近年来，德国联邦卫生部会在其工作计划中突出早起对健康影响的内容，鼓励各个机构推广早起计划。其宣传册，用漫画的形式形象地说明，早睡早起的“百灵鸟”，每天晒晒早晨的阳光，可以简单有效地瘦身；早睡早起不但精神好，更是快乐之道；甚至，早起比晚起者更容易找到伴侣。
　　德国法律规定，民众在晚上22点后不能大吵大闹，但如果民众早晨5点起床发出声音，则不算违法。德国每年实施长达半年的夏令时，就是为了鼓励人们早起，并减少能源消耗。
　　为了让民众掌握如何早起的方法，德国健康机构平时会大力宣传。像德国联邦教育中心，每年会在各地进行巡回展览，分发“早起的秘密”等宣传手册，和电视台合作播出早起公益片等。
　　在一本《怎样循序渐进成为早起者》的小册子里，有帮助民众更好地管理时间和生活的建议。其中一条是，要求大家计划一个晨间日程，并使之成为一个新习惯。比如，5点30分起床；喝一杯温水；确定一天最重要的三件事情；早运动，每天选择一项，如跑步、骑车，也可在上班路上运动；淋浴；吃早餐，看新闻；去上班等。
　　手册还提醒民众，应该慢慢开始，不要一下起太早，可比原先早起15～30分钟，然后用一段时间来习惯它，慢慢接近目标。同时，早起必须早睡，改掉晚上爱看电视、应酬过多等坏习惯。此外，早起的习惯还有一些小诀窍，如把闹钟放在远离你床的地方，以防关上闹钟后继续打盹；不要找借口晚起；给早起一个奖励，如一杯热咖啡和读一本书，或者看日出，或者冥想；和伴侣互相监督，制订早起计划，周末不要改变作息习惯等。
　　德国的“早起战略”特别重视从娃娃抓起。德国的孩子们有个“法定起床时间”———早上6点，最晚不得超过7点。形成习惯后，孩子们就会像闹钟一样准时起床。
　　为了培养孩子早起，德国幼儿园也颇费苦心。幼儿园要求家长把孩子每次睡觉和起床的时间当成家庭作业上交。德国的儿童电视台晚上6点以后的节目，也大多是安静类的，有利于孩子作息。7点以后，电视台就不再播放节目了。德国的许多公共场所也有帮助孩子早睡的服务，比如晚场电影禁止孩子入内。
　　工夫不负有心人。德国研究机构调查显示，工作日，80%的德国人（包括退休人员）会在8点之前起床，只有3.3%的德国人在9点之后还赖在床上不起；上班族一般都在6点前就起床了，晚上11点都已经进入梦乡。即便是在节假日，大部分德国人也会在9点之前起床。养成早起习惯后，进行运动和吃营养早餐，心情出奇的好，工作压力也少了。