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中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-191
今年由于新型冠状病毒的影响，全国范围内学校都延迟了开学，随着而来的就是高考和中考的延期。面对即将到来的中考，我们如何才能在中考前最后的一段时间中把自己的问题降到最低，把自己的状态调至最佳，如何更有效的度过这一阶段，从而为自己初中生活交上一份不错的答卷呢？让我们先了解一下同学们面临中考都存在着哪些问题。
面对中考大家容易产生考试焦虑。考试焦虑（TESTANXIETY），是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态他们怀疑自己的能力，长期这样下去就会使得心理产生疲惫，使部分考生对复习和中考都产生厌倦情绪，甚至对中考产生排斥心理。那么如何来面对考前焦虑呢？下面我给同学们一些建议，希望能给大家一点帮助。
一、正确认识考前焦虑
焦虑是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果早已证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。有压力是必然的，大多数人都有压力。这是事实，认识到这一点，就不会为自己正承受一些压力而感觉不正常。事实上，有压力，是正常的，压力可以促使人向前，而一直都一点儿压力都没有，个人很难进步，未必是好事。
二、正确认识中考
学习要有计划性。本学期要做好自己各门课的复习计划，自己督催自己按时完成计划。另外，各位老师都会在后面的几个月里讲解一些关于往年的一些中考典型题，这时我们要做好记录，课后分析，最后这几十天我们要
1、夯实基础，确保基础知识不丢分。
具体办法如下：抛弃题海，回归课本。读书的过程是：（1）对知识的来龙去脉切实搞清楚，知其然还要知其所以然的过程。（2）对基本概念、规律、定义、公式，该记的必须记住。记不住就不可能学会;记不住就谈不上理解.
2、上好复习课，你的任课教师最了解你的弱点和知识漏洞，因此与任课教师的交流是非常必要的，请他帮助你分析知识漏洞，指导你的复习计划和制定相应的复习措施。
3、獨立完成一定量的练习，解题是检验复习成果的最好试金石。一看题就会，一做题就错，反映出你的复习质量不高，认真分析复习中存在的问题，及时解决问题是复习的上上策。
4、有选择的攻克难题：将中考复习质量中典型难题拿出来认真练习，一要摸清中考的路数;二要适应中考难题的变化;三要总结解难题的规律;四要归纳解难题的技巧和方法。
5、要有不怕苦的精神，要有坚强的毅力。
三、如果存在考试焦虑，那么我们应该怎养来条件呢，下面我提供一些方法供同学们参考。
1、饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统;烟中的尼古丁也同样具有刺激性;酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应;避免食用人参，其含有刺激剂。良好的饮食习惯不仅为我们的身体提供充足的营养，还为良好情绪的形成提供了保障。
2、音乐放松法。音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。当你觉得学习疲惫的时候或者心情烦躁的时候我们不防来一段音乐。这时候不管你放的音乐是轻音乐还是火爆的现代乐，都没有关系，只要你自己喜欢就好。
3、保持充足的睡眠。事实证明，很多临考学生的"考试焦虑"是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易"夜半挑灯"苦读，要养成中午小睡的习惯，晚上要按时睡觉。这样才能为第二天的学习提供良好的精神状态。
4、饮食疗法。食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。这时候我们好主要营养搭配合理，避免大鱼大肉，食品品种单一，营养单一的情况发生。
5、进行一定的放松训练。放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。
6、与同学、长辈多沟通。
和同学多交流，可减少自己的孤独感。自己遇到了麻烦，要是亲友中有一些有能力、负责任的长辈，请求他们传授一下他们当年的经验，则可助自己一臂之力，轻松跨越障碍，比自己趟着过河要容易得多，要少走很多弯路。
7、思考每天的得失。每日，抽出一段时间，十几分钟或几十分钟，躺在床上，或靠在椅子上，静静地，回忆一天的经过，总结一天的经验、教训，则以后可少犯很多类似的错误，可有效的积累经验，还能获得成就感。这个方法很不错，因为全心投入的、冷静的思考是高效的。
学习是灯，努力是油，要是灯亮，必须加油。希望我的小经验能够帮助大家。愿大家在学习的过程中不断的完善自己，充实自己从而达到自己的目标。
今年由于新型冠状病毒的影响，全国范围内学校都延迟了开学，随着而来的就是高考和中考的延期。面对即将到来的中考，我们如何才能在中考前最后的一段时间中把自己的问题降到最低，把自己的状态调至最佳，如何更有效的度过这一阶段，从而为自己初中生活交上一份不错的答卷呢？让我们先了解一下同学们面临中考都存在着哪些问题。
面对中考大家容易产生考试焦虑。考试焦虑（TESTANXIETY），是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态他们怀疑自己的能力，长期这样下去就会使得心理产生疲惫，使部分考生对复习和中考都产生厌倦情绪，甚至对中考产生排斥心理。那么如何来面对考前焦虑呢？下面我给同学们一些建议，希望能给大家一点帮助。
一、正确认识考前焦虑
焦虑是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果早已证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。有压力是必然的，大多数人都有压力。这是事实，认识到这一点，就不会为自己正承受一些压力而感觉不正常。事实上，有压力，是正常的，压力可以促使人向前，而一直都一点儿压力都没有，个人很难进步，未必是好事。
二、正确认识中考
学习要有计划性。本学期要做好自己各门课的复习计划，自己督催自己按时完成计划。另外，各位老师都会在后面的几个月里讲解一些关于往年的一些中考典型题，这时我们要做好记录，课后分析，最后这几十天我们要
1、夯实基础，确保基础知识不丢分。
具体办法如下：抛弃题海，回归课本。读书的过程是：（1）对知识的来龙去脉切实搞清楚，知其然还要知其所以然的过程。（2）对基本概念、规律、定义、公式，该记的必须记住。记不住就不可能学会;记不住就谈不上理解.
2、上好复习课，你的任课教师最了解你的弱点和知识漏洞，因此与任课教师的交流是非常必要的，请他帮助你分析知识漏洞，指导你的复习计划和制定相应的复习措施。
3、獨立完成一定量的练习，解题是检验复习成果的最好试金石。一看题就会，一做题就错，反映出你的复习质量不高，认真分析复习中存在的问题，及时解决问题是复习的上上策。
4、有选择的攻克难题：将中考复习质量中典型难题拿出来认真练习，一要摸清中考的路数;二要适应中考难题的变化;三要总结解难题的规律;四要归纳解难题的技巧和方法。
5、要有不怕苦的精神，要有坚强的毅力。
三、如果存在考试焦虑，那么我们应该怎养来条件呢，下面我提供一些方法供同学们参考。
1、饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统;烟中的尼古丁也同样具有刺激性;酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应;避免食用人参，其含有刺激剂。良好的饮食习惯不仅为我们的身体提供充足的营养，还为良好情绪的形成提供了保障。
2、音乐放松法。音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。当你觉得学习疲惫的时候或者心情烦躁的时候我们不防来一段音乐。这时候不管你放的音乐是轻音乐还是火爆的现代乐，都没有关系，只要你自己喜欢就好。
3、保持充足的睡眠。事实证明，很多临考学生的"考试焦虑"是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易"夜半挑灯"苦读，要养成中午小睡的习惯，晚上要按时睡觉。这样才能为第二天的学习提供良好的精神状态。
4、饮食疗法。食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。这时候我们好主要营养搭配合理，避免大鱼大肉，食品品种单一，营养单一的情况发生。
5、进行一定的放松训练。放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。
6、与同学、长辈多沟通。
和同学多交流，可减少自己的孤独感。自己遇到了麻烦，要是亲友中有一些有能力、负责任的长辈，请求他们传授一下他们当年的经验，则可助自己一臂之力，轻松跨越障碍，比自己趟着过河要容易得多，要少走很多弯路。
7、思考每天的得失。每日，抽出一段时间，十几分钟或几十分钟，躺在床上，或靠在椅子上，静静地，回忆一天的经过，总结一天的经验、教训，则以后可少犯很多类似的错误，可有效的积累经验，还能获得成就感。这个方法很不错，因为全心投入的、冷静的思考是高效的。
学习是灯，努力是油，要是灯亮，必须加油。希望我的小经验能够帮助大家。愿大家在学习的过程中不断的完善自己，充实自己从而达到自己的目标。