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文/一、前言
随着篮球运动的不断发展，篮球竞技水平的不断提高，因而运动员在场上所承受的心理压力就越来越大，如何把握好运动员比赛过程中的心理活动规律，做到在心理上首先战胜对手，是取得优异成绩的重要因素之一。心理状态的好坏，对运动员的体力，精神状态及全队的战斗士气有着极大的影响。因此，加强篮球运动员的心理训练，运动员的心理稳定性，对于充分发挥其技、战术水平有着十分重要的意义。
二、对篮球运动员进行心理素质训练的价值
①篮球运动是同场竞争的对抗性项目，又是以准确性为取胜前提的。因此，心理训练在整个过程中具有突出意义。全面地认识篮球运动员心理训练的价值，有助于摆正心理训练在整个训练中的地位，促进运动员身心发展。通过对篮球运动员进行有目的、有计划地系统心理训练，可以使他们的心理过程趋于完备，心理品质得到良好的发展。这样才能使心理发展适应生理、技能、技术的要求。
②通过心理训练，可使运动员学会具体调节有碍技能、战术发挥的心理状态的各种方法、手段，提高自我控制能力。以便在赛前、赛中都能使大脑皮质处于良好的兴奋状态。
③心理训练，能使运动员参加比赛的心理准备程度适应比赛的需要。比赛中的感觉、知觉、注意、记忆、想象、思维、随意控制行为和情感的能力都达到最佳水平。
④通过心理对生理的调节和支配，可以挖掘运动员的技能潜力，在比赛和训练中发挥出更大的运动能力。
⑤通过心理训练可使运动员在比赛的关键时刻，表现出难能可贵的勇敢、顽强、果断和进取心。
⑥通过心理训练可使运动员在千变万化的比赛中，表现出精确的肌肉运动知觉和准确的时间感、节奏感、距离感、速度感和空间感，具有在极短的时间里将注意力分配或集中于各种比赛动作，使之准确、熟练，并在比赛中随机应变，充分发挥技能、战术水平。可见，心理训练对篮球运动训练具有全方位的效用。
三、篮球运动员易产生的心理障碍
1.临战前心理不稳定因素（见表1）
2．临场心理障碍分析（见表2）
从表1表2中我们可得出为了提高运动员和运动队在比赛中克服上述各种干扰的能力，就要在乎平时训练和日常生活中树立和激发运动员从事篮球运动的良好动机，提高其自我控制、集中注意力和排除各种干扰的能力。因此，教练员老师必须通过心理训练和各种教育活动，磨练运动员的意志，陶冶运动员的性情，提高其文化素养，改进运动队成员间的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛获得优异成绩。比赛的实践证明，外界环境的刺激不可能完全消失，只有要求运动员必须随着客观环境的变化，不断调整心态，以求稳定情绪，振奋精神，保持最佳状态，才是现实的。反过来，运动员发挥出最佳状态对其保持心理稳定又会起到促进作用。
四、篮球运动员心理训练的对策
（一）赛前心理训练
由于每个人的动机、能力、性格、气质的不同，赛前心理一般会出现以下四种类型：第一种是对比赛任务有较清楚的理解，对自己的能力有充分的信心，有全力以赴参加比赛和争取胜利的愿望。第二种是对比赛持有消极态度，没有求战的意愿，表现为情绪低落，不愿把心理活动集中的赛事上。第三种动作迟缓、精神不振、呼吸短促，常常由一种情绪状态迅速被另一种情绪状态所代替。第四种是赛前盲目自信，有侥幸心理。后三种类型是赛前不良的心理状态，对运动员能力的发挥和精神动员起着不良影响。总的来说，消极因素的干扰是产生运动员不良心理状态的主要因素。赛前训练安排不当也会影响运动员对比赛的愿望。例如：赛前强度太低，运动员能力调动不起来，就会对比赛失去兴趣；赛前强度太大，又会产生疲劳或损失，造成运动员能力下降，使运动员失去对比赛的信心；赛前目标订得太低，运动员唾手可得，会减弱参赛队员的动机；反之，目标又成了空中阁楼，会减弱运动员参赛情绪。因此，赛前训练与比赛一定要深思熟虑地进行，周密细致地安排运动员赛前的一切活动，引导他们进入最佳竞技状态。由此可见，在制定计划和要求时，必须考虑运动员身体状况及心理变化，有区别地对待运动员，对其心理状态进行调节，有针对性地进行心理训练。
（二）赛期心理训练
1．意志力训练
在比赛过程中，运动员应自始至终聚精会神地打好球，注意贯彻赛前制定的战术方案。篮球比赛进行到一定的时候，运动员都会不同程度出现呼吸困难、胸闷、心率急增、动作不协调，动作减慢等现象，人们把这种现象称为“极点”，出现“极点”后，如果依靠意志力，适当调整动作节奏，坚持下去，不久这些现象就会消失；如果此时丧失意志力，就会一蹶不振，败下阵来。
2．赛场心理调节
在比赛过程中的心理调节是大量的，如由于对方改变战术，往往会引起运动员心理上的不适应；又如在比赛中，当双方比分交替上升，赛场形势变化较大时，运动员会因此造成某种心理障碍等。这就要求教练员老师随时了解运动员内心变化的情况，并准备好各种心理调节手段以备随时运用。如果每名运动员都有自我调节的能力，教练员老师只需作适当的提示。这需要进行长期的心理训练，特别需要教练员老师和运动员之间形成特殊的心理关系。
临场心理调节的一些举例：
①临场运动情绪的调节——提高或降低强度，改变消极性质，保持相对稳定等；
②临场排干扰——排除临场外来干扰，主要是专项技、战术动作和配合的专门化。
③知觉调节——对专项的球感，节奏感和配合的时机感等知觉练习或表象记忆。
④战局恶化时的心理应急性调节——采取果断决定，运用已备策略、战术等等；
⑤身心疲惫或伤痛时的“忍阈”调节——降低伤痛敏感度、改变注意焦点，分散恐惧情绪等。
3.想像训练
比赛的最后阶段是关系到能否夺取比赛最后胜利的关键时刻，特别是比赛双方势均力敌，最后阶段的比赛往往呈白热化、胶着状态。经过前一阶段的比赛，运动员的身体机能已处于极度疲劳状态，心理分析和思维能力都极为低下。这时，运动员要用意志力努力去保持清醒的头脑，调动自己的全部力量去奋力拼搏，想像对手此时比自己更难受，想像对手的能量已经消耗用尽，想像自己高高站在颁奖台上的景象。
（三）赛后的心理调整
运动员在比赛中产生的身心兴奋和紧张状态，在比赛结束后还会继续残存一段时间。如何从紧张的比赛气氛中解脱出来，是赛后训练的一个重要内容。重视身体机能的恢复，而忽视心理方面的调整，是我们训练中存在的一个弊端。赛后要有意识地进行一些心情舒畅的活动，例如听听音乐、游览一下风景名胜结伴旅游，与同伴交流一下比赛的感想等。这不仅对消除身体疲劳，促进机能恢复有积极的作用。分析比赛情况，总结经验、找出问题、针对问题制定出解决问题的方案，也是赛后心理训练的一个重要内容。这样不断完美训练过程，协助运动员加强自我认识，不断提高心理素质。
五、结论
篮球运动员心理训练是长期复杂的工作，只有持之以恒，才能发挥应有的作用。运动员在比赛期间心理状态是变幻莫测的，我们只有在不断实践中，根据人们心理活动现象、探索、研究、掌握运动员心理变化的本质和规律，利用心理的动力，调动心理的积极因素，促进运动员技术、战术、身体素质水平的提高。当前世界各篮球强队都极为重视心理训练，因此我们必须把心理训练列为重要的训练内容。
（作者单位：浙江省余姚市世南中学）
随着篮球运动的不断发展，篮球竞技水平的不断提高，因而运动员在场上所承受的心理压力就越来越大，如何把握好运动员比赛过程中的心理活动规律，做到在心理上首先战胜对手，是取得优异成绩的重要因素之一。心理状态的好坏，对运动员的体力，精神状态及全队的战斗士气有着极大的影响。因此，加强篮球运动员的心理训练，运动员的心理稳定性，对于充分发挥其技、战术水平有着十分重要的意义。
二、对篮球运动员进行心理素质训练的价值
①篮球运动是同场竞争的对抗性项目，又是以准确性为取胜前提的。因此，心理训练在整个过程中具有突出意义。全面地认识篮球运动员心理训练的价值，有助于摆正心理训练在整个训练中的地位，促进运动员身心发展。通过对篮球运动员进行有目的、有计划地系统心理训练，可以使他们的心理过程趋于完备，心理品质得到良好的发展。这样才能使心理发展适应生理、技能、技术的要求。
②通过心理训练，可使运动员学会具体调节有碍技能、战术发挥的心理状态的各种方法、手段，提高自我控制能力。以便在赛前、赛中都能使大脑皮质处于良好的兴奋状态。
③心理训练，能使运动员参加比赛的心理准备程度适应比赛的需要。比赛中的感觉、知觉、注意、记忆、想象、思维、随意控制行为和情感的能力都达到最佳水平。
④通过心理对生理的调节和支配，可以挖掘运动员的技能潜力，在比赛和训练中发挥出更大的运动能力。
⑤通过心理训练可使运动员在比赛的关键时刻，表现出难能可贵的勇敢、顽强、果断和进取心。
⑥通过心理训练可使运动员在千变万化的比赛中，表现出精确的肌肉运动知觉和准确的时间感、节奏感、距离感、速度感和空间感，具有在极短的时间里将注意力分配或集中于各种比赛动作，使之准确、熟练，并在比赛中随机应变，充分发挥技能、战术水平。可见，心理训练对篮球运动训练具有全方位的效用。
三、篮球运动员易产生的心理障碍
1.临战前心理不稳定因素（见表1）
2．临场心理障碍分析（见表2）
从表1表2中我们可得出为了提高运动员和运动队在比赛中克服上述各种干扰的能力，就要在乎平时训练和日常生活中树立和激发运动员从事篮球运动的良好动机，提高其自我控制、集中注意力和排除各种干扰的能力。因此，教练员老师必须通过心理训练和各种教育活动，磨练运动员的意志，陶冶运动员的性情，提高其文化素养，改进运动队成员间的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛获得优异成绩。比赛的实践证明，外界环境的刺激不可能完全消失，只有要求运动员必须随着客观环境的变化，不断调整心态，以求稳定情绪，振奋精神，保持最佳状态，才是现实的。反过来，运动员发挥出最佳状态对其保持心理稳定又会起到促进作用。
四、篮球运动员心理训练的对策
（一）赛前心理训练
由于每个人的动机、能力、性格、气质的不同，赛前心理一般会出现以下四种类型：第一种是对比赛任务有较清楚的理解，对自己的能力有充分的信心，有全力以赴参加比赛和争取胜利的愿望。第二种是对比赛持有消极态度，没有求战的意愿，表现为情绪低落，不愿把心理活动集中的赛事上。第三种动作迟缓、精神不振、呼吸短促，常常由一种情绪状态迅速被另一种情绪状态所代替。第四种是赛前盲目自信，有侥幸心理。后三种类型是赛前不良的心理状态，对运动员能力的发挥和精神动员起着不良影响。总的来说，消极因素的干扰是产生运动员不良心理状态的主要因素。赛前训练安排不当也会影响运动员对比赛的愿望。例如：赛前强度太低，运动员能力调动不起来，就会对比赛失去兴趣；赛前强度太大，又会产生疲劳或损失，造成运动员能力下降，使运动员失去对比赛的信心；赛前目标订得太低，运动员唾手可得，会减弱参赛队员的动机；反之，目标又成了空中阁楼，会减弱运动员参赛情绪。因此，赛前训练与比赛一定要深思熟虑地进行，周密细致地安排运动员赛前的一切活动，引导他们进入最佳竞技状态。由此可见，在制定计划和要求时，必须考虑运动员身体状况及心理变化，有区别地对待运动员，对其心理状态进行调节，有针对性地进行心理训练。
（二）赛期心理训练
1．意志力训练
在比赛过程中，运动员应自始至终聚精会神地打好球，注意贯彻赛前制定的战术方案。篮球比赛进行到一定的时候，运动员都会不同程度出现呼吸困难、胸闷、心率急增、动作不协调，动作减慢等现象，人们把这种现象称为“极点”，出现“极点”后，如果依靠意志力，适当调整动作节奏，坚持下去，不久这些现象就会消失；如果此时丧失意志力，就会一蹶不振，败下阵来。
2．赛场心理调节
在比赛过程中的心理调节是大量的，如由于对方改变战术，往往会引起运动员心理上的不适应；又如在比赛中，当双方比分交替上升，赛场形势变化较大时，运动员会因此造成某种心理障碍等。这就要求教练员老师随时了解运动员内心变化的情况，并准备好各种心理调节手段以备随时运用。如果每名运动员都有自我调节的能力，教练员老师只需作适当的提示。这需要进行长期的心理训练，特别需要教练员老师和运动员之间形成特殊的心理关系。
临场心理调节的一些举例：
①临场运动情绪的调节——提高或降低强度，改变消极性质，保持相对稳定等；
②临场排干扰——排除临场外来干扰，主要是专项技、战术动作和配合的专门化。
③知觉调节——对专项的球感，节奏感和配合的时机感等知觉练习或表象记忆。
④战局恶化时的心理应急性调节——采取果断决定，运用已备策略、战术等等；
⑤身心疲惫或伤痛时的“忍阈”调节——降低伤痛敏感度、改变注意焦点，分散恐惧情绪等。
3.想像训练
比赛的最后阶段是关系到能否夺取比赛最后胜利的关键时刻，特别是比赛双方势均力敌，最后阶段的比赛往往呈白热化、胶着状态。经过前一阶段的比赛，运动员的身体机能已处于极度疲劳状态，心理分析和思维能力都极为低下。这时，运动员要用意志力努力去保持清醒的头脑，调动自己的全部力量去奋力拼搏，想像对手此时比自己更难受，想像对手的能量已经消耗用尽，想像自己高高站在颁奖台上的景象。
（三）赛后的心理调整
运动员在比赛中产生的身心兴奋和紧张状态，在比赛结束后还会继续残存一段时间。如何从紧张的比赛气氛中解脱出来，是赛后训练的一个重要内容。重视身体机能的恢复，而忽视心理方面的调整，是我们训练中存在的一个弊端。赛后要有意识地进行一些心情舒畅的活动，例如听听音乐、游览一下风景名胜结伴旅游，与同伴交流一下比赛的感想等。这不仅对消除身体疲劳，促进机能恢复有积极的作用。分析比赛情况，总结经验、找出问题、针对问题制定出解决问题的方案，也是赛后心理训练的一个重要内容。这样不断完美训练过程，协助运动员加强自我认识，不断提高心理素质。
五、结论
篮球运动员心理训练是长期复杂的工作，只有持之以恒，才能发挥应有的作用。运动员在比赛期间心理状态是变幻莫测的，我们只有在不断实践中，根据人们心理活动现象、探索、研究、掌握运动员心理变化的本质和规律，利用心理的动力，调动心理的积极因素，促进运动员技术、战术、身体素质水平的提高。当前世界各篮球强队都极为重视心理训练，因此我们必须把心理训练列为重要的训练内容。
（作者单位：浙江省余姚市世南中学）