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【摘要】随着新课程改革在我省全面展开，《体育与健康》课程改革从教育思想、教育方式、教学评价等方面发生了深刻的变化，它更加关注学生的发展和学生运动的愉快感，从而养成良好的体育锻炼的习惯，形成终身体育锻炼的意识。它强调学生的运动体验，强调学生自主、合作、探究的学习方式的形成，具有较强的实践性。篮球运动是一项深受青少年喜爱的体育项目，而跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，如何使学生更好地掌握跳投技术？本文针对篮球“跳投”的技术特点，提出了一种新的教学模式，即分三步骤的系统教学方法，通过实践证明，有利于学生更快、更好地掌握。
【关键词】篮球跳投 系统教学法
随着新课程改革在我省全面展开，《体育与健康》课程改革从教育思想、教育方式、教学评价等方面发生了深刻的变化，它更加关注学生的发展和学生运动的愉快感，从而养成良好的体育锻炼的习惯，形成终身体育锻炼的意识。它强调学生的运动体验，强调学生自主、合作、探究的学习方式的形成，具有较强的实践性。篮球运动是一项深受青少年喜爱的体育项目，而跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，如何使学生更好地掌握跳投技术？本文针对篮球“跳投”的技术特点，提出了一种新的教学模式，即分三步骤的系统教学方法，通过实践证明，有利于学生更快、更好地掌握技术技巧。本文向大家推荐一种系统化的教学方法，大家不妨一试。该系统化教学分三步：
1．起跳训练。起跳分为原地起跳、一步急停起跳、两步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：
1．1 原地蹬伸练习。练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。
1．2 原地持球摆臂蹬伸练习。腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。
1．3 持球原地起跳。在1.2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持上述的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。注意腰腹要收紧，身体有个支撑点。
1．4 一步急停起跳。在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。
1．5 两步急停起跳。在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同1.4。
2．原地投篮训练。一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：
2．1 徒手模仿练习。要求上下肢要协调用力，伸臂充分。
2．2 近距离投篮练习。在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。
2．3 中远距离原地投篮。在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。
3．跳起投篮的训练。跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：
3．1 帮助跳起投篮。持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使其体会空中出手的时机。
3．2 近距离跳投练习。可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。
3．3 中远距离跳投练习。在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。
3．4 结合其他技术练习跳投。把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。
3．5 在比赛和对抗中练习跳投。首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过渡到强烈的对抗比赛中得以实践。
【关键词】篮球跳投 系统教学法
随着新课程改革在我省全面展开，《体育与健康》课程改革从教育思想、教育方式、教学评价等方面发生了深刻的变化，它更加关注学生的发展和学生运动的愉快感，从而养成良好的体育锻炼的习惯，形成终身体育锻炼的意识。它强调学生的运动体验，强调学生自主、合作、探究的学习方式的形成，具有较强的实践性。篮球运动是一项深受青少年喜爱的体育项目，而跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，如何使学生更好地掌握跳投技术？本文针对篮球“跳投”的技术特点，提出了一种新的教学模式，即分三步骤的系统教学方法，通过实践证明，有利于学生更快、更好地掌握技术技巧。本文向大家推荐一种系统化的教学方法，大家不妨一试。该系统化教学分三步：
1．起跳训练。起跳分为原地起跳、一步急停起跳、两步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：
1．1 原地蹬伸练习。练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。
1．2 原地持球摆臂蹬伸练习。腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。
1．3 持球原地起跳。在1.2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持上述的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。注意腰腹要收紧，身体有个支撑点。
1．4 一步急停起跳。在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。
1．5 两步急停起跳。在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同1.4。
2．原地投篮训练。一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：
2．1 徒手模仿练习。要求上下肢要协调用力，伸臂充分。
2．2 近距离投篮练习。在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。
2．3 中远距离原地投篮。在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。
3．跳起投篮的训练。跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：
3．1 帮助跳起投篮。持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使其体会空中出手的时机。
3．2 近距离跳投练习。可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。
3．3 中远距离跳投练习。在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。
3．4 结合其他技术练习跳投。把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。
3．5 在比赛和对抗中练习跳投。首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过渡到强烈的对抗比赛中得以实践。