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如果问你能够促进睡眠的食物有哪些?你可能会说出牛奶、燕麦片、香草茶等一大串来。如果问你影响睡眠的食物,你能说出几种呢?
胀气食物
比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,容易引起腹胀,从而影响睡眠。
辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物晚餐时如果进食过多,会引起胃部灼热及消化不良,一直火辣辣的怎能不干扰睡眠?
高盐食物
这类食物如果摄食过多,会使钠离子摄入过量,从而促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。已有高血压病史的朋友更应该注意,因为进食高盐分食物很可能引发高血压性头痛及中风。
油腻食物
晚餐摄入的食物如果过于油腻,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态,不失眠就太难了。有个健康准则叫“早上吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐”,这其实是有一定道理的。想要晚上睡得香,晚餐最好吃些清淡食物。
纤维过粗的蔬菜
都说蔬菜好,它怎么可能是影响睡眠的食物呢?请注意,这里说的是纤维过粗的,比如韭菜、蒜苗、芥菜等。虽然粗纤维有利于排便,但它们却很难消化,吃多了会消化不良而影响睡眠。晚上的食物烹饪时应该尽量水煮、清炖、清蒸,宜软不宜硬,还应注意避免食用过黏的食物。
茶几下不宜铺地毯
日常生活中,有一些事情是我们司空见惯的,但实际上,这样不但不会有助于你的生活,反而会给你的健康带来隐患,比如:
茶几下铺地毯。
茶几下铺一块厚厚的地毯,既时尚美观,双脚搭在上面也非常舒服,但同样也带来了健康隐忧。很多人习惯在茶几旁吃东西,一旦饼干渣、果汁等落在上面,就会隐匿在纤维之中,清洁不彻底容易腐烂变质,滋生虫螨和细菌。如果脚接触不干净的地毯,还会引起真菌感染。
浴室门口放脚垫。
浴室里放脚垫,非常容易滋生细菌。专家介绍,浴室很潮湿,鞋底上的湿气会全部沾在脚垫上,滋生细菌在所难免。此外,脚底湿滑,如果脚垫没有铺好,还会因脚下打滑而跌倒。
警惕!挤太多牙膏或致口腔癌
口腔肿瘤是口腔内的硬或软组织出现不正常的增生或病变,多发生在长者身上。口腔肿瘤可分为良性肿瘤和恶性肿瘤。恶性肿瘤即是口腔癌。而口腔癌发生的原因,有可能是长期牙膏挤太多造成的。
牙膏挤太多或可诱发口腔癌
口腔卫生习惯差,为细菌或霉菌在口腔内滋生、繁殖创造了条件,从而有利于亚硝胺及其前体的形成。加之口腔炎,一些细胞处于增生状态,对致癌物更敏感,如此种种原因可能促进口腔癌发生。
牙膏中有几种活性成分令人担忧。牙膏中广泛使用的化学物质“月桂醇硫酸钠”,被认为可能会导致肠胃病和肝中毒,会令口腔更容易溃烂,患口腔癌。牙膏中的研磨剂也被认为会伤害牙龈,令牙龈更易受到侵害,所以使用牙膏时不要挤太多。
口腔癌的预防措施
1、避免不必要的长时间光照,防止引发唇癌。
2、避免吸烟与喝酒,
3、戴假牙的病人,发现假牙下组织疼痛、发炎,要及时就医。力争做到癌的早期发现、早期诊断和早期治疗,并坚持定期检查,
4、平衡饮食,粗细搭配,合理营养,不喝、吃过烫的水与食物,避免刺激口腔组织。
5、拔掉牙齿的残根、残冠(不能修复的牙),配戴良好的假牙,不刺激组织。
6、养成良好的口腔卫生习惯,经常刷牙,讲究营养的平衡,力戒烟酒,及时治疗残根、残冠,去除不良刺激。
胀气食物
比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,容易引起腹胀,从而影响睡眠。
辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物晚餐时如果进食过多,会引起胃部灼热及消化不良,一直火辣辣的怎能不干扰睡眠?
高盐食物
这类食物如果摄食过多,会使钠离子摄入过量,从而促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。已有高血压病史的朋友更应该注意,因为进食高盐分食物很可能引发高血压性头痛及中风。
油腻食物
晚餐摄入的食物如果过于油腻,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态,不失眠就太难了。有个健康准则叫“早上吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐”,这其实是有一定道理的。想要晚上睡得香,晚餐最好吃些清淡食物。
纤维过粗的蔬菜
都说蔬菜好,它怎么可能是影响睡眠的食物呢?请注意,这里说的是纤维过粗的,比如韭菜、蒜苗、芥菜等。虽然粗纤维有利于排便,但它们却很难消化,吃多了会消化不良而影响睡眠。晚上的食物烹饪时应该尽量水煮、清炖、清蒸,宜软不宜硬,还应注意避免食用过黏的食物。
茶几下不宜铺地毯
日常生活中,有一些事情是我们司空见惯的,但实际上,这样不但不会有助于你的生活,反而会给你的健康带来隐患,比如:
茶几下铺地毯。
茶几下铺一块厚厚的地毯,既时尚美观,双脚搭在上面也非常舒服,但同样也带来了健康隐忧。很多人习惯在茶几旁吃东西,一旦饼干渣、果汁等落在上面,就会隐匿在纤维之中,清洁不彻底容易腐烂变质,滋生虫螨和细菌。如果脚接触不干净的地毯,还会引起真菌感染。
浴室门口放脚垫。
浴室里放脚垫,非常容易滋生细菌。专家介绍,浴室很潮湿,鞋底上的湿气会全部沾在脚垫上,滋生细菌在所难免。此外,脚底湿滑,如果脚垫没有铺好,还会因脚下打滑而跌倒。
警惕!挤太多牙膏或致口腔癌
口腔肿瘤是口腔内的硬或软组织出现不正常的增生或病变,多发生在长者身上。口腔肿瘤可分为良性肿瘤和恶性肿瘤。恶性肿瘤即是口腔癌。而口腔癌发生的原因,有可能是长期牙膏挤太多造成的。
牙膏挤太多或可诱发口腔癌
口腔卫生习惯差,为细菌或霉菌在口腔内滋生、繁殖创造了条件,从而有利于亚硝胺及其前体的形成。加之口腔炎,一些细胞处于增生状态,对致癌物更敏感,如此种种原因可能促进口腔癌发生。
牙膏中有几种活性成分令人担忧。牙膏中广泛使用的化学物质“月桂醇硫酸钠”,被认为可能会导致肠胃病和肝中毒,会令口腔更容易溃烂,患口腔癌。牙膏中的研磨剂也被认为会伤害牙龈,令牙龈更易受到侵害,所以使用牙膏时不要挤太多。
口腔癌的预防措施
1、避免不必要的长时间光照,防止引发唇癌。
2、避免吸烟与喝酒,
3、戴假牙的病人,发现假牙下组织疼痛、发炎,要及时就医。力争做到癌的早期发现、早期诊断和早期治疗,并坚持定期检查,
4、平衡饮食,粗细搭配,合理营养,不喝、吃过烫的水与食物,避免刺激口腔组织。
5、拔掉牙齿的残根、残冠(不能修复的牙),配戴良好的假牙,不刺激组织。
6、养成良好的口腔卫生习惯,经常刷牙,讲究营养的平衡,力戒烟酒,及时治疗残根、残冠,去除不良刺激。