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【摘要】：随着“阳光体育运动”的开展与“全民健身”政策的提出，夜跑成了一项新兴运动，越来越多的学子在结束了一天的课程后加入到夜跑行列。本文以浙江高校大学“夜跑族”的出现及发展情况为出发点，，探究了夜跑兴起的原因及夜跑进行过程中凸显的问题，从而为大学“夜跑族”的发展、夜跑现象的普及提出几点建议。
【关键词】：大学生；夜跑
1.调研背景
随着社会的不断进步和发展，社交网络、高压力的工作与学习负担使当代大学生缺少体育锻炼的的意识和时间，大部分大学生不重视日常体育锻炼，即使有想要锻炼的意向也没有时间去付诸行动。
大学生白天课业繁忙，没有时间与精力进行体育锻炼，而夜晚自然就成为当代大学生进行体育锻炼的最佳时机。随着越来越多的大学生在晚上跑步，大学“夜跑族”这一新兴群体也应运而生。
本次调查，我们以浙江在校高校学生为调研对象，发放问卷、查阅文献资料等方法，搜集夜跑族发展状况，发展前景与夜跑遇到的问题，并为问题提出了一些建议。
2.夜跑兴起原因
结合调研分析及资料查阅，我们将夜跑的兴起归结为以下三点：
2.1减肥健身，追求健康体质
夜跑是保持健康的绝佳方式。相比早晨，夜间人体荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，夜跑能减肥，减少血管栓塞，提高睡眠质量。夜跑可以增强人体的抗压力，锻炼心肺功能和全身肌肉，增强体质。大学生由于白天缺少时间运动，体质状况逐渐下降，他们便选择在夜晚离开宿舍，走向操场，加入夜跑的行列当中，这无疑体现了大学生对自身健康的重视。虽然有部分大学生是在班级或学院的组织下参加夜跑，但这不能否认他们对健康的体质是有追求的，他们和更多主动夜跑的大学生一样，也希望通过运动增强体质。
2.2长跑训练，备战体质测试
体质测试，是每位大学生大学阶段必须经历难以言所的“痛”，而在提倡全面发展的今天，体育成绩也是衡量我们重要的指标之一，因此，每年体测将近，操场上总会涌现一批为体测奔跑的少年们。
2.3休闲运动，享受静谧夜色
对一些同学而言，一天忙碌的学习活动，夜跑是一个极佳的休闲方式。夜跑的路上，有欢笑、有坚持、有音乐、有美景。一个人跑，享受夜晚的静谧；约上一群人一起跑，谈天说地，于是，这种夜晚的跑步锻炼变成一群志同道合的人“玩夜跑”。
3.大学生难以坚持夜跑原因探析
通过调研，我们发现，大学生参加夜跑的持久性并不佳，在474位受访者中，22.4%的学生每月只参与1-2次夜跑，每月3-4次的人占21.1%，每周2-4次的人占48.7%，而每周参加五次以上夜跑的人群只占调查总数的7.8%，由此可见，对大多数大学生而言，夜跑并没有成为一种生活习惯，而只是在忙碌之中偶然参与的一项运动方式而已。那么，是什么原因阻碍了学生们夜跑健身的步伐？
3.1空气质量差威胁健康
调查显示，50.4%的大学生认为夜晚空气质量较差，不利于夜跑的进行。虽然在植物光合作用下，夜晚的空气中氧气比例达到最高，但大学基本位于城区甚至城市的中心位置，植被覆盖率相对不高，并且伴随人们一天的出行，夜晚空气的浑浊度也达到最高。汽车尾气的大量排放、工业粉尘的污染使得每天夜晚的空气中沉淀了大量的污染物。由此可见夜晚跑步在一定程度上威胁着身体健康。
3.2财产安全没有保障
43.2%的人认为夜跑存在一定的财产安全隐患。夜跑群体中人流混杂，操场等公众场所缺少安全保护措施，没有设立存包点等公共安全设施，且夜晚光线昏暗，夜跑的特殊性使得在跑步过程中不可能携带过多的物件在身上，多数人选择将书包等物品放置在空地上，夜晚操场的人流量大，且人群之间互不相识，这使得财产安全问题成为夜跑过程中亟待解决的问题之一。
3.3交通隐患威胁自身安全
46.8%的人认为夜跑存在一定的交通安全隐患。随着夜跑人数的增多，难免造成田径场的拥挤和混乱，这使得一部分人选择寝室楼下或者学校道路等地方作为夜跑场所，而这些地方并非最为合适的夜跑场所，夜跑群若持续扩大将会对交通安全带来一定的隐患，同时在道路上夜跑对大学生自身来说，存在一定的人身安全隐患，尤其是在部分偏僻或昏暗地带进行夜跑，容易成为不法分子侵害的对象。
3.4单人夜跑，易产生懈怠
夜跑族中，也不乏独来独往的独行侠，然而，独行侠的夜跑持久性往往不佳。许多夜跑独行侠在坚持了1—2天夜跑后，会产生懈怠心里，没有了一开始参加夜跑的激情。而一次两次的懈怠后，往往导致夜跑的终结。
3.5错误夜跑打开方式，运动伤害难免
体育锻炼前准备运动补充分，往往导致受伤事件频发。夜跑中也不乏因热身运动不足而导致的受伤事故。不少学生表示，在经历过运动受伤后，会选择终止夜跑。而夜跑特殊的时间环境，导致运动事故发生机会较高，一些夜跑族为避免运动伤害而打退堂鼓。
4.何以解忧—对改善夜跑现在的几点建议
4.1加强照明与避免人车交叉，保护人身安全
夜跑和白天跑步不同，夜晚光线较暗，容易发生人身安全和财产安全隐患。由光线不足所造成的安全隐患，我们可以向学校或者有关部门提出建议，增加路灯数量，加强照明，可大大加强夜跑安全。
在一些夜跑地点有出现人车交叉的现象，学校可划定出夜跑范围或者规定夜跑族在一些禁止车辆通行的地方进行夜跑，比如校园内的公园过道、人行道、体育场所等等，尽量避免夜跑过程中出现的人车交叉现象。
学校采取相应的安全措施是一方面，另一方面建议夜跑族在选择夜跑场所时注意该场所的安全性，尽量选择在光线较好，车辆通行较少或者是没有车辆通行的场所进行夜跑。这样才能在进行锻炼的同时，使自身安全得到保障。
4.2增设存包点，保护财产安全
除了人身安全之外现在大学生对财产安全也引起了重视。由于缺少存包点，大学生在夜跑时往往将钱包、手机等贵重物品随意放在一旁或者由他人看管，稍不留神就让小偷有了可乘之机。对此，校方可以在各夜跑场所设立相应的存包点，让夜跑族存放随身财物。
4.3设置辅助设施，舒适锻炼体验
在保护好人身安全和财产安全的同时辅助设施如洗手和饮水设施也需要加强，夜跑结束后人体会大量出汗，口干舌燥，这时就需要辅助设施帮助缓解疲劳，恢复体力。对此提醒夜跑爱好者带好水或饮料，同时建议一些夜跑场所提供饮用热水，供大家运动后使用，其次也应该在一些夜跑场所旁设立一些健身器材，供大家在运动前的热身训练和运动后的放松拉伸训练。
4.4掌握科学夜跑方式，享受锻炼乐趣
空腹夜跑对健康不利如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。同时，夜跑也要注意时间，一般坚持一个小时左右即可，过大的锻炼强度反而对健康不利。
4.4集体夜跑，增强夜跑趣味性
学生群体中，参加集体夜跑的人相对较多。集体夜跑良好的气氛是大学生选择参与这种夜跑方式的最大原因，单独跑难免让人感到孤独，群体能够让人产生归属感；并且单独夜跑容易使人懈怠，加入集体夜跑对长期坚持夜跑也是有帮助的，这样看来，集体夜跑无疑是有养成长期夜跑习惯的不二之选。随着今后夜跑群体的不断壮大和发展，集体夜跑这一方式将会在夜跑中占据主体地位。
【关键词】：大学生；夜跑
1.调研背景
随着社会的不断进步和发展，社交网络、高压力的工作与学习负担使当代大学生缺少体育锻炼的的意识和时间，大部分大学生不重视日常体育锻炼，即使有想要锻炼的意向也没有时间去付诸行动。
大学生白天课业繁忙，没有时间与精力进行体育锻炼，而夜晚自然就成为当代大学生进行体育锻炼的最佳时机。随着越来越多的大学生在晚上跑步，大学“夜跑族”这一新兴群体也应运而生。
本次调查，我们以浙江在校高校学生为调研对象，发放问卷、查阅文献资料等方法，搜集夜跑族发展状况，发展前景与夜跑遇到的问题，并为问题提出了一些建议。
2.夜跑兴起原因
结合调研分析及资料查阅，我们将夜跑的兴起归结为以下三点：
2.1减肥健身，追求健康体质
夜跑是保持健康的绝佳方式。相比早晨，夜间人体荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，夜跑能减肥，减少血管栓塞，提高睡眠质量。夜跑可以增强人体的抗压力，锻炼心肺功能和全身肌肉，增强体质。大学生由于白天缺少时间运动，体质状况逐渐下降，他们便选择在夜晚离开宿舍，走向操场，加入夜跑的行列当中，这无疑体现了大学生对自身健康的重视。虽然有部分大学生是在班级或学院的组织下参加夜跑，但这不能否认他们对健康的体质是有追求的，他们和更多主动夜跑的大学生一样，也希望通过运动增强体质。
2.2长跑训练，备战体质测试
体质测试，是每位大学生大学阶段必须经历难以言所的“痛”，而在提倡全面发展的今天，体育成绩也是衡量我们重要的指标之一，因此，每年体测将近，操场上总会涌现一批为体测奔跑的少年们。
2.3休闲运动，享受静谧夜色
对一些同学而言，一天忙碌的学习活动，夜跑是一个极佳的休闲方式。夜跑的路上，有欢笑、有坚持、有音乐、有美景。一个人跑，享受夜晚的静谧；约上一群人一起跑，谈天说地，于是，这种夜晚的跑步锻炼变成一群志同道合的人“玩夜跑”。
3.大学生难以坚持夜跑原因探析
通过调研，我们发现，大学生参加夜跑的持久性并不佳，在474位受访者中，22.4%的学生每月只参与1-2次夜跑，每月3-4次的人占21.1%，每周2-4次的人占48.7%，而每周参加五次以上夜跑的人群只占调查总数的7.8%，由此可见，对大多数大学生而言，夜跑并没有成为一种生活习惯，而只是在忙碌之中偶然参与的一项运动方式而已。那么，是什么原因阻碍了学生们夜跑健身的步伐？
3.1空气质量差威胁健康
调查显示，50.4%的大学生认为夜晚空气质量较差，不利于夜跑的进行。虽然在植物光合作用下，夜晚的空气中氧气比例达到最高，但大学基本位于城区甚至城市的中心位置，植被覆盖率相对不高，并且伴随人们一天的出行，夜晚空气的浑浊度也达到最高。汽车尾气的大量排放、工业粉尘的污染使得每天夜晚的空气中沉淀了大量的污染物。由此可见夜晚跑步在一定程度上威胁着身体健康。
3.2财产安全没有保障
43.2%的人认为夜跑存在一定的财产安全隐患。夜跑群体中人流混杂，操场等公众场所缺少安全保护措施，没有设立存包点等公共安全设施，且夜晚光线昏暗，夜跑的特殊性使得在跑步过程中不可能携带过多的物件在身上，多数人选择将书包等物品放置在空地上，夜晚操场的人流量大，且人群之间互不相识，这使得财产安全问题成为夜跑过程中亟待解决的问题之一。
3.3交通隐患威胁自身安全
46.8%的人认为夜跑存在一定的交通安全隐患。随着夜跑人数的增多，难免造成田径场的拥挤和混乱，这使得一部分人选择寝室楼下或者学校道路等地方作为夜跑场所，而这些地方并非最为合适的夜跑场所，夜跑群若持续扩大将会对交通安全带来一定的隐患，同时在道路上夜跑对大学生自身来说，存在一定的人身安全隐患，尤其是在部分偏僻或昏暗地带进行夜跑，容易成为不法分子侵害的对象。
3.4单人夜跑，易产生懈怠
夜跑族中，也不乏独来独往的独行侠，然而，独行侠的夜跑持久性往往不佳。许多夜跑独行侠在坚持了1—2天夜跑后，会产生懈怠心里，没有了一开始参加夜跑的激情。而一次两次的懈怠后，往往导致夜跑的终结。
3.5错误夜跑打开方式，运动伤害难免
体育锻炼前准备运动补充分，往往导致受伤事件频发。夜跑中也不乏因热身运动不足而导致的受伤事故。不少学生表示，在经历过运动受伤后，会选择终止夜跑。而夜跑特殊的时间环境，导致运动事故发生机会较高，一些夜跑族为避免运动伤害而打退堂鼓。
4.何以解忧—对改善夜跑现在的几点建议
4.1加强照明与避免人车交叉，保护人身安全
夜跑和白天跑步不同，夜晚光线较暗，容易发生人身安全和财产安全隐患。由光线不足所造成的安全隐患，我们可以向学校或者有关部门提出建议，增加路灯数量，加强照明，可大大加强夜跑安全。
在一些夜跑地点有出现人车交叉的现象，学校可划定出夜跑范围或者规定夜跑族在一些禁止车辆通行的地方进行夜跑，比如校园内的公园过道、人行道、体育场所等等，尽量避免夜跑过程中出现的人车交叉现象。
学校采取相应的安全措施是一方面，另一方面建议夜跑族在选择夜跑场所时注意该场所的安全性，尽量选择在光线较好，车辆通行较少或者是没有车辆通行的场所进行夜跑。这样才能在进行锻炼的同时，使自身安全得到保障。
4.2增设存包点，保护财产安全
除了人身安全之外现在大学生对财产安全也引起了重视。由于缺少存包点，大学生在夜跑时往往将钱包、手机等贵重物品随意放在一旁或者由他人看管，稍不留神就让小偷有了可乘之机。对此，校方可以在各夜跑场所设立相应的存包点，让夜跑族存放随身财物。
4.3设置辅助设施，舒适锻炼体验
在保护好人身安全和财产安全的同时辅助设施如洗手和饮水设施也需要加强，夜跑结束后人体会大量出汗，口干舌燥，这时就需要辅助设施帮助缓解疲劳，恢复体力。对此提醒夜跑爱好者带好水或饮料，同时建议一些夜跑场所提供饮用热水，供大家运动后使用，其次也应该在一些夜跑场所旁设立一些健身器材，供大家在运动前的热身训练和运动后的放松拉伸训练。
4.4掌握科学夜跑方式，享受锻炼乐趣
空腹夜跑对健康不利如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。同时，夜跑也要注意时间，一般坚持一个小时左右即可，过大的锻炼强度反而对健康不利。
4.4集体夜跑，增强夜跑趣味性
学生群体中，参加集体夜跑的人相对较多。集体夜跑良好的气氛是大学生选择参与这种夜跑方式的最大原因，单独跑难免让人感到孤独，群体能够让人产生归属感；并且单独夜跑容易使人懈怠，加入集体夜跑对长期坚持夜跑也是有帮助的，这样看来，集体夜跑无疑是有养成长期夜跑习惯的不二之选。随着今后夜跑群体的不断壮大和发展，集体夜跑这一方式将会在夜跑中占据主体地位。