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【摘要】结合多年从事速滑专项运动的实践,对少年速滑运动员的专项运动能力训练的现状进行了研究,提出要依据青少年生长发育特点,采取有针对性的训练措施来提高少年速滑运动员的专项运动能力。从全面发展少年速滑运动员身体素、注重专项技术训练的实效性和心智训练等方面,探计了少年速滑运动员专项运动能力训练的基本原则。
【关键词】少年运动员;速度滑冰;专项能力;基础训练
1 前言
专项能力的训练,是一个多因素而又复杂的系统工程,又是一个多因素综合的“整体训练效应”。专项能力的改善和提高,是运动员多年系统训练的最终目的。专项训练的目的,是最大限度地提高运动员的专项运动能力。随着我国速度滑冰水平的不断提高,对少年速滑运动员专项能力训练应更具科学性,以确保成材率。
2 研究对象
穆棱市少年业余体校速滑队15名队员。
3结果与分析
3 .1少年速滑运动员专项运动能力训练存在的问题
3.1.1对体能训练的重视程度不够
众所周知,运动成绩犹如高楼大厦,专项技术的训练似高楼大厦的钢筋水泥,而体能因素如同高楼大厦的地基,实践已经证明,不同技术对运动员的体能有着不同的要求,只有体能水平提高了,发展高质量技术能力才有保证。而目前我国在体能训练学科方面基本上属于空白,更谈不上为各自的运动项目提供科学的专项体能训练理论和有效方法,专门从事对少年运动员体能教学和研究的人员更是匮乏,甚至在体育专业院校中至今也没将此项列为专科进行研究。所以在我国青少年的体能训练中严重存在“拔苗助长”的现象因此,无论是着眼于我国体育事业的发展,还是未来竞技体育市场的需求,针对青少年进行科学的专项体能训练都势在必行。
3.2训练方法、手段的盲目移植
少年速滑运动员的专项运动能力训练应与体能训练、技术训练、心理训练和智能训练相结合。否则,所获得的已提高的体能训练水平就无法向专项训练方面顺利地过渡与转换,甚至会适得其反。但就目前我国速滑运动项目中的专项能力训练来看,所选择的训练方法与手段比较单一,盲目移植的多,因材施教的少,存在着严重与青少年生长发育特点相互脱节和偏离的现象。
3.3少年训练成人化
我们经常看到少年运动员在体能训练中,经常以陆地100m、200m、400m跑,冰上500m和1000m跑来提高专项体能,如果从生理、生化的角度进行分析,200m跑、500m冰上滑行的供能系统主要是以无氧从能为主。在3种供能系统中,以磷酸原供能为主的运动形式对神经肌肉的刺激较深,乳酸能为主的训练则破坏少年运动员机体的内环境,而有氧练习方可促进健康水平的提高和身体机能的改善。少年运动员的体能是通过大量的有氧训练来实现的。
3.4少年速滑运动员专项运动能力训练的基本原则
3.4.1全面发展少年速滑运动员身体素质是提高专项运动能力的基础
所谓身体素质是指速滑运动员的灵敏、柔韧、速度、力量、耐力等。发展和完善少年速滑运动员身体素质在于增进少年运动员的身体健康,为日后创造高水平运动成绩创造必要的条件。首先,在发展全面身体素质的同时,要注意训练的系统性,按照由易到难、由轻到重、由少到多、由全面到专项的顺序安排训练。此外还要注意3个相结全:耐力训练 与速度训练相结合; 陆上训练与冰上训练相结合;力量训练与柔韧训练相结合。其次,发展力量素质应充分考虑少年儿童肌纤维较细、力量较弱,各部分肌肉发育不均衡的生理特点,以肌肉耐力训练为主,方法应采用克服自身重量和采用小重量器材多种形式的组合训练法。这样可以使少年儿童的肌肉系统和心血管系统得到良好的发育,并可避免受伤。而过多的进行力量训练(尤其是重力量),虽然能在短时期内较快地增长了力量,提高运动成绩,但对于青少年的肌肉质量和技术上的发展会造成不良影响,尤其对于今后提高成绩是极其不利的青少年力量训练应把小肌群的训练放在首位,这样做比较安全,适合青少年发育特点,也可使专项做功肌群得到协调发展。
3.4.2专项技术训练是提高少年速滑运动员的专项运动能力的关键
对少年速滑运动员专项技术的训练重点应放在动作的实效性上,利用简捷流畅的蹬冰和滑行动作来完成冰上滑跑,提高每一步滑行的蹬冰实效和做功肌群良好的协调放松能力。
支撑能力和平衡能力是影响正确掌握蹬冰技术和滑行动作的重要因素,所以对少年运动员的支撑练习和平衡练习就显得尤为重要。支撑能力决定着速滑直线和弯道的惯性、节能与速度。正确掌握支撑力会帮助运动员掌握平衡。在陆地训练中可以多完成一些多种多样的支撑练习。例如:平地支撑练习,平衡球上的支撑,弯道的胶带的支撑练习等。这其中可以细分为一般性支撑练习和有目的的专项支撑练习。通过反复的观察和实验,这种训练采用间歇训练法效果比较好,而且技术动作完成的质量也比较高。
平衡能力的训练是以前我们比较容易忽视的。随着青少年训练的逐渐地引起重视。首先蹬冰的时候就会用到这个能力,因为蹬冰的最佳时机就是在破坏平衡后和冰刀落在冰面之前的瞬间,好的平衡能力会延长这一最佳的蹬冰时机,而真正地达到利用重心蹬冰。另外就是在体能消耗殆尽的美中不足之时,好的平衡能力会减少运动员出现脚下不稳摔倒的几率。平衡训练应不拘于形式。例如:支撑训练中可以加入平衡训练以啬难度,腹背肌的训练中亦可以加入平衡训练。总之,平衡训练可以使速滑运动员的技术更加协调。
少年运动员练习技术的特点是易接受、难巩固,所以在少年运动员技术训练中,首先从陆上模仿动作开始,再改进冰上技术,无论在什么训练阶段都必须坚持做模仿练习。其次根据技术训练的具体情况,采用定期或不定期观看技术片及高水平的比赛,或请优秀运动员来做表演、辅导、对形成规范的技术风格和高质量的技术动作是非常有利的。
4 结语
少年速滑运动员专项运动能力训练要依据青少年身心发展的特点,采取科学而具有针对性的训练方法和手段。要遵循耐力训练与速度训练相结合;陆上训练与冰上训练相结合;力量训练与柔韧结合的原则。片面地追求早出运动成绩,而忽视了发展青少年运动员的基础体能、素质、技术和智能,期結果往往事与愿违。
参考文献
[1]苏舫、运动训练实用手册[M]、石家庄:河北科学技术出片社,1990
[2]陈阿娟、青少年速滑运动员技术基础训练的理性认识[J]、冰雪运动2007(1):14-18,29
[3]刘曾、何裕民、心身医学[M]、上海:上海科技教育出版社,2000:361-364
作者简介:佟晶兰,女,穆棱市少年业余体校速度滑冰教练员
【关键词】少年运动员;速度滑冰;专项能力;基础训练
1 前言
专项能力的训练,是一个多因素而又复杂的系统工程,又是一个多因素综合的“整体训练效应”。专项能力的改善和提高,是运动员多年系统训练的最终目的。专项训练的目的,是最大限度地提高运动员的专项运动能力。随着我国速度滑冰水平的不断提高,对少年速滑运动员专项能力训练应更具科学性,以确保成材率。
2 研究对象
穆棱市少年业余体校速滑队15名队员。
3结果与分析
3 .1少年速滑运动员专项运动能力训练存在的问题
3.1.1对体能训练的重视程度不够
众所周知,运动成绩犹如高楼大厦,专项技术的训练似高楼大厦的钢筋水泥,而体能因素如同高楼大厦的地基,实践已经证明,不同技术对运动员的体能有着不同的要求,只有体能水平提高了,发展高质量技术能力才有保证。而目前我国在体能训练学科方面基本上属于空白,更谈不上为各自的运动项目提供科学的专项体能训练理论和有效方法,专门从事对少年运动员体能教学和研究的人员更是匮乏,甚至在体育专业院校中至今也没将此项列为专科进行研究。所以在我国青少年的体能训练中严重存在“拔苗助长”的现象因此,无论是着眼于我国体育事业的发展,还是未来竞技体育市场的需求,针对青少年进行科学的专项体能训练都势在必行。
3.2训练方法、手段的盲目移植
少年速滑运动员的专项运动能力训练应与体能训练、技术训练、心理训练和智能训练相结合。否则,所获得的已提高的体能训练水平就无法向专项训练方面顺利地过渡与转换,甚至会适得其反。但就目前我国速滑运动项目中的专项能力训练来看,所选择的训练方法与手段比较单一,盲目移植的多,因材施教的少,存在着严重与青少年生长发育特点相互脱节和偏离的现象。
3.3少年训练成人化
我们经常看到少年运动员在体能训练中,经常以陆地100m、200m、400m跑,冰上500m和1000m跑来提高专项体能,如果从生理、生化的角度进行分析,200m跑、500m冰上滑行的供能系统主要是以无氧从能为主。在3种供能系统中,以磷酸原供能为主的运动形式对神经肌肉的刺激较深,乳酸能为主的训练则破坏少年运动员机体的内环境,而有氧练习方可促进健康水平的提高和身体机能的改善。少年运动员的体能是通过大量的有氧训练来实现的。
3.4少年速滑运动员专项运动能力训练的基本原则
3.4.1全面发展少年速滑运动员身体素质是提高专项运动能力的基础
所谓身体素质是指速滑运动员的灵敏、柔韧、速度、力量、耐力等。发展和完善少年速滑运动员身体素质在于增进少年运动员的身体健康,为日后创造高水平运动成绩创造必要的条件。首先,在发展全面身体素质的同时,要注意训练的系统性,按照由易到难、由轻到重、由少到多、由全面到专项的顺序安排训练。此外还要注意3个相结全:耐力训练 与速度训练相结合; 陆上训练与冰上训练相结合;力量训练与柔韧训练相结合。其次,发展力量素质应充分考虑少年儿童肌纤维较细、力量较弱,各部分肌肉发育不均衡的生理特点,以肌肉耐力训练为主,方法应采用克服自身重量和采用小重量器材多种形式的组合训练法。这样可以使少年儿童的肌肉系统和心血管系统得到良好的发育,并可避免受伤。而过多的进行力量训练(尤其是重力量),虽然能在短时期内较快地增长了力量,提高运动成绩,但对于青少年的肌肉质量和技术上的发展会造成不良影响,尤其对于今后提高成绩是极其不利的青少年力量训练应把小肌群的训练放在首位,这样做比较安全,适合青少年发育特点,也可使专项做功肌群得到协调发展。
3.4.2专项技术训练是提高少年速滑运动员的专项运动能力的关键
对少年速滑运动员专项技术的训练重点应放在动作的实效性上,利用简捷流畅的蹬冰和滑行动作来完成冰上滑跑,提高每一步滑行的蹬冰实效和做功肌群良好的协调放松能力。
支撑能力和平衡能力是影响正确掌握蹬冰技术和滑行动作的重要因素,所以对少年运动员的支撑练习和平衡练习就显得尤为重要。支撑能力决定着速滑直线和弯道的惯性、节能与速度。正确掌握支撑力会帮助运动员掌握平衡。在陆地训练中可以多完成一些多种多样的支撑练习。例如:平地支撑练习,平衡球上的支撑,弯道的胶带的支撑练习等。这其中可以细分为一般性支撑练习和有目的的专项支撑练习。通过反复的观察和实验,这种训练采用间歇训练法效果比较好,而且技术动作完成的质量也比较高。
平衡能力的训练是以前我们比较容易忽视的。随着青少年训练的逐渐地引起重视。首先蹬冰的时候就会用到这个能力,因为蹬冰的最佳时机就是在破坏平衡后和冰刀落在冰面之前的瞬间,好的平衡能力会延长这一最佳的蹬冰时机,而真正地达到利用重心蹬冰。另外就是在体能消耗殆尽的美中不足之时,好的平衡能力会减少运动员出现脚下不稳摔倒的几率。平衡训练应不拘于形式。例如:支撑训练中可以加入平衡训练以啬难度,腹背肌的训练中亦可以加入平衡训练。总之,平衡训练可以使速滑运动员的技术更加协调。
少年运动员练习技术的特点是易接受、难巩固,所以在少年运动员技术训练中,首先从陆上模仿动作开始,再改进冰上技术,无论在什么训练阶段都必须坚持做模仿练习。其次根据技术训练的具体情况,采用定期或不定期观看技术片及高水平的比赛,或请优秀运动员来做表演、辅导、对形成规范的技术风格和高质量的技术动作是非常有利的。
4 结语
少年速滑运动员专项运动能力训练要依据青少年身心发展的特点,采取科学而具有针对性的训练方法和手段。要遵循耐力训练与速度训练相结合;陆上训练与冰上训练相结合;力量训练与柔韧结合的原则。片面地追求早出运动成绩,而忽视了发展青少年运动员的基础体能、素质、技术和智能,期結果往往事与愿违。
参考文献
[1]苏舫、运动训练实用手册[M]、石家庄:河北科学技术出片社,1990
[2]陈阿娟、青少年速滑运动员技术基础训练的理性认识[J]、冰雪运动2007(1):14-18,29
[3]刘曾、何裕民、心身医学[M]、上海:上海科技教育出版社,2000:361-364
作者简介:佟晶兰,女,穆棱市少年业余体校速度滑冰教练员