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摘要：运动竞赛不只是运动员体力和技术的较量，也是心理素质的较量。在现今的运动员训练中，运动员的心里训练越来越被重视，特别是赛前的心理训练，它将直接影响到比赛的成败。本文通过对运动员赛前心理状况的描述，分析产生赛前心理的原因，并提出调节赛前心理的办法。
关键词：运动员 紧张 焦虑 心理
一、运动员赛前心理状况
运动员要表现出最佳的竞技水平，为了在比赛中获胜，不仅需要有熟练的技巧，更重要的是需要具有参加比赛时保持一种良好的心理状态，表现出最好的精神状态。运动员的心理状态能够帮助其克服比赛中的许多障碍。许多教练员承认，身体素质、技战术训练是非常重要的，但更重要的还是要让运动员做好赛前心理准备，好的赛前心理准备是获得成功的必备的构成因素，是心理技能训练的重要内容，它是运动员为了取得优异的运动成绩而进行的赛前心理训练和调控，这样运动员就会在比赛中发挥出自己的最佳水平。
关于赛前心理准备的研究很多，现代竞技体育的比赛实践证明，在初级的竞赛活动中，运动员体能在取胜的因素中大约占70％左右，心理因素大约占30％左右.而在势均力敌的对抗中尤其是决赛中，运动员取胜的因素中心理因素会上升到70％左右。因此，赛前心理准备是运动员为了取得优异的运动成绩而进行的赛前心理训练和调控，越来越受到全国体育界各层领导和教练的重视。无论是参加体育课学习的学生，还是从事竞技体育训练和比赛的运动员，都会有因适度的紧张而成功地完成体育项目，或者过度的紧张而导致失败。运动竞赛不只是运动员体力和技术的较量，也是心理素质的较量。
运动员赛前心理不正常状态主要有赛前过度紧张和赛前淡漠状态。运动员赛前紧张、焦虑主要表现在赛前情绪异常激动、异常淡漠等情绪反应，或者想上厕所、肌肉突然酸痛等身体反应。如果运动员过度紧张和焦虑就会使运动员在比赛时急躁不安，心慌意乱，竞赛水平下降，导致比赛成绩不理想。赛前淡漠状态是运动员的一种消极被动的心理状态，主要表现为：对即将进行的比赛精神不振，心境不佳，体力下降身体无力，甚至出现嗜睡现象，知觉范围缩小，思维迟钝，意志消沉，缺乏信心，不想参加比赛等。实践证明：运动员的心理品质和心理素质是提高运动成绩，争取比赛胜利的关键条件之一。技术和身体素质方面的差距并不是比赛最后胜负的决定因素，运动员的心理素质已成为现代运动员训练和比赛的内因，运动比赛是斗勇，同时也是斗智，心理因素很重要。
二、产生赛前心理状况变化的原因
运动员产生赛前心理状况变化的原因与运动员的个性特点有关。有的运动员爱激动、有的运动员比较冷静、有的运动员善于适应等，根据运动员的这些表现教练在日常的训练中如果能采取相应的措施就容易在比赛中取得最佳成绩。另外，比赛成绩的好坏直接关系着运动员的切身利益，这对运动员必然会造成心理压力，致使情绪不稳定而产生顾虑。一般情况下，运动员训练水平低，比赛经验少、意志比较薄弱时容易激动、紧张而失常。再加上有些优秀运动员如果在过去的大赛中有失利的影响，那么一遇到大赛就会心有余悸，胆怯，失败的阴影一直笼罩着自己，这样势必会影响水平的发挥和优异成绩的取得。
有些运动员在过去的比赛中有过紧张、焦虑的现象，于是一到比赛就会产生恐惧感，形成了条件反射。对研究对象的观察发现：经验丰富的运动员的赛前焦虑状态水平低于比赛经验少的运动员，这是由于经验丰富的运动员训练水平较高，通过多次参加正式比赛或较高水平比赛的磨炼，积累了较丰富的临场自我调节比赛心态的能力。反之比赛经验少的运动员参加正式比赛或较高水平的比赛机会少，赛前整体焦虑状态水平偏高，对获胜的期望不合理，又由于缺乏比赛经验，控制比赛心理的能力不是很强。所以，在比赛中容易出现心理现象紧张，导致肌肉僵硬、动作失调、犯低级错误、使自己的水平不能在比赛中正常发挥。
比赛时的比赛场地条件、比赛的气氛、比赛的天气情况等可能和训练时不同也会使运动员产生赛前心理状况变化。在平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛激烈的程度等都会增加运动员的心理压力，生理方面也会出现不良的反应，加深赛前运动员心理因素向不良的方向发展，从而影响技术、战术的发挥。
三、如何调节赛前心理
随着运动技术和体育科学的不断发展，心理训练越来越引起教练员的重视，已成为当今运动训练体系的重要组成部分。在紧张激烈的运动竞赛中，运动员要充分发挥运动能量，就要有充足的心理能量，其表现是情绪振奋、信心十足、跃跃欲试，调整运动员的心理能量，主要是激发运动员的动机，使运动员处于一种适宜的唤醒水平，常常采用动机训练、模拟训练、心理咨询等方法。
对缺乏比赛经验的运动员，应加强赛前的运动技术、战术训练。收集有关比赛对手、地点和观众的一些情报，以便更多了解关于比赛的情况。并将这些情况加以正确分析对比，经思考判断后，从中了解有利和不利因素。根据自己和本队具体的训练水平来确定自己的目标。对比赛有经验的运动员，应进行放松训练，降低其赛前情绪过分激动的强度，丰富临场经验，保持其比赛临场的心理优势。
紧张和放松在运动心理中是不能共存的，肌体的紧张消失以后，情绪和心理的紧张会随之解除。使身体放松的最快方法是首先要认识紧张，然后使呼吸慢下来，并要加深加长。赛前心理准备的目的在于提高运动员的各种心理能力，增强心理稳定性，消除可能存在的心理障碍，形成最佳心理状态，以保证运动员在任何复杂的比赛条件下都能充分发挥身体、技战术水平，夺取比赛胜利，所以赛前必须做好充分的心理准备。
关键词：运动员 紧张 焦虑 心理
一、运动员赛前心理状况
运动员要表现出最佳的竞技水平，为了在比赛中获胜，不仅需要有熟练的技巧，更重要的是需要具有参加比赛时保持一种良好的心理状态，表现出最好的精神状态。运动员的心理状态能够帮助其克服比赛中的许多障碍。许多教练员承认，身体素质、技战术训练是非常重要的，但更重要的还是要让运动员做好赛前心理准备，好的赛前心理准备是获得成功的必备的构成因素，是心理技能训练的重要内容，它是运动员为了取得优异的运动成绩而进行的赛前心理训练和调控，这样运动员就会在比赛中发挥出自己的最佳水平。
关于赛前心理准备的研究很多，现代竞技体育的比赛实践证明，在初级的竞赛活动中，运动员体能在取胜的因素中大约占70％左右，心理因素大约占30％左右.而在势均力敌的对抗中尤其是决赛中，运动员取胜的因素中心理因素会上升到70％左右。因此，赛前心理准备是运动员为了取得优异的运动成绩而进行的赛前心理训练和调控，越来越受到全国体育界各层领导和教练的重视。无论是参加体育课学习的学生，还是从事竞技体育训练和比赛的运动员，都会有因适度的紧张而成功地完成体育项目，或者过度的紧张而导致失败。运动竞赛不只是运动员体力和技术的较量，也是心理素质的较量。
运动员赛前心理不正常状态主要有赛前过度紧张和赛前淡漠状态。运动员赛前紧张、焦虑主要表现在赛前情绪异常激动、异常淡漠等情绪反应，或者想上厕所、肌肉突然酸痛等身体反应。如果运动员过度紧张和焦虑就会使运动员在比赛时急躁不安，心慌意乱，竞赛水平下降，导致比赛成绩不理想。赛前淡漠状态是运动员的一种消极被动的心理状态，主要表现为：对即将进行的比赛精神不振，心境不佳，体力下降身体无力，甚至出现嗜睡现象，知觉范围缩小，思维迟钝，意志消沉，缺乏信心，不想参加比赛等。实践证明：运动员的心理品质和心理素质是提高运动成绩，争取比赛胜利的关键条件之一。技术和身体素质方面的差距并不是比赛最后胜负的决定因素，运动员的心理素质已成为现代运动员训练和比赛的内因，运动比赛是斗勇，同时也是斗智，心理因素很重要。
二、产生赛前心理状况变化的原因
运动员产生赛前心理状况变化的原因与运动员的个性特点有关。有的运动员爱激动、有的运动员比较冷静、有的运动员善于适应等，根据运动员的这些表现教练在日常的训练中如果能采取相应的措施就容易在比赛中取得最佳成绩。另外，比赛成绩的好坏直接关系着运动员的切身利益，这对运动员必然会造成心理压力，致使情绪不稳定而产生顾虑。一般情况下，运动员训练水平低，比赛经验少、意志比较薄弱时容易激动、紧张而失常。再加上有些优秀运动员如果在过去的大赛中有失利的影响，那么一遇到大赛就会心有余悸，胆怯，失败的阴影一直笼罩着自己，这样势必会影响水平的发挥和优异成绩的取得。
有些运动员在过去的比赛中有过紧张、焦虑的现象，于是一到比赛就会产生恐惧感，形成了条件反射。对研究对象的观察发现：经验丰富的运动员的赛前焦虑状态水平低于比赛经验少的运动员，这是由于经验丰富的运动员训练水平较高，通过多次参加正式比赛或较高水平比赛的磨炼，积累了较丰富的临场自我调节比赛心态的能力。反之比赛经验少的运动员参加正式比赛或较高水平的比赛机会少，赛前整体焦虑状态水平偏高，对获胜的期望不合理，又由于缺乏比赛经验，控制比赛心理的能力不是很强。所以，在比赛中容易出现心理现象紧张，导致肌肉僵硬、动作失调、犯低级错误、使自己的水平不能在比赛中正常发挥。
比赛时的比赛场地条件、比赛的气氛、比赛的天气情况等可能和训练时不同也会使运动员产生赛前心理状况变化。在平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛激烈的程度等都会增加运动员的心理压力，生理方面也会出现不良的反应，加深赛前运动员心理因素向不良的方向发展，从而影响技术、战术的发挥。
三、如何调节赛前心理
随着运动技术和体育科学的不断发展，心理训练越来越引起教练员的重视，已成为当今运动训练体系的重要组成部分。在紧张激烈的运动竞赛中，运动员要充分发挥运动能量，就要有充足的心理能量，其表现是情绪振奋、信心十足、跃跃欲试，调整运动员的心理能量，主要是激发运动员的动机，使运动员处于一种适宜的唤醒水平，常常采用动机训练、模拟训练、心理咨询等方法。
对缺乏比赛经验的运动员，应加强赛前的运动技术、战术训练。收集有关比赛对手、地点和观众的一些情报，以便更多了解关于比赛的情况。并将这些情况加以正确分析对比，经思考判断后，从中了解有利和不利因素。根据自己和本队具体的训练水平来确定自己的目标。对比赛有经验的运动员，应进行放松训练，降低其赛前情绪过分激动的强度，丰富临场经验，保持其比赛临场的心理优势。
紧张和放松在运动心理中是不能共存的，肌体的紧张消失以后，情绪和心理的紧张会随之解除。使身体放松的最快方法是首先要认识紧张，然后使呼吸慢下来，并要加深加长。赛前心理准备的目的在于提高运动员的各种心理能力，增强心理稳定性，消除可能存在的心理障碍，形成最佳心理状态，以保证运动员在任何复杂的比赛条件下都能充分发挥身体、技战术水平，夺取比赛胜利，所以赛前必须做好充分的心理准备。