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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-01
摘 要 本文主要针对篮球原地肩上投篮的心理训练分析研究，探讨了多种提高球员投篮心理素质的训练方法，目的在于提高球员在各种情况下调节控制投篮时的心理状态，从而提高投篮命中率。
关键词 篮球 原地单手肩上投篮 心理训练
投篮心理训练是指在投篮训练中有意识、有计划、有目的地通过各种训练手段和方法对球员投篮心理施加影响，促使其心理素质及心理特征得到健康良好的发展，学会在各种情况下调节控制投篮时的心理状态，从而获得投篮的成功。在篮球比赛中，我们经常可以看到，在决定冠亚军归属的关键时刻，运动员投篮时“手软”了；在信心不足的情况下，得分能手投篮失常；在观众的呼喊声的影响下，运动员罚篮不中；在亲友的关注下，急于表现，心浮气躁，多次投篮不中。
一、加强专注力的训练方法
保持良好的专注力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在正常情况下，专注力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。
（一）组织学生每人一球，面对篮圈做原地单手肩上投篮姿势，以1分钟时间为限，集中注意力目视篮圈并回忆正确的原地单手肩上投篮方法进行念动训练。要求学生在练习时全身放松，排除一切杂念。
（二）三人一组，一人罚球线外进行原地单手肩上投篮，两人在距离投篮者1—2米处伸出双臂封盖，分散其注意力，投进5球后角色转换。要求学生集中注意力，观察防守情况，寻找投篮时机。
（三）组织学生进行投篮比赛，教师用扩音设备播放激烈比赛时观众的呐喊助威、起哄、以及各种使人紧张的录音，制造紧张气氛对学生进行听觉干扰，分散其注意力。
（四）布置作业让学生在月光、阳光直接照射的情况下进行原地单手肩上投篮练习，使学生体会各种不利条件下的视觉干扰，逐步提高心理适应能力。
二、提高调节和控制情绪能力的训练方法
“情绪”就像人的影子一样每天与人相随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。情绪有好有坏，情绪好的时候做什么事情都事半功倍，相反地情绪不好的时候做什么事情都不顺利。球员在一场篮球比赛中，可能会由于比分的领先或落后、观众的加油或起哄、裁判的误判等原因影响到情绪的变化。
（一）在投篮比赛时，告诉学生每人编好词语，在进行投篮的时候，采取自我暗示的方式，以调节和控制情绪。比如：“稳住，不管他们说什么，我投我的”；“冷静，冷静，投好这个球”；“看我回敬你2分”等等这些自我劝说和暗示的词语。
（二）比赛前将学生组织到场地中央围成一个圈，坐在地上闭目放松，对学生进行心理诱导，安定学生情绪，将学生的注意力转移到与比赛无关的事物上，让学生的心情放松下来。
（三）在比赛的过程中，安排裁判对球员进行错判、误判，当感觉到学生情绪受到影响时将其换下场，让学生冷静下来，自己努力调整好情绪，然后再安排其上场比赛。
三、培养投篮自信心的训练方法
萧伯纳有句名言：“有自信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。”自信心就是确信自己所追求的目标是正确的，并坚信自己有力量与能力去实现所追求的目标。自信心越强，越能够不畏失败，不怕挫折，不懈进取。对投篮而言，充满自信的投篮会更加成功，自信心会使你的投篮更加果断，动作更加协调、有节奏。当然一个人的投篮自信心也不是凭空而来的，它是通过不断地、正确地练习培养出来的，下面即是一些培养投篮自信心的训练方法：
（一）组织学生在自己平时投篮命中率较高的点上进行原地单手肩上投篮，增强学生的投篮自信心。
（二）组织学生两人一组，在事先规定好的投篮点上进行原地单手肩上投篮，看谁连续命中次数多，输的一方接受惩罚。
（三）组织学生进行教学比赛，在比分接近或决定胜负的关键时刻，教师不断提醒比分或比赛剩余时间，锻炼学生关键时刻果断投篮的能力。
（四）训练结束前，教师指定一人或学生推荐一人出来罚球，规定只投一次，投中全队下课，投不中则罚全队绕篮球场跑3圈。要求学生投篮认真，排除影响，树立每投必中的信念。
四、培养坚强意志品质的训练方法
篮球比赛中所要求的各种心理能力都要通过意志行动来表现，意志品质坚强是运动员精神的典型特征。运动员的意志品质对投篮甚至比赛胜负起着重要作用。当比赛中遇到来自各方面的困难、障碍，若不能恰当处理，则是意志不够坚强的表现。意志品质为人的气质、性格的综合表现。下面是本人列举的几种培养坚强意志品质的心理训练方法：
（一）组织学生在距离篮圈5米处进行原地单手肩上投篮练习，规定3分钟连续投篮，投完篮后自己抢篮板。并且学生要在3分钟之内完成30次投篮，命中率在50%以上。要求学生克服疲劳，在大强度训练下，保持正确的投篮姿势进行练习。
（二）组织学生在进行完大强度训练后，比如长跑后，进行原地单手肩上投篮练习， 规定学生的命中率在50%以上。要求学生在疲劳状态下，克服阻力，保持良好的投篮姿势。
（三）在教学比赛中，教师故意错判、漏判，影响学生情绪。要求学生及时调整情绪，克服困难，提高自制力，保持稳定的心态进行比赛。
（四）布置一些“关键球”，安排学生练习投篮。要求学生在关键时刻不手软，调整心态，正常发挥或超水平发挥投篮水平。
五、结论
投篮的心理训练是投篮训练的重要组成部分，它可以使球员在比赛中所需要的心理因素得到稳定地加强和提高， 并在练习过程中掌握调节心理状态的各种方法，以便在比赛中确保投篮技术水平的稳定和超常的发挥。它应与投篮技术训练相结合才能使球员的投篮水平得到较大提高。
摘 要 本文主要针对篮球原地肩上投篮的心理训练分析研究，探讨了多种提高球员投篮心理素质的训练方法，目的在于提高球员在各种情况下调节控制投篮时的心理状态，从而提高投篮命中率。
关键词 篮球 原地单手肩上投篮 心理训练
投篮心理训练是指在投篮训练中有意识、有计划、有目的地通过各种训练手段和方法对球员投篮心理施加影响，促使其心理素质及心理特征得到健康良好的发展，学会在各种情况下调节控制投篮时的心理状态，从而获得投篮的成功。在篮球比赛中，我们经常可以看到，在决定冠亚军归属的关键时刻，运动员投篮时“手软”了；在信心不足的情况下，得分能手投篮失常；在观众的呼喊声的影响下，运动员罚篮不中；在亲友的关注下，急于表现，心浮气躁，多次投篮不中。
一、加强专注力的训练方法
保持良好的专注力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在正常情况下，专注力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。
（一）组织学生每人一球，面对篮圈做原地单手肩上投篮姿势，以1分钟时间为限，集中注意力目视篮圈并回忆正确的原地单手肩上投篮方法进行念动训练。要求学生在练习时全身放松，排除一切杂念。
（二）三人一组，一人罚球线外进行原地单手肩上投篮，两人在距离投篮者1—2米处伸出双臂封盖，分散其注意力，投进5球后角色转换。要求学生集中注意力，观察防守情况，寻找投篮时机。
（三）组织学生进行投篮比赛，教师用扩音设备播放激烈比赛时观众的呐喊助威、起哄、以及各种使人紧张的录音，制造紧张气氛对学生进行听觉干扰，分散其注意力。
（四）布置作业让学生在月光、阳光直接照射的情况下进行原地单手肩上投篮练习，使学生体会各种不利条件下的视觉干扰，逐步提高心理适应能力。
二、提高调节和控制情绪能力的训练方法
“情绪”就像人的影子一样每天与人相随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。情绪有好有坏，情绪好的时候做什么事情都事半功倍，相反地情绪不好的时候做什么事情都不顺利。球员在一场篮球比赛中，可能会由于比分的领先或落后、观众的加油或起哄、裁判的误判等原因影响到情绪的变化。
（一）在投篮比赛时，告诉学生每人编好词语，在进行投篮的时候，采取自我暗示的方式，以调节和控制情绪。比如：“稳住，不管他们说什么，我投我的”；“冷静，冷静，投好这个球”；“看我回敬你2分”等等这些自我劝说和暗示的词语。
（二）比赛前将学生组织到场地中央围成一个圈，坐在地上闭目放松，对学生进行心理诱导，安定学生情绪，将学生的注意力转移到与比赛无关的事物上，让学生的心情放松下来。
（三）在比赛的过程中，安排裁判对球员进行错判、误判，当感觉到学生情绪受到影响时将其换下场，让学生冷静下来，自己努力调整好情绪，然后再安排其上场比赛。
三、培养投篮自信心的训练方法
萧伯纳有句名言：“有自信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。”自信心就是确信自己所追求的目标是正确的，并坚信自己有力量与能力去实现所追求的目标。自信心越强，越能够不畏失败，不怕挫折，不懈进取。对投篮而言，充满自信的投篮会更加成功，自信心会使你的投篮更加果断，动作更加协调、有节奏。当然一个人的投篮自信心也不是凭空而来的，它是通过不断地、正确地练习培养出来的，下面即是一些培养投篮自信心的训练方法：
（一）组织学生在自己平时投篮命中率较高的点上进行原地单手肩上投篮，增强学生的投篮自信心。
（二）组织学生两人一组，在事先规定好的投篮点上进行原地单手肩上投篮，看谁连续命中次数多，输的一方接受惩罚。
（三）组织学生进行教学比赛，在比分接近或决定胜负的关键时刻，教师不断提醒比分或比赛剩余时间，锻炼学生关键时刻果断投篮的能力。
（四）训练结束前，教师指定一人或学生推荐一人出来罚球，规定只投一次，投中全队下课，投不中则罚全队绕篮球场跑3圈。要求学生投篮认真，排除影响，树立每投必中的信念。
四、培养坚强意志品质的训练方法
篮球比赛中所要求的各种心理能力都要通过意志行动来表现，意志品质坚强是运动员精神的典型特征。运动员的意志品质对投篮甚至比赛胜负起着重要作用。当比赛中遇到来自各方面的困难、障碍，若不能恰当处理，则是意志不够坚强的表现。意志品质为人的气质、性格的综合表现。下面是本人列举的几种培养坚强意志品质的心理训练方法：
（一）组织学生在距离篮圈5米处进行原地单手肩上投篮练习，规定3分钟连续投篮，投完篮后自己抢篮板。并且学生要在3分钟之内完成30次投篮，命中率在50%以上。要求学生克服疲劳，在大强度训练下，保持正确的投篮姿势进行练习。
（二）组织学生在进行完大强度训练后，比如长跑后，进行原地单手肩上投篮练习， 规定学生的命中率在50%以上。要求学生在疲劳状态下，克服阻力，保持良好的投篮姿势。
（三）在教学比赛中，教师故意错判、漏判，影响学生情绪。要求学生及时调整情绪，克服困难，提高自制力，保持稳定的心态进行比赛。
（四）布置一些“关键球”，安排学生练习投篮。要求学生在关键时刻不手软，调整心态，正常发挥或超水平发挥投篮水平。
五、结论
投篮的心理训练是投篮训练的重要组成部分，它可以使球员在比赛中所需要的心理因素得到稳定地加强和提高， 并在练习过程中掌握调节心理状态的各种方法，以便在比赛中确保投篮技术水平的稳定和超常的发挥。它应与投篮技术训练相结合才能使球员的投篮水平得到较大提高。