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摘 要：现在初中生遇到困难很难坚持，往往半途而废，而坚持跳绳具有培养意志力的作用，且简便易行。通过文献资料法、访谈法、观察法、数理分析法等方法，得出4分钟坚持跳绳的相关分析，希望对广大一线体育教师起到借鉴作用。
关键词：跳绳;运动量;意志力;培养
一、研究目的
众所周知，跳绳是我国一项传统的体育运动，具有极高的健身价值。其作为体育教学内容，不受人数、季节、年龄的限制，且场地要求小，器材简单，易于操作。现在初中生遇到困难很难坚持，而跳绳具有培养意志力的作用。本文主要研究通过4分钟跳绳运动量的控制来培养学生坚持的意识，进而培养学生的意志力。
二、研究方法
1.文献资料法
通过去图书馆、互联网搜索等途径，查阅、收集有关意志力培养以及有关跳绳的文献，为本研究提供理论基础。查阅了《学校体育学》《体育与健康课程标准》《青少年体能锻炼》等方面的书籍。
2.访谈法
根据学生情况制订了一些适合本校学生的访谈提纲，了解他们对意志力的认识，询问他们在跳绳中的自我感受。有关跳绳对意志力培养的作用，同事和有经验教师的观点，为本文提供了有效的理论支撑。
3.观察法
通过观察学生在跳绳进行中和跳绳之后的神态、表情、喘气、出汗量等来判断所承受运动负荷的大小，更加直接简便地知道学生的运动负荷情况。
4.数理分析法
以本校初一年级为研究对象，通过分析他们连续1个月，每周1次，4分钟的访谈记录和跳绳数据（相关数据是4次的平均值），给同行提供一定的教学参考。
三、结果与分析
1.意志力的定义
词典上将“意志力”解释成“控制人的冲动和行动的力量”，其中最关键的是“控制”和“力量”这两个词。“力量”是客观存在的，问题在于如何“控制”它。我对它的理解是“人对自己行为的控制力”，这种“控制力”越强，越是能更好地控制自己的行为，越能坚持到最后完成制定的目标。
2.初中学生培养意志力的必要性
意志作为意识的能动方面，它以认知为基础，以情感为动力，还受个性倾向的影响与制约。由于初中生意志力的发展在不同程度上存在困难，并有相当的局限性，这使得意志力的培养格外重要。这个时期，其意志力的发展表现在意志行动的目的性和自觉性不断提高，以及自制力的不断完善。
3.跳绳对意志力的促进作用
跳绳具有极佳的健身价值，如锻炼全身的肌肉，改善心血管功能，改善神经系统机能，增强手脚协调配合的能力，有助于减肥等。跳绳的减肥作用也是十分显著的，其消耗的能量非常大，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，每分钟跳绳120次，连续5分钟，相当于跑750米的运动量。很多文献对学生意志力的培养缺乏详谈，没有深入的探究，本文把学生在跳绳中出现的有关意志力的问题罗列出来，并且分析出相应的数据，以探讨对学生意志力的促进作用。
4.跳绳運动量对培养意志力的分析
运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。组成运动负荷的主要因素是“运动量”和“运动强度”。
（1）4分钟跳绳的心理负荷量分析
在测试之前，询问他们对4分钟跳绳的态度，大部分是谈虎色变，但是跳完，他们发现自己还是能够坚持下来，只是在4分钟跳的过程中停顿的次数不同，我灌输的德育点是坚持下来就是胜利。从表1中看出分别有24个男生和35个女生能坚持下来，说明学生有控制自己意志力的能力。
（2）4分钟跳完后的生理现象分析
每次4分钟跳绳完后，分别有58个男生，53个女生大汗淋漓，4个男生，7个女生几乎没有出汗。学生只要能够坚持跳完4分钟，肯定是认真地跳了，从大汗淋漓的场面看得出来。在访谈中了解到，在他们跳的过程中，听到教师的鼓励“30秒”“坚持，还有最后15秒”“坚持就是胜利”等，他们就会给自己加油鼓劲;有的说，这时不仅跳不动了，手也甩不动了，但听到老师的鼓励，就会坚持下去。这就是对他们意志力的考验，意志力在提高。
（3）4分钟跳绳运动强度和运动密度的分析
运动强度一般用心率来衡量。国内外科研成果表明，最适合的锻炼强度在65%～75%，即心率在130～150次/min。日本池上教授认为：心率为140次/min时，每搏输出量接近并达到最佳状态，健身效果明显;心率在150次/min时，心脏每搏输出量最大，健身效果最好;心率超过160次/min时，则不会出现更好的健身效果。学生跳完之后，测量手腕桡动脉10秒的脉搏，在141～160次/min的男、女生人数最多，有效说明4分种跳绳后，学生的健身效果最好。
询问学生的自我感受时，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。即“非常轻松”的学生，心率在120～140之间，“累极了”的学生，心率在161以上的居多。
在学生休息的时候，我访谈过不同层次的学生，选择部分学生询问一些问题。其中，达到要求个数以上的学生，他们基本上可以积极地坚持跳完，对不能坚持的学生，在跳的过程中，有两次左右会慢慢跳，当我的倒计时还有30秒时会加速跳，学生回答：“老师，我肯定会跳完4分钟，会达到要求的个数。”达不到要求个数的学生，大部分也是在认真地跳，有些学生是上下肢协调性不够好，中断的次数比较多;而有些学生是被同学带动才坚持跳完4分钟。这期间，相信学生心里也在做斗争：要不要坚持跳完呢？看看周围的同学们都在认真地跳，自己也在给自己加油——坚持，坚持，再坚持，这不正是培养意志力的真实写照吗？ （4）第一次和第四次4分钟跳后个数的提高幅度分析
从学生反馈的情况来看，增加幅度在50～99范围内的女生人数最多。通过对学生的访谈得知，每次跳完，学生的手臂得到一次锻炼，上下肢协调性得到一次锻炼，从而更容易跳完4分钟，并要求在跳的过程中尽量减少失误的概率，达到规定的个数，个数达不到的，要做俯卧撑补完要求的个数。可能有部分学生因为特殊情况，受天气、心情或者体力超支等影响，不能达到要求。有个别进步很大的学生（包括学习态度有进步的学生），我会奖励他一根棒棒糖，让他相信自己有能力坚持跳完，还得到老师的奖励，之后他会更加努力地完成老师的任务。
四、结论与建议
1.结论
（1）从4分钟跳绳心理负荷量分析得知，学生有控制自己意志力的能力。
（2）從4分钟跳完后的生理现象分析得知，教师的鼓励会坚持跳，这就是对他们意志力的考验，意志力在逐渐提高。
（3）从4分钟跳绳运动强度和运动密度的分析得知，心率在141～160次/min的男、女生人数最多，有效说明学生在4分钟跳绳后健身效果最好。
（4）第一次和第四次4分钟跳后个数的增加幅度，在50～99范围内的女生最多。
2.建议
（1）设置要求，语言鼓励，提高坚持的意识
在教学中，可以设置4分钟跳绳的个数，并在跳的过程中运用语言激励法，鼓励学生坚持完成个数或者跳完4分钟。
（2）采用花样的跳法，激发学生的学练积极性
反复练习4分钟跳绳学生会感到无趣，教师采用花样跳绳，变换练习内容，合理调节运动负荷和强度，在不断的练习中增强意志力。
（3）家校互动，合理布置体育作业
学生在家劳逸结合，利用在学校学习的内容，反复练习。规定时间或者次数，对提高意志力也有促进作用。
参考文献：
[1]吕晓霞.肥胖与疾病[M].济南：山东大学出版社，2005.
[2]陈安槐.体育与保健参考资料（六—九年级）[M].上海：上海教育出版社，2004：210-226.
[3]李鸿江.青少年体能锻炼[M].北京：高等教育出版社，2007.
关键词：跳绳;运动量;意志力;培养
一、研究目的
众所周知，跳绳是我国一项传统的体育运动，具有极高的健身价值。其作为体育教学内容，不受人数、季节、年龄的限制，且场地要求小，器材简单，易于操作。现在初中生遇到困难很难坚持，而跳绳具有培养意志力的作用。本文主要研究通过4分钟跳绳运动量的控制来培养学生坚持的意识，进而培养学生的意志力。
二、研究方法
1.文献资料法
通过去图书馆、互联网搜索等途径，查阅、收集有关意志力培养以及有关跳绳的文献，为本研究提供理论基础。查阅了《学校体育学》《体育与健康课程标准》《青少年体能锻炼》等方面的书籍。
2.访谈法
根据学生情况制订了一些适合本校学生的访谈提纲，了解他们对意志力的认识，询问他们在跳绳中的自我感受。有关跳绳对意志力培养的作用，同事和有经验教师的观点，为本文提供了有效的理论支撑。
3.观察法
通过观察学生在跳绳进行中和跳绳之后的神态、表情、喘气、出汗量等来判断所承受运动负荷的大小，更加直接简便地知道学生的运动负荷情况。
4.数理分析法
以本校初一年级为研究对象，通过分析他们连续1个月，每周1次，4分钟的访谈记录和跳绳数据（相关数据是4次的平均值），给同行提供一定的教学参考。
三、结果与分析
1.意志力的定义
词典上将“意志力”解释成“控制人的冲动和行动的力量”，其中最关键的是“控制”和“力量”这两个词。“力量”是客观存在的，问题在于如何“控制”它。我对它的理解是“人对自己行为的控制力”，这种“控制力”越强，越是能更好地控制自己的行为，越能坚持到最后完成制定的目标。
2.初中学生培养意志力的必要性
意志作为意识的能动方面，它以认知为基础，以情感为动力，还受个性倾向的影响与制约。由于初中生意志力的发展在不同程度上存在困难，并有相当的局限性，这使得意志力的培养格外重要。这个时期，其意志力的发展表现在意志行动的目的性和自觉性不断提高，以及自制力的不断完善。
3.跳绳对意志力的促进作用
跳绳具有极佳的健身价值，如锻炼全身的肌肉，改善心血管功能，改善神经系统机能，增强手脚协调配合的能力，有助于减肥等。跳绳的减肥作用也是十分显著的，其消耗的能量非常大，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，每分钟跳绳120次，连续5分钟，相当于跑750米的运动量。很多文献对学生意志力的培养缺乏详谈，没有深入的探究，本文把学生在跳绳中出现的有关意志力的问题罗列出来，并且分析出相应的数据，以探讨对学生意志力的促进作用。
4.跳绳運动量对培养意志力的分析
运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。组成运动负荷的主要因素是“运动量”和“运动强度”。
（1）4分钟跳绳的心理负荷量分析
在测试之前，询问他们对4分钟跳绳的态度，大部分是谈虎色变，但是跳完，他们发现自己还是能够坚持下来，只是在4分钟跳的过程中停顿的次数不同，我灌输的德育点是坚持下来就是胜利。从表1中看出分别有24个男生和35个女生能坚持下来，说明学生有控制自己意志力的能力。
（2）4分钟跳完后的生理现象分析
每次4分钟跳绳完后，分别有58个男生，53个女生大汗淋漓，4个男生，7个女生几乎没有出汗。学生只要能够坚持跳完4分钟，肯定是认真地跳了，从大汗淋漓的场面看得出来。在访谈中了解到，在他们跳的过程中，听到教师的鼓励“30秒”“坚持，还有最后15秒”“坚持就是胜利”等，他们就会给自己加油鼓劲;有的说，这时不仅跳不动了，手也甩不动了，但听到老师的鼓励，就会坚持下去。这就是对他们意志力的考验，意志力在提高。
（3）4分钟跳绳运动强度和运动密度的分析
运动强度一般用心率来衡量。国内外科研成果表明，最适合的锻炼强度在65%～75%，即心率在130～150次/min。日本池上教授认为：心率为140次/min时，每搏输出量接近并达到最佳状态，健身效果明显;心率在150次/min时，心脏每搏输出量最大，健身效果最好;心率超过160次/min时，则不会出现更好的健身效果。学生跳完之后，测量手腕桡动脉10秒的脉搏，在141～160次/min的男、女生人数最多，有效说明4分种跳绳后，学生的健身效果最好。
询问学生的自我感受时，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。即“非常轻松”的学生，心率在120～140之间，“累极了”的学生，心率在161以上的居多。
在学生休息的时候，我访谈过不同层次的学生，选择部分学生询问一些问题。其中，达到要求个数以上的学生，他们基本上可以积极地坚持跳完，对不能坚持的学生，在跳的过程中，有两次左右会慢慢跳，当我的倒计时还有30秒时会加速跳，学生回答：“老师，我肯定会跳完4分钟，会达到要求的个数。”达不到要求个数的学生，大部分也是在认真地跳，有些学生是上下肢协调性不够好，中断的次数比较多;而有些学生是被同学带动才坚持跳完4分钟。这期间，相信学生心里也在做斗争：要不要坚持跳完呢？看看周围的同学们都在认真地跳，自己也在给自己加油——坚持，坚持，再坚持，这不正是培养意志力的真实写照吗？ （4）第一次和第四次4分钟跳后个数的提高幅度分析
从学生反馈的情况来看，增加幅度在50～99范围内的女生人数最多。通过对学生的访谈得知，每次跳完，学生的手臂得到一次锻炼，上下肢协调性得到一次锻炼，从而更容易跳完4分钟，并要求在跳的过程中尽量减少失误的概率，达到规定的个数，个数达不到的，要做俯卧撑补完要求的个数。可能有部分学生因为特殊情况，受天气、心情或者体力超支等影响，不能达到要求。有个别进步很大的学生（包括学习态度有进步的学生），我会奖励他一根棒棒糖，让他相信自己有能力坚持跳完，还得到老师的奖励，之后他会更加努力地完成老师的任务。
四、结论与建议
1.结论
（1）从4分钟跳绳心理负荷量分析得知，学生有控制自己意志力的能力。
（2）從4分钟跳完后的生理现象分析得知，教师的鼓励会坚持跳，这就是对他们意志力的考验，意志力在逐渐提高。
（3）从4分钟跳绳运动强度和运动密度的分析得知，心率在141～160次/min的男、女生人数最多，有效说明学生在4分钟跳绳后健身效果最好。
（4）第一次和第四次4分钟跳后个数的增加幅度，在50～99范围内的女生最多。
2.建议
（1）设置要求，语言鼓励，提高坚持的意识
在教学中，可以设置4分钟跳绳的个数，并在跳的过程中运用语言激励法，鼓励学生坚持完成个数或者跳完4分钟。
（2）采用花样的跳法，激发学生的学练积极性
反复练习4分钟跳绳学生会感到无趣，教师采用花样跳绳，变换练习内容，合理调节运动负荷和强度，在不断的练习中增强意志力。
（3）家校互动，合理布置体育作业
学生在家劳逸结合，利用在学校学习的内容，反复练习。规定时间或者次数，对提高意志力也有促进作用。
参考文献：
[1]吕晓霞.肥胖与疾病[M].济南：山东大学出版社，2005.
[2]陈安槐.体育与保健参考资料（六—九年级）[M].上海：上海教育出版社，2004：210-226.
[3]李鸿江.青少年体能锻炼[M].北京：高等教育出版社，2007.