力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。力量是最主要的运动素质，是掌握各项运动技术、提高运动成绩的基础。
　　少年儿童力量发展又存在不同的敏感期，其表现为女子11——15岁，男子12——16岁。其主要依据是：第一，在少年儿童自然生长发育的过程中，从12岁起肌肉总量急剧增加。例如，女孩肌肉质量增加特别急剧的时期是11——13岁，男孩是12——14岁，到14——15岁，其肌肉特性与成人的差异已经缩小。少年儿童时期主要年龄阶段肌肉重量与体重百分比分别为：出生时——16.6%，3岁——21%，6岁——21.7%，8岁——27%，12岁——29%，15岁——接近33.3%。成年男子为43.5%，女子为35%。
　　发展力量的训练，主要有两大类，即克服外部阻力的练习（举哑铃、杠铃、拉橡皮筋等）和克服本身体重的练习（俯卧撑、推倒立、引体向上、仰卧起坐等）。
　　少年儿童骨骼的有机质和无机质比为非1：1，成人为3：7，少年儿童有机物含量相对的比成年人多，因而决定了少年儿童的骨富有弹性，可塑性大，不易骨折，但坚固性差，承受压力和张力不如成人，在过大和过长的外力作用下容易产生弯曲和变形。所以，承担力量负荷的能力较小，而且不适宜多做紧张的、憋气的力量练习。少年儿童力量的提高，主要不是靠增大肌肉的体积，而是通过促进中枢神经系统与肌肉系统的协调性达到的。因此，根据这一特点，少年儿童力量训练要严格控制负荷量，防止运动损伤。
　　在不同的年龄阶段，可按下面的要求安排少年儿童的力量训练：
　　8——12岁少年儿童，力量训练主要任务是发展机体各肌肉群，提高身体各部分的肌肉力量，这个阶段只宜做动力性力量练习，使各部分肌肉交替工作，并以克服本身体重的力量训练为主（如下蹲、跳跃等），逐步过渡到借助一定重量的力量练习。
　　13——15岁少年儿童，正处在青春发育第一阶段，身高增长明显，肌肉的纵向增长比横向增长快，神经肌肉的协调性不高，力量增长缓慢。这一阶段仍应大量采用动力性力量练习（如哑铃，轻重的杠铃，轻器械练习，双人、多人的负重或对抗练习等），同时可逐步进行局部的静力性练习，但要注意避免给脊柱增加过大的压力，负荷量和强度也不宜过大。
　　16——18岁少年儿童，进入了青春期第二阶段，这时可加大力量练习，以促进肌肉横向发展，增大肌肉力量，但是必须注意正确的练习方法。这一阶段可以逐渐增加静力性练习，与动力性练习的比例保持1：3左右，负荷不宜过大。
　　少年儿童的力量练习可采用下列方法：
　　1、反复练习：用80—90%的练习强度，重复1—5次，要求快速进行，共做2—5组，每组间歇安排，以机体充分恢复为标准。这主要用于发展绝对力量。
　　2、大强度间歇练习：用60%—80%的强度，重复5—10次，以暴发性速度进行，做4—6组，每次间歇2—5分钟，充分恢复后再进行练习，主要用于发展速度力量。
　　3、小强度间歇练习：用30%—50%的强度，重复10—30次，用中等速度练习，做4—6组，每组间歇30—90秒，主要用发展力量耐力。
　　在选用以上方法时，教师应根据学生个体差异情况和所要完成的任务，做灵活的安排。
　　（作者单位：618000四川省德阳市旌阳区柏隆二小）