论文部分内容阅读
还等什么，现在就立即开启你最健康、最快乐的全新生活吧！
现在是真正的超级健康时代，任何时候打开微信朋友圈、订阅号和公众号，你几乎都可以看到新鲜出炉的“健康生活方式”热帖，但其中免不了有不少相互矛盾、未经证实，甚至可以说是伪造的健康生活方式建议，你根本不应该相信。
为了帮你获得真正的健康，我们采访了全球权威医学专家得到这份“终极健康计划”，其中的健康生活方式建议，可以让你轻松拥有好身材和年轻肌肤，还能每天心情好好。我们尝试过——是的，它们真的管用哟！
每天都吃番茄
你会每天都吃番茄吗？英国纽卡斯尔大学分子生物学专家Mark Birch-Machin博士最新研究发现，如果连续12周，每天都吃5勺番茄食物，就能有效促进肌肤生成天然胶原蛋白，还能使肌肤免疫力提升33%，不仅有效抵御紫外线的伤害，更能让肌肤保持年轻状态。
不过Mark Birch-Machin博士说，吃煮熟的番茄才能充分发挥上述神奇效果，因为高温烹饪过程会提升番茄中番茄红素的生物利用度，意味着身体可以吸收得更多。要知道，番茄红素是目前在自然界被发现的最强抗氧化剂之一，它清除自由基的功效几乎是维生素E的100倍。
立即这样做——
你可以将新鲜的有机番茄煮熟、炒熟了吃，也可以购买低甜度的有机番茄酱，或是尝试自制一些番茄酱。方法如下：
原料 番茄5个、洋葱半个、蜂蜜50毫升、白醋60毫升、淀粉15克、食盐10克
制作
（1）把番茄和洋葱洗净沥干切成大块儿，放入榨汁机中榨汁，滤掉残渣，留下混合果蔬汁。
（2）盛出一勺果蔬汁，加入淀粉调匀备用。
（3）将其他果蔬汁倒入不粘锅中，用大火烧开后，转成小火熬煮，一边煮一边慢慢搅拌，直至果蔬汁开始变得浓稠，继续一边搅拌一边加入蜂蜜、白醋和食盐，搅拌均匀后再倒入淀粉果蔬汁，继续一边搅拌一边煮至浓稠，即成番茄酱，关火晾凉。
（4）将晾凉的番茄酱装入用热水烫过并沥干水分的干净瓶子中，密封放入冰箱冷藏保存即可，最好在2周内吃完。
补充矿物质铁
你之所以会一直感到疲惫、烦躁，很大可能与你的体内缺乏矿物质铁息息相关。矿物质铁对女人来说非常重要，它是生产血清素的关键，既决定着身体是否能保持充沛精力，也影响着女人的情绪好坏。英国最新研究甚至发现，如果能每天通过饮食摄入充足的矿物质铁，就可以让女人远离经前期综合征的几率提高30%-40%。
英国当红营养专家Rob Hobson说：“那些有经前期综合征的女人对黄体酮非常敏感，黄体酮是一种在女人排卵之后由卵巢分泌、经由血液运输的激素。它一个明显的作用就是减少大脑中血清素的含量，这也是导致经前期综合征的主要原因之一。”
立即这样做——
你是不是一直被告知要多吃牛肉、鱼肉和家禽类肉食来补充矿物质铁？英国最新营养研究发现，通过鹰嘴豆、扁豆、深绿色蔬菜、巴旦木和强化谷物等植物来源补充矿物质铁，效果更好。
女人每天约需要15毫克矿物质铁，约等于吃4勺熟扁豆（约含4毫克矿物质铁）、4勺干无花果（约含4毫克矿物质铁）、30克强化麸片（约含6毫克矿物质铁）和1小勺鹰嘴豆泥（约含1.5毫克矿物质铁）。如果嫌麻烦，也可以尝试一些矿物质铁补充剂。
长期监测血压
我们可不是要故意吓唬你，英国最新研究发现，血压太高会损伤大脑的血管，尽管你现在还年轻，但血压如果长时间保持在较高状态，仍然容易在不知不觉间导致你记忆力下降，还很有可能在以后成为阿尔茨海默氏症发病的一个关键风险因素。因此，建议你长期关注自己的血压健康。
立即这样做——
定期检查血压高低，或者使用可穿戴设备长期监测自己的血压健康。
此外，你还可以每天饮用绿茶，因为德国最新研究发现，饮用绿茶能够明显改善大脑功能、提高记忆力。如果喜欢较甜的口味，可以在冲泡绿茶时加入一些甘草，除了能降低苦味，“绿茶+甘草”这个冲泡组合还能提升细胞免疫力，破坏癌细胞内的线粒体，帮你有效预防癌症。
每天做深蹲练习
你可能从没想过，看似简单的深蹲练习却几乎可以锻炼所有的身体部位，促进全身的多余脂肪燃烧。英国最新研究发现，连续30天每天早晚都做深蹲练习5分钟，不仅可以锻炼膝盖周围的肌肉力量、保护膝关节健康，还能帮全身塑形，打造出迷人的身体线条，尤其是腰部、腹部和腿部线条。
立即这样做——
你可以登录网站healthista.com，根据网站上的5分钟视频练习深蹲，也可以根据下述动作要领练习：
放松站直，两腿分开与肩同宽，两臂交叉抱于胸前，后背挺直，上身向前微倾15度；一边用鼻子慢慢吸气，一边缓缓弯曲双腿下蹲（注意视线始终保持向前平视，以免身体失去重心），直至大腿与地面平行，保持5秒钟，然后一边用嘴慢慢呼气，一边缓缓站直双腿；反复做20次。
特别提醒你，深蹲练习越到后面越难，而且动作一定要标准才能发挥真正的效果，因此建议你一开始站在全身镜前练习姿势，边做边体会动作要领。
像希腊人一样饮食
关于地中海饮食对身体健康的好处，想必你早就听过了无数版本，但在这里我们还是要再次把它推荐给你，希望你能像希腊人那样去享受丰富而新鲜的鱼、水果、蔬菜、橄榄、橄榄油、坚果和全谷物食物，因为它们真的是非常健康的选择，其排毒功效要远远超过其他任何饮食。
美国最新的临床营养学研究甚至发现，地中海饮食可以让女人年轻8岁，寿命延长15岁。医学健康专家说，这是因为地中海饮食中含有的丰富膳食纤维和各种抗氧化成分，能够有效保护心脏和血管健康。
立即这样做——
地中海饮食的基本原则是，要保证摄入丰富的水果和蔬菜，比如每天吃7种或以上的水果蔬菜，不过要确保你的水果和蔬菜都是新鲜的，而不是罐装或冷冻的，否则对健康并无益处。 此外，如果想掌握烹饪地道地中海美食的诀窍？去看看《终极地中海美食食谱》（The Ultimate Mediterranean Diet Cookbook）这本书吧！
每天拥有15分钟日常锻炼
所谓健康的生活方式，并不苛求你每天都必须花上几个小时在健身房锻炼，也不会强迫你每天到户外长跑。英国最新的运动医学研究发现，每天只需要参与15分钟的日常锻炼，比如骑单车上班、走楼梯上下办公室，或者快走遛狗，就可以让女人年轻3岁。
立即这样做——
根据最新的网络调查，44%的女人几乎一天都不参加任何体力活动，看看你每天的生活，是不是也处于这种状态？要想让身心都保持青春、充满活力，不妨每天尝试各种“日常锻炼”。
此外，英国埃克塞特大学运动医学专家Andrew Jones教授还建议你，每天出门锻炼前喝一杯甜菜根榨取的甜菜汁，因为其含有丰富的硝酸盐，所以能促进体内一氧化氮和氧气转换，为正在运动的肌肉增加氧气供应，提升锻炼效果。
主动培养同理心
美国积极心理学和幸福学专家Barbara Fredrickson在对大量生活幸福感极高的女人展开研究后发现，其实每个人都可以提高自己的生活幸福感。因为一个人是否感到幸福，和她是否具备同理心息息相关，所以那些能够换位思考、站在他人的立场设身处地考虑问题的女人，往往生活幸福感更高。而且，只要能够主动培养自己的同理心，就能提升生活幸福感。
神经心理学专家Rick Hanson博士也说，如果每天早上从睡醒开始，就把注意力集中在听到的好消息和生活中积极的一面上，然后持续一整天，不仅能大大提升幸福感，还能潜移默化地锻炼大脑。经常这样做，你会发现自己的大脑变了，变得越来越能感受到平时生活中幸福的小事，越来越快乐。
立即这样做——
美国斯坦福大学的最新研究发现，培养“倾听技能”是培养同理心的有效手段。具体方法需要你在对方说话时，完全不打断对方（包括面对你不喜欢的人），也不急于表达你的意见（哪怕你不赞同对方的言论），而是根据自己所理解的对方的说话内容，用问句重复对方说过的话，鼓励对方继续表达自己。这样的你在对方眼中，简直是善解人意的模范，不仅能提升你的幸福感，还能大大增加你在人际交往中的亲和力。
2个要诀，远离疾病
·多吃巴旦木
要想远离心脏疾病这个女性健康的最大杀手之一，你需要远离饮食中的饱和脂肪和反式脂肪，摄入“好脂肪”。巴旦木是备受全球心脏健康专家推荐的“好脂肪”来源，每天摄入30克，对心脏健康大大有益。
·坚决少吃盐
血压升高会加速细胞衰老，而保持血压健康的最佳方式就是少吃盐——每天摄入不要超过6克。计算的标准是，低盐食物通常每100克含有0.3克盐，高盐食物每100克则含有1.5克盐。
现在是真正的超级健康时代，任何时候打开微信朋友圈、订阅号和公众号，你几乎都可以看到新鲜出炉的“健康生活方式”热帖，但其中免不了有不少相互矛盾、未经证实，甚至可以说是伪造的健康生活方式建议，你根本不应该相信。
为了帮你获得真正的健康，我们采访了全球权威医学专家得到这份“终极健康计划”，其中的健康生活方式建议，可以让你轻松拥有好身材和年轻肌肤，还能每天心情好好。我们尝试过——是的，它们真的管用哟！
每天都吃番茄
你会每天都吃番茄吗？英国纽卡斯尔大学分子生物学专家Mark Birch-Machin博士最新研究发现，如果连续12周，每天都吃5勺番茄食物，就能有效促进肌肤生成天然胶原蛋白，还能使肌肤免疫力提升33%，不仅有效抵御紫外线的伤害，更能让肌肤保持年轻状态。
不过Mark Birch-Machin博士说，吃煮熟的番茄才能充分发挥上述神奇效果，因为高温烹饪过程会提升番茄中番茄红素的生物利用度，意味着身体可以吸收得更多。要知道，番茄红素是目前在自然界被发现的最强抗氧化剂之一，它清除自由基的功效几乎是维生素E的100倍。
立即这样做——
你可以将新鲜的有机番茄煮熟、炒熟了吃，也可以购买低甜度的有机番茄酱，或是尝试自制一些番茄酱。方法如下：
原料 番茄5个、洋葱半个、蜂蜜50毫升、白醋60毫升、淀粉15克、食盐10克
制作
（1）把番茄和洋葱洗净沥干切成大块儿，放入榨汁机中榨汁，滤掉残渣，留下混合果蔬汁。
（2）盛出一勺果蔬汁，加入淀粉调匀备用。
（3）将其他果蔬汁倒入不粘锅中，用大火烧开后，转成小火熬煮，一边煮一边慢慢搅拌，直至果蔬汁开始变得浓稠，继续一边搅拌一边加入蜂蜜、白醋和食盐，搅拌均匀后再倒入淀粉果蔬汁，继续一边搅拌一边煮至浓稠，即成番茄酱，关火晾凉。
（4）将晾凉的番茄酱装入用热水烫过并沥干水分的干净瓶子中，密封放入冰箱冷藏保存即可，最好在2周内吃完。
补充矿物质铁
你之所以会一直感到疲惫、烦躁，很大可能与你的体内缺乏矿物质铁息息相关。矿物质铁对女人来说非常重要，它是生产血清素的关键，既决定着身体是否能保持充沛精力，也影响着女人的情绪好坏。英国最新研究甚至发现，如果能每天通过饮食摄入充足的矿物质铁，就可以让女人远离经前期综合征的几率提高30%-40%。
英国当红营养专家Rob Hobson说：“那些有经前期综合征的女人对黄体酮非常敏感，黄体酮是一种在女人排卵之后由卵巢分泌、经由血液运输的激素。它一个明显的作用就是减少大脑中血清素的含量，这也是导致经前期综合征的主要原因之一。”
立即这样做——
你是不是一直被告知要多吃牛肉、鱼肉和家禽类肉食来补充矿物质铁？英国最新营养研究发现，通过鹰嘴豆、扁豆、深绿色蔬菜、巴旦木和强化谷物等植物来源补充矿物质铁，效果更好。
女人每天约需要15毫克矿物质铁，约等于吃4勺熟扁豆（约含4毫克矿物质铁）、4勺干无花果（约含4毫克矿物质铁）、30克强化麸片（约含6毫克矿物质铁）和1小勺鹰嘴豆泥（约含1.5毫克矿物质铁）。如果嫌麻烦，也可以尝试一些矿物质铁补充剂。
长期监测血压
我们可不是要故意吓唬你，英国最新研究发现，血压太高会损伤大脑的血管，尽管你现在还年轻，但血压如果长时间保持在较高状态，仍然容易在不知不觉间导致你记忆力下降，还很有可能在以后成为阿尔茨海默氏症发病的一个关键风险因素。因此，建议你长期关注自己的血压健康。
立即这样做——
定期检查血压高低，或者使用可穿戴设备长期监测自己的血压健康。
此外，你还可以每天饮用绿茶，因为德国最新研究发现，饮用绿茶能够明显改善大脑功能、提高记忆力。如果喜欢较甜的口味，可以在冲泡绿茶时加入一些甘草，除了能降低苦味，“绿茶+甘草”这个冲泡组合还能提升细胞免疫力，破坏癌细胞内的线粒体，帮你有效预防癌症。
每天做深蹲练习
你可能从没想过，看似简单的深蹲练习却几乎可以锻炼所有的身体部位，促进全身的多余脂肪燃烧。英国最新研究发现，连续30天每天早晚都做深蹲练习5分钟，不仅可以锻炼膝盖周围的肌肉力量、保护膝关节健康，还能帮全身塑形，打造出迷人的身体线条，尤其是腰部、腹部和腿部线条。
立即这样做——
你可以登录网站healthista.com，根据网站上的5分钟视频练习深蹲，也可以根据下述动作要领练习：
放松站直，两腿分开与肩同宽，两臂交叉抱于胸前，后背挺直，上身向前微倾15度；一边用鼻子慢慢吸气，一边缓缓弯曲双腿下蹲（注意视线始终保持向前平视，以免身体失去重心），直至大腿与地面平行，保持5秒钟，然后一边用嘴慢慢呼气，一边缓缓站直双腿；反复做20次。
特别提醒你，深蹲练习越到后面越难，而且动作一定要标准才能发挥真正的效果，因此建议你一开始站在全身镜前练习姿势，边做边体会动作要领。
像希腊人一样饮食
关于地中海饮食对身体健康的好处，想必你早就听过了无数版本，但在这里我们还是要再次把它推荐给你，希望你能像希腊人那样去享受丰富而新鲜的鱼、水果、蔬菜、橄榄、橄榄油、坚果和全谷物食物，因为它们真的是非常健康的选择，其排毒功效要远远超过其他任何饮食。
美国最新的临床营养学研究甚至发现，地中海饮食可以让女人年轻8岁，寿命延长15岁。医学健康专家说，这是因为地中海饮食中含有的丰富膳食纤维和各种抗氧化成分，能够有效保护心脏和血管健康。
立即这样做——
地中海饮食的基本原则是，要保证摄入丰富的水果和蔬菜，比如每天吃7种或以上的水果蔬菜，不过要确保你的水果和蔬菜都是新鲜的，而不是罐装或冷冻的，否则对健康并无益处。 此外，如果想掌握烹饪地道地中海美食的诀窍？去看看《终极地中海美食食谱》（The Ultimate Mediterranean Diet Cookbook）这本书吧！
每天拥有15分钟日常锻炼
所谓健康的生活方式，并不苛求你每天都必须花上几个小时在健身房锻炼，也不会强迫你每天到户外长跑。英国最新的运动医学研究发现，每天只需要参与15分钟的日常锻炼，比如骑单车上班、走楼梯上下办公室，或者快走遛狗，就可以让女人年轻3岁。
立即这样做——
根据最新的网络调查，44%的女人几乎一天都不参加任何体力活动，看看你每天的生活，是不是也处于这种状态？要想让身心都保持青春、充满活力，不妨每天尝试各种“日常锻炼”。
此外，英国埃克塞特大学运动医学专家Andrew Jones教授还建议你，每天出门锻炼前喝一杯甜菜根榨取的甜菜汁，因为其含有丰富的硝酸盐，所以能促进体内一氧化氮和氧气转换，为正在运动的肌肉增加氧气供应，提升锻炼效果。
主动培养同理心
美国积极心理学和幸福学专家Barbara Fredrickson在对大量生活幸福感极高的女人展开研究后发现，其实每个人都可以提高自己的生活幸福感。因为一个人是否感到幸福，和她是否具备同理心息息相关，所以那些能够换位思考、站在他人的立场设身处地考虑问题的女人，往往生活幸福感更高。而且，只要能够主动培养自己的同理心，就能提升生活幸福感。
神经心理学专家Rick Hanson博士也说，如果每天早上从睡醒开始，就把注意力集中在听到的好消息和生活中积极的一面上，然后持续一整天，不仅能大大提升幸福感，还能潜移默化地锻炼大脑。经常这样做，你会发现自己的大脑变了，变得越来越能感受到平时生活中幸福的小事，越来越快乐。
立即这样做——
美国斯坦福大学的最新研究发现，培养“倾听技能”是培养同理心的有效手段。具体方法需要你在对方说话时，完全不打断对方（包括面对你不喜欢的人），也不急于表达你的意见（哪怕你不赞同对方的言论），而是根据自己所理解的对方的说话内容，用问句重复对方说过的话，鼓励对方继续表达自己。这样的你在对方眼中，简直是善解人意的模范，不仅能提升你的幸福感，还能大大增加你在人际交往中的亲和力。
2个要诀，远离疾病
·多吃巴旦木
要想远离心脏疾病这个女性健康的最大杀手之一，你需要远离饮食中的饱和脂肪和反式脂肪，摄入“好脂肪”。巴旦木是备受全球心脏健康专家推荐的“好脂肪”来源，每天摄入30克，对心脏健康大大有益。
·坚决少吃盐
血压升高会加速细胞衰老，而保持血压健康的最佳方式就是少吃盐——每天摄入不要超过6克。计算的标准是，低盐食物通常每100克含有0.3克盐，高盐食物每100克则含有1.5克盐。