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本文运用文献法、问卷调查法、访谈法、对排球课中常见伤病情况进行调查分析，发现学生运动损伤的部位主要集中在腰、肩、踝、膝关节、背部肌肉。通过分析出现伤病的主要总结出有针对性的预防措施原因，旨在避免和预防大学生在排球课中参与教学训练受伤病的影响，为保证教学秩序和質量提供补充。
1 前言
高校开展体育选修课，旨在提高学生的学习兴趣，培养学生养成终生体育、健康生活的理念，在这一过程中容易忽视的环节是，在体育课程学习与训练开展过程中如何避免伤病的出现，为学生学习与训练保驾护航。排球项目作为广泛在高校开展的体育课程，有着较为鲜明的项目特点，虽然属于隔网对抗类项目群体，但在通用规则的适用下，对参与排球学习和锻炼的学生群体有着较高的身体素质的要求。因此在排球教学和训练中，会有一些常见运动损伤出现，本文通过长期的调查分析，为排球选修课的教学与训练过程减少运动损伤提供参考和建议。
2 研究方法
本文运用文献资料法、调查法、访谈法、逻辑分析法对大学生排球选修课中出现运动损伤的情况进行调查，结合体育教育学，运动训练学，体育心理学，体育保健学等专业学科的基础知识分析出伤病原因及预防措施。
3 结果与讨论
3.1 排球选修课中常见运动损伤的部位
据调查，在排球教学与训练过程中，常见损伤有踝关节、肩关节、腰关节、膝关节、指关节和背部肌肉，这跟排球运动项目特性的高强度参与、保持较长时间的膝关节弯曲、需要利用屈膝完成跳跃、腾空后配合身体其他部位完成动作、手部直接与球接触以及保持较高的关节稳定性有较强的联系性。而运动损伤也多以闭合性软组织损伤居多，其中关节扭伤、肌肉拉伤、指关节软组织擦伤为主要类型。
3.2 排球教学中出现损伤的主要原因及预防措施
3.2.1 热身结合项目特点具有针对性
通过调查发现，在排球教学训练中，常见的损伤来自于人体的各个重要关节，分析问题的本身也需要与运动项目的特点做结合。因排球项目具有较高的运动强度，关节的屈伸保持存在较长的时间，加之常伴随跳跃或准备跳跃的阶段，那么在教学前的准备部分应对热身进行针对性的设计。其中对人体各个关节进行缓慢热身活动，并对肘关节、膝关节、指关节和背部肌肉进行静力拉伸，或进行小幅度的超伸拉伸，以保持对各个关节的活动范围。
3.2.2 加强课堂的组织管理
在一些偶然发生的运动损伤是出现在课堂内的嬉闹、和碰撞，这也需要在遵循运动规律的情况下，重视课堂的组织纪律。学生较多的班级内，建议采用一些分层、分组的教学方法，以排球课为例，采用小组训练法进行小规模的组织开展，以避免学生成群嬉闹发生碰撞等导致运动损伤的发生。
3.2.3 技术动作进行规范强化
排球运动具有运动结构复杂化、多样化等技术特点，其中不同的动作组合都有不同的动作结构变化和不同的动作方法。在日常教学和训练中加强基础技术动作的规范有助于形成较为稳定的动作结构，也能在学习过程中合理运用和呈现，能够避免因技术动作不合理造成的损伤影响。也有研究表明，在接触和面对新的运动项目时，学习者会伴随神经活动的兴奋和抑制过程不均衡，会直接影响到分化抑制的作用效果，导致反复训练、重复训练中无法较好的掌握技术动作要领，从而导致动作不规范，学习阶段的动作不规范并不能直接表现在运动损伤方面，当伴随不规范的技术动作投入到高强度的项目对抗中，就会形成造成运动损伤的影响因素。
3.2.4 提高运动后放松拉伸的重视程度
参与任何体育训练后都应该有合理和科学的放松部分，在反观课程设计和教案撰写中发现，大量的体育选修课程重视的是课的内容与组织，常忽视遵循运动项目规律，针对性进行课后结束部分的设计。放松的主要原有也是来自于人体参与运动，肌肉进行有序交替收缩的过程，需要在此过程后，还原人体在运动前的肌肉状态，避免乳酸的堆积造成身体酸痛乃至疲劳的直观表现。排球项目的多个技术特点都有身体大量肌肉的参与形成，随着课的内容和强度的不断深入，机体受到训练的干预后，得不到良好的循环释放，也容易造成运动的损伤和肌肉强度下降造成的受伤。
4 结论
针对以上问题应采取适当的措施和办法，尽可能避免和降低排球课中损伤的发生，因此我们要加强运动员的运动损伤的知识教育，增强伤病高发病部位的保护， 提高对运动损伤预防，根据个人情况合理安排运动强度与密度，做好准备活动的质量，完善技术动作，做好运动前的热身和运动结束后的放松拉伸，从而降低课堂中出现运动损伤的概率，为广大大学生参与排球选修课提供健康的有力保障。
（作者单位：新疆大学体育教学研究部）
1 前言
高校开展体育选修课，旨在提高学生的学习兴趣，培养学生养成终生体育、健康生活的理念，在这一过程中容易忽视的环节是，在体育课程学习与训练开展过程中如何避免伤病的出现，为学生学习与训练保驾护航。排球项目作为广泛在高校开展的体育课程，有着较为鲜明的项目特点，虽然属于隔网对抗类项目群体，但在通用规则的适用下，对参与排球学习和锻炼的学生群体有着较高的身体素质的要求。因此在排球教学和训练中，会有一些常见运动损伤出现，本文通过长期的调查分析，为排球选修课的教学与训练过程减少运动损伤提供参考和建议。
2 研究方法
本文运用文献资料法、调查法、访谈法、逻辑分析法对大学生排球选修课中出现运动损伤的情况进行调查，结合体育教育学，运动训练学，体育心理学，体育保健学等专业学科的基础知识分析出伤病原因及预防措施。
3 结果与讨论
3.1 排球选修课中常见运动损伤的部位
据调查，在排球教学与训练过程中，常见损伤有踝关节、肩关节、腰关节、膝关节、指关节和背部肌肉，这跟排球运动项目特性的高强度参与、保持较长时间的膝关节弯曲、需要利用屈膝完成跳跃、腾空后配合身体其他部位完成动作、手部直接与球接触以及保持较高的关节稳定性有较强的联系性。而运动损伤也多以闭合性软组织损伤居多，其中关节扭伤、肌肉拉伤、指关节软组织擦伤为主要类型。
3.2 排球教学中出现损伤的主要原因及预防措施
3.2.1 热身结合项目特点具有针对性
通过调查发现，在排球教学训练中，常见的损伤来自于人体的各个重要关节，分析问题的本身也需要与运动项目的特点做结合。因排球项目具有较高的运动强度，关节的屈伸保持存在较长的时间，加之常伴随跳跃或准备跳跃的阶段，那么在教学前的准备部分应对热身进行针对性的设计。其中对人体各个关节进行缓慢热身活动，并对肘关节、膝关节、指关节和背部肌肉进行静力拉伸，或进行小幅度的超伸拉伸，以保持对各个关节的活动范围。
3.2.2 加强课堂的组织管理
在一些偶然发生的运动损伤是出现在课堂内的嬉闹、和碰撞，这也需要在遵循运动规律的情况下，重视课堂的组织纪律。学生较多的班级内，建议采用一些分层、分组的教学方法，以排球课为例，采用小组训练法进行小规模的组织开展，以避免学生成群嬉闹发生碰撞等导致运动损伤的发生。
3.2.3 技术动作进行规范强化
排球运动具有运动结构复杂化、多样化等技术特点，其中不同的动作组合都有不同的动作结构变化和不同的动作方法。在日常教学和训练中加强基础技术动作的规范有助于形成较为稳定的动作结构，也能在学习过程中合理运用和呈现，能够避免因技术动作不合理造成的损伤影响。也有研究表明，在接触和面对新的运动项目时，学习者会伴随神经活动的兴奋和抑制过程不均衡，会直接影响到分化抑制的作用效果，导致反复训练、重复训练中无法较好的掌握技术动作要领，从而导致动作不规范，学习阶段的动作不规范并不能直接表现在运动损伤方面，当伴随不规范的技术动作投入到高强度的项目对抗中，就会形成造成运动损伤的影响因素。
3.2.4 提高运动后放松拉伸的重视程度
参与任何体育训练后都应该有合理和科学的放松部分，在反观课程设计和教案撰写中发现，大量的体育选修课程重视的是课的内容与组织，常忽视遵循运动项目规律，针对性进行课后结束部分的设计。放松的主要原有也是来自于人体参与运动，肌肉进行有序交替收缩的过程，需要在此过程后，还原人体在运动前的肌肉状态，避免乳酸的堆积造成身体酸痛乃至疲劳的直观表现。排球项目的多个技术特点都有身体大量肌肉的参与形成，随着课的内容和强度的不断深入，机体受到训练的干预后，得不到良好的循环释放，也容易造成运动的损伤和肌肉强度下降造成的受伤。
4 结论
针对以上问题应采取适当的措施和办法，尽可能避免和降低排球课中损伤的发生，因此我们要加强运动员的运动损伤的知识教育，增强伤病高发病部位的保护， 提高对运动损伤预防，根据个人情况合理安排运动强度与密度，做好准备活动的质量，完善技术动作，做好运动前的热身和运动结束后的放松拉伸，从而降低课堂中出现运动损伤的概率，为广大大学生参与排球选修课提供健康的有力保障。
（作者单位：新疆大学体育教学研究部）