提供慢跑线路的酒店一般拥有两到三条不同的慢跑线路，图片为广州香格里拉大酒店，有内外两条慢跑线路，一条围绕户外泳池、人工瀑布、高尔夫球场的花园慢跑径，全长450米；一条是酒店向西的阅江中路珠江畔，途经广州国际会展中心、广州会展公园、珠江琶醍艺术中心等标志性景点，全长3000米。酒店同时提供慢跑地图、免费租用运动鞋以及健身教练专业指导等服务。
　　打开酒店房间抽屉，你会发现，越来越多的酒店会备有一份慢跑地图（Jogging Map）。
　　这幅图文并茂的地图，上面有酒店为客人精心设计的从酒店出发的慢跑路线，一般会有两到三条，随你的喜好或者能力而定，甚至还配上当地的地标、景点以及讲解词。
　　从什么时候、从哪个酒店开始提供这项服务，大抵已无从考究，不过对于商务人士来说，能在工作和应酬之外，有开阔的区域去呼吸新鲜空气，用脚步丈量这座城市，不仅让身体得到锻炼，也让心情得到放松。有的酒店还提供跑鞋、运动服出租，大大减少了你的行李负重。春天来了，开始慢跑的不仅是你的脚步，还有你的心、






　　厦门
　　跑山去，也跑进厦门人的生活
　　来厦门艾美跑山的本意只是为了锻炼身体，到后来才觉得，其实这也是一段旅行，而且十分接地气，厦门山的地气以及厦门人的生活地气。
　　06：00起床，洗漱，穿上轻便运动服以及酒店提供的跑鞋、运动袜，喝一杯咖啡，下到大堂，06：30，酒店的健身教练兼这次我的慢跑向导SUNNY已经等着了。
　　厦门艾美酒店是厦门市内目前唯一拥有半山风景的酒店。酒店所在的仙岳山虽然海拔不高，仅212.12米，却是厦门本岛中部第一制高点，90%以上的森林覆盖率也让它成了人气极旺的一个山地公园。无论是假日还是平时，都有许多人前来山里，泡茶、散步，享受家门口的清新健康生活。
　　艾美酒店的住客也是幸福的，每个房间里都备有慢跑地图，上面有5条慢跑路线可选择。一条从酒店到天竺寺，是车行道，2.3公里；一条从酒店到仙岳公园南门，车行道，3.5公里；一条从酒店到仙岳公园西门，二级步游道，1.8公里；一条从酒店到岳阳小区，二级步游道，1.5公里；一条从酒店到观音寺，车行道+一级步游道，3.6公里。
　　我选择的是最后一条，3.6公里。先是一段下坡路，在一个三岔口便几乎是一路的上坡。
　　清晨的仙岳山空气更为清新，一路植被郁郁葱葱，最多见的是马尾松，还有厦门常见的相思树，还有竹子、柠檬桉、木麻黄、苦楝以及棕榈科植物也不时交换着风景。一路上能碰到上山慢跑、打球、跳舞、舞剑的人，还有人带着小狗上山溜达。漫山的果园到了尽头便是仙岳山上那香火旺盛的庙观，之后一路便都遇着喝茶的人。一个人，一份报纸，一壶茶，再来些绿豆糕等茶点，就可以待上一整天了。
　　来厦门艾美跑山的本意只是为了锻炼身体，到后来才觉得，其实这也是一段旅行，而且十分接地气，厦门山的地气以及厦门人的生活地气。
　　香港
　　跑过香港的日与夜
　　两条慢跑路线，从九龙香格里拉出发。一条往东，到香港体育馆，0.7公里；一条往西，沿着星光大道，经过香港艺术馆，可以一直跑到尖沙咀著名的钟楼，1.2公里。两条路线都沿着维港，都是无敌的维多利亚港湾风景。


　　在九龙香格里拉大酒店的浴室里，第一眼就看到了慢跑地图，倒着挂的。工作人员说这是考虑到客人可以挂在脖子上带着跑步，到时看的时候就变成正的啦。真是考虑周到。九龙香格里拉大酒店到今年已经30多年了，而慢跑地图的服务也已经至少有十几二十年了。
　　从酒店出去，在东口出去右拐即可。酒店人员有心，在出口处特意备了矿泉水和毛巾，供慢跑客人使用。虽然东面的路线更为安静，但大概几乎所有客人都会选择西面的路线慢跑的吧，毕竟那里有星光大道、香港艺术馆和九龙象征的钟楼，而且对岸中环大楼大厦的风景也更为壮观，1.2公里的慢跑，对于步履匆匆的商旅客人而言，既锻炼了身体，同时也进行了一次香港的观光。作为表扬香港电影界的杰出人士，星光大道地面装嵌有73名电影名人的牌匾，30多块有名人打手印，已然成为香港旅游一地标景点。星光大道到香港艺术馆的慢跑道则是横架于维港上的桥梁，感觉是在海中跑步，和维港中往来穿梭的天星小轮一起竞跑，有时还有体积庞大的邮轮。也能到达远一点的香港艺术馆，这里是展览本地、中国内地及世界各地的艺术品的主要场地，收藏的展品数量达15700多件，逢周三还可以免费入场。
　　累了，可以在终点的尖沙咀钟楼小憩。钟楼前两层的海岸长廓，也是观赏维多利亚海港和港内夜景的极佳位置。几近百年的钟楼，已然成了九龙的象征。
　　全方位感受香港最美
　　香港洲际酒店，不仅拥有全港最无阻隔的海景，还有着最开阔舒适的慢跑路线：向东，你能一路跑到尖沙咀钟楼；向西，便是把星光大道印在了脑海。


　　从酒店开始移步，你能不费力气地，到达尖沙咀的钟楼，500米的距离，来回就是1公里。 　　给你一个美好的清晨，纯粹属于香港的清晨。
　　如果你想领略东边的清晨，那么早上9点以前，我建议你从这边开始跑起。而礼宾司更建议我从星光大道一直向西跑，因为这边，又有着更漫长的维港风情。而且，它不受人流的影响，从清晨到日落，都能看到对岸中环的景致。
　　香港洲际酒店的环境得天独厚，13根圆柱打入海底，成就了尖沙咀这座无敌的海上酒店。从酒店出来，就是星光大道，简单几分钟的热身，便可全情投入这港式的慢跑生活中。香港人热爱运动，所以在这里，无论任何时间，清晨、午后、傍晚，你不愁没有同行者。从星光大道再往西，便是香港尖沙咀东部滨海花园。你也许还不知道，这6.8公里的步道，占据了香港马拉松跑道的1/6线路。
　　若是连参观时间都没有的商旅人士，那就最好在这早晨的半小时里，跑起来，好好用脚步丈量香港。然后回到房间，享受一个酒店专属的“Lifestyle”客房早餐，或者到餐厅里，品尝一次名为“I health”的轻食，用你的脚步、你的胃、你的心情，去迎来忙碌的一天。若是时间尚可，那酒店的ISPA 怕是最好不过，这个洲际酒店独有的水疗品牌，带给人舒适放松的心情，强调阴阳五行之间的平衡。圆形的浴缸根据你的要求调配不同的水力按摩力度，舒缓的音乐从天而降，加上酒店的王牌有机香薰按摩，松弛神经呵护身体，一个半小时，让你的元气全部归来。
　　上海
　　老外滩，新气象
　　半个世纪前，杜月笙登上上海滩，就在十六铺；在西洋租界和传统老城的分界口，又是十六铺。百年后的十六铺，轮船汽笛声依旧不绝，黄浦江水依旧滔滔。要感受这样的风情，用脚步丈量是最好不过。


　　上海外滩英迪格酒店就坐落在一个世纪后的十六铺，作为洲际品牌在亚洲地区的第一间Indigo酒店，这里强调的邻里文化完全全全是上海的精髓。从周璇的婉转歌声，到月份牌上的美女图像，还有浴室的木凳，酒店的细节渗透着对这个城市的深情。所以我建议你也如我一样，来一次外滩边上的慢跑。从门口开始，酒店服务生会为你提供地图、水，甚至运动服、跑鞋等，往北，看着门牌儿你便知道自己跑过了多少：1公里便是外滩3号，1.5公里便是外滩18号，一路沿着外滩十六铺码头，经过万国建筑群和陈毅广场到外白渡桥，那边是2公里的单程终点。用脚步丈量，10分钟，感受上海百年。回程后，接过服务生递上的毛巾与矿泉水，从上海老城厢的斑驳的石库门墙面，走到这用外滩轮船零件嵌成的大型轮船艺术装置旁，在那片绿色的植物墙前慢慢歇息，调整呼吸。一时间，你会觉得自己像是时光逆转，分不清这是现代，还是古时。尝上一颗大白兔奶糖，而六楼的餐厅早已为你备好了灌汤小笼包，以及万年青草饼。
　　就在这里，慢慢回神，期待30楼的“恰”酒吧，在露台之上，赏日落，也把这黄浦江两岸美景揽于怀内。
　　深圳


　　精气神全面回归
　　RunWESTIN计划是威斯汀酒店的标志性体验，更为难得的是，威斯汀还和新百伦合作，推出运动装备租借计划。宾客只需在入住期间支付人民币30元，即可租用运动鞋与各种男女运动服。
　　因为独一无二的位置，深圳益田威斯汀酒店周围的华侨城片区有着最成熟的绿化规划，不仅绿树成荫，几个生态小湖点缀其中，而且居然还专门设置了自行车道和跑步道，这在国内绝对不多见。
　　我喜欢威斯汀酒店的活力，就像每天酒店餐厅菜单上随处可见的活力美食。RunWESTIN计划是威斯汀酒店的标志性体验，让客人在既定路线上跑步锻炼的同时，能够了解目的地。由威斯汀跑步礼宾司带领下的这些“探索式”跑步每周举办。带领跑步的礼宾司也是城市导游，一边领跑，一边会在途中指出3-5个能够反映当地艺术、历史和自然的不同景点。深圳威斯汀是每周三天，周一和周四6：45am，周六7：30am。
　　跟着领跑者做热身，活动头部、扩胸、压腿，你甚至可以轻装上阵，只需付上30元，你还能租借到新百伦（New Blance）的运动装备，包括运动鞋、运动服（短裤、衬衫、运动内衣、袜子等），而且还可以保留自己使用过的袜子（价值为 6 美元）。一身运动装备，然后跟随礼宾司跑步，慢跑路线有两条，一条沿着欢乐谷的3公里线路；另外一条扩展到侨香路，5公里。大多数人跑的都是3公里的路线，安全且能经过多个华侨城景点。最美的享受还在于，一路上都在花下跑。春天乃至一年四季，华侨城片区的勒杜鹃花都是一树一树地开，从树下开到了树上。
　　当你准备慢跑时你要……
　　初级班
　　装备
　　鞋底软的慢跑鞋 / 宽松、透气性好的运动衣服运动毛巾 / 酒店慢跑地图 / 房卡
　　跑前热身
　　一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀，保证能为你提供充足的氧气，同时将你肌肉的温度提高到理想水平以发挥柔韧性、效率和力量，同时热身还可以逐渐提高你的心率，帮助你减少开始阶段的心脏压力。
　　1 肩关节运动：同时向前向后有规律地扭动，8到10下；
　　2 髋关节运动，腕、踝关节运动：左右腿分别踮起脚尖活动踝关节，每侧8到10下；
　　3 膝关节运动：屈膝，双手压在膝盖上，分别向左向右转动各8下；
　　4 压腿，拉伸全身肌肉；
　　5 弯腰，踮起一边脚尖，双手按住脚尖保持15秒，感觉到股二头肌有拉伸感；
　　6 手拉脚掌向后弯曲，往上提拉，感觉到股四头肌有拉伸感。全套热身运动约6到10分钟。
　　学会正确慢跑
　　保持头与肩的稳定，肩放松下垂，臂与手肘关节角度约为90度，身体微微前倾约为85度。
　　两臂一前一后成预备起跑姿势，随动作加快时越抬越高。
　　步幅不宜过大，正确的落地是用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌，滚动缓冲，减少对脊椎和关节的冲击。
　　适当调整呼吸，当感觉心率过快时，可把步幅放小，呼吸放慢。做到“两步一呼，两步一吸”，加上快步走，全程30到40分钟就很不错。
　　进阶班
　　装备
　　MP3：听着音乐，这样你就可以不知不觉跑了40分钟甚至更多。
　　心率带：一个连着手表的心率带可以指导你随时调整跑步节奏。举例说，最大心率=（220-年龄）×65%～70%，也就是说，如果你是30岁的人，你的慢跑最大心率就是（220-30）×65%～70%，在123次/分到133次/分之间。
　　如何设计你的规划路线
　　1 选择安全、车辆较少的路线；
　　2 位置适中，有一定人流，避免偏僻地带；
　　3 环境优良，空气清新的地方，比如公园、绿化带等。