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竞技健美操是健美操项目之一，包括完成、难度、艺术等诸多要素。为了取得更好的运动成绩，其训练理念与训练方法也在不断的探索与创新。本文通过阅读与竞技健美操相关的文献，分析其专项体能的训练理念与方法，提出竞技健美操的核心力量、柔韧灵敏与平衡训练的应用，也为竞技健美操的训练提供理论基础。
1 前言
通过阅读与竞技健美操相关的文献，发现专项体能训练能更快提高成绩。目前，体能训练方法有很多种，通过不同形式、多变的训练负荷都在逐渐深入到各种项目当中，很多训练方法都是通用的，在足球篮球等深受青少年喜爱且普遍性较高的项目中，大多都以跑的形式进行，通过改变运动方式与负荷，增加训练的趣味性，体能训练方法很快融入到体育教学中。对于操舞类项目，更多的是从核心力量开始，通过核心训练，有意识的学会控制，也在逐渐提高健美操的审美。通过专项力量的训练、柔韧灵敏性的训练，帮助竞技健美操运动员更好的发挥，同时为竞技健美操的训练提供理论基础。
2 核心概念
2.1 竞技健美操
竞技健美操是健美操的一种，是在音乐的配合下，连续做高难度、复杂的成套动作的项目，通过基本步伐与操化动作展示运动员的能力。
2.2 体能训练
体能是以三大供能系统为主的，通过运动、肌肉配合以及呼吸进行新陈代谢，是竞技能力的重要构成因素，体能训练通过力量、耐力进行有氧无氧运动，改善心肺功能，提高身体素质。通过训练，调整训练负荷、训练内容、训练方法，制定合理的训练计划，从而使运动员更快适应高强度、长时间的持续训练。
2.3 专项体能训练
专项体能是体能的针对化，具体到某一项目，有一定的先天遗传因素。专项体能训练在方法和运动负荷上更具有特点，与项目密切结合，针对项目不断提高自己的相对能力，有些项目需要改善柔韧，有些项目需要提高力量，这些都是专项训练需要解决的问题。专项训练与一般性训练相结合，能使运动员发挥出更好的水平，更快提高训练成绩。
3 竞技健美操专项体能训练的特征
3.1 身体形态训练不可少
竞技健美操是一项赏心悦目的项目，归属于难美类项目，需要有很大的视觉冲击效果，展示自信、阳光、积极向上的精神。竞技健美操要求运动员乐观自信、健壮、阳光，通过肌肉展示力量与自信，体现刚柔并济，展示出运动员的精神风貌，体现运动员的个人修养。形态好、气质佳可以帮助运动员获得印象分，提高总体成绩，体现精气神。
3.2 动作力量训练占主要
竞技健美操需要有难度动作，难度动作需要核心力量来完成，需要绝对力量来参与，竞技健美操要求对肢体有很强的控制力，每个动作都需要快速并制动，需要有一定的爆发力，力量训练是提高动作难度不可缺少的环节。要想达到控制，首先要收紧核心，核心力量训练对每个项目都很重要。健美操的上肢动作要求，力达指尖、快速控制，并且在不同的难度中对于控制的时间也有要求，比赛中也有很多支撑性动作，只有绝对力量才能撑起并保持，因此训练时主要以动作力度和完成速度以及持续时间为主。在比赛中，要求运动员要将场地空间合理利用起来，需要运动员边做动作，边跑队形，而且比赛中还会有很多跳跃动作，需要有跳跃高度及频率，需要加强下肢爆发力的训练。核心力量是完成动作的保障，也是控制远端力量的纽带，需要加强核心力量训练，同时也不能忽视一般力量训练，全面发展。
3.3 柔韧和协调训练是突破
竞技健美操要求不同难度、不同组合的操化动作，要展现各种难度，柔韧是前提，柔韧标志着运动员在做动作时，动作幅度是否完成，也能判断运动员的肌肉伸展能力，在练习过程中，要循序渐进，动静结合，更有效果的刺激身体部位去完成动作，对于一些难度动作，柔韧要求相对较高。协调是身体整体配合，协调是动作变化的基础，只有肢体协调，对于相同的动作才能带来不一样的感觉，不仅仅表现在比赛场上，更多的是体现在平时的练习过程中，通过变化多样的动作，提高身体协调能力。
3.4 耐力训练是保障
竞技健美操的得分高低与运动员的耐力是密切相关的，虽然比赛时间较短，但在比赛过程中运动员需要不断变化队形来形成视觉效果以及空间的层次感，在比赛中，运动强度大，要求运动员高度集中，所以体力会消耗的更快，对于耐力训练可以从基本动作开始，采用变化多样的肢体动作，增加训练时长，提高心肺耐力。将耐力训练更好的融入到专项训练过程当中。
3.5 心理训练是关键
竞技健美操的成绩与运动员的心理素质密不可分，在比赛过程中，场地环境、观众反应、场内设备和灯光以及裁判员反应都会影响运动员的发挥，为此需要不断的模拟比赛环境，让运动员提早适应比赛氛围，提高临场发挥的水平，让运动员在发生意外时，能灵活运用，随机应变。
3.6 表现力训练是辅助
竞技健美操运动员的表现力很容易影响裁判员的判决，需要有饱满的热情、积极向上的情感，通过动作幅度、动作难度展示自己的自信，可以在选择音乐的时候，结合主题，使得音乐与动作更好的结合，利用音乐烘托氛围，通过标准动作展示自信。
4 竞技健美操体能训练方法
4.1 动作力度训练
不只是简单的力量训练，如果只有力量，不会正确发力，动作也没办法有力度，很难发力，所以要对运动员进行动作力度訓练，使得运动员可以更省力的完成动作。在竞技健美操中，运动员完成动作需要快速准确，能够很好的控制，通过力度训练，提升爆发力。在训练中，运动员需要熟记动作，并了解动作的发力顺利，能很好地展示出动作应有的效果，缩短动作完成时间，按照动作的路径完成动作，增强表现力。在练习中，可以刻意让运动员自我控制，找到力达指尖的感觉，通过视频录像更好的了解欠缺地方。在训练中，教练可以指定合理的训练计划，不断变化动作路径，让运动员体会不同路径的发力感觉，适当的形成肌肉记忆，结合口令，让运动员做动作时快速到位。 4.2 柔韧协调训练
竞技健美操对柔韧的要求也在不断的提高。目前经常会用到的训练方法主要有拉伸法。其中静态拉伸为在一个动作做到最大幅度时，保持其状态，停留10秒，然后换下一个动作;动态拉伸则通过小幅度的震动来逐渐增加动作幅度;除此还有动静结合拉伸，即热身之后进行柔韧練习，这样既可以预防损伤，又可以达到较好的柔韧练习效果。三种方法各有利弊，静态拉伸作用缓慢，受限制降低肌肉弹性;动态拉伸由于不固定的形式，对短时间柔韧练习有好处，但不利于长时间的保持;动静结合拉伸吸取其优点，既能增强肌肉弹性，又利于长时间保持。每天进行拉伸练习有利于改善柔韧程度，提高肌肉爆发力。提高协调性的方法也有很多，可以采用反口令练习，通过逐渐变化来增加练习趣味性。可以下肢动作保持不变，上肢动作随着口令变化不断加速或减速，或做相反动作，或做不对称动作，能快速提高身体协调能力。通过反复练习健美操的基本步伐增强肌肉记忆，当达到一定程度时，采用变化多端的上肢动作来丰富动作元素。教练在训练时要注意循序渐进，对于很难配合的动作进行专门性训练，由分解到完成，不断强化，最终提高身体协调能力。
4.3 表现力训练
竞技健美操既有力量的展示，又能带给人以美感，美的体现主要体现在表现力，为此在训练中需要强化表现力。运动员的成绩与表现力密不可分，运动员在音乐的伴奏下，通过肢体的变化展示运动员所表现的情感。表现力也体现在运动员的面部表情，通过眼神交流展示自信，在训练中，应注意观察面部表情的变化，提醒运动员注意自己在镜子中的肢体表现以及表情管理，逐渐在心中树立镜子，流露出真实情感，逐渐分析音乐的背景以及表达的情感，使得动作与音乐更好的结合，通过模拟比赛的环境氛围，促使运动员提前进入比赛状态，充分挖掘运动员潜能。
4.4 综合性训练
综合性训练是指将一般训练与专项训练相结合，调动大肌群，激活小肌群，调动全身力量更好的为训练和比赛服务。通过波比跳、开合跳、原地纵跳等瞬间激活肌肉。竞技健美操对于踝关节的要求也很高，需要踝关节紧张，需要弹动技术的配合以避免膝关节的损伤，训练过程中，也要注意核心力量的训练，通过加强核心力量弥补其他能力的不足，得到更好的提高，对于运动员的平衡能力、灵敏性也不可忽略，可以采用仰卧起坐、单腿站立、燕式平衡等训练，提高身体控制能力，做到全面训练，综合提高。
5 体能训练方法在竞技健美操中的应用
5.1 核心力量训练
核心力量主要是指腿部力量、腰腹肌力量大肌肉群力量，在健美操训练中，很容易忽略，因为有些人认为只要能完成动作就足够了，认为单独进行核心力量训练就是在浪费时间，但往往是随着核心的加强，专项技能提高的也越来越快。在完成难度动作时，核心给予了很大的支持。随着功能性训练的普及，核心力量越来越受重视，在训练中，运用瑜伽球、气垫等器械进行核心训练，通过简单的器械辅助，例如弹力带帮助身体重心的稳定，保持动作的完美不变形，促使运动员发挥的更加精彩。通过瑞士球、平衡球刺激小肌肉力量，动员更多的运动单位参与操化动作，加强动作的稳定性以及动作的美观性。
5.2 平衡性训练
平衡是指运动员在完成动作时，保持身体重心的中立位，用过克服自身重力，保证动作的行如流水，功能性训练就是与自身重力做对抗，从而保证身体重心的稳定，保持良好的姿态完成动作，通过FMS的检测，判断肢体的而灵活度与柔韧性，从而更好的提高身体平衡能力。保持平衡也能为竞技健美操的动作完成加分。
5.3 柔韧训练
功能训练方法结合了传统的训练和专项训练为一体，对运动员进行专项训练提出了更好的要求。柔韧能体现关节的灵活度，展现动作幅度，在竞技健美操中，有些动作需要运动员能做到身体呈一条直线，无支撑依柳辛不仅要求有足够的力量和平衡能力，还要求运动员的髋关节的灵活性足够好，保证能形成垂劈形状，为此需要进行拉伸。该动作还需要腿部有足够的力量，需要膝关节的正常伸直，不会出现超伸行为。不仅要拉伸，更要能加强力量训练，柔韧与力量相结合，才可以更好的完成动作。
6 结论与建议
6.1 结论
对于操舞类项目，更加需要进行核心训练，学会有意识的控制，通过专项力量的训练、柔韧灵敏性的训练，帮助竞技健美操运动员更好的发挥。
6.2 建议
对于体能训练的方法可以不断探索，学会迁移应用，将其他项目的方法与健美操相结合，不断完善健美操的体能训练体系，更好的培养出优秀的教学人员。对于教练员，需要不断的学习专业的理论知识，可以更好地指导学生进行锻炼，同时也能根据运动员的情况，制定详细的计划，因材施教。在训练时，应该由简到繁，使运动员逐渐适应，制定系统的训练计划。
体能训练不仅仅是力量训练，还包括很多方面的结合，一般训练为专项训练提供了基石，体能训练也为专项训练提供了路径，需要将一般性训练与专项训练相结合，统筹兼顾，借助身体的力量，更高效的完成内容。只有相互弥补才能更好的发挥出优势，正确运用体能训练方法，提高竞技健美操的能力。
（作者单位：陕西师范大学体育学院）
1 前言
通过阅读与竞技健美操相关的文献，发现专项体能训练能更快提高成绩。目前，体能训练方法有很多种，通过不同形式、多变的训练负荷都在逐渐深入到各种项目当中，很多训练方法都是通用的，在足球篮球等深受青少年喜爱且普遍性较高的项目中，大多都以跑的形式进行，通过改变运动方式与负荷，增加训练的趣味性，体能训练方法很快融入到体育教学中。对于操舞类项目，更多的是从核心力量开始，通过核心训练，有意识的学会控制，也在逐渐提高健美操的审美。通过专项力量的训练、柔韧灵敏性的训练，帮助竞技健美操运动员更好的发挥，同时为竞技健美操的训练提供理论基础。
2 核心概念
2.1 竞技健美操
竞技健美操是健美操的一种，是在音乐的配合下，连续做高难度、复杂的成套动作的项目，通过基本步伐与操化动作展示运动员的能力。
2.2 体能训练
体能是以三大供能系统为主的，通过运动、肌肉配合以及呼吸进行新陈代谢，是竞技能力的重要构成因素，体能训练通过力量、耐力进行有氧无氧运动，改善心肺功能，提高身体素质。通过训练，调整训练负荷、训练内容、训练方法，制定合理的训练计划，从而使运动员更快适应高强度、长时间的持续训练。
2.3 专项体能训练
专项体能是体能的针对化，具体到某一项目，有一定的先天遗传因素。专项体能训练在方法和运动负荷上更具有特点，与项目密切结合，针对项目不断提高自己的相对能力，有些项目需要改善柔韧，有些项目需要提高力量，这些都是专项训练需要解决的问题。专项训练与一般性训练相结合，能使运动员发挥出更好的水平，更快提高训练成绩。
3 竞技健美操专项体能训练的特征
3.1 身体形态训练不可少
竞技健美操是一项赏心悦目的项目，归属于难美类项目，需要有很大的视觉冲击效果，展示自信、阳光、积极向上的精神。竞技健美操要求运动员乐观自信、健壮、阳光，通过肌肉展示力量与自信，体现刚柔并济，展示出运动员的精神风貌，体现运动员的个人修养。形态好、气质佳可以帮助运动员获得印象分，提高总体成绩，体现精气神。
3.2 动作力量训练占主要
竞技健美操需要有难度动作，难度动作需要核心力量来完成，需要绝对力量来参与，竞技健美操要求对肢体有很强的控制力，每个动作都需要快速并制动，需要有一定的爆发力，力量训练是提高动作难度不可缺少的环节。要想达到控制，首先要收紧核心，核心力量训练对每个项目都很重要。健美操的上肢动作要求，力达指尖、快速控制，并且在不同的难度中对于控制的时间也有要求，比赛中也有很多支撑性动作，只有绝对力量才能撑起并保持，因此训练时主要以动作力度和完成速度以及持续时间为主。在比赛中，要求运动员要将场地空间合理利用起来，需要运动员边做动作，边跑队形，而且比赛中还会有很多跳跃动作，需要有跳跃高度及频率，需要加强下肢爆发力的训练。核心力量是完成动作的保障，也是控制远端力量的纽带，需要加强核心力量训练，同时也不能忽视一般力量训练，全面发展。
3.3 柔韧和协调训练是突破
竞技健美操要求不同难度、不同组合的操化动作，要展现各种难度，柔韧是前提，柔韧标志着运动员在做动作时，动作幅度是否完成，也能判断运动员的肌肉伸展能力，在练习过程中，要循序渐进，动静结合，更有效果的刺激身体部位去完成动作，对于一些难度动作，柔韧要求相对较高。协调是身体整体配合，协调是动作变化的基础，只有肢体协调，对于相同的动作才能带来不一样的感觉，不仅仅表现在比赛场上，更多的是体现在平时的练习过程中，通过变化多样的动作，提高身体协调能力。
3.4 耐力训练是保障
竞技健美操的得分高低与运动员的耐力是密切相关的，虽然比赛时间较短，但在比赛过程中运动员需要不断变化队形来形成视觉效果以及空间的层次感，在比赛中，运动强度大，要求运动员高度集中，所以体力会消耗的更快，对于耐力训练可以从基本动作开始，采用变化多样的肢体动作，增加训练时长，提高心肺耐力。将耐力训练更好的融入到专项训练过程当中。
3.5 心理训练是关键
竞技健美操的成绩与运动员的心理素质密不可分，在比赛过程中，场地环境、观众反应、场内设备和灯光以及裁判员反应都会影响运动员的发挥，为此需要不断的模拟比赛环境，让运动员提早适应比赛氛围，提高临场发挥的水平，让运动员在发生意外时，能灵活运用，随机应变。
3.6 表现力训练是辅助
竞技健美操运动员的表现力很容易影响裁判员的判决，需要有饱满的热情、积极向上的情感，通过动作幅度、动作难度展示自己的自信，可以在选择音乐的时候，结合主题，使得音乐与动作更好的结合，利用音乐烘托氛围，通过标准动作展示自信。
4 竞技健美操体能训练方法
4.1 动作力度训练
不只是简单的力量训练，如果只有力量，不会正确发力，动作也没办法有力度，很难发力，所以要对运动员进行动作力度訓练，使得运动员可以更省力的完成动作。在竞技健美操中，运动员完成动作需要快速准确，能够很好的控制，通过力度训练，提升爆发力。在训练中，运动员需要熟记动作，并了解动作的发力顺利，能很好地展示出动作应有的效果，缩短动作完成时间，按照动作的路径完成动作，增强表现力。在练习中，可以刻意让运动员自我控制，找到力达指尖的感觉，通过视频录像更好的了解欠缺地方。在训练中，教练可以指定合理的训练计划，不断变化动作路径，让运动员体会不同路径的发力感觉，适当的形成肌肉记忆，结合口令，让运动员做动作时快速到位。 4.2 柔韧协调训练
竞技健美操对柔韧的要求也在不断的提高。目前经常会用到的训练方法主要有拉伸法。其中静态拉伸为在一个动作做到最大幅度时，保持其状态，停留10秒，然后换下一个动作;动态拉伸则通过小幅度的震动来逐渐增加动作幅度;除此还有动静结合拉伸，即热身之后进行柔韧練习，这样既可以预防损伤，又可以达到较好的柔韧练习效果。三种方法各有利弊，静态拉伸作用缓慢，受限制降低肌肉弹性;动态拉伸由于不固定的形式，对短时间柔韧练习有好处，但不利于长时间的保持;动静结合拉伸吸取其优点，既能增强肌肉弹性，又利于长时间保持。每天进行拉伸练习有利于改善柔韧程度，提高肌肉爆发力。提高协调性的方法也有很多，可以采用反口令练习，通过逐渐变化来增加练习趣味性。可以下肢动作保持不变，上肢动作随着口令变化不断加速或减速，或做相反动作，或做不对称动作，能快速提高身体协调能力。通过反复练习健美操的基本步伐增强肌肉记忆，当达到一定程度时，采用变化多端的上肢动作来丰富动作元素。教练在训练时要注意循序渐进，对于很难配合的动作进行专门性训练，由分解到完成，不断强化，最终提高身体协调能力。
4.3 表现力训练
竞技健美操既有力量的展示，又能带给人以美感，美的体现主要体现在表现力，为此在训练中需要强化表现力。运动员的成绩与表现力密不可分，运动员在音乐的伴奏下，通过肢体的变化展示运动员所表现的情感。表现力也体现在运动员的面部表情，通过眼神交流展示自信，在训练中，应注意观察面部表情的变化，提醒运动员注意自己在镜子中的肢体表现以及表情管理，逐渐在心中树立镜子，流露出真实情感，逐渐分析音乐的背景以及表达的情感，使得动作与音乐更好的结合，通过模拟比赛的环境氛围，促使运动员提前进入比赛状态，充分挖掘运动员潜能。
4.4 综合性训练
综合性训练是指将一般训练与专项训练相结合，调动大肌群，激活小肌群，调动全身力量更好的为训练和比赛服务。通过波比跳、开合跳、原地纵跳等瞬间激活肌肉。竞技健美操对于踝关节的要求也很高，需要踝关节紧张，需要弹动技术的配合以避免膝关节的损伤，训练过程中，也要注意核心力量的训练，通过加强核心力量弥补其他能力的不足，得到更好的提高，对于运动员的平衡能力、灵敏性也不可忽略，可以采用仰卧起坐、单腿站立、燕式平衡等训练，提高身体控制能力，做到全面训练，综合提高。
5 体能训练方法在竞技健美操中的应用
5.1 核心力量训练
核心力量主要是指腿部力量、腰腹肌力量大肌肉群力量，在健美操训练中，很容易忽略，因为有些人认为只要能完成动作就足够了，认为单独进行核心力量训练就是在浪费时间，但往往是随着核心的加强，专项技能提高的也越来越快。在完成难度动作时，核心给予了很大的支持。随着功能性训练的普及，核心力量越来越受重视，在训练中，运用瑜伽球、气垫等器械进行核心训练，通过简单的器械辅助，例如弹力带帮助身体重心的稳定，保持动作的完美不变形，促使运动员发挥的更加精彩。通过瑞士球、平衡球刺激小肌肉力量，动员更多的运动单位参与操化动作，加强动作的稳定性以及动作的美观性。
5.2 平衡性训练
平衡是指运动员在完成动作时，保持身体重心的中立位，用过克服自身重力，保证动作的行如流水，功能性训练就是与自身重力做对抗，从而保证身体重心的稳定，保持良好的姿态完成动作，通过FMS的检测，判断肢体的而灵活度与柔韧性，从而更好的提高身体平衡能力。保持平衡也能为竞技健美操的动作完成加分。
5.3 柔韧训练
功能训练方法结合了传统的训练和专项训练为一体，对运动员进行专项训练提出了更好的要求。柔韧能体现关节的灵活度，展现动作幅度，在竞技健美操中，有些动作需要运动员能做到身体呈一条直线，无支撑依柳辛不仅要求有足够的力量和平衡能力，还要求运动员的髋关节的灵活性足够好，保证能形成垂劈形状，为此需要进行拉伸。该动作还需要腿部有足够的力量，需要膝关节的正常伸直，不会出现超伸行为。不仅要拉伸，更要能加强力量训练，柔韧与力量相结合，才可以更好的完成动作。
6 结论与建议
6.1 结论
对于操舞类项目，更加需要进行核心训练，学会有意识的控制，通过专项力量的训练、柔韧灵敏性的训练，帮助竞技健美操运动员更好的发挥。
6.2 建议
对于体能训练的方法可以不断探索，学会迁移应用，将其他项目的方法与健美操相结合，不断完善健美操的体能训练体系，更好的培养出优秀的教学人员。对于教练员，需要不断的学习专业的理论知识，可以更好地指导学生进行锻炼，同时也能根据运动员的情况，制定详细的计划，因材施教。在训练时，应该由简到繁，使运动员逐渐适应，制定系统的训练计划。
体能训练不仅仅是力量训练，还包括很多方面的结合，一般训练为专项训练提供了基石，体能训练也为专项训练提供了路径，需要将一般性训练与专项训练相结合，统筹兼顾，借助身体的力量，更高效的完成内容。只有相互弥补才能更好的发挥出优势，正确运用体能训练方法，提高竞技健美操的能力。
（作者单位：陕西师范大学体育学院）