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【中图分类号】R845【文献标识码】A【文章编号】1550-1868（2014）11
【摘要】目的：了解核心力量训练对在校男大学生的体质健康的影响。方法：选取男子大学生60 名作为研究对象，实验前将60名受试者随机分为两组：实验组（N=30）和对照组（N=30）。实验组进行核心力量练习，对照组进行自主锻炼。两组同时进行为期 10 周的运动。结果：经过 10周的运动锻炼，实验组受试者某些体质健康指标改善效果明显优于对照组。结论：核心力量练习能够明顯提高男大学生的肺活量、力量素质、灵敏素质和平衡能力，对体质健康具有显著影响。
【关键词】核心力量；男大学生；体质
大学时期，是人一生中较旺盛的时期。这时人的同化作用与异化作用基本平衡，人体处于比较稳定的发育阶段，有机体各部分发育已基本完善。不过，从人体发育的阶段性看，大学阶段的男女生身体的生长仍处于缓慢的继续增长阶段。由于受生活习惯和生活、学习压力的影响，大学生普遍存在运动不足、营养过剩，体力活动过少，学生体质状况低下、体力下降[1]。
核心力量练习有助于增强核心肌群的力量与协调性，稳定脊柱和骨盆，预防和改善腰背部疾病，改善身体姿势，降低运动损伤的机率[2]。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
普通健康男大学生 60 名，随机分成人数均等的核心力量练习组（以下称“实验组”）和自主锻炼组（以下称“对照组”），每组 30 人（n=30）。统计结果显示两组之间各项指标并没有显著性差异。
1.2 研究方法
1.2.1 测试指标
身体形态：
身高（cm）、体重（kg）
身体机能：
肺活量（ml）、台阶实验
身体素质：
握力（kg）、、背力（N）、闭眼单脚站立测验（s）、俯卧撑（次）、往返跑（s）。
1.2.2 运动计划
核心力量练习组（实验组）：每周运动 3 次，运动内容为核心力量练习；运动强度用心率控制在 130 次-140次/min 之间。每次运动时间一小时，其中包括：5-10min 的准备活动，30-40min 的核心力量练习，10-15min 的放松活动。运动 10 周。
1.3 数据统计
所有数据通过统计学软件SPSS13.0和EXCEL软件进行处理。显著差异性比较采用 t 检验。
2实验过程
2.1 实验结果
2.1.1 10周核心力量训练对男大学生体质的影响
实验组受试者在按照核心力量练习计划进行 10 周锻炼后，身体形态、机能和素质指标均有不同程度的改变，其中身体机能和素质部分指标出现显著性的变化。经过 10 周的核心力量训练，实验组受试者的肺活量、背力、俯卧撑、往返跑、闭眼单脚立测验5项指标测试结果与实验前相比有较大幅度的提高，差异具有显著性。
2.1.2 10 周自主锻炼对男大学生体质的影响
对照组受试者在进行 10 周的自主锻炼后，身体形态、机能和素质指标均得到不同程度的改变，而且有几项指标发生了显著性变化。经过 10 周的自主锻炼，对照组受试者的台阶指数、俯卧撑、闭眼单脚立3 项指标测试结果与实验前相比，具有较大幅度的提高，差异具有显著性。
2.1.3 实验组与对照组实验后各体质指标比较
因运动计划不同，实验后两组受试者的测试指标发生了不同的变化，部分指标的差异具有显著性。经过 10 周的运动，两组受试者的体质指标均有不同程度的提高，体质健康得到了一定的改善，但具体情况却有所相同。实验后两组受试者俯卧撑、闭眼单脚立 2项成绩取得显著性提高；实验组肺活量、背力、往返跑3项成绩取得显著性提高，而对照组的台阶指数上有了显著性的提高；实验后在背力、俯卧撑、闭眼单脚立3 项指标的上，实验组的训练效果优于对照组。
3 分析与讨论
3.1 核心力量训练对男大学生身体形态的影响本研究只采用了身高和体重两个身体形态测量指标。实验结果表明，10 周核心力量训练和自主锻炼后，两组受试者的身高、体重指标均未发生明显改变。
3.2 核心力量训练对男大学生身体机能的影响 3.2.1 对肺活量的影响
实验结果表明，实验组的肺活量由实验前的 4210ml 变为 4442ml，升高了232ml，出现明显改变。这一指标的变化表示，10周的核心力量训练能够改善男大学生的肺的通气功能，效果优于自主锻炼。
3.2.2 对台阶试验指数的影响
实验后，实验组的台阶指数由 55.4 变为 56.3，升高了 0.9，变化不明显；对照组的台阶指数由 54.4 变为 57.5，升高了 3.1，提高比较明显。
3.3 核心力量训练对男大学生身体素质的影响
3.3.1 对力量素质的影响
实验结果表明，实验组的握力没有明显的变化，但背力和俯卧撑的成绩得到了明显提高。实验结果说明，10 周的核心力量训练对男大学生力量的影响具有针对性。
3.3.2 对灵敏素质的影响
实验组受试者往返跑指标取得显著性进步，这说明核心力量练习可以有效地提高男大学生对身体的控制力、协调能力和反应速度，使躯体在运动中保持非常稳定的状态。
3.3.3 对平衡性的影响
本研究结果表明，男大学生闭眼单脚立保持的时间经过10 周的核心力量训练有明显增加，维持身体静态平衡的能力明显改善，效果明显优于自主锻炼[4-6] 。
4 结论
1） 10周的核心力量训练可以提高男大学生的体质健康，表现为肺活量、背力、俯卧撑、往返跑、闭眼单脚立5项测试指标发生明显的提高。
2） 10周的核心力量练习在提高男大学生核心肌肉耐力、背肌力和灵敏素质方面效果比自主锻炼明显，表现在实验组俯卧撑、背力、往返跑的成绩比对照组的成绩提高明显的。
3） 10周的核心力量练习可明显刺激呼吸肌，表现在肺活量的明显增大；而自主锻炼对心肺机能刺激较大，表现为台阶试验指数出现显著性提高。
4）核心不稳定训练可以提高男大学生的平衡性，且效果优于自主锻炼。
参考文献
[1]张兴毅.谈大学生的身体发育与体育锻炼[J].黔西南民族师范高等专科学校学报，1997（4）：50-53.
[2]林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报，2008，24（2）：66-68.
[3]Vera-Garcia FJ， Grenier SG， McGill SM. Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces. Physical Therapy.2000；80：564–96）.
[4]杜震城.击剑运动员的核心力量训练[J].体育科研，2007，28（6）：72-74.
[5]Marshall PW， Murphy BA.Core stability exercises on and off a Swissball.Arch Phys Med Rehabil. 2005 Feb；86（2）：242-9.
[6]Robert Stanton and Peter R. Reaburn.The Effect of Short-Term Swiss BallTraining on Core Stability and Running Economy. J Strength Cond Res.2004，Vol. 18， No. 3， pp. 522–528
【摘要】目的：了解核心力量训练对在校男大学生的体质健康的影响。方法：选取男子大学生60 名作为研究对象，实验前将60名受试者随机分为两组：实验组（N=30）和对照组（N=30）。实验组进行核心力量练习，对照组进行自主锻炼。两组同时进行为期 10 周的运动。结果：经过 10周的运动锻炼，实验组受试者某些体质健康指标改善效果明显优于对照组。结论：核心力量练习能够明顯提高男大学生的肺活量、力量素质、灵敏素质和平衡能力，对体质健康具有显著影响。
【关键词】核心力量；男大学生；体质
大学时期，是人一生中较旺盛的时期。这时人的同化作用与异化作用基本平衡，人体处于比较稳定的发育阶段，有机体各部分发育已基本完善。不过，从人体发育的阶段性看，大学阶段的男女生身体的生长仍处于缓慢的继续增长阶段。由于受生活习惯和生活、学习压力的影响，大学生普遍存在运动不足、营养过剩，体力活动过少，学生体质状况低下、体力下降[1]。
核心力量练习有助于增强核心肌群的力量与协调性，稳定脊柱和骨盆，预防和改善腰背部疾病，改善身体姿势，降低运动损伤的机率[2]。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
普通健康男大学生 60 名，随机分成人数均等的核心力量练习组（以下称“实验组”）和自主锻炼组（以下称“对照组”），每组 30 人（n=30）。统计结果显示两组之间各项指标并没有显著性差异。
1.2 研究方法
1.2.1 测试指标
身体形态：
身高（cm）、体重（kg）
身体机能：
肺活量（ml）、台阶实验
身体素质：
握力（kg）、、背力（N）、闭眼单脚站立测验（s）、俯卧撑（次）、往返跑（s）。
1.2.2 运动计划
核心力量练习组（实验组）：每周运动 3 次，运动内容为核心力量练习；运动强度用心率控制在 130 次-140次/min 之间。每次运动时间一小时，其中包括：5-10min 的准备活动，30-40min 的核心力量练习，10-15min 的放松活动。运动 10 周。
1.3 数据统计
所有数据通过统计学软件SPSS13.0和EXCEL软件进行处理。显著差异性比较采用 t 检验。
2实验过程
2.1 实验结果
2.1.1 10周核心力量训练对男大学生体质的影响
实验组受试者在按照核心力量练习计划进行 10 周锻炼后，身体形态、机能和素质指标均有不同程度的改变，其中身体机能和素质部分指标出现显著性的变化。经过 10 周的核心力量训练，实验组受试者的肺活量、背力、俯卧撑、往返跑、闭眼单脚立测验5项指标测试结果与实验前相比有较大幅度的提高，差异具有显著性。
2.1.2 10 周自主锻炼对男大学生体质的影响
对照组受试者在进行 10 周的自主锻炼后，身体形态、机能和素质指标均得到不同程度的改变，而且有几项指标发生了显著性变化。经过 10 周的自主锻炼，对照组受试者的台阶指数、俯卧撑、闭眼单脚立3 项指标测试结果与实验前相比，具有较大幅度的提高，差异具有显著性。
2.1.3 实验组与对照组实验后各体质指标比较
因运动计划不同，实验后两组受试者的测试指标发生了不同的变化，部分指标的差异具有显著性。经过 10 周的运动，两组受试者的体质指标均有不同程度的提高，体质健康得到了一定的改善，但具体情况却有所相同。实验后两组受试者俯卧撑、闭眼单脚立 2项成绩取得显著性提高；实验组肺活量、背力、往返跑3项成绩取得显著性提高，而对照组的台阶指数上有了显著性的提高；实验后在背力、俯卧撑、闭眼单脚立3 项指标的上，实验组的训练效果优于对照组。
3 分析与讨论
3.1 核心力量训练对男大学生身体形态的影响本研究只采用了身高和体重两个身体形态测量指标。实验结果表明，10 周核心力量训练和自主锻炼后，两组受试者的身高、体重指标均未发生明显改变。
3.2 核心力量训练对男大学生身体机能的影响 3.2.1 对肺活量的影响
实验结果表明，实验组的肺活量由实验前的 4210ml 变为 4442ml，升高了232ml，出现明显改变。这一指标的变化表示，10周的核心力量训练能够改善男大学生的肺的通气功能，效果优于自主锻炼。
3.2.2 对台阶试验指数的影响
实验后，实验组的台阶指数由 55.4 变为 56.3，升高了 0.9，变化不明显；对照组的台阶指数由 54.4 变为 57.5，升高了 3.1，提高比较明显。
3.3 核心力量训练对男大学生身体素质的影响
3.3.1 对力量素质的影响
实验结果表明，实验组的握力没有明显的变化，但背力和俯卧撑的成绩得到了明显提高。实验结果说明，10 周的核心力量训练对男大学生力量的影响具有针对性。
3.3.2 对灵敏素质的影响
实验组受试者往返跑指标取得显著性进步，这说明核心力量练习可以有效地提高男大学生对身体的控制力、协调能力和反应速度，使躯体在运动中保持非常稳定的状态。
3.3.3 对平衡性的影响
本研究结果表明，男大学生闭眼单脚立保持的时间经过10 周的核心力量训练有明显增加，维持身体静态平衡的能力明显改善，效果明显优于自主锻炼[4-6] 。
4 结论
1） 10周的核心力量训练可以提高男大学生的体质健康，表现为肺活量、背力、俯卧撑、往返跑、闭眼单脚立5项测试指标发生明显的提高。
2） 10周的核心力量练习在提高男大学生核心肌肉耐力、背肌力和灵敏素质方面效果比自主锻炼明显，表现在实验组俯卧撑、背力、往返跑的成绩比对照组的成绩提高明显的。
3） 10周的核心力量练习可明显刺激呼吸肌，表现在肺活量的明显增大；而自主锻炼对心肺机能刺激较大，表现为台阶试验指数出现显著性提高。
4）核心不稳定训练可以提高男大学生的平衡性，且效果优于自主锻炼。
参考文献
[1]张兴毅.谈大学生的身体发育与体育锻炼[J].黔西南民族师范高等专科学校学报，1997（4）：50-53.
[2]林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报，2008，24（2）：66-68.
[3]Vera-Garcia FJ， Grenier SG， McGill SM. Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces. Physical Therapy.2000；80：564–96）.
[4]杜震城.击剑运动员的核心力量训练[J].体育科研，2007，28（6）：72-74.
[5]Marshall PW， Murphy BA.Core stability exercises on and off a Swissball.Arch Phys Med Rehabil. 2005 Feb；86（2）：242-9.
[6]Robert Stanton and Peter R. Reaburn.The Effect of Short-Term Swiss BallTraining on Core Stability and Running Economy. J Strength Cond Res.2004，Vol. 18， No. 3， pp. 522–528