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中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）12-000-01
摘 要 举重运动是一项以发展力量、速度、健美为主的竞技体育项目，也是奥运会重要竞技项目之一，在全世界受到广大人民的欢迎，青少年也是该项运动的主要参与者。近年来，越来越多的青少年把举重作为自己的业务爱好。在举重运动过程中，为了减少运动损伤，在业余训练中必须采取科学、系统的训练，尤其是青少年更要加倍重视。因此，本文主要分析青少年业余举重生理、心理特点及训练、管理对策，促进我国青少年业余举重水平的提高。
关键词 青少年 业余举重 研究分析
一、引言
近年来，越来越多的青少年把举重作为自己的业务爱好。青少年早期在进行举重业余训练时也和其它项目相类似，都会把发展和完善青少年的身体素质作为重点之一。身体素质能力发展都有一定的高峰期，如果错过这一快速发展时期，未来再想发展该素质就将步履维艰。因此，青少年在进行业余的举重训练时要关注自己的生理、心理特征的变化，全面发展青少年的各项身体素质。那么，接下来我们就谈谈青少年业余举重生理和心理的特点。
二、青少年业余举重的生理、心理特点
少年时期是生长发育的第二高峰期，该时期的人们身体迅速成长、骨骼肌肉发展很快，特别是腿骨长得最快。心血管系统、神经系统都有较大的发展，尤其是脑的发展已接近成人水平，更重要的是性腺机能的成熟作用，心理状况也发生了许多变化。所以，应充分考虑他们身心发展的特点，有目的、有计划地引导他们向成熟期顺利发展。
他们的生理和心理特点具体表现在：首先，身体发育迅速，但身体各系统发育暂时不平衡。有时候动作不灵活，易头晕和疲劳，对不感兴趣的事情没有耐心。性机能发育基本成熟，神经系统发育基本完成，兴奋和抑制过程基本平衡，神经系统的联系和机能复杂化仍在进一步发展。其次，他们精力充沛、活泼好动、充满朝气、喜欢竞争、决不服输的性情，以显示自己的力量，有一些集群的倾向。但他们对问题的认识能力较低，多余的精力不知如何支配。成人感的逐渐产生，是他们形成人生观的重要时期，在某些时候他们往往表现出不畏艰险、不怕困难、敢想敢干、见义勇为的作风。
这个时期的少年们，由于环境不同，可能会有一些特殊的心理表现。青少年们在进行业余的举重锻炼时，除了要进行技术上的训练外，还要注意培养良好的心理特点，根据自己的身体素质和生理特点制定全面系统的训练内容。
三、青少年业余举重的训练内容
（一）动力与静力训练
第一，是发展速度力量和粗纤维作用，中小强度固定重复的方式；第二，是有效的大强度组数法，是针对发展有效力量的方针；第三，是极限强度的方法，这一方法是为了发展绝对力量，极限强度可以激发运动员的情绪，使运动单位成倍地动员起来；第四，递增重量法，通过重量的不断递增来激发运动员的潜力；第五，极限强度反复冲击，使青少年在压力中进步；最后是中等极限次数法，这一方法可以同时实现力量与耐力的结合。而所谓的静力训练法是相对于上一方法所言的，与上一方法相比这一方法以静为主，主要是刺激肌肉，增加肌肉的承受强度，发展运动员的承受能力与绝对力量。
（二）技术训练
技术发展一般经历三个阶段：分化阶段-泛化阶段-自动化阶段。在学习技术动作的开始阶段即分化阶段，动作主要受大脑皮层运动中枢的控制，肢体在动作上的每一个微小变化都由大脑皮层运动中枢发出指令。经过一段时间训练到达了技术动作的泛化阶段，指挥肢体动作的指令由小脑发出，这就使得从肢体接到指令到执行指令的时间过程缩短。再经过一段时间的发展，达到了技术动作的自动化阶段，指挥肢体动作是由脊髓神经发出指令，它能立刻指挥肢体肌肉按照技术动作要求收缩。
（三）心理训练
举重这个专项的训练异常单调、枯燥，青少年举重者有吃苦耐劳、坚韧顽强的意志品质，否则在长期的单调、枯燥和艰苦的训练中根本无法坚持到底。因此在青少年要自觉培养运动员的这种抗压能力。青少年具有极强的可塑性和模仿性，根据这一特点青少年运动员进行自我培养
四、青少年业余举重的管理对策
（一）合理安排训练计划
青少年业余举重的训练要合理、科学的安排量和强度。青少年不是成人的简单缩影，训练计划要根据运动员的实际状态和状况，因人而异的安排。
（二）加强科研监控
青少年的业余举重训练也要尊重科学，尊重规律。青少年虽然进行的是业余训练不同于成人的专业训练，但科研监控同样必不可少，即时的科研监控可以得出青少年生理生化及身体形态方面的数据，通过分析这些数据，合理的安排训练。
（三）思想教育与训练同步进行
少年儿童年纪小、思想单纯，对举重训练的兴趣往往凭借一时的热情，容易在困难面前出现急躁、任性甚至放弃等，训练效果也不稳定。因此，对少年儿童的思想工作始终不能放松，要把教授技术与育人教育两者很好的结合，要对运动员经常进行道德品质和抗压抗挫折教育。
（四）重视医务监督
在任何项目中，伤病都是难以避免的，但通过有效的手段可以降低伤病的发生率，即使在伤病出现时，若做好医务监督也可以促进运动员的恢复。
参考文献：
[1] 仇永亭.浅谈青少年举重运动员训练[J].山西体育科技.2010（1）.
[2] 刘辉，王波.浅谈青少年举重运动员的训练培养[J].华章.2011（08）.
[3] 孙文强.浅谈少儿田径运动员的早期训练[J].少年体育训练.2006（4）.
[4] 仇永亭.浅谈青少年举重运动员训练[J].山西体育科技.2010（01）.
摘 要 举重运动是一项以发展力量、速度、健美为主的竞技体育项目，也是奥运会重要竞技项目之一，在全世界受到广大人民的欢迎，青少年也是该项运动的主要参与者。近年来，越来越多的青少年把举重作为自己的业务爱好。在举重运动过程中，为了减少运动损伤，在业余训练中必须采取科学、系统的训练，尤其是青少年更要加倍重视。因此，本文主要分析青少年业余举重生理、心理特点及训练、管理对策，促进我国青少年业余举重水平的提高。
关键词 青少年 业余举重 研究分析
一、引言
近年来，越来越多的青少年把举重作为自己的业务爱好。青少年早期在进行举重业余训练时也和其它项目相类似，都会把发展和完善青少年的身体素质作为重点之一。身体素质能力发展都有一定的高峰期，如果错过这一快速发展时期，未来再想发展该素质就将步履维艰。因此，青少年在进行业余的举重训练时要关注自己的生理、心理特征的变化，全面发展青少年的各项身体素质。那么，接下来我们就谈谈青少年业余举重生理和心理的特点。
二、青少年业余举重的生理、心理特点
少年时期是生长发育的第二高峰期，该时期的人们身体迅速成长、骨骼肌肉发展很快，特别是腿骨长得最快。心血管系统、神经系统都有较大的发展，尤其是脑的发展已接近成人水平，更重要的是性腺机能的成熟作用，心理状况也发生了许多变化。所以，应充分考虑他们身心发展的特点，有目的、有计划地引导他们向成熟期顺利发展。
他们的生理和心理特点具体表现在：首先，身体发育迅速，但身体各系统发育暂时不平衡。有时候动作不灵活，易头晕和疲劳，对不感兴趣的事情没有耐心。性机能发育基本成熟，神经系统发育基本完成，兴奋和抑制过程基本平衡，神经系统的联系和机能复杂化仍在进一步发展。其次，他们精力充沛、活泼好动、充满朝气、喜欢竞争、决不服输的性情，以显示自己的力量，有一些集群的倾向。但他们对问题的认识能力较低，多余的精力不知如何支配。成人感的逐渐产生，是他们形成人生观的重要时期，在某些时候他们往往表现出不畏艰险、不怕困难、敢想敢干、见义勇为的作风。
这个时期的少年们，由于环境不同，可能会有一些特殊的心理表现。青少年们在进行业余的举重锻炼时，除了要进行技术上的训练外，还要注意培养良好的心理特点，根据自己的身体素质和生理特点制定全面系统的训练内容。
三、青少年业余举重的训练内容
（一）动力与静力训练
第一，是发展速度力量和粗纤维作用，中小强度固定重复的方式；第二，是有效的大强度组数法，是针对发展有效力量的方针；第三，是极限强度的方法，这一方法是为了发展绝对力量，极限强度可以激发运动员的情绪，使运动单位成倍地动员起来；第四，递增重量法，通过重量的不断递增来激发运动员的潜力；第五，极限强度反复冲击，使青少年在压力中进步；最后是中等极限次数法，这一方法可以同时实现力量与耐力的结合。而所谓的静力训练法是相对于上一方法所言的，与上一方法相比这一方法以静为主，主要是刺激肌肉，增加肌肉的承受强度，发展运动员的承受能力与绝对力量。
（二）技术训练
技术发展一般经历三个阶段：分化阶段-泛化阶段-自动化阶段。在学习技术动作的开始阶段即分化阶段，动作主要受大脑皮层运动中枢的控制，肢体在动作上的每一个微小变化都由大脑皮层运动中枢发出指令。经过一段时间训练到达了技术动作的泛化阶段，指挥肢体动作的指令由小脑发出，这就使得从肢体接到指令到执行指令的时间过程缩短。再经过一段时间的发展，达到了技术动作的自动化阶段，指挥肢体动作是由脊髓神经发出指令，它能立刻指挥肢体肌肉按照技术动作要求收缩。
（三）心理训练
举重这个专项的训练异常单调、枯燥，青少年举重者有吃苦耐劳、坚韧顽强的意志品质，否则在长期的单调、枯燥和艰苦的训练中根本无法坚持到底。因此在青少年要自觉培养运动员的这种抗压能力。青少年具有极强的可塑性和模仿性，根据这一特点青少年运动员进行自我培养
四、青少年业余举重的管理对策
（一）合理安排训练计划
青少年业余举重的训练要合理、科学的安排量和强度。青少年不是成人的简单缩影，训练计划要根据运动员的实际状态和状况，因人而异的安排。
（二）加强科研监控
青少年的业余举重训练也要尊重科学，尊重规律。青少年虽然进行的是业余训练不同于成人的专业训练，但科研监控同样必不可少，即时的科研监控可以得出青少年生理生化及身体形态方面的数据，通过分析这些数据，合理的安排训练。
（三）思想教育与训练同步进行
少年儿童年纪小、思想单纯，对举重训练的兴趣往往凭借一时的热情，容易在困难面前出现急躁、任性甚至放弃等，训练效果也不稳定。因此，对少年儿童的思想工作始终不能放松，要把教授技术与育人教育两者很好的结合，要对运动员经常进行道德品质和抗压抗挫折教育。
（四）重视医务监督
在任何项目中，伤病都是难以避免的，但通过有效的手段可以降低伤病的发生率，即使在伤病出现时，若做好医务监督也可以促进运动员的恢复。
参考文献：
[1] 仇永亭.浅谈青少年举重运动员训练[J].山西体育科技.2010（1）.
[2] 刘辉，王波.浅谈青少年举重运动员的训练培养[J].华章.2011（08）.
[3] 孙文强.浅谈少儿田径运动员的早期训练[J].少年体育训练.2006（4）.
[4] 仇永亭.浅谈青少年举重运动员训练[J].山西体育科技.2010（01）.