“世界上最短的距离，莫过于从假期开始到结束。”长假过后，要重返工作岗位，你是否感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁、注意力难以集中；或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感；甚至有胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等症状？如果以上情况，超过三条符合对你的描述，那你很有可能患上了“节后综合症”。不过不用担心，这不是病，只是一种身心亚健康的状态，主动做一些调整即可。
　　对症下药篇：不为人知的“药方”等你拿！
　　中医讲究辨证施治，为此小编总结了节后综合症的几大症状，并提出相应的策略，让我们在节后重整旗鼓、鼓足干劲，为新的目标努力奋斗！
　　睡眠质量差
　　春节期间有些人喜欢宅在家里，白天一觉睡到中午，晚上要熬到凌晨才肯入睡。到了上班的时候才发现，自己白天没精打采，晚上精神抖擞，严重影响正常工作。这种状况主要是生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。
　　药方：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠的规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可通过听轻音乐、读书等来静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟。必要时可以在医生或药师指导下服用一些镇静、安眠药物。
　　全身乏力，无精打采
　　节日期间，人们的活动过于丰富多彩，很容导致身体极度困乏，到了节后上班的时候还处于睡不醒的状态。这是因为人的体力和脑力过度疲劳，使人体肌肉处于高度紧张状态，身体产生了大量的代谢废物，如乳酸、疲劳素等，这些废物会随血液循环输送到全身各处，侵袭正常器官。
　　药方：尽量让自己放松，让体力和脑力得到良好恢复。可以通过休息或给身体补充营养来解决，也可以通过轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛让大脑放松休息。为保持较为旺盛的精力，上班前可饮一杯浓茶。
　　旅游后遗症
　　过节出去游玩也是不少人选择的项目，但是旅行期间由于气候温差过大，休息、游玩时间安排不当等原因，身体可能会出现全身燥热、口干舌苦、口腔溃疡、嘴角起疱疹等“上火”症状，这些都属于节日“旅游后遗症”。
　　药方：首先要充分休息，恢复体力，让身体得到充分放松，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，乏力症状会逐步消失。“上火”的人还要注意多喝水，饮食要清淡。
　　上班恐惧症
　　春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围，生活节奏一下子慢了下来，在家人与朋友的陪伴中倍感温馨与轻松。然而面对假期结束后新一轮紧张的工作与生活节奏，习惯了一身轻松的人们很容易出现心理和生理上的不适，这时候人们内心会产生对上班的恐惧感，这就是节后“上班恐惧症”。
　　药方：上班前几天，要从生活内容到作息时间都作相应调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。如果身体过于紧张，也可每隔几个小时进行一次慢而深的呼吸，随着吐故纳新，紧张也离开了身体。
　　饮食调理篇：不要一味用“素食”修整肠胃
　　假期结束后，觉得又累又乏？其实肠胃比你还要累！节日期间储存的大量饮食废物都会积累在我们的肠道，如果肠内排毒不畅，就会导致消化功能减退，内分泌紊乱，口气、暗疮这些恼人的小毛病也都会一一前来报到。怎样才能在节后给肠胃来个彻底大清扫，让它尽快恢复到活力十足的状态中来呢？一起来看看健康专家们提出的节后饮食小建议吧。
　　亲近和水有关的一切
　　大鱼大肉的高蛋白饮食最容易导致肠内水分失衡，如果想让肠道保持正常的消化功能，最基本的原则就是要保证水分的供应。所以节后的你，一定要在手边常备白开水，吃饭的时候也最好先喝一碗清淡的汤顺滑肠胃，早餐和晚餐用流食（比如粥、汤、奶、豆浆等）代替米饭等主食。
　　喝水小窍门：
　　1.早上起床后喝一杯温开水，更有利于肠胃“醒来”，增强身体排出废物的效果。
　　2.喝水时如果小口小口地喝，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，所以最好大口大口地喝快一些，这样才能让足够的水分到达肠内，刺激肠蠕动，帮助排毒。
　　3.吃饭前喝水会稀释胃酸，让胃部误以为“我的工作已经完成啦”从而导致食物消化不完全，让人产生积食感和小腹胀痛，所以饭前半小时、饭后一小时内大量喝水反而会对肠胃产生不良影响。
　　菜谱做到“粗”“绿”“少”
　　“粗”，说的是节后的主食应该以谷类粗粮为主，玉米、红薯、糙米都是好选择，让它们富含的膳食纤维好好地给肠胃刮刮油；“绿”顾名思义，当然是多多地吃蔬菜，尤其是大片的绿叶菜和白菜，是消除体内自由基和毒素的好手；“少”，不光是说每顿饭要少吃一点，更重要的是要少放调味料、少变换花样、少油、少脂肪，清淡饮食对节后的肠胃至关重要！
　　清淡饮食也要注意：
　　1.节后肠胃的消化功能不如从前，吃粗粮的时候，不要一次性摄入过多，最好以粥的形式吃下肚，免得引起腹胀和积食。
　　2.不建议节日后依靠天天吃素来清肠，因为我们的身体只有在营养平衡的状态下新陈代谢才能处于最佳水平，每天吃素反而不利于排毒；而一周两次吃素既可以保证身体摄入均衡的营养物质，又能让肠胃得到休息，使蔬菜充分发挥“清道夫”的作用。
　　节后进食，忌生忌冷
　　人体的肠胃需要在温暖的环境下才能正常工作，为了让节后的肠胃恢复动力，“馋猫们”不要为了口腹之欲去吃路边摊，卫生问题先不说，单单就着冷气吞咽食物这一条就容易让肠胃受寒。另外，就算在温暖的室内进食，在节后也不宜多吃生冷食物，冰镇饮品也要坚决剔除，因为它们都会让肠胃处于气血不足的状态，造成“冬眠”般的效果，肠胃道的蠕动减缓了，废物当然就排不出去了！
　　对付生冷食品，寒凉小腹的绝招：
　　1.节后我们不得不回到快速的生活节奏中，早上喝一杯蔬果汁是许多人喜欢的早餐，省事又营养，不过这也算对消化无益的生冷饮食，所以不妨在打蔬果汁的时候加上一把坚果，能帮助肠胃增加不少热量。 　　2.肠胃受寒时，可以喝一点葡萄酒或者热米酒，让小肚子迅速暖和起来。
　　3.坐在沙发上看电视的时候，找个密封性很好的塑料水瓶装满热水，在自己的小腹部来回滚一滚，轻轻松松，排毒更给力！
　　收心篇：自我调整是关键
　　1.尊重身心规律，给自己适应的时间
　　人们在假期和非假期，是两种完全不同的心理和生活状态。春节长假期间，我们的身心保持着“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。不要过度为难自己，给自己一点时间，自然可以逐步进入平时的工作状态。
　　2.适当运动，有助于调整精神状态
　　假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，长假后，可以进行活动量相对大的运动，比如快跑、游泳，这些可以帮助身体消耗一些能量，重获元气。慢跑、散步、跳舞等活动，也能起到振奋精神的功效。对于爱美的女性来说，适当运动还可以解决“每逢佳节胖三斤”的难题，更有助于带来好心情。
　　3.向亲人、好友等倾诉焦虑、紧张和惧怕的情绪
　　不想上班、想到要上班就害怕、紧张、烦躁，是节后综合症的重要表现之一。不妨选择靠得住的闺蜜、好友向他们说出自己的不安情绪，对缓解这些不良状态很有帮助。一方面，我们在诉说的过程中，能够得到一定的鼓励和安慰，获得满满的正能量；另一方面，表达的过程，也是对自己的心理状态进行梳理的过程，当我们说出自己的感觉时，或许会发现原来自己担心的事情根本没那么可怕。
　　4.用美食安慰疲惫的身体和心灵
　　许多人都认为吃过了节日里的大鱼大肉，假后应该吃得清淡些，好让机体充分休息，也让肠胃适应正常的饮食习惯。当然，这种做法是正确的，不过节假日各种饕餮盛宴吃得不亦乐乎，突然只能吃青菜豆腐，如此严重的差别不免让人失落。其实，美食与健康并不矛盾，鱼肉、猪肉等可采取清蒸、清炖等少油的烹饪方法，既符合低脂、清淡的原则，又能补充身体所需物质，还解了一把馋瘾。
　　中招“春节后遗症”的你，需要不断调整心态，积极面对工作和生活，空闲时间去户外散步，饮食方面合理搭配，都有助于让你走出症状，让自己充满活力，迎接健康而又充满活力的新一年！