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本刊特别推出“健康自助”征文活动,凡和健康养生有关的各类好方法、小窍门以及各种生活故事,均在欢迎之列。要求:符合本刊风格,力求生动具体,不怕鸡毛蒜皮,拒绝空洞说教。字数在1500字以内。来稿请标明“健康自助征文”字样。
凡符合征文要求的稿件,即使因篇幅所限不一定在杂志上刊登或全文刊登,但还可入选健康丛书。
联系电话:010—84258035小孙
合理饮食治好多年的腹泻
高玉民
我今年50多岁,患腹泻已经有十几年的历史。每天早上起床大便一次,还算正常。吃完早饭两三分钟后,又要上厕所,这时大便稀溏,排便后过若干分钟又有便意。每逢天气转凉,或晚饭吃得不合适,肚子就会鼓胀一整夜,第二天一定拉稀。毛病虽然不大,却严重地影响了我的工作和生活。每天早上吃完早餐后,不敢马上去上班,有时候出门没几步,有了便意,得火速跑回家,晚一点都不行,远途旅行更是制造了不少难堪。
长期的腹泻,使我倍受折磨。我光顾过许多医院,看过许多名医,包括中医和西医,吃过无数的中药和西药。为了确诊,做过钡餐透视、电子胃镜、电子肠镜,前后十几年,看病的钱花了无数,但是顽固的腹泻依然不停地折磨着我。
后来我仔细分析了一下自己的身体状况和饮食习惯,发现自己一是偏胖,个子虽然只有170厘米,体重却有158斤,属于超重级。二是饮食习惯不良。首先是饭量大,每顿吃得多,吃得快,并且每晚睡觉前总要吃点东西才能入睡。其次是肉食摄取太多,加上应酬不断,体内脂肪积累太多,腹部突出,腰围3尺3,上楼爬山总是气喘吁吁。三是抽烟喝酒,虽然瘾不大,但3天一盒烟、7天一瓶酒还是有的。不良的饮食习惯,造成摄取的脂肪超标,说不定还是引起腹泻的主要元凶。
我开始改变饮食生活习惯。每天早上,吃一个小馒头,配一杯豆浆(牛奶是不喝了),吃新鲜水果和蔬菜。中午吃一小碗米饭,或一个馒头,或一碗面条,蔬菜非常丰富。晚餐基本不吃主食,以豆腐、新鲜蔬菜为主,间或吃一些红薯。每餐之间,吃苹果、香蕉、西红柿等。吃完晚饭就刷牙,到睡觉时不吃一点东西。刚开始确实不习惯,总感觉到肚子里空空荡荡,饥肠辘辘。特别是晚餐后,不一会就感到肚子饿,由于以前吃惯了宵夜,所以克服晚上的肚饿关特别艰难。好几次我都忍不住半夜爬起来开冰箱门,但理智最终战胜了自己。烟酒全部戒掉,晚上的应酬能推就推,实在推不了的,在餐桌上多吃青菜、豆腐之类,不喝酒,少吃主食。晚饭后,一定要坚持用急行的方式散步半小时以上。渐渐地,晚上的肚饿感逐渐减轻了,看见肉、海鲜、点心、美食等也不再眼馋了。每天不再总感觉到饥肠辘辘,精神反而比以前好了很多,鼓起的肚子一天天瘦了下去,腰围慢慢在减小,大便逐渐开始变得正常。想不到多年求医问药,花费许多金钱和时间都没有治好的腹泻,在改变饮食习惯一个多月后,就产生了明显的好转。
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合理饮食治好多年的腹泻
高玉民
我今年50多岁,患腹泻已经有十几年的历史。每天早上起床大便一次,还算正常。吃完早饭两三分钟后,又要上厕所,这时大便稀溏,排便后过若干分钟又有便意。每逢天气转凉,或晚饭吃得不合适,肚子就会鼓胀一整夜,第二天一定拉稀。毛病虽然不大,却严重地影响了我的工作和生活。每天早上吃完早餐后,不敢马上去上班,有时候出门没几步,有了便意,得火速跑回家,晚一点都不行,远途旅行更是制造了不少难堪。
长期的腹泻,使我倍受折磨。我光顾过许多医院,看过许多名医,包括中医和西医,吃过无数的中药和西药。为了确诊,做过钡餐透视、电子胃镜、电子肠镜,前后十几年,看病的钱花了无数,但是顽固的腹泻依然不停地折磨着我。
后来我仔细分析了一下自己的身体状况和饮食习惯,发现自己一是偏胖,个子虽然只有170厘米,体重却有158斤,属于超重级。二是饮食习惯不良。首先是饭量大,每顿吃得多,吃得快,并且每晚睡觉前总要吃点东西才能入睡。其次是肉食摄取太多,加上应酬不断,体内脂肪积累太多,腹部突出,腰围3尺3,上楼爬山总是气喘吁吁。三是抽烟喝酒,虽然瘾不大,但3天一盒烟、7天一瓶酒还是有的。不良的饮食习惯,造成摄取的脂肪超标,说不定还是引起腹泻的主要元凶。
我开始改变饮食生活习惯。每天早上,吃一个小馒头,配一杯豆浆(牛奶是不喝了),吃新鲜水果和蔬菜。中午吃一小碗米饭,或一个馒头,或一碗面条,蔬菜非常丰富。晚餐基本不吃主食,以豆腐、新鲜蔬菜为主,间或吃一些红薯。每餐之间,吃苹果、香蕉、西红柿等。吃完晚饭就刷牙,到睡觉时不吃一点东西。刚开始确实不习惯,总感觉到肚子里空空荡荡,饥肠辘辘。特别是晚餐后,不一会就感到肚子饿,由于以前吃惯了宵夜,所以克服晚上的肚饿关特别艰难。好几次我都忍不住半夜爬起来开冰箱门,但理智最终战胜了自己。烟酒全部戒掉,晚上的应酬能推就推,实在推不了的,在餐桌上多吃青菜、豆腐之类,不喝酒,少吃主食。晚饭后,一定要坚持用急行的方式散步半小时以上。渐渐地,晚上的肚饿感逐渐减轻了,看见肉、海鲜、点心、美食等也不再眼馋了。每天不再总感觉到饥肠辘辘,精神反而比以前好了很多,鼓起的肚子一天天瘦了下去,腰围慢慢在减小,大便逐渐开始变得正常。想不到多年求医问药,花费许多金钱和时间都没有治好的腹泻,在改变饮食习惯一个多月后,就产生了明显的好转。