全身骨骼肌放松，各器官系统的机能都能得到相应的休息，是减少不良情绪、消除疲劳最有效的途径。因此，要形成合理的生活制度，尽可能地创造良好的睡眠条件，并形成规律的作息时间；摒弃生活中诸如吸烟、酗酒等不良嗜好，保持良好的生理机能，在体育锻炼之余还应该有其他的文化和精神需求，避免运动成瘾，以达到调节身心状态、恢复疲劳的目的。同时，要注意饮食卫生，合理搭配营养素，要努力做到“高蛋白、低脂肪、充足糖”的膳食要求。此外，要注意补充维生素，尽量多食新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
（五）采用心理学恢复手段消除心理疲劳
心理恢复主要是一种意念活动，通过一定的积极暗示进行引导，使肌肉放松、心里平静，从而调节植物性神经系统的机能，而后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。研究表明，心理学恢复方法在实际的锻炼和比赛中具有明显消除心理疲劳的效果。
（六）运用物理疗法消除心理疲劳
物理疗法包括应用按摩法、借助科学仪器。按摩是一种消除疲劳的有效手段，可以促进血液循环，加快疲劳消除及机能的恢复。根据个人的实际情况，可采用传统按摩、电动按摩或水按摩。
参考文献：
[1] “锻炼成瘾”对健康有害，形成原理类似吸毒上瘾[EB/OL].http：//cn.tech.yahoo.com/031230/251/1yaae.html.
[2] 季浏.体育锻炼与心理健康[M].上海：华东师范大学出版社.2006.
[3] 曹汉湖.短跑教学运动疲劳的产生及对待[J].武汉化工学院学报.2006（6）：69-71.