我们从明星们最钟爱的普拉提、瑜伽练习中精选了7组针对腹部的经典动作，彻底告别“大胃王”、“小肚腩”、“松紧肚皮”。
　　
　　解决正面全裸的腹部问题
　　


　　举翅百拍
　　针对：深层腹肌
　　1．仰卧，双腿举起，屈膝并拢，双手放在体侧。
　　2．按顺序将头、颈、肩抬离地面，双臂抬起与地面成水平，保持腹部收缩，上下摆动双臂。配合呼吸：吸五下，呼五下，为一组。持续摆动50～100下（5～10组）。然后按肩、头、颈、双臂、双腿的顺序放回地面。
　　


　　足尖点地
　　针对：下腹部
　　1．仰卧，双腿举起，屈膝。双手平放在体侧。保持腹部肌肉收缩，背部压向地面。
　　2．吸气，左腿向下，足尖指向地面点2下（但是并不真的碰地面）。呼气，腿抬回到初始位置点2下，换右腿继续。双腿交替，每条腿各做12下。
　　
　　用完美腰线和平坦腹部对比出丰满的胸部和性感的翘臀
　　


　　体侧屈伸
　　1．臀部左侧坐，左腿在身体前面弯曲，左手放在地上支撑身体。右脚平放在地上，右膝指向天花板，右臂放在右膝上。
　　2．收腹，身体压向左手，臀部抬离地面。伸直右腿，右臂举过头顶，右手指和右脚趾在同一线上。保持10～30秒，回初始位置，换另外一侧重复。
　　


　　辗转反侧
　　针对：挂在两侧裤腰外的赘肉。
　　1．仰卧，双手放在脑后，屈膝团身。
　　2．吸气，右脚以45度伸出，随之身体转向左侧，右手肘对准左膝盖。呼气看向左手肘后方，继续伸展，保持姿势，安全呼气。吸气，再呼气转向另一侧。重复5～10组，还原到动作1。
　　
　　让腹部富有力量，平坦，平衡，自信
　　


　　肩基举桥
　　1．脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。
　　2．手放腹部，背部向地面用力，腹部向上抬起，肩背保持不动，维持5秒放下。反复3组，每组15次。动作速度不能太快，双手感觉到腹部在用力。
　　


　　仰起
　　1．仰卧，屈膝，双脚踩住地面，双臂伸过头顶，吸气（注意：要闭上嘴巴，控制身体慢慢坐起来，腹部收紧，脚不离地）。
　　2．直到完全坐起，背部挺直，肩膀下沉，吸气。呼气，反向运动，缓慢地回到仰卧的状态。
　　


　　单脚屈伸
　　1．脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。
　　2．头、肩背部抬起的同时，双手将单腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿贴近地面绷直。换侧重复，共做3组，每组15次。
　　编辑 孙玮