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“我不饿，我就是馋了”；“工作压力越大，我越想吃点东西”；“总是不知不觉地往嘴里塞零食，不然就不踏实”；“我的词典里没有‘八分饱’，我会—直吃到想吐才停止”……你是哪一种?是贪吃，还是暴食?让心理专家来点醒你!
OL典型“吃”状态
吃了才能干
吃货：木木
“我午饭吃得挺饱的，但是工作了一会儿，尤其是遇到工作不顺利的时候，就想到吃东西。然后打开抽屉，发现花样还不少，吃完成的就想要吃甜的，重点是已经很饱了，但是还是吃得下，只要拿出来一样东西，不管是有多撑了，还是拿出决心把它吃掉，一边工作一边吃，不知不觉就吃掉了……”
其实：情绪化进食，可能是焦虑症或工作压力引发的，你不一定需要食物，而是需要排解压力。
不留“隔夜粮”
吃货：佳易
“吃正餐时，盘子里有多少就想把它吃干抹尽，即使已经饱了，还是能接着把它吃完。吃完以后也会觉得撑得难受，心里也难受，无缘无故又吃多了。”
其实：可能是由轻微强迫症引发，如果严重到已经影响了正常生活，建议进行心理疏导。
不吃就难受
吃货：小琪
“在家看电视的时候是贪嘴的高发期，觉得不吃东西不好受。基本上没什么节制。吃到妈妈叫我吃晚饭了……”
其实：你只是贪吃!
如果你有贪吃的习惯，并且有过饱却不愿停下的趋势，那么建议可以适当做些心理咨询，看是否存在精神类抑郁症、焦虑症或强迫症等暴食症的诱发病症。
暴食了吗或只是贪吃
专家建议
自我评判后，若是还未达到暴食的标准，仅有贪吃的习惯，并且有过饱却不愿停下的趋势，那么建议可以适当做些心理咨询，看是否存在精神类抑郁症、焦虑症或强迫症等暴食症的诱发病症，进行下心理疏导，排解压力，寻到通过进食来弥补内心中某一种缺失的根源，从而恢复正常的饥饱自知，有节有度的饮食生活。将暴食扼杀在萌芽中。
若是已经达到或接近这个标准，则建议要尽早去医院诊治。遵医嘱，做相应脑电波等检查，寻找大脑中枢中有何异常，即若是发现诱发暴食的病灶，根据脑电图异常波的出现或改变，对症用药，并定期复诊，调整用药的种类和剂量，从而使大脑恢复正常、生理心理均趋向恢复正常。
如果是暴食症
伴随而来的……
并发症
虽然神经性暴食症者常陷入暴食一催吐之恶性循环，但大多数患者仍维持标准或接近理想体重。由于反复出现不适当的补偿性行为而造成身体不良之生理效应，包括因自行催吐使胃酸逆流引起蛀牙、食道炎、唾腺肿大或因服用利尿剂、泻剂导致低血钾症、体内酸碱不平衡等情形发生。
其他精神病症
如焦虑症、抑郁症等。暴食症患者常伴有情绪不稳定，如忧郁、恐惧、注意力欠佳、缺乏自信或偷窃、酒精、药物滥用及自杀等问题。故应警惕发病时已合并或诱发的精神病症，以焦虑症、抑郁症为主，强迫症较少。一旦出现，临床上多以百忧解、帕罗西汀辅助治疗c同时，心理疏导依然极其重要。
三分治七分养
对于暴食症，临床上多采用以心理治疗为主，药物治疗为辅的治疗方法。因为，暴食症是一个病程较长，难度较大的治疗过程，需要一个全面的由心理和医学专家给出的治疗计划，有时也需要家庭的合作。
记录饮食日志
包括进食内容、地点及情境，以了解饮食形态和暴食情形(。临床上也有计划性过强、纠结于卡路里的计算，一旦打破计划、卡路里超标就会自暴自弃、暴饮暴食的病例，此法强迫症人群慎用。
定时定量
养成“三正餐”定时、定量的习惯。基于人体所必需的营养基础，(主食碳水化合物类、鱼肉蛋白或植物蛋白类、蔬菜水果纤维素、矿物质类，“四大金刚”)无论是增肥、减肥、健身、怀孕、产后调理，营养师给出的进食餐单都会遵照这个法则，只是比例做些调整，若是长期“三缺一”，身体必然会走向一个盈亏失衡的境地，出于身体的本能，对于此类物质的需求就会增加，期望在一餐内弥补长期的缺失，造成身体内部的协调系统出现混乱，电解质等也会造成多种心理、生理不适。
吃碗“饭”吧
对于长期对主食说“No”的女士，你可能忽视了平稳增加血糖浓度最好的食物，碳水化合物。这里指的碳水化合物仅限于面、米饭或粗粮等，不包括添加过多加工剂的面包、精制糕点等。进餐时，胰岛素会随着你的进食不断分泌，精制甜点会使胰岛素瞬间分泌过多，使得身体更加饥饿，而蔬菜、水果、蛋白质等会让你暂时的有饱胀感，但身体的血糖却无法得到平稳的上升，时间久了，也就失去了对于饥饱的感知能力，导致进食控制力低下，甚至失控。
避免独自进食
暴食症患者多在无人时独自进食。故要避免患者独自进食，且进食时不做其他事情，如看电视、电影等，可利用其他方法转移其在非进食时间想吃东西的欲望，培养一种兴趣爱好或娱乐活动，如运动、聊天、唱歌等，增加社交活动。
医生这么说
1、当天的压力，当天放
当日的压力最好在当日得以释放或舒缓，尽量减少加班、熬夜、独处等，易引起连续性的心理、生理上的压力叠加，造成恶性循环。
2、玩一玩吧
建议寻找一种可以持续下去的排解方法，兴趣爱好或是娱乐方式，可分散、转移对食物的注意力，且每周至少一次的社交活动。多接近大自然，净化心灵，或可以养些花草，鱼鸟，猫狗小动物等宠物，培养与外界沟通的心境。
3、不讳疾忌医
暴食症既然已经跨入精神类疾病的范畴，且因心理影响到生理的健康，严重妨碍到正常的生活，就一定要引起极大的重视，莫不可任其发展，到大剂量药物也无法控制。需住院强制性治疗的局面。
如果不是暴食者
你是不是情绪化了
食物不只是单纯的填饱肚子的东西，而被视为一种奖励或是一种安慰。食欲来得突然，不像生理上饥饿感是逐渐形成的。
精神上的饥饿是会将食物与某种情绪联系在一起，例如不开心的时候有的人就想
吃蛋糕、雪糕等甜食。
你不是“饥不择食”，而是想吃特定的食物。
情绪化进食也是魔
进食与心情也有关，人们习惯于把食物当成一种安慰或者奖赏，用进餐来缓解精神的压力。情绪化进食不只是跟负面情绪相连，好心情和令人高兴的事件同样能让那些情绪化进食者吃过量的东西。一项研究评估了一组肥胖女性的过量进食行为，研究发现，与心境一般时相比，好心情和坏情绪都让受试者在就餐时吃更多的东西。
不过，无论是好心情，还是坏心情，结果只有一个——你的胃被连累了，受到牵连的可能还有你的身材体重和五脏六腑。
并非所有人都易受情绪化过量进食的影响，但对那些易受影Ⅱ向的人来说，这种行为就会显著影响到他们的体重。情绪化进食能破坏减肥成果。英国伯明翰大学的一项研究发现，对于成年人来说，减少情绪化进食与成功减肥有直接联系。
你可以这么做
5分钟策略
如果你的手已经开始伸向零食，请试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制半小时的时候，你的兴趣就不会像刚开始那样浓厚了。
先喝杯水
在吃东西前，先喝杯水。喝水有两个好处：一能让你能缓解情绪(无论是好的或坏的)；二能感觉到肚子饱饱的。
写下来
书写，能帮助你对抗负面的情绪。如果这天你过得很糟糕，写下你的不快，这和吃一样，都是一种发泄。更重要的是，书写会占掉你一只手，吃起东西来是不是没有那么便利了?
分散注意力
当你想要进食时，先分清楚自己是肚子饿了，还是因为情绪在作怪。如果是因为心情不好而产生进食的念头，那就要有意识地找些事情给自己做，尤其是自己喜欢的事。
OL典型“吃”状态
吃了才能干
吃货：木木
“我午饭吃得挺饱的，但是工作了一会儿，尤其是遇到工作不顺利的时候，就想到吃东西。然后打开抽屉，发现花样还不少，吃完成的就想要吃甜的，重点是已经很饱了，但是还是吃得下，只要拿出来一样东西，不管是有多撑了，还是拿出决心把它吃掉，一边工作一边吃，不知不觉就吃掉了……”
其实：情绪化进食，可能是焦虑症或工作压力引发的，你不一定需要食物，而是需要排解压力。
不留“隔夜粮”
吃货：佳易
“吃正餐时，盘子里有多少就想把它吃干抹尽，即使已经饱了，还是能接着把它吃完。吃完以后也会觉得撑得难受，心里也难受，无缘无故又吃多了。”
其实：可能是由轻微强迫症引发，如果严重到已经影响了正常生活，建议进行心理疏导。
不吃就难受
吃货：小琪
“在家看电视的时候是贪嘴的高发期，觉得不吃东西不好受。基本上没什么节制。吃到妈妈叫我吃晚饭了……”
其实：你只是贪吃!
如果你有贪吃的习惯，并且有过饱却不愿停下的趋势，那么建议可以适当做些心理咨询，看是否存在精神类抑郁症、焦虑症或强迫症等暴食症的诱发病症。
暴食了吗或只是贪吃
专家建议
自我评判后，若是还未达到暴食的标准，仅有贪吃的习惯，并且有过饱却不愿停下的趋势，那么建议可以适当做些心理咨询，看是否存在精神类抑郁症、焦虑症或强迫症等暴食症的诱发病症，进行下心理疏导，排解压力，寻到通过进食来弥补内心中某一种缺失的根源，从而恢复正常的饥饱自知，有节有度的饮食生活。将暴食扼杀在萌芽中。
若是已经达到或接近这个标准，则建议要尽早去医院诊治。遵医嘱，做相应脑电波等检查，寻找大脑中枢中有何异常，即若是发现诱发暴食的病灶，根据脑电图异常波的出现或改变，对症用药，并定期复诊，调整用药的种类和剂量，从而使大脑恢复正常、生理心理均趋向恢复正常。
如果是暴食症
伴随而来的……
并发症
虽然神经性暴食症者常陷入暴食一催吐之恶性循环，但大多数患者仍维持标准或接近理想体重。由于反复出现不适当的补偿性行为而造成身体不良之生理效应，包括因自行催吐使胃酸逆流引起蛀牙、食道炎、唾腺肿大或因服用利尿剂、泻剂导致低血钾症、体内酸碱不平衡等情形发生。
其他精神病症
如焦虑症、抑郁症等。暴食症患者常伴有情绪不稳定，如忧郁、恐惧、注意力欠佳、缺乏自信或偷窃、酒精、药物滥用及自杀等问题。故应警惕发病时已合并或诱发的精神病症，以焦虑症、抑郁症为主，强迫症较少。一旦出现，临床上多以百忧解、帕罗西汀辅助治疗c同时，心理疏导依然极其重要。
三分治七分养
对于暴食症，临床上多采用以心理治疗为主，药物治疗为辅的治疗方法。因为，暴食症是一个病程较长，难度较大的治疗过程，需要一个全面的由心理和医学专家给出的治疗计划，有时也需要家庭的合作。
记录饮食日志
包括进食内容、地点及情境，以了解饮食形态和暴食情形(。临床上也有计划性过强、纠结于卡路里的计算，一旦打破计划、卡路里超标就会自暴自弃、暴饮暴食的病例，此法强迫症人群慎用。
定时定量
养成“三正餐”定时、定量的习惯。基于人体所必需的营养基础，(主食碳水化合物类、鱼肉蛋白或植物蛋白类、蔬菜水果纤维素、矿物质类，“四大金刚”)无论是增肥、减肥、健身、怀孕、产后调理，营养师给出的进食餐单都会遵照这个法则，只是比例做些调整，若是长期“三缺一”，身体必然会走向一个盈亏失衡的境地，出于身体的本能，对于此类物质的需求就会增加，期望在一餐内弥补长期的缺失，造成身体内部的协调系统出现混乱，电解质等也会造成多种心理、生理不适。
吃碗“饭”吧
对于长期对主食说“No”的女士，你可能忽视了平稳增加血糖浓度最好的食物，碳水化合物。这里指的碳水化合物仅限于面、米饭或粗粮等，不包括添加过多加工剂的面包、精制糕点等。进餐时，胰岛素会随着你的进食不断分泌，精制甜点会使胰岛素瞬间分泌过多，使得身体更加饥饿，而蔬菜、水果、蛋白质等会让你暂时的有饱胀感，但身体的血糖却无法得到平稳的上升，时间久了，也就失去了对于饥饱的感知能力，导致进食控制力低下，甚至失控。
避免独自进食
暴食症患者多在无人时独自进食。故要避免患者独自进食，且进食时不做其他事情，如看电视、电影等，可利用其他方法转移其在非进食时间想吃东西的欲望，培养一种兴趣爱好或娱乐活动，如运动、聊天、唱歌等，增加社交活动。
医生这么说
1、当天的压力，当天放
当日的压力最好在当日得以释放或舒缓，尽量减少加班、熬夜、独处等，易引起连续性的心理、生理上的压力叠加，造成恶性循环。
2、玩一玩吧
建议寻找一种可以持续下去的排解方法，兴趣爱好或是娱乐方式，可分散、转移对食物的注意力，且每周至少一次的社交活动。多接近大自然，净化心灵，或可以养些花草，鱼鸟，猫狗小动物等宠物，培养与外界沟通的心境。
3、不讳疾忌医
暴食症既然已经跨入精神类疾病的范畴，且因心理影响到生理的健康，严重妨碍到正常的生活，就一定要引起极大的重视，莫不可任其发展，到大剂量药物也无法控制。需住院强制性治疗的局面。
如果不是暴食者
你是不是情绪化了
食物不只是单纯的填饱肚子的东西，而被视为一种奖励或是一种安慰。食欲来得突然，不像生理上饥饿感是逐渐形成的。
精神上的饥饿是会将食物与某种情绪联系在一起，例如不开心的时候有的人就想
吃蛋糕、雪糕等甜食。
你不是“饥不择食”，而是想吃特定的食物。
情绪化进食也是魔
进食与心情也有关，人们习惯于把食物当成一种安慰或者奖赏，用进餐来缓解精神的压力。情绪化进食不只是跟负面情绪相连，好心情和令人高兴的事件同样能让那些情绪化进食者吃过量的东西。一项研究评估了一组肥胖女性的过量进食行为，研究发现，与心境一般时相比，好心情和坏情绪都让受试者在就餐时吃更多的东西。
不过，无论是好心情，还是坏心情，结果只有一个——你的胃被连累了，受到牵连的可能还有你的身材体重和五脏六腑。
并非所有人都易受情绪化过量进食的影响，但对那些易受影Ⅱ向的人来说，这种行为就会显著影响到他们的体重。情绪化进食能破坏减肥成果。英国伯明翰大学的一项研究发现，对于成年人来说，减少情绪化进食与成功减肥有直接联系。
你可以这么做
5分钟策略
如果你的手已经开始伸向零食，请试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制半小时的时候，你的兴趣就不会像刚开始那样浓厚了。
先喝杯水
在吃东西前，先喝杯水。喝水有两个好处：一能让你能缓解情绪(无论是好的或坏的)；二能感觉到肚子饱饱的。
写下来
书写，能帮助你对抗负面的情绪。如果这天你过得很糟糕，写下你的不快，这和吃一样，都是一种发泄。更重要的是，书写会占掉你一只手，吃起东西来是不是没有那么便利了?
分散注意力
当你想要进食时，先分清楚自己是肚子饿了，还是因为情绪在作怪。如果是因为心情不好而产生进食的念头，那就要有意识地找些事情给自己做，尤其是自己喜欢的事。